看手機也能瘦小腹的方法

A. 瘦肚子三大方法 怎麼能夠瘦肚子

1、嚴格控制飲食，對於腹部肥胖的朋友，飲食一定要嚴格控制，可以多吃一些堅果，因為其中蘊含不飽和脂肪酸，有利於調節我們脂肪的分布。但是大家一定要避免節食減肥，這樣不僅容易引發反彈，而且還會傷害我們的身體。不過呢，在晚餐的時候，大家也要限制攝入量，最好吃到5~6分飽就可以了。在飲食上多選擇水果蔬菜，同時還要保證蛋白質的攝入。
2、運動是減肥良葯，對於上班族來說，之所以肚子上的贅肉多，就是因為自己需要每天都端坐在電腦或者辦公桌前，而沒有時間運動，殊不知這是導致我們肥胖的關鍵因素。所以對於這些辦公室人員來說，建議在運動後多進行有氧運動，跑步、游泳、跳繩都是非常不錯的選擇，在上班時適當的抽出時間做幾分鍾的運動，可以有效的減掉肚子贅肉。
3、休息時間要充足，現如今手機已經成為了我們生活的剛需，每個人在晚上都習慣性的看一看手機，就連小孩子也是如此，這不僅對減肥無益，同時還會傷害我們的身體。在晚上的時候，我們要在11點前上床睡覺，因為睡覺的時候能量消耗非常低，不容易引起飢餓感，否則很多人可能凌晨1、2點還要再飽餐一頓。

B. 一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子，眾所周知腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，這真的是太影響美觀了，那麼大家知道有哪些一周快速瘦腰和肚子的方法嗎，下面就來看一看一周快速瘦腰和肚子的方法吧！

一周快速瘦腰和肚子1

1、起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

剛開始的'稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

一周快速瘦腰和肚子2

飯後站立半小時

在吃完飯後一定要站立半小時。因為有些人他喜歡易吃完飯後就坐在沙發上休息，或者躺在床上玩手機，其實這是對瘦腰腹最不好的一種方法。因為我們在吃完飯後，食物特別容易形成脂肪，當我們坐著或者躺著的時候，食物的熱量轉變或成為脂肪之後，就堆積在我們的腰部和腹部。當然飯後立即進行運動也是不對的，因為是身體會使我們的血液在胃部進行停留，然後導致我們發生胃病或者是肚子疼。所以在吃完飯後，我們一定要靠牆站立半個小時，夾緊臀部，讓自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及頭和脖子等部位全部都貼近牆面。一定要堅持15分鍾以後才可以放鬆。這種方法它不僅可以幫助食物得到一個更好的消化，是我們減輕一個胃脹，胃痛的感覺，而且還可以瘦腰，瘦肚子。甚至連大腿，脖子和臉都有變瘦的可能。

飲食運動相結合

在壽陽夫妻間，我們不可以暴飲暴食，一定要控制住自己的食量，適當的吃一些熱量低和潤滑腸道的食物，而且少吃重口味，重油重鹽等油炸類食物。以清淡為主，多吃水果和蔬菜。並且配合運動，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些戶外活動。

多喝水

每天早晨起來空腹喝一杯水，不僅可以美容養顏，而且它可以對腸道有一個促進作用，加速腸道的蠕動速度。增加大便水量，軟化大便，使其快速排出。可以緩解便秘。

仰卧起坐瘦腰腹

每天晚上睡覺之前或者是起床之後，我們可以進行仰卧起坐。每組十格進行三組。仰卧起坐對於腰腹來說一個非常好的減脂運動。前期做之後可能會覺得要付有點疼痛，這是由於長期沒有做運動的肌肉酸痛感，過幾天就好了。只要長期堅持做仰卧起坐，不僅可以減掉腰腹部的贅肉，而且還可以練出馬甲線和腹肌。

床下運動瘦腰腹

每天下床起床之後，我們可以做一個腰部彎曲運動。如果覺得無聊，也可以講兩百粒黃豆撒在地上，然後講黃豆彎腰撿起來。需要注意的時候我們一定要雙手隨著身體的擺動而網路，然後做上下彎曲的一個運動，只要長期堅持，我們腰腹部的贅肉就可以被減掉。

慢跑運動減掉小肚子

在做完床下運動後，我們也可以選擇到室外進行晨跑。跑步不僅可以幫助我們消除腹部多餘的脂肪，而且還可以使我們練出腹肌。當然跑步要隱瞞，跑最好，而且跑的路程也不要太長，不知道對身體健康反而有一個反作用。一定要堅持慢跑一段時間後再慢慢的加大自己的運動量，不要一蹴而就。

C. 怎樣快速瘦小腹

做了仰卧起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～

什麼「腹肌力」？

長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘葯已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」

D. 怎樣快速瘦肚子練腹肌呢

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢，生活中每個人都想擁有完美的身材，很多人會通過運動來減肥，想要減掉大肚腩，練出腹肌可不是一件簡單的事，以下來看看怎樣快速瘦肚子練腹肌呢。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢1

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

這些方法就是可以幫助我們快速的將肚子瘦下來，並且也可以盡快的煉出肌肉來，但是如果是 女孩子的話，將腹部的贅肉減掉，但是同時也不能練出太多的肌肉，這樣下來對女性的外觀來說影響很大，也經常被一些人說成是女漢子，所以說肌肉不能太多，適當就行了。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢2

適量運動＋飲食。減腹不能只依靠運動，任何健身的過程必定配合著飲食控制，不然輸出多少熱量又攝入更多熱量，身體能量守恆不就不完整。

首先，減肚子和練腹肌是要同時進行的。想要不花大價錢達到這些目的。那麼運動周期就必須大大加長，這是必然的。不然去健身房和你在自己卧室鍛煉的一樣進度，怎麼可能。這點必須清晰了解。減肚子過程中：多白肉，少紅肉，多水果，少高熱量零食。

第一步：首先，得制定一個運動計劃，並且能夠每天堅持的計劃。例如：我每天晚上用半個小時進行訓練，給自己預留一個時間短，有事情就提前，沒事情就多加幾個運動項目。

第二步：用手機下載一些專門做運動的APP，挑選裡面的免費教程。教程裡面都可以制定健身計劃表，進行每天進度完成。同時，飲食方面，米飯等含澱粉較多的主食逐量減少，沒有要求一下子不吃，每天少一點點，堅持一段時間就會發現自己食量大減。

第三步：堅持每天運動。通過計數字，或者劃叉叉，計算自己每天的運動。多喝白開水。開始進度很慢，你會感覺根本沒什麼效果。這段時間是你心裡要堅持住的時間，為了好體型，堅持。

第四步：運動到達一定程度，基本上肚子開始減下來，你已經有一段時間沒有變化了，這個時候，換一個手機APP，換一種運動模式，運動起來。堅持每天的運動。

第五步：腹部已經有明顯變化了，可以使用主流APP進行鍛煉，增加運動量，不斷的對腹部進行鍛造，你已經愛上運動。

練腹肌妙招

練腹肌第一招

平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鍾左右。

練腹肌第二招

這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰卧，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰卧，兩腿並攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。

鍛煉腹肌最有效的方法

1、男性鍛煉腹肌最有效的方法

每天堅持跑1500米。練腹肌前減脂除了跑步,自然還有很多減肥方法,有運動減肥法也有飲食減肥法。當然,這些主要是為了練腹肌做准備的`,起輔助作用的。

倒掛式仰卧起坐。倒掛式仰卧起坐要求參與的肌肉更多,對體力要求更高,對鍛煉腹肌效果對普通的仰卧起坐好很多。不過 倒掛式難度很大,建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。

負重式卷腹。想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰卧起坐,倒不如先嘗試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠。

平板支撐。平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、女性鍛煉腹肌最有效的方法

空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹。仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹。平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼著地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、完美腹肌訓練的'幾大要點

練腹肌要保證合理的休息。腹肌並不是說練的越多越好,腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的,否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有,肌肉沒有得到很好的恢復和休息,不可能獲得最佳的訓練效果。還有,在局部沒有恢復前,不要進行重復訓練,當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續循環訓練。

練腹肌同時有氧運動不可少。其實,單純的做腹肌訓練效果不是特別的大,最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。

腹肌訓練期間營養飲食不能斷。腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充,不然哪有體力堅持下去。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢3

日常三個小動作讓肚子贅肉變腹肌

第一步：燃脂

為什麼要把燃脂放在第一步，因為腹肌皮下脂肪的下層，你每天拚命的做仰卧起坐，卷腹，確實可以練出腹肌，在你用力的情況下，摸得到，但是看不到。因為你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

所以想要練出腹肌，必須燃脂，降低你的體脂率，要把體脂率降到14%以下，才能練出清晰腹肌。

當你的體脂率高於14%，那麼你就要做減脂運動了，以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、打球、跳繩等，或者在家裡做時下最流行的hiit健身訓練，也是非常燃脂的。

第二步：卷腹

練腹肌最好的動作是什麼，那必須是卷腹，雖然你第一個想到的是仰卧起坐，但是仰卧起坐真的不適合練腹肌。仰卧起坐做多了容易傷腰，傷脊椎，最新的腹肌訓練課程里，都不會加入仰卧起坐這個動作。

卷腹的動作很多，練腹肌的訓練計劃也很簡單，選6-8個卷腹或者舉腿的動作，每天進行10分鍾的訓練就可以了。下面小hi推薦幾個常用的動作給大家，可以自己在家裡訓練。

推薦動作1：坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

推薦動作2：仰卧交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

推薦動作3：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

推薦動作4：L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。

推薦動作5：抱膝雙腿伸展

腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動作節奏。

推薦動作6：仰卧扭轉

腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°。

第三步：堅持

健身需要堅持，練腹肌也要堅持，有一個好處就是，腹肌是我們比較容易練出效果的肌群，當然前提是你的體脂率要足夠的低的。當你的體脂率在14%以下，你只需要堅持2周訓練，就能看到腹肌的大概輪廓。

鍛煉兩個月，基本上就能看到清晰的6塊腹肌了。如果體脂率過高，那就要看燃脂的效果了。

堅持，以練腹肌為目的，降低你的體脂率，打造出屬於你的完美身材。

如何快速減肥減肚子

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰卧起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰卧起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2. 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層「游泳圈」，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3. 腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鍾後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4. 適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當的減少進食量。

E. 邊玩手機也能邊運動！5個瘦小腹、練大腿肌力的運動簡單做

沒空上健身房的女孩，又想練線條的你，現在在家可以一邊輕松邊滑手機、邊運動，怎麼做呢？就由女星大元教你簡單輕松瘦。

之前屬於肉肉女孩的大元，知道唯有運動才是維持身材線條最好的方法！但往往抽不出時間而讓身型越來越走山，針對這樣的女生，特別設計出只要滑手機或看電視的時候，就能邊練核心運動，每天短短10分鍾就能找回緊實小肚肚與大腿縫。

1.瘦肚子跟緊實小腹

這個運動非常簡單，就是只要手靠著，然後將腿這樣抬起來，你就可以感受到肚子緊綳綳，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。

進階版>>

如果覺得這樣太輕松的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。

2.瘦大腿側邊

只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。

進階版>>

這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的力量上下來回移動。

F. 邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做好處。

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做1

1、瘦肚子跟緊實小腹

這個運動非常簡單，就是只要手靠著，然後將腿這樣抬起來，你就可以感受到肚子緊綳綳，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。

如果覺得這樣太輕松的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。

2、瘦大腿側邊

只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。

這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的力量上下來回移動。

3、訓練大腿線條

深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動，要注意的是，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，然後可以加強將腳尖顛起來，一樣上下來回，就看自己的狀況，累了就可以休息。

4、訓練全身肌力

平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作，可以趁著廣告時間來撐上1~2分鍾。

覺得這樣撐太簡單，那可以試試看前後移動或是左右腳打開，也是看自己的`能力決定次數。

5、緊實手臂掰掰肉

這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動，只要大腿跟小腿呈90度，然後手臂往後上下移動，運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的，就是做對位置。

不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作，只要想到就做，就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做2

扭動軀干

1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位後，動作重復30秒。然後換一側重復動作。

側蹲伸展

1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻後，再做30秒。

仰卧舉腿

1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然後彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。

登山者

1、起始為俯卧撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體綳直。

2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

側卧提臀

1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然後換右側，重復全套動作。

G. 肚子比較大，有啥方法可以減一下肚子

現在很多女孩子表面上看其實一點也不胖，但是當她把她的肚子真實漏出來的時候，你才發現那裡面藏著不一樣的天地，比如我。全身上下就肚子和小腿最胖。一般來說，如果是和兩個部位胖的話是因為身體的里的濕氣太重了，導致水濕在身體里堆積慢慢形成了脂肪。一般濕氣重是和脾胃有關系的，我們的脾濕住身體運化功能的，如果脾出現了問題的話，身體里的濕氣就運不出去，留在體內，變成脂肪。所以以下分享幾個可以瘦肚子的小方法，可以試一下。

最後呢，肚子胖也和脾胃有關。脾胃功能減弱，就不能好好運行，吃進去的食物就無法消化，到最後都變成垃圾堆在體內，而是胖人多痰濕比較重，所以我們要調理好自己的脾胃。可以嘗試用肚臍貼的方式，肚臍貼可以促進腸胃蠕動，增加胃的消化功能，而且還緩解宮寒和便秘，這兩個症狀也都是導致肚子胖的原因。所以肚臍貼也是一個好辦法，而且很方便快捷，只需要每天堅持貼一貼，一次貼4-6個小時就會有效果。

H. 四種減小腹最有效的方法

四種減小腹最有效的方法

四種減小腹最有效的方法，現在很多的人都想要擁有完美的身材，很多時候都是全身上下哪都瘦了，就是肚子上的贅肉減不掉，那麼接下來我們一起看看四種減小腹最有效的方法。

四種減小腹最有效的方法1

不要再做仰卧起坐了，如果你一直在做傳統的仰卧起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。

幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 "腹部贅肉殺手"。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鍾。

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四種減小腹最有效的方法2

方法一：腹式呼吸

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

方法二：仰卧起坐

這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。

方法三：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

方法四：按摩減肚子

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合瘦身霜的效果會非常明顯。

穴位1、關元穴

腹部正中線肚臍下大約3寸處。

穴位2、中脘穴

腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能，通便。

穴位3、氣海穴

腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鍾左右。

穴位4、水分穴

腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位5、天樞穴

肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。

穴位6、水道穴

肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位7、帶脈穴

脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。

為什麼小腹贅肉總是減不下去？

1、身體長期缺乏運動

身體肥胖的最主要原因還是缺乏運動。很多上班族一坐就是一整天，一天下來運動量幾乎為零。在這種缺乏運動的情況下，隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，脂肪堆積的速度就會加快。這就是為什麼現在很多人年紀輕輕就有了大肚腩的原因。

2、攝入太多熱量

人們攝入太多的熱量，體脂率升高。很多人都喜歡吃一些熱量高的食物，如果多餘的熱量沒有得到及時的分解和消耗，它們就會轉化成脂肪儲存在腹部。最終導致人們出現肚腩的情況。

3、身體的代謝能力下降

不喜歡運動和長期久坐等不良習慣，也會導致人體新陳代謝減慢，消耗熱量的能力也隨之降低。很多人仍然每天攝入很多的熱量，造成攝入的熱量遠大於身體消耗的熱量，這會導致腹部脂肪堆積得越來越厚，引起肚腩的出現。

4、久坐導致腹部的脂肪囤積增多

研究證明，久坐已經成為了目前危害人體健康的最大兇手。此外，久坐還會造成腹部脂肪堆積，引發贅肉出現。很多人的大象腿、胯寬都是由於久坐造成的。

如何正確減小腹？

1、保證每日的運動量，促進新陳代謝

運動是減肥時必不可少的一個方法。它不僅可以加快脂肪的燃燒，還能提高人體的'新陳代謝，幫助身體更快地排出毒素，有利於減脂，降低體脂率。每日都要保持適當的運動，可以使脂肪長期處於燃燒的狀態，更有助於減肥。

2、規律合理飲食，控制熱量的攝入

減肥除了保證運動外，控制熱量的攝入也很重要。多吃一些含糖量少的蔬菜水果，將平時自己愛吃的高熱量零食戒掉，配合適量的運動，體重減下來是肯定的事。雖然要控制飲食，但是節食也是完全沒有必要的。它不僅對身體造成傷害，還會使減肥後反彈的幾率增加。所以正常合理的飲食即可。

3、養成好的生活習慣

生活習慣與一個人的身材是密不可分的。好的習慣可以加快減肥的速度，不好的習慣可以降低減肥的效果。熬夜、久坐、不喜歡運動等都是不好的習慣，不僅不利於減肥，還會危害到身體的健康。