㈠ 減掉腹部脂肪最有效的運動
減掉腹部脂肪最有效的運動
減掉腹部脂肪最有效的運動,很多人都在為了減肥而努力,因為腹部脂肪太多,不僅僅只是影響外形美觀,對於個人健康而言,也是一種潛在的威脅,以下分享減掉腹部脂肪最有效的運動。
一、4種腹部運動減掉腹部贅肉
腹部運動一:深呼吸
做法:先放鬆全身,嘴巴緊閉,然後用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口,然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來,這時會感覺氣是從肚臍出去的,如此連續做10次即可。
腹部運動二:仰卧起 坐
做法:雙手抱著頭,膝蓋彎曲60度角,或者用枕頭將腳墊高,然後頭部與肩膀同時抬離地面直至最高點,如此來回進行幾次,直至感覺累為止。
腹部運動三:轉身運動
做法:站直左腳,提起右腳,然後雙手握拳,並且注意扭轉身體,使得左手肘碰到右膝蓋,如此左右來回交替進行幾次。
腹部運動四:腿部提升運動
做法:平躺在床上或者地板上,雙手放在腦後,然後伸直雙腳慢慢地提升,再回放,同時需要注意的是在回放的時候雙腳不要接觸地面,如此重復多次,最好早晚都練習。
二、腹部贅肉的運動小方法
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
首先身體仰卧,手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝,把雙腳並攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部,把肩部抬起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要挨到平面位置時繼續起身,不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身抬離平面位置就OK了。
減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意識中,肚皮舞是屬於舞蹈藝術形式的一種,殊不知,它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動,可以增加腹部的.肌肉力量,提高身體柔韌性,還能幫助消除腹部多餘脂肪,是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。
對於初學者來說,可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作,每天加以練習,長期以往,一定能減掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的,它要求我們在呼吸時,除了胸廓要擴張收縮外,腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以,通過練習腹式呼吸
也可以鍛煉腹部肌肉,幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪,腹式呼吸步行是最有效的運動方式,即:在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法,的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果,做仰卧起坐時一定要注意動作的准確性,在整個運動過程中,背部、肩膀、手臂都要放鬆,利用腹部的力量帶動頭部運動,這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉,取得消除腹部脂肪的效果。
4、做空中腳踏車運動
空中腳踏車運動,主要鍛煉的就是腹部肌肉,它的整個過程都用的是腹部力量,而且動作越到位,鍛煉腹部的效果就越好。
所以,在每晚睡覺前,仰躺在床上,做上幾分鍾的空中腳踏車運動,也是減腹部脂肪的好方法。但是,需要注意的是,在做這個動作時,腳背要綳直,動作不宜過快,而是需要將動作做到位,這樣才能達到更好的效果。
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鍾的仰卧起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面綳直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後,MM們在回到家後躺在床上,做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動,讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰卧抬腿減肥運動,將雙腿太高,身體上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次堅持做10個,直到有酸漲感覺,休息數分鍾再繼續,這樣瘦肚子減肥方法,既不會很冷,還會全身發熱,身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開,與肩同寬,做出一種類似於蹲馬步的狀態,接著將腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
但記住在下蹲的時候,腳跟不能抬起,數5678的在慢慢站起,且整個動作上要慢一些,每組做15個,每天堅持3-4組的樣子,輕松的減肥運動,不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺著地面上,雙腿都擺出垂直的狀態,雙手向後伸展,同樣也是要垂直的樣子,接著將雙腿向身體靠攏,整個步驟上不能彎曲
而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起,當雙頭舉過頭頂之後,呼氣,再返回,接著在吸氣,雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右,一周之後,瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
㈡ 最快的瘦肚子方法運動
最快的瘦肚子方法運動
最快的瘦肚子方法運動,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動還是比較高強度的,散步是最簡單的運動了,都說生命在於運動,現在分享最快的瘦肚子方法運動技巧,下面一起來看看吧。
1、仰卧起坐
眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法,具體的做法是仰卧在床上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動,時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了,每天堅持做50個左右,堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高抬腿
通過做高抬腿的`運動能夠鍛煉腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊致皮膚,減少肚子上的贅肉,具體的做法是保持正確的站立姿勢,盡量要讓上半身挺直,然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天堅持做50個高抬腿 ,堅持1個月左右就能看出效果了,並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動胯部,注意保持身體其他部位不動,每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力,慢慢的會燃燒其脂肪,具體做法是平躺在床上,把雙腿抬起並保持上半身緊貼床,雙腿彎曲做騎自行車的動作, 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背,放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪,具體方法是站立挺胸抬頭,首先要調整呼吸,慢慢的放鬆身體,把手指並攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。
動作一,抱膝式1
身體仰卧於墊子上,然後雙腿並攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重復這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯卧於墊子上,頭朝下,注意雙腿並攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鍾,然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標准性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
㈢ 瘦肚子快的三個動作
瘦肚子快的三個動作
瘦肚子快的三個動作,腰圍能夠更好地伸展示女性均稱苗條的身材,能夠展示出自己婀娜多姿的風韻,每個女性都希望自己能夠擁有楊柳細腰,這樣才可以保持s型的身材,下面是瘦肚子快的三個動作。
1、我們都知道仰卧起坐是最簡單的,並且可以有效的甩掉大肚腩,堅持練習仰卧起坐,能夠有利於幫助減肚子了,並且還可以煉造出來完美的腹肌,仰卧起坐的過程中能夠更好的刺激腰腹部的肌肉
燃燒多餘的脂肪,平躺在床上然後雙腿彎曲,腳掌放在地面上雙手抱住頭,充分利用腰腹部的肌肉力量,抬起上半身,肚子堅持五秒左右,然後向下還原動作,每天堅持做20個,一個月就可以看到效果。
2、可以轉呼啦圈有效的減掉肚子,轉呼啦圈的過程中,肚子和腰部能夠得到均勻的刺激,不僅能夠增加胃腸道的活動,並且可以更好的防治便秘,還能夠有效的消除腹部多餘的脂肪,能夠有效的減掉肚子,這呼啦圈的時候一定要避開飽腹和空腹,並且每次持續的時間應該在20分鍾左右。
3、通過高抬腿的運動來瘦掉肚子,保持站立的姿勢,盡量保持上半身的緊致,膝蓋盡可能上抬到胸口,左右腿依次的抬起,高抬50次就可以了,或者在走路的時候故意的放慢腳步
盡量把腿向高處台階抬腿的同時應該用力的`收腹,應該讓大腿和腹部夾角接近90度,兩腿交替的慢走,每次20步,每天兩次就可以了,這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度,堅持鍛煉能夠防止小肚腩的生成。
通過以上的方法就可以減掉小肚子,所以在日常生活中我們應該養成良好的生活習慣,吃完飯之後不能立馬坐下,可以適當的進行散步,每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜水,這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動,可以排出宿便,可以更好的減掉小肚子。
一、清晨快走10分鍾早上不要再賴床了,早起10分鍾,給自己准備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進行10分鍾的快走運動,最好可以控制速度,每分鍾100-120步,當你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯後10分鍾在辦公室中准備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鍾的簡單運動。比如到戶外走10分鍾,或者進行10分鍾的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鍾每天晚上臨睡前進行10分鍾的瘦腹運動,比如仰卧起坐。身體平躺在床上,雙腿伸直並抬起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重復進行這個動作,也能鍛煉到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
瘦肚子的最快方法運動
動作1:仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,並堅持幾秒鍾。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰卧抬腿。平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側卧位置,將腿部舉過頭頂,並盡量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以為什麼不給自己來段輕松的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕松自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一:瘦肚子走為上計
放棄出門就上計程車的習慣,30分鍾內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉 肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鍾,小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鍾的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
A 跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾
仰卧起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
B 跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾
俯卧撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
C 跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾
仰卧舉腿:
Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹
Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛煉腹部的效果就好。
D 跑步3分鍾+平板支撐1分鍾
平板支撐
Step1:趴在地面上,用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2:肩膀和肘關節成直角,軀干挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸
E 跑步3分鍾+坐姿收腿1分鍾
坐姿收腿:
Step1:需要穩定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣
Step2:雙腿並攏,然後向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊綳為止
跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾
F 仰卧屈膝收腿步驟分解:
Step1:平躺在地面上,雙腿並攏,雙手緊緊貼著地面
Step2:收起雙腿,保持小腿與地面平行
step3:上半身仰卧起身,膝蓋往胸部收緊
注意:
1、以上動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鍾有氧+1分鍾肌肉訓練為一組,每次重復4組以上。
2、如果不想跑步3分鍾,可以選擇其他的有氧運動方式,例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大,判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合:飲食注意七分飽,細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品),多吃粗糧和薯類。
㈣ 瘦肚子的最快運動方法是什麼
1、身體平躺在床上,兩腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂自然的打直,雙腳綳緊,頸部保持緊綳的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開,並且盡量的伸直狀態並盡量伸直,雙腿並攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊綳的狀態,維持這個狀態半分鍾。
3、收回你的右腿,和上半身保持垂直的角度,用力的抱緊雙腿,雙腳的腳背綳緊,左腿伸直,頸部,注意保持肩部緊綳的狀態。
4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直,兩手握住腳踝,腳綳緊,左腿平放打直,臀部,頸部保持緊綳的狀態。
(4)最快瘦肚子運動方法視頻擴展閱讀:
其他方法
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
㈤ 瘦肚子的最快方法運動
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐(主要鍛煉胸肌)1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鍾的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鍾左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片
㈥ 減肚子比較快的運動方法
減肚子比較快的運動方法
減肚子比較快的運動方法,瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業,不僅是為了整體身材的美觀,更重要的是給自己的健康留一個保障,以下分享減肚子比較快的運動方法
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一:
雙手叉腰站立,一條腿不動,另一條腿往後繞它點地,再往前繞點地。左右交替,每一邊做15次。
動作二:
躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢,先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。
動作三:
雙腿分開兩個肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四:
側躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動。左右交替,每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二:
雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。
動作三:
平躺雙臂自然放於兩側,膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練,抓緊瘦,然後跟夏天來個親密的約會吧,但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
因為不是比賽,因此追求速度並沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是「兩步一吸,兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鍾的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的「8」字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便,泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外,健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的'方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。
瘦肚子的運動方法1:瘦肚子小運動
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
tips:
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
瘦肚子的運動方法2:按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果。
同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。
也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
瘦肚子的運動方法3:腹式呼吸法瘦肚子
所謂的腹部呼吸,顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部,也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來,吐氣的時候肚子收縮變小,聽說這樣可以吸到比較多的空氣,對於有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難,尤其在跑步或騎車游泳時更困難。
腹式呼吸的好處
1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪
2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓
3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫
4. 讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂鬆弛現象
5. 加速體內毒素代謝的速度,達到平常十五倍之多
而以中醫觀點來看,腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動,加速新陳代謝;以西醫觀點來探討,腹式呼吸可使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙內啡分泌,有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質,減緩氧化物自由基傷害,達到抗氧化保養效果!
除了以上優點之外,還查到腹式呼吸可以增加體溫,提升代謝率(減肥)呢!
腹式呼吸的技巧
1. 先靜態練習,有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來,直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺。可以讓氣在肚子里停一會兒,再慢慢慢慢…的吐出。
①躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
②用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
③最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。
2. 練了幾次比較熟悉之後,在運動時開始有意識的刻意練習,空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。
3. 一開始練習時,可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記,但總之不要怕,提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然,隨時隨地都在用腹部呼吸了。
㈦ 瘦肚子最快的十二個方法
是不是總是覺得肚子上有那麼幾圈“ 游泳 圈”呢,特別是穿稍微緊身的衣服就會凸顯出來,肚子上的贅肉似乎在告訴我們這里該減肥了,那麼最快瘦掉肚子上的贅肉用什麼 方法 最好呢,下面就跟我一起看看吧。
瘦肚子最快的方法一
仰卧在床上,兩手自然的垂放在身體兩側,利用腰腹部的腹肌力量(盡量的收縮腹肌),上身慢慢做起來,然後再次淌下來,注意可用手幫忙扶起來,堅持每天早晚鍛煉10~20次。
瘦肚子最快的方法二
仰卧在床上,兩手自然的垂放在身體兩側,用手的力量來支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬起,抬起之後停2~4秒落下,休息一會兒再繼續這個動作。
瘦肚子最快的方法三
仰卧在床上,兩手自然垂放在身體兩側,兩腿盡量向上翹起來,翹起來之後就像蹬自行車一樣輪流蹬,感覺到腿部酸痛的時候為止。
瘦肚子最快的方法四
仰卧在地板上,兩膝關節彎曲,兩腳掌平放在床上,兩手自然的擺放在腰腹部,深呼吸運動,吸氣的時候腹部微微鼓起,呼氣的時候慢慢收縮腹部。
瘦肚子最快的方法五
仰卧在床上,兩手抱住後腦勺,胸部稍微抬起來,兩腳打直,上下互相交替擺動,由幅度小到幅度大、從慢到快,這個動作連續做50次比較合適。
瘦肚子最快的方法六
仰卧在床上,兩臂盡量的向著天花板打直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹的時候,膝關節不要彎曲,而腳尖一定要綳直,兩腿和身體的角度保持垂直的角度。腿上翹之後,等到片刻再次放下,重復這個動作幾次,直到感覺到腰腹部發酸為止。
瘦肚子最快的方法七
身體自然站立,兩手自然交叉、吸氣,用力鼓腹,維持這個動作2~4秒;然後再次用力收縮腹部,一直感覺到腹部最小即可。停2~4秒再鼓腹、縮腹,重復這個動作20-30次即可。
瘦肚子最快的方法八
脫掉外衣,仰卧在床上。雙手手掌對搓發熱。然後直接放在腹部進行簡單的按摩,直到感覺到腹部的微微發熱為止,每天早晚各1次。
瘦肚子最快的方法九
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
瘦肚子最快的方法十
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子最快的方法十一
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過 瑜伽 或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
瘦肚子最快的方法十二
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
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