走路的正確姿勢和方法視頻

A. 走姿正確方法

正確的走路姿勢

正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，
步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納

為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作

作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就

不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出

來的。

上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，

輕微呼吸時，腹部稍有起伏。

用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和

腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要

求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上

體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，

精力自然旺盛。

其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以

看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉

，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用

力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身

體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。

輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣

可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。

最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大

步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅

持。

伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況

下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到

底多大，應使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來

似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向

前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要

大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋

的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣

易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖

前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心

由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走

路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，

屬芭蕾舞等特殊情況。

關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地

，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震

腦袋。

練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只

有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於

現在提倡的自然走法之列。

B. 走路的正確姿勢

走路的正確姿勢如下：

1、抬頭挺胸，兩眼平視前方，抬起一隻腳，後腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

2、走路時盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。

3、走路時上身稍微向前傾斜，前腿膝蓋伸直，用大腿帶動小腿。

4、當走在路上的時候，腳會承受著整個人的重量。而足底筋膜炎，就是因為筋膜長期受傷拉扯引起的炎症。除此之外，滑膜炎特別偏愛「膝關節」，膝關節受到的損傷和感染的機會比其他關節要多。

這是在告訴大家，走路姿勢不對會增加罹患疾病的風險。在走路的時候，最好學會用腹部呼吸。用腹部呼吸能夠讓氧氣充分進入體內，可以促進血液的循環。

5、走路時的上身往前傾斜，但是頭部盡量不往前傾，保持正直。同時，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。走路低頭玩手機，不僅對頸椎不好；而且會造成注意力不集中，是很危險的事情。

再就是，不要帶耳麥走路。帶上耳麥就可能聽不到別人和你打招呼，也聽不到喇叭聲等，會影響行走的注意力。

C. 正確的走路姿勢

正確的走路姿勢如下：

1、走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。

2、腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

3、走路時盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。

4、走路時上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。

5、走路低頭玩手機，對頸椎不好。低頭玩手機，會造成，注意力不集中。

6、走路不帶耳麥。帶耳麥走路，可能聽不到，別人和你打招呼、也聽不到喇叭聲等。也會影響行走的注意力。

7、走路的步數不是越多越好。因人而異，適度的運動量。健康走，當然走路的姿勢也要正確，才有利於健康。

D. 正確的走路姿勢

正確的走路姿勢如下：

1、放鬆，以正確的姿勢直立。

2、想像有一條線從頭頂將你向上拉。

3、視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲。

4、在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

5、腳後跟著地。

6、大拇趾趾腹最後離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。總結下來就是，腳後跟、腳掌中央，腳尖。

注意事項

1、腳尖要指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

2、腳後跟著地，但不要用腳後跟蹭地，這樣走路聲音就會像穿拖鞋一樣的踢踏聲音，非常難聽；而且時間久了大腿也會變粗。

3、不要踮著腳走，時間久了小腿肌肉會變粗。

4、不要踢腳走，因為這樣走身體出力點就會從腰出發，走路的步伐就會控制不住變小，看著也不大氣。

E. 走路的正確姿勢

走路的正確姿勢

走路的正確姿勢，很多人都容易忽視自己的身體健康問題，也會遇到身邊的很多人有身體健康問題，那麼就要通過鍛煉自己的身體來增強自己的體質了，那麼走路是最常見的運動，走路的正確姿勢大家知道嗎？一起來看看吧。

走路的正確姿勢1

1、頭部

很多人都會低頭走路，這樣其實是不對的，不僅會使頸後肌肉承擔太大重量，還會導致肌肉勞損，有的人甚至會因此頭痛。正確的做法是抬起頭部，眼睛向前看在前方3—6米處。

2、胸部

走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。

3、手臂

手臂要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。

4、肩膀

很多人在走路的時候，都喜歡聳著肩膀，或著往後面塌著肩膀。這樣是不對的，走路的時候，需要做到雙肩保持放鬆。

5、呼吸

呼吸也非常的講究，為了不會呼吸急促，導致上半身非常的緊張，大家可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次。這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。

6、髖部

走路的時候，需要把身體的重心放於髖部，這樣可以讓腰部不會那麼吃力。

走路正確姿勢一定是耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。並正確的呼吸與擺臂，這樣才是對的。

走路的正確姿勢2

從側面看，軀干成一條直線，然後對比鏡子，找出這三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側骨頭最突出的地方，這三個點保持在同一條直線上，這樣腰部的`壓力才會最小，行走時身體向上挺直，髖部和軀干中部向上頂，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路（這個比較難需要反復體會）。

走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。

走路的呼吸方法

呼吸是很多暴走減肥族最容易忽略的，有沒發現走著走著，胸口悶，精神又疲累，原因是你用錯了呼吸方法了！大部分小夥伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。

正確的呼吸是腹式呼吸。盡量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時，可以配合節奏數數。心裡默數四下，其中一二三時用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出，吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。

走路前熱身，走路後拉伸

步行前可以先用正常的步速熱身5分鍾左右，接著就可以加快速度，讓身體發熱。或者跟著以下訓練進行熱身。

結束暴走後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，能改善放鬆你的肌肉，避免由於劇烈行走對肌肉帶來的緊張。

選一雙合適的鞋

每走一步，體重的0.7到1.5倍重量就會落在腳底，反作用回沖到踝關節、膝關節、甚至頸椎。所以鞋子合適與否，能直接影響行走對你雙腳的刺激，特別是有內八外八、腳內外翻的同學更要注意，可以去專門的運動鞋門店試各種鞋型。一般來說，一雙好的健步鞋，質地比較輕盈透氣，能夠全麵包裹你的雙腳，而且有一定的緩沖作用。

走半小時以上

如果你是想要通過走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢下，至少行走半小時以上，速度在一小時6-7公里之間，一周走5天左右。當然，想要減肥還得控制自己的嘴巴呀，否則吃再多，也抵不上步行消耗的那點熱量。

F. 走路的正確姿勢視頻

走路的正確姿勢視頻

走路的正確姿勢視頻，寶寶過了1周歲以後後，就會開始蹣跚學步了。在學走路的這個階段，父母們是要仔細觀察寶寶走路的姿勢是否正確的，下面來看看走路的正確姿勢視頻。

走路的正確姿勢視頻1

正確的走路姿勢：

抬頭挺胸，上身正直，目視前方，雙手自然下垂。

手指並攏自然彎曲，兩臂以肩關節為軸心前後自然擺動。

上下肢協調運動，兩腳腳尖向前左右交替前進或後退。

剛學走路的寶寶，走路時兩足常呈「八字」分開，身體搖搖晃晃，兩臂外展，顫顫抖抖地向前走著;且在走路時，有時足尖著地，有時足跟放平，這是他在探索用哪種姿勢走路比較舒服，屬於正常的現象。但是，當寶寶能夠獨立行走後，家長就要留意其走路時的姿勢，若常出現步態不穩、「剪刀步」、「鴨子步」等異常情況，應引起重視，以免錯過最佳的糾正或治療時機。

以下為5種常見的異常步態：

1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表現出雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀的步態。這種步態多見於腦性癱瘓的小兒，患兒多有早產史、缺氧性搶救史或高熱、抽痙史。

2、鴨步。這種步態的患者，在走路時軀干兩側搖擺，使對側骨盤抬高來帶動下肢提足前進;每往前走一步，軀干就要向對側擺動一下，看上去就像鴨子在行走，故稱「鴨步」。這種步態多見於雙側先天性先天性髖關節脫位的患兒，且年齡越大，跛行越明顯，成年後容易形成骨性關節炎。

3、跟行步。患兒表現為足跟不能自由抬起，常需依靠外展下肢，過度屈髖屈膝，以使下垂的足離開地面。這是由於小腿三頭肌癱瘓所引起的。

4、踮足步。常見於馬蹄內翻足患兒，部分患兒是先天性馬蹄內翻足，部分患兒則是由於神經系統疾病所引起的，如腦癱、脊髓脊膜膨出等。

走路的正確姿勢視頻2

你家孩子的走路姿勢正確嗎

第一種：他走路像西部牛仔

他的雙腿叉開，好像經過馬術訓練似的。2歲前，如果他的雙腿像個括弧，你不必太擔憂。然而，如果一直這樣，可能表明有缺鈣和維生素的跡象，就需要治療了。在某些情況下，還可以給孩子的雙腿打上石膏，來幫助校正孩子的雙腿。但這要在確診的情況下，由醫生來操作進行。

第二種：他夾著大腿走路

雙腿呈現x型，一般在不願意走路（走不了長路，稍走點路就嚷嚷著要抱）、不好動的孩子中較為常見。有些人不友好地稱之為「大屁股綜合征」。有時，這種姿勢是缺少肌肉負重鍛煉。一般只要進行一點鍛煉，甚至在8歲左右做一點體操訓練，就能把這種不雅的走路姿勢糾正過來。

第三種：他總跌撞…

會走已經有一個半月了，可他為什麼還總是跌跌撞撞的？一直到1歲半，這都是完全正常的。在邁出了第一步之後，還需要大約3~6個月的時間，孩子他才能很好地控制腳步。沒有跌跌撞撞的過程，是不可能完全控制自己的腳步的。然而，這個時期的孩子會經常摔跤！他的肌肉還不是很結實。至於平衡的保持，他的內耳還需要一段時間，來記錄下所有的參數。不過，到了2歲左右時，如果在公園的小路上走路，他還跌跌撞撞，除非他是有意這樣做，否則那就要帶他去看醫生了。如果醫生沒有發現神經方面的毛病，他可能會建議你去看骨科方面醫生，以排除骨架結構的問題。

第四種：他走路像螃蟹一樣

他的兩腳朝內，像個大夾子！在剛學會走路的孩子中，這種走路姿勢很常見。在最初的幾年中，小孩子走路時，頭往前探，使他的雙腳朝內。大約3歲左右，當他的大腿和小腿肌肉更結實後，這種走路的姿勢就會消失。如果他的雙腳一直朝內，而且你覺得這種走路姿勢實在不雅，你可以在他坐在地上玩的時候，注意讓他盤著腿坐，而不要讓他叉著腿。或者給他買硬幫的鞋，用不了一年的時間，你就可以糾正他走路的姿勢。

第五種：他走路像個鴨子

這是生理問題，因為他還是平足。小孩子需要在走路的過程中，磨練他的腳底的肌肉，練出弧形。95%的孩子在5歲前，腳底會自然出現弧度。蹬三輪或兩輪小軲轆童車，孩子腳底弧度會更快地形成。如果你覺得孩子走路難看，也可以在孩子2歲左右時，讓他做用腳趾夾鉛筆、手絹或大扣子的游戲；在游樂場玩時，拉著孩子的'手，讓他踩滾桶；或是鼓勵他用腳尖走路。嬰兒平足是很正常的事情，相反，如果嬰兒是弓足，很可能表明存在神經系統紊亂的問題。

走路的正確姿勢視頻3

陪孩子學走路的正確方法

1、學走前先學蹲

教會學步期的寶寶「蹲」這項技能，非常重要。這個動作不僅能加強孩子臀部和大腿的肌肉強度，還能教會寶寶轉移重心，讓他學會保護自己。媽媽們可以找幾個寶寶喜愛的玩具放在他腳邊，鼓勵站著的寶寶自己把玩具撿起來。

除了蹲以外，媽媽還可以告訴寶寶（親身示範)：「如果感覺要摔跤了，害怕了，就馬上一屁股坐下。」這比蹲簡單多了，寶寶get到這個技能，不再擔心摔跤，自然就更敢大膽走了。

2、光腳學走路

光腳比穿鞋更適合剛走路的寶寶。光腳能讓腳趾穩穩地抓住地面，寶寶滑倒的幾率會小很多。讓雙腳完完全全感知地面，寶寶也能更好地平衡和協調自己的步伐

還能刺激腳底神經，促進感官和大腦的發育。

早穿鞋不僅不會幫助寶寶學步，還可能會影響正常的足部發育。因為小嬰兒的腳部骨骼還很軟，早穿鞋容易導致骨骼發育畸形。

如果實在覺得室內太冷，給寶寶添一雙防滑襪就夠了。

3、鼓勵每一個小進步

當寶寶願意嘗試邁出第一步，家人們一定要給寶寶及時的表揚和支持。這會讓寶寶明白，自己在做的事很正確。多走幾步還能得到表揚呢，這樣寶寶就更有興趣學步了。

家長們陪著寶寶一起做游戲，也會讓寶寶愛上走路。比如爸爸媽媽面對面坐著，讓寶寶來回走。寶寶安全感也「蹭蹭蹭」上升，就算摔倒也是在溫暖的懷抱中。

等到寶寶熟練了，爸爸媽媽再慢慢拉大彼此間的距離，讓寶寶走得遠一點再遠一點。

4、確保環境安全

寶寶從爬到獨立行走會經歷一個扶牆走的過程。聰明的寶寶為了保護自己，會依靠周圍的一切幫助自己行走。

家裡會妨礙寶寶走路的安全隱患都要及時清除。比如尖銳的桌角可以貼上防撞條，把容易傾倒的櫥櫃固定好，插線板、易碎品都放置在寶寶觸碰范圍外……

有了安全的環境，就讓寶寶大膽放心踱步吧！

5、補充各種鈣質

家長們也可以通過給寶寶補鈣來解決這個問題，因為寶寶如果體內缺鈣的話，也會導致其走路不穩，經常摔倒的這個問題。補鈣也不用多貴的鈣片，各大醫院都有賣的普通糖酸鈣口服液就可以，這種口服液喝起來酸酸甜甜的，也不用擔心寶寶不肯喝了，既便宜還有效。

6、多曬太陽增強體質

有些寶寶走路不穩是因為體質差，這種情況下，就要多帶寶寶去曬太陽了。多曬太陽可以增強人的體質。家長們可以趁著哪天有太陽的時候，在寶寶睡完午覺之後，領著他到小區的花園里散散步，不僅增強了體質，還能呼吸新鮮空氣，真是一舉兩得。不過需要注意的是，如果是在很炎熱的天氣狀況下，就不要帶著寶寶出去了，會被曬傷的。

G. 走路正確姿勢圖解法

正確的走路姿勢：

1、上體伸展，兩肩微微向後張，昂首挺胸，下巴微微前突，這種姿勢走路，讓人感覺特別有精神，身體可以最大限度的保持平衡，走起來特別輕松。