1. 8個在家豐胸小竅門 教女人自己怎麼豐胸
1、擴胸運動
豐胸方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
美胸效果：這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的豐胸運動。只要能夠堅持，可以讓胸部變得更豐滿挺實。
2、游泳豐胸
豐胸方法：多種蝶泳和自由泳。
美胸效果：游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短時間內時增強胸脯肌肉和堅韌度，使乳房立刻豐胸挺立起來。
3、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到隆胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液循環，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。
4、精心保養胸部
美胸效果：最基本的胸部護理是，首先要每周1-2次的全是去角質，然後使用胸部護理霜維持胸部的堅挺和豐盈，再使用胸部緊實露，可以有效幫你恢復胸部的彈性。
2. 安全有效的豐胸有哪些方法
女性乳房一般在22歲左右就停止發育了，可是還是有一些女性在25歲以後還能變得很豐滿?什麼樣的豐胸方法是最有效的?下面我整理了安全有效的豐胸方法介紹，一起來看看吧!
安全有效的豐胸方法介紹
一、食療豐胸
1、維生素——維生素是美化胸部的重要營養元素，其中維生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發育。維生素a，有利於激素分泌，而維生素b，如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說，總之各位美眉平時不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔。
2、蛋白質——在平日的飲食中多攝取蛋白質，可以促進乳房的正常發育。特別是在青春期時，必須攝入足夠量的營養物質，才能保證乳房發育得完全並且漂亮。另外蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化等功能。
3、豆製品——大豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b，能助於激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是豐胸養顏的好食材，這也是我經常推薦的。
二、使用女性塑形內衣。
女性塑身內衣的功能 內容來自女人心豐胸網
內衣：
糾正胸型(修正外開、下垂等)
增加胸部豐滿感
防止胸部下垂、變形功能：
三、按摩豐胸
按摩豐胸 內容來自女人心豐胸網
食療完畢一定要記得胸部按摩，方法也很簡單，相信很多美眉都知道的，就是每天在淋浴的時候，借用噴頭的水力對乳房進行按摩。將噴頭從下至上沖，從外至內沖，每天幾分鍾，可以刺激胸部組織的血液循環，不知不覺中，乳房的曲線就開始豐滿了呢。 www.nvrenx.com
還有就是精油的按摩也很重要，塗抹適量豐胸精油於手心，從乳房中心位置(避開乳暈)以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把范圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重復10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。精油按摩可以有效的促進胸部血液循環，重點是可以改善乳房外擴和下垂的現象，堅持幾個月乳房還能增大不少。 right nvrenx
養成按摩習慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側，然後集中用力由外往內輕揉的動作可以達到淋巴排毒的作用，也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感，預防乳房疾病的發生。
三、簡單豐胸操
豐胸操
你還記得上學的時候做的廣播體操嗎?其中永遠不變的有擴胸運動，以前沒有多做擴胸運動的美眉請看過來，你們的胸部為什麼一直沒有豐滿的進展，就是因為你以前懶得做擴胸運動!從現在開始，只要你在家或是在公司上班，休息時間，就抓緊來做一個擴胸運動吧。
方法一：左右手各握一瓶未開封的礦泉水，由小幅度開始循序漸進的做擴胸運動直到雙手張開至最大幅度為止，來回重復15次。
方法二：無論是書桌、餐桌，甚至是櫥櫃、洗衣機旁邊，都可以完成這套簡單操。背對桌子將雙手反扣在桌沿上，下蹲，起立，10個回合一組做三組，不久你就會發現討厭的副乳不見了，而胸部線條也神奇地上升了幾個厘米喔!
方法三：只需要盤腿坐正，雙手合十，與雙肘在一個水平線，兩手用力互相推，這個操來源於瑜伽，可以有效矯正胸部的外擴，讓乳房更加結實。
安全豐胸食譜推薦
黃芪蝦仁湯
准備材料：黃芪30克，蝦仁100克，當歸15克，桔梗6克，枸杞子15克，淮山30克。
製作方法：
1、將當歸、黃芪、桔梗洗凈，放入鍋中。
2、淮山去皮，切塊，放入鍋中。
3、加適量清水，沒過食材，並看能喝多少。
4、文火煎湯10分鍾，把渣過濾掉。
5、加入蝦仁煎15分鍾即可飲用。
因為黃芪蝦仁湯本身就非常鮮甜，無需加其他調味料，但是因為其中略帶中草葯味，喝不慣的MM可以適量加一些鹽。這款黃芪豐胸湯能夠補充氣血，對於氣血弱虛所致乳房干癟的女性非常有幫助。
黃芪排骨湯
准備材料：豬排骨500克，黃豆50克，大棗10枚，黃芪20克，通草20克，
准備配料：生薑片適量，鹽適量。
製作方法：
1、豬排骨洗凈，剁成塊。
2、黃豆、大棗、生薑洗凈。
3、黃芪、通草洗凈用紗布包好，製成葯包。
4、鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生薑和葯包，文火煮2小時，
5、將葯包拿出來，加少許鹽調味即可飲用。
相信很多MM都很喜歡喝排骨湯的，特別是胡蘿卜排骨湯和海帶排骨湯。排骨的肉非常香，湯非常鮮，黃豆和大棗都是對胸部發育極有幫助的食物。對於氣血虛弱所致乳 房干癟之女性來說，這款黃芪豐胸湯簡直就是上帝賜予的禮物，通過益氣養血通絡來達到胸部二次發育。
黃芪紅棗湯
准備材料：生黃芪15克、大棗5顆。
准備配料：冰糖適量。
製作方法：
1、先將黃芪和大棗洗凈。
2、放入砂鍋內，加兩碗清水，蓋上鍋蓋，大火燒開。
3、轉小火，加入冰糖煮半小時，把渣過濾掉即可喝湯。
黃芪和紅棗搭配在一起，非常能夠補血、補氣、健脾、養胃。據醫生解釋，這款豐胸湯還能有效預防癌症，包括乳腺癌。建議每周可以飲用2—3次，最好是趁熱喝。
乳房保健知識
1、戴胸罩無法阻止胸部下垂
乳房的下垂是不可逆轉的，但佩戴文胸對於緩解乳房下垂的確具有一定的緩解作用。一般來說，由於受到重力的作用，乳房會有下垂的趨向，乳房下垂會影響胸部的血液迴流，血流容易淤存在胸部，反過來也會對乳腺的發育造成影響，佩戴文胸可以克服重力對乳房的影響。
對於本身乳房較大的人來說，通過佩戴胸罩的方法並不能起到防止乳房下垂的效果。短期之內佩戴胸罩或許對乳房下垂有一定的緩解作用，但是當乳房增大到一定程度時，佩戴胸罩是無法阻止其下垂的。
2、從健康角度沒必要增加鋼圈
文胸中是否會放置鋼圈主要是出於設計功能的考慮，從目前的情況來看，絕大部分運動文胸沒有放置鋼圈主要是出於運動時減少壓迫或摩擦等的考慮。運動內衣的設計更多考慮到避免胸部在運動過程中的移位、變形等因素，因此也會更強調對胸部有適當的壓迫度，而不是更加註重文胸對乳房的支撐使其更加美觀。
但適用於少女或中老年女性的文胸一般也不放置鋼圈，這主要是為了增加穿著時的舒適度，而放置了鋼圈的文胸支撐效果較好。不過從乳房健康角度來說，並沒有必要增加鋼圈。
3、佩戴不當比不戴更易有風險
聚攏型文胸可以使乳房更加集中，也有一些女性為了美觀而可以選擇比自己實際乳房大小稍小型號的文胸。
醫生表示，選擇過緊的文胸可能會對乳房造成壓迫，也會對胸部血液循環產生影響，長時間如此，有可能會增加一些乳腺疾病發生的可能，如乳腺增生、乳頭凹陷等，甚至有可能引起乳腺癌。乳頭凹陷也會對女性哺乳帶來極大困難。
4、副乳並非胸罩擠壓導致
有些人認為副乳的出現是由於穿戴胸罩過緊，長時間對胸部造成擠壓的結果。副乳是一種先天性疾病，是由遺傳因素導致的，並非文胸長期擠壓的結果。如果母體有副乳，後代出現副乳的幾率會增大。
5、避免過緊肩帶和“隱形帶”
文胸的肩帶種類較多，建議女性盡量選擇肩帶較寬的款式，肩帶過細往往會導致肩部、頸椎不適，對於夏天很多女性使用的“隱形帶”，醫生並不建議使用。
猜你喜歡：
1. 怎樣豐胸比較安全
2. 健康豐胸的方法
3. 豐胸的最快方法手法
4. 有哪些方法可以快速豐胸
5. 按摩豐胸的方法有哪些
3. 女性豐胸訓練方法
胸部肌肉練起來胸部自然就會呈現出自然而健康的渾圓堅挺狀態，但很少有女性能堅持進行豐胸的鍛煉。下面我帶你了解女性豐胸訓練方法，希望對你有幫助!
1.運用重量的變化，刺激胸部。
否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復次數，在平板卧推和上斜杠鈴卧推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復次數為10-12次。
3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4.對復合動作如平板卧推，組間休息為1分鍾，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
1.坐姿卧推
適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
2.史密斯卧推
適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
3.杠鈴卧推
胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
4.啞鈴卧推
胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5.仰卧飛鳥
主要鍛煉胸的外側邊緣、中間。
6.胸溝蝶機夾胸
也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。
7.拉力器夾胸
拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。
8.胸肌臂屈伸
主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
9.仰卧屈臂上拉
主要鍛煉胸的上部。
10.俯卧撐
不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
11.窄握後仰引體向上
胸大肌的上部。
1.爬牆運動
兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點要經常做，每次時間最好在20分鍾左右。
2.集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動
雙手向內屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預備位置，上下來回互相進行10-20次。
這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，還有助於提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。
4.改良版最簡單版俯卧撐
豐胸最簡單的運動莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
最佳時機一：青春期
從9～10歲開始，乳房會因卵巢的成熟、雌激素的變化使乳腺增生，胸形逐漸成型。雖然胸部的大小與遺傳有很大關系，但此階段是關鍵階段，打好基礎也能出現超常發揮。
時機二：生理期後兩周
生理期的那一周，雌激素、黃體素的分泌皆是最低點，生理期後雌激素的分泌會上升，直到第五、六、七天時達到最高峰，所以是最佳美胸期，這時影響胸部豐、挺的雌激素是24小時分泌，是激發乳房脂肪囤積、增厚、塑形的好時機。
按摩手法：促進血液循環、緊實塑形。
1.雙手經乳房下沿由外向內交替推揉，速度需緩慢有力。
2.右手經左側乳房外側，沿乳房下沿向上提升至頸部，力度緩而有力。左手方法相同。
3.雙手交替著由下往上對胸部下側做推、托動作;換另一側做相同動作。
還在羨慕車展上模特擁有的完美胸部嗎?不要煩惱，看看美胸達人為我們推薦的最有效、最熱門的美胸方法，只需簡單的5步，你也能擁有極致完美的胸部!
按摩手法：使胸部豐滿又有彈性
1.用左手從右乳房下側沿胸部曲線往右側上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復此動作。
2.雙手同時由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復此動作，每次輕拍15下。
4. 女人怎麼豐胸 這幾個豐胸小竅門效果好
食物豐胸是很多女性都會想到的豐胸方法，並且操作簡單，美味可口。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可豐胸。橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
自古就有"天時地利"這一說，可見要想又快又好的完成一件事，是需要選好時機的，同樣，要想快速有效的豐胸，首先就要抓住最佳的豐胸時機。
豐胸的最佳時間有經期，醫學家表示，女人經期的前後10天之中，影響乳房豐滿堅挺度得卵巢動情激素會24小時等量分泌，也因此這幾天就成為激發乳房脂肪增厚的最佳時期了。還有就是沐浴時以及沐浴後，此時身體血液循環加快，配合按摩胸部有助於豐胸。