減肚子贅肉簡單方法視頻

⑴ 怎麼減掉肚子上的贅肉

減掉贅肉的方法：

1、晚上六點前吃晚餐：睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的女生，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

2、床上轉體操：雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鍾，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

3、中葯瘦小腹：中葯可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中葯。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中葯，這樣才能達到瘦腹的效果。

4、腹式呼吸：式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。

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英國研究人員發現，身體多餘脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關。而腦容量減少，關聯記憶衰退和阿爾茲海默病的風險較高。研究報告刊載於最新一期美國《神經學》周刊。

英國拉夫伯勒大學研究人員查看9600名英國人的體重和腦容量情況得出上述結論。這些人平均年齡55歲，測量身高質量指數（BMI）顯示其中19%為肥胖。

研究人員測量他們的腰臀比，並用磁共振技術測量他們大腦白質和灰質容量（這部分大腦富含神經纖維束、腦神經細胞，連接大腦不同區域，參與肌肉控制和感官知覺）。

即使計入年齡、運動、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發現，身高質量指數較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。

研究顯示，健康體重人群大腦灰質平均容量為798立方厘米，身高質量指數偏高者平均容量為793立方厘米，身高質量指數與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米。

⑵ 肚子上的贅肉怎麼減視頻

朋友好！ ★以下的方法您可以試試★ ★許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 ★要改變飲食習慣。 ★吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 ★要配合運動。 ★搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ★1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 ★2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 ★3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 ★4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 ★5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 ★打擊腰部贅肉反擊戰★ ★神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！ ★神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次。 ★ 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。 ★神話4：健腹=收腰 現實：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 ★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功！★ 瘦腰、腹部的贅肉最有效方法 朋友好！ 想要減掉腰、腹部的贅肉，只做健身操並不能完全到達目的，你需要配合低脂肪的飲食才能完全到達目的哦！ ★瘦腰、腹部的贅肉最有效方法★ 腰部練習 【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。 【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。 【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。 上腹部的鍛煉方法 【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。 【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10-15次。 【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。 【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。 【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25-30次。 【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。 ★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肚子上的贅肉成功！★

⑶ 怎麼減肚子上的贅肉

減肚子贅肉的簡單方法：

1、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

2、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

3、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

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容易造成小腹突出的習慣：

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

⑷ 減肚子贅肉簡單方法9個動作示範

1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環後休息2到3分鍾，然後再做下一個循環。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後，建議再進行20分鍾以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。
《稼瑾紅身段淚史》了解這個希望你可以更多減肥的動力。

⑸ 減肚子贅肉的簡單方法

減肚子贅肉的簡單方法有：
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐
仰卧起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的時候一定要做到標准，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯卧撐
俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

⑹ 如何減去肚子上的贅肉

1、控制飲食

其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂「禍從口入」，所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。

例如：富含蛋白質的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運動減脂。

2、訓練

訓練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓練動作很重要。

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(6)減肚子贅肉簡單方法視頻擴展閱讀：

1、跑步：跑步屬於有氧訓練，可以長時間持續運動消耗大量熱量。

2、腹內外斜肌訓練：想要腰腹部仟細，那麼一定不能忽視腹內外斜肌的訓練，它就是我們腰部天然的護腰帶，腹內外斜肌的強壯會起到收腰的效果，還可以露出腹部的馬甲線。

3、腹直肌訓練：強壯的腹直肌會更凸顯出腰腹部線條，「巧克力腹肌」就是腹直肌的產物。

⑺ 減肚子贅肉簡單方法

1、改變日常姿勢
改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。
2、每天排便
不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不葯而愈。便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題。
3、改變不良飲食習慣
吃飯要細嚼慢咽，因為吃得快，造成上腹胃凸；吃飯口味要清淡，少肉多菜；不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了；飯後不要立刻洗澡或運動；晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。
4、按壓穴道消除小腹贅肉
每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。
水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。
天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。
5、用發圈五分鍾讓小腹少六公分
拿發圈（橡皮筋）把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個拇指靠緊；在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部；全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動作維持五分鍾即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
6、跳肚皮舞
它的舞蹈動作簡單，盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；通過一系列的舞蹈練習之後，讓你腹部的「救生圈」迅速消失無蹤。

⑻ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。