㈠ 兩個動作疏通全身經絡，讓你遠離手麻
1、拍打通用部位
理論上，全身都可被拍打。拍打順序一般從上往下。
人們一旦得病，就想搞清楚究竟是哪些經絡不通。人體一共有12條正經，加上任督二脈，共14條經絡。萬病皆由這14條經絡不通引起，
那麼，將這14條經絡統統打通，豈不什麼病都能治?可惜人的時間有限，為提高療效，化繁為簡，我們就專門找到四個「通用部位」，它們基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，如果沒時間拍打全身，可重點拍通用部位。
這四個通用部位是——雙肘關節(正反兩面)、雙膝關節(前後左右)、雙手(正反兩面)、雙腳(上下左右)，共八個部位。
拍打肘、膝關節時，須將其前後左右全拍透;
拍打手背時，將一隻手放在膝蓋上，手背朝上，用另一手掌拍打手背;
拍打腳時，需將內外踝關節、腳背、腳掌都拍透。
如果想療效快，建議每個部位一次至少拍打15分鍾以上。以上部位可以每天挑選一個部位進行拍打，每天堅持。
在《黃帝內經》中，腋窩、腹股溝加上肘窩、膝窩被稱為人體八虛，即最容易集結寒濕、藏污納垢之處，重點清理八虛是自愈捷徑。但腋窩和腹股溝拍打更痛、更不便，所以我們沒有將其包括在通用部位中，以便讓人們更容易接受拍打。
2、卧位拉筋法
這是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能夠不同程度疏通全身所有經絡。（本文來自「7點養身」ID:qdys007）
方法
1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；
2、躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鍾。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鍾。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
剛開始拉筋時，由於筋縮做不到標准姿勢，這很正常。堅持每天拉筋，循序漸進，逐漸延長時間，加大強度，則可以「骨正筋柔，氣血自流」，許多疾病會在這個過程中得到明顯改善或者治療。
兩個動作的功效
1、直接或間接地打通全身所有經絡，尤其是膀胱經、心經、心包經、肝經、腎經、脾經、膽經。經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能等。
2、立竿見影地緩解各類痛症，如頭痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、肝痛、膽痛、痛經等等。
3、使各類慢性病和疑難雜症顯著改善，如高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、腎病、前列腺炎、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等。
其實要想徹底根治手腳麻木,不但要注意打通經絡,在日常生活中還要注意：
按時作息，做到飲食有節,尤其不可過食肥甘厚味,預防「三高」血症。
中年以上,尤其是體型肥胖者,如見食指、中指或舌根麻木,應積極採取措施,預防中風的發生。
手腳麻木患者還要保持心情愉快,避免憂思惱怒……
總之，手指發麻是很多疾病的早期信號，如果經常如此，就要引起注意了。平時多做做疏通經絡的動作，不僅能夠防治手麻，還有防治很多慢性病的功效，堅持做，及早把疾病消滅在萌芽中！值得相互傳閱~
㈡ 《經絡操》：打通經絡最好的運動（5分鍾輕松練）
經絡操分解動作及演示視頻：
第一節：拉任脈
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向後體側旋轉360度，身體後傾，頭後仰，慢慢收回。
第二節：拉督脈
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由後向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。
第三節：拉帶脈
動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。
第四節：敲肝膽經
動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
第五節：平衡運動
動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六節：捶胸
動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放於胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七節：頓足
動作要領：將身體重心放於右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放於左腳，右腳頓足四拍，左右交替。
視頻大約5分鍾，請在WiFi下觀看：
㈢ 經絡拍打養生保健操
經絡學作為中國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套養生 保健操 。下面就讓我來告訴你經絡拍打養生保健操。
經絡拍打養生保健操
經絡拍打養生保健操第一節：腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
經絡拍打養生保健操第二節：下蹲運動
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
經絡拍打養生保健操第三節：拍打膽經
膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
經絡拍打養生保健操第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
經絡拍打養生保健操第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。
百會穴
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。
風池穴
風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。
總結 ：上面的六節經絡養生操的做事是不是很簡單?這樣經絡保健操能夠有效地加快身體血液循環，有利於排出身體毒素，達到強身健體的功效。非常適合中老年人來按摩保健用，並且按摩的時候只要掌握好力度，也就避免了運動造成身體的損傷。
中醫經絡養生1、肺經：讓你皮膚不再乾燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!
敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!
2、膽經：讓你頭發黑亮
膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。
因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!
3、膀胱經：讓你記性好
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!
4、胃經：讓你臉色白里透紅
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!
5、大腸經：幫你排毒
大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!
6、三焦經：讓你免疫力提高
三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!
7、心包經：讓你吃不胖
從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!
8、心經：最准確的自我體檢法
心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最准確的健康指標，是不可不試的健康自測法。
具體 方法 很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!
9、小腸經：擁有纖細手臂
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。
要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!
經絡拍打養生法中醫學認為人體內遍布經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或者拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。
具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。
拍打這些地方強身健體
腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。
按摩方法
雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。
腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。
按摩方法
取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕
按摩方法
取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。
肚臍是人體重要的穴位，雖然我們能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我們不能隨意的亂摳肚臍的，還是要注意保護好肚臍，這樣才不至於傷害到我們的肚臍。
肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法
取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。
腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法
坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。
拍打療法
拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。
首先，從穴位功能上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強壯程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。
其次，從現代醫學角度考慮，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的前提。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處，也都適用。
另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、嵴椎。腰是連接人體上下部分的樞紐，嵴椎與經絡的作用顯得尤為突出。
嵴椎的健康才能保證身體長久的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以防止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。
但要注意，患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。
拍打療法也是有注意事項的，並不是沒有任何顧忌的，我們應該要注意針對骨質疏鬆的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打療法，因為這里人群人體本來就脆弱根本經不起這種療法。
拍打手法有講究
對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。
虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對准腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌形成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心並不接觸腰背。
拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為宜，其後逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為准，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過勐，尤其是對於老人。
經絡拍打養生療法拍打臀部
臀部位於身體的中部，有承上啟下的作用，對於經常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利於經絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發現有驚喜的哦，會減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位於陽關和會陽之間，接近胞宮，對於月經不調和泌尿等問題有很好的調節的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然後上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助於睡眠的哦。
按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經常拍打腋下淋巴，有利於我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對於大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經常按摩腳部，可以加快血液的循環，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
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㈣ 一套陰瑜伽教程，叫你疏通全身經絡，讓你永葆青春
我之前對陰瑜伽做過一些介紹，陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，同時結合了印度的瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，通過一些特定的姿勢來刺激體內的氣的流通，用以活絡身體的能量。
而相對於其他的體式的變化，陰瑜伽更傾向於靜態的停留，適合用來平衡忙碌地生活步調，同時也可以作為靜坐前的前導練習。
大部分尚未由靜坐經驗的人來說，一下子進入較長時間的靜坐練習，很容易會因為經絡不通而導致身體部位的疼痛，而陰瑜伽的練習每個動作只需要停留3-5分鍾，能在動作轉換時給予身體舒展的機會。
所以今天推薦幾組陰瑜伽的體式，體內的經脈會越來越通暢，專注力能夠更加的集中，因為可以培養出更為扎實的基礎和身體條件。
1.俯卧鱷魚式
對應經絡：心肺
練習方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上，雙手前手臂交叉，額頭點在前手臂上，雙手伸直往後放鬆，雙膝著地，從肋骨到鼠蹊感覺寬闊放鬆。
練習的重點：注意力要放在肚臍周圍，感覺吸氣時，腹部微微漲起，吐氣時腹部收縮
2.英雄坐姿式
對應經絡：脾胃、心肺
練習方法：雙膝跪地，將毛毯放置於臀部即將坐下去的位置，用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上面，確定膝蓋和腳踝無過度壓迫和疼痛感，如果由的話，將磚塊放在毛毯的下方之後，再次坐回到毛毯，雙手十指互扣，高舉過頭頂，肩膀遠離耳朵。
練習重點：將意念專注在呼吸上數息，保持緩慢的吸氣呼吸。
3.仰卧擴胸式
對應經絡：心肺、腎膀胱
練習方法：
將毛毯對折後捲成圓柱狀，瑜伽磚放旁邊待用，坐在瑜伽墊上，把卷號的圓柱毛毯放在上背部肩胛骨後方，躺下到圓柱毛毯上，後腦勺放在瑜伽磚上面，磚的高度要讓下巴平行地面，兩腳掌踩地，雙膝並攏，如圖保持雙膝並攏，然後兩腳掌走到瑜伽墊兩側邊緣。
練習重點：專注觀察呼吸在前胸後背呼吸起來的感覺（是否有那些地方通暢，哪些地方悶悶的？）
4、人面獅身式
對應經絡：腎膀胱
練習方法：面朝地趴下，瑜伽枕橫放在肋骨之下，肚臍貼地，手肘放在地面，雙手托著下巴，下巴微微向前延伸，肩膀放鬆遠離耳朵，雙膝放鬆於地面上，雙腿放鬆不用力
練習重點：專注觀察腰部因體式而又的暫時性壓迫感。
5.鹿式扭轉
對應經絡：肝膽練習方法：坐在折疊好的毛毯上面，臀部坐骨左右撥開，將右腿彎曲，右腳掌貼在左腿內側放，然後將左腿彎曲，把左腳掌收到瑜伽墊內，拿到瑜伽枕托在雙手上，吐氣後，從肚臍下方往左後方扭轉，直到身體自然停止，將瑜伽枕放在地方，雙手放鬆在枕頭上面，下巴微收，兩個肩膀盡量同水平高度，頸部兩側延長，做完之後，換另一側。
練習重點：注意力放在觀察身體最有感覺的地方。
6.穿針式
對應經絡：肝膽
練習方法：面向天空仰躺在瑜伽墊上面，毛毯墊在頭下，雙腳踩地之後，將右腳踝放到左大腿上面，雙手穿過腿中間的洞，雙手抱到左大腿後方或者小腿前方，若抱不到腿，可左腳踩地，維持右腳踝放到左大腿上，做完之後換另外一側
練習重點：透過呼吸觀察髖部外側的變化
7.倒箭靜湖式
對應經絡：腎膀胱、心肺
練習方法：
面向天空仰躺在瑜伽墊上，瑜伽枕放在一邊待用，雙腳屈膝，腳掌踩地，吐氣時，將臀部抬離地面，拿起瑜伽枕橫放在薦骨之下，枕頭的高度可依腰部現狀進行調整，肩膀往後旋開，咯吱窩前側展開，雙腿抬起與地面成90度，停留中需要休息，可以將腿放下，三兩個呼吸之後再回到動作，如果抬腿後，呼吸會困難，可以將瑜伽枕換成毛毯。
練習重點：感受身體從進入動作到離開時，內在感覺的細微的變化。
8.蝴蝶仰躺式
對應經絡：肝膽、膀胱經
進入方法：雙腳踩地，面向天空仰躺在瑜伽墊上面，將毛毯這號當成枕頭，將頭部墊高，將瑜伽枕放在大腿上，腳心對腳心，雙腿打開，大腿外側要觸碰到瑜伽枕頭。
練習重點：將呼吸注意力放在骨盆前側，觀察身體內在空間
練習陰瑜伽的過程中，身體可能會右緊酸麻輕微的不適感是很正常的，但是部能使強烈的刺痛感，練習的時候應該留心觀察身體的變化，當身體額能隨著時間變長而變的劇烈難耐的時候，就不要再勉強停留，要從瑜伽體式出來，伸展一些，再重新回到動作中去，如果已進入到體式就難以忍受的話，就說明該體式對於目前的身體不合適，可以選擇比較簡單的替代式
㈤ 三一二經絡鍛煉法視頻教程
「312」的3：指合谷穴、內關穴和足三里三個穴位的按摩。
「312」的1：用腹式呼吸法。平卧或端坐，身體放鬆，腦子放空，把注意力集中在丹田部位，保持胸部不動。用鼻子自然吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮。這種呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。經絡是經脈和絡脈的總稱,是人體聯絡、運輸和傳導的體系。
「312」的2做下蹲運動。以兩條腿為主的運動可以通過雙手平舉做下蹲運動、慢跑、散步等運動來完成。在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。
經,有路徑的含義,經脈貫通上下,溝通內外,是經絡系統中的主幹;絡,有網路的含義,絡脈是經脈別出的分支,較經脈細小,縱橫交錯,遍布全身。古人有雲「合谷內關足三里，日按一遍健全身」，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。
㈥ 中老年人經絡健身操視頻
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那麼，下面是我給你介紹的功效，希望對你有幫助。下面是我為你帶來的中老年經絡健身操視頻，一起來看一看吧。
第一節：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿哦。
第二節：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。
第三節：雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。
第四節：需要正坐在床上，雙腿並攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。
㈦ 經絡健身操視頻教程
1、起式
動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬於肩，頭正腰直，全身放鬆，雙目平視。
意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。
作用效果：放鬆全身，進入狀態。
特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內的濁氣吐向體外。
2、搓手
動作要領：用力快速搓熱兩手。
意念呼吸：意念陰陽平衡，調理全身。
作用效果：手療，調理全身臟腑器官。
特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。
3、浴面
動作要領：兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行，反復按摩。
意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。
作用效果：此式來自古代的“駐顏術”，經常習練可使人氣色紅潤，容光煥發，可結合清晨洗臉時單獨習練。
特別說明：按摩時兩手手掌、手指要完全貼於面部，用力搓熱整個面部。
4、梳頭
動作要領：干梳頭，指尖接觸頭皮，由前向後梳理。
意念呼吸：疏通頭部經絡，開慧益智，滿頭秀發。
作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。
特別說明：指甲向後，指肚向前反向梳理。
5、拍頭
動作要領：空心掌，稍微用力，從額頭向後腦，從中間向兩邊拍打整個頭部。
意念呼吸：震開頭部經絡，頭腦清晰，增強記憶，氣沉丹田。
作用效果：主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等，還可醒腦提神。
特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之後可單獨習練。
6、搓雙耳
動作要領：用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵，搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變，對這個地方就要多搓摩，最後在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。
意念呼吸：調理全身，強身健體，健腎固本。
作用效果：①強健臟腑，調理全身。
②腎開竅於耳，故此式又是強腎的好方法。
特別說明：①此式是利用“全息療法”和“耳針療法”的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時，疼痛點應直至消失為止。
7、擦大椎
動作要領：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要注意在痛點、僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。
意念呼吸：風寒不入，永不感冒或感冒痊癒。
作用效果：①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。
特別說明：運動時易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風寒，故運動之後，一定要將此處的汗擦乾。
8、拍打兩臂
動作要領：空心掌循經拍打，先左後右，自上而下，從肩膀到指尖，前後左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺，力大無窮。
作用效果：疏通手三陰、手三陽的經絡，防治兩臂、肩周、網球肘，心臟、肺、氣管等病。
特別說明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。
9、前後摔臂
動作要領：以腰為軸，前後左右甩動雙臂。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺。
作用效果：防治關節炎、肩周炎等。
特別說明：以前後雙手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
動作要領：掌變空心拳前後擊打胸背。
意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。
作用效果：強健胸肺，排除不良情緒。
特別說明：擊打時要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
動作要領：空心拳前後擊打腰腹。
意念呼吸：氣沉丹田，強身健腎，調理腸胃。
作用效果：調理腸胃，健腎利尿，浴養丹田。
特別說明：擊打時要氣沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打兩肋
動作要領：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病氣排除，臟腑強壯，真氣充足。
作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強體質。
特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打兩腎
動作要領：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部後抬頭，手變實心捂住兩腎，兩眼微閉內視兩腎，體會腎間氣動的感覺。
意念呼吸：腎強、腎壯、腎水足。
作用效果：①此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這一式。②此式為古代養生術中的“兩腎湯煎”。
特別說明：①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。
14、拍打兩腿
動作要領：彎腰空心掌拍打兩腿，前後左右，從上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部經絡，炎症消失，力大無窮。
作用效果：消除腿部炎症，預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。
特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利於延緩衰老，增強體質。
15、旋腿
動作要領：手扶雙膝，內外各旋9次;左腿收回並攏，順逆各轉9次。
意念呼吸：消炎止痛，關節靈活，強壯有力。
作用效果：防治各類風濕、關節炎，強健腿腳。
特別說明：動作宜慢，高度居中。
16、浴腳
動作要領：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。
意念呼吸：腿腳強健有力，全身由上而下依次放鬆。
作用效果：消炎止痛，強健腳腕、腳趾、腳跟。
特別說明：此式類似中醫足療中的'放鬆按摩。
17、仙鶴點水
動作要領：頸部前後左右擺至極限各9次，點水式9次。
意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。
作用效果：預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。
特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。注意不要閉目。
18、運目
動作要領：兩眼微閉，眼球正反各轉9次。
意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。
作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。
特別說明：可先睜眼練習至熟練後再閉目。
19、扣齒
動作要領：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治風火蟲牙痛，健齒、固齒。
特別說明：熟練後適當加快速度效果更佳。
20、漱玉津
動作要領：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最後分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。
作用效果：調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒，防治風火蟲牙痛。
特別說明：①此式為古代養生術中的“赤龍攪海”、“玉液還丹”。②吞津時要像喝水一樣“咕咚”有聲。
21、鳴天鼓
動作要領：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明：此式為古代養生術中的“鍾鼓長鳴”。
22、提肛縮腎
動作要領：意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎臟。
意念呼吸：自然呼吸;吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。
作用效果：強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等症。
特別說明：①此式為道家養生術中的“閉地戶”。②每次不超過20下。
23、伸展全身
動作要領：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前後下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通調全身。
作用效果：調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄，增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝，排出毒素。
特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，注意眼不離手。②此式為瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”變式。
24、收式
動作要領：男左女右雙腿收攏並立，雙手重疊置於下丹田，男左手在內女右手在內。
意念呼吸：靜守下丹田1-3分鍾;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沉入下丹田。
作用效果：收功納氣，放鬆全身。
特別說明：從頭到腳依次放鬆;身、息、心放鬆。
註：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上齶，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態平靜，讓這段時間屬於自己。
②除特別說明外，均為9或36次，熟練後可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項，如感冒者可著重練習“擦大椎”。
㈧ 拍打經絡養生法視頻_經絡養生視頻
誰都想長命百歲，身體健康，無病無災的，很多人覺得非常的難，其實不是的，有時候我們日常生活中做一些小動作就能夠起到延年益壽的作用。其中，經絡養生就是的一種。下面我給大家介紹拍打經絡養生法視頻，希望對你有用!
拍打經絡養生法視頻
拍打經絡養生法
1.肺經不通的常見症狀：過敏性鼻炎，皮膚乾燥容易過敏;面色皮膚無光澤。
拍打肺經：讓你皮膚不再乾燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!
敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!
2.心包經不通的常見症狀：失眠難入睡;心煩健忘，神經衰弱。
拍打心包經：讓你吃不胖
從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!
3.膀胱經不調的常見症狀：腰背肌肉脹痛;靜脈曲張，尿黃前列腺肥大。
拍打膀胱經：讓你記性好
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!
4.胃經不通的常見症狀：喉嚨痛胃痛怕熱消化不良;膝關節酸痛便秘;身體消瘦。
拍打胃經：讓你臉色白里透紅
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!
5.大腸經不通的常見症狀：牙痛頭痛，口乾皮膚過敏，青筋斑點多，腸胃功能減弱。
拍打大腸經：幫你排毒
大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!
6.小腸經不通的常見症狀：小腹疼痛;容易腹瀉手腳寒涼;吸收不良虛肥。
拍打小腸經：擁有纖細手臂
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。
要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!
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5. 艾灸經絡養生的方法
㈨ 黃帝內經十二經絡養生法視頻
《黃帝內經》中氣的理論是中醫學核心的基礎理論之一,其內涵的形成和發展深受中國古代哲學的影響,被廣泛地用來解釋宇宙和生命的起源,自然界和人的組成、變化及關系,以及人體的健康和疾病等各個方面。下面我給大家提供黃帝內經十二經絡養生法視頻，希望對你有用!
黃帝內經十二經絡養生法視頻
十二經絡養生法
一、手太陰肺經
簡介：脾胃為人體氣血生化之源，它把生化出來的養料上注給肺脈，然後經肺輸送至全身。
小貼士：寅時(凌晨3-5點)當令，肺部不好者，常在此時咳嗽/呼吸困難。上夜班者/老年人在此時醒來，切記不可抽煙。
重點穴位：
1、中府：雙手叉腰立正，鎖骨外側下方凹陷處，距前正中線6寸為雲門穴，雲門穴直下一寸，平第一肋間隙處即為中府穴。
功效：調理肺氣、治療哮喘、咳嗽、氣喘、支氣管炎、肩背疼痛等。
2、尺澤：手肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
功效：調理肺氣、清肺利咽、泄毒止痛。
3、孔最：手掌向上，腕橫紋上方朝肱二頭肌外側9橫指寬。
功效：治頭痛、發熱無汗、咳嗽氣喘、痔瘡。
4、列缺：前臂內側前緣，橈骨莖突上方。腕橫紋上1.5寸。(兩手虎口自然平直交叉，食指盡端到達處即是。
功效：頭痛，頸項不適、咽喉不適、鼻疾、齒痛、胸悶等。
5、太淵：腕橫紋上，橈側動脈搏動處。
功效：調理肺氣，止咳化痰、補氣。(如有人總覺得氣不夠用，可常按摩此穴。)
6、少商：拇指橈側，距拇指橈側指甲約0.1寸。
功效：宣肺、利肺，治咽喉腫痛、咳嗽等，有助於維持呼吸系統健康。
二、手陽明大腸經
簡介：肺臟、皮膚的守護神。大腸主傳化糟粕和主津(接小腸食物殘渣，取精去粕)。
小貼士：卯時(凌晨5-7點)值班。因大腸經為多氣多血之經，陽氣最盛，若合理運用，最善消除體內熱毒。
重要穴位：
1、合谷：手背部，拇指食指根部交接處，肌肉最高點。
功效：治感冒、流鼻涕、頭痛牙痛喉嚨痛、耳鳴打嗝、眼睛疲勞等。
2、手三里：肘橫紋外側端，曲池穴下2寸。曲池在肘橫紋的外側頭。
功效：腰痛，口腔潰瘍，消化不良，頸淋巴結炎，腸炎等 。
3、迎香：鼻翼外緣中點旁開0.5寸，鼻唇溝中。
功效：緩解鼻子各種症狀，也可面部美容，除痘祛斑。
三、足陽明胃經
簡介：脾胃為“倉廩之官”胃為“水谷氣血之海”
小貼士：陽明為五臟六腑之海，中醫講“陽明脈衰，面始焦”，要想美容，應養好自己的陽明經。辰時是胃經最旺的時候，一定要吃早餐。早餐在胃中受納腐熟，到下一時辰脾經就可把食物變成精血，然後經肺輸送全身。
重要穴位：
1、四白：目正視，瞳孔直下，當眶下孔凹陷中
功效：治面部水腫、雀斑、細紋等
2、人迎：喉結旁開約2橫指。
功效：對氣喘咳嗽、通風、咽炎、支氣管炎等有效果。
3、滑肉門：肚臍上1大拇指寬，再向兩旁約3橫指寬處。
功效：消除肚臍周圍脂肪，預防肥胖;治子宮內膜炎、月經不調、慢性胃腸炎等。
4、天樞：肚臍兩側約2橫指寬處。
功效：促進小腸運動，增進脂肪代謝，治療腹部及全身肥胖、腹痛腹脹腹瀉、便秘、月經不調、痛經等。
5、氣沖：大腿根部，腹股溝能摸到動脈波動處
功效：通經活絡，治膀胱炎、尿頻尿急、遺尿遺精、月經不調、帶下病、不孕不育等。
6、足三里：脛骨外側，膝蓋下方約4橫指寬處。
功效：治食慾不振、腹痛腹瀉、便秘、嘔吐等。
7、頭維：頭前側，兩側額角發際向上約1指寬處
功效：預防頭發乾枯分叉、禿頭白頭等，可治頭皮癢、偏頭痛、視力減退等。
4、足太陰脾經
簡介：脾為後天之本
小貼士：脾經出現問題，最先的表現是舌頭不靈活、僵硬。若女性月經不調/不來，經期流鼻血(中醫叫經血倒流)，則表示脾統血功能減弱;若嘴唇變薄等也說明脾經有問題，因脾開竅於口。脾經巳時值班，此時揉脾經最好。
重要穴位：
1、三陰交：小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨後緣處。
功效：治失眠、心悸心慌、痛經/月經不調、陽痿、性冷淡、小便不利等。
2、地機：小腿內側，在內踝尖與陰陵穴連線上，陰陵穴下3寸。
功效：小便不利、月經不調/痛經、治腹痛腹脹等
3、陰陵穴：膝蓋內下側，脛骨內側突起的下緣凹陷中
功效：治膝關節紅腫疼痛、月經不調、小便不利/失禁、白帶增多等。
4、血海：膝蓋骨內側上緣約3橫指寬處
功效：治療氣血不足、貧血、頭暈眼花、濕疹、皮膚粗糙/瘙癢、膝關節疼痛、痛經等。
5、大橫：臍中旁開4寸(乳頭直下處)
功效：治療腹部肥胖、腹痛腹脹、便秘等
五、手少陰心經
簡介：心動，則五臟六腑皆搖。
小貼士：午時陽氣盛，動養陽，靜養陰，此時因靜養，應午睡。
重要穴位：
1、少海：曲肘，在肘橫紋內端，與肱骨內上髁連線中點取穴。
功效：能運化心血，寧心安神，是調節心腎的重要穴位。
2、靈道：腕橫紋上1.5寸處
功效：寬胸理氣，升清降濁，寧心安神，能平靜心神，治療心跳過速。
3、通里：腕橫紋上1寸
功效：溝通心腎，開竅利咽。語言不利者可多按此穴。
4、神門：掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上
功效：治失眠多夢、心悸心慌、神經衰弱、精神分裂症等。
5、少府：手掌面第4、5掌骨之間，握拳時，小指尖觸及處。
功效：能發散心火、寧心安神。
六、手太陽小腸經
簡介：小腸將脾胃加工過的食物，進一步加工，有用的上輸於肺，無用的歸於膀胱。
小貼士：調理好小腸經，對消化、泌尿、循環等多個系統都有良性調節的作用。
重要穴位：
1、少澤：小指背面外側指甲角根部。
功效：治乳房脹痛、乳汁少等乳房疾病，也可治頭痛、昏迷、咽喉腫痛等。
2、陽谷：手腕外側，小魚際根部，腕關節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處。
功效：耳鳴、口腔炎、腕關節扭傷等
3、天宗：兩人面對面，兩手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。
功效：乳房脹痛、肩關節疼痛、頸椎病等。
七、足太陽膀胱經
簡介：經脈最長、穴位最多，整個背部為之所主，又絡腎，與心腦等器官直接發生關系。它直接掌控體內毒素的排泄，決不能忽略。其主要功能是儲尿和排尿。
小貼士：太陽經實為人體衛外的屏障，歪斜入侵，太陽則首當其沖。申時按摩膀胱經，可有效防治泌尿系統的疾患。記憶減退者可在申時按摩膀胱經，因膀胱經直達腦部。
八、足少陰腎經
簡介：腎為人體的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成腦，故腎跟智力有關。另腎精一旦衰少，人的生殖功能則日趨萎縮。
重要穴位：
1、湧泉：將腳掌弓起，腳掌前中1/3凹陷處。
功效：閉經痛經、不孕、鼻子不適、過敏等有效。
2、太溪：內踝正後方凹陷中。
功效：失眠健忘、月經不調、遺精陽痿、性交疼痛、小便頻數等。
3、照海：踝關節內側骨頭突起的下緣凹陷中。
功效：陰癢、小便頻數、腳氣、失眠嗜卧、痛經、咽喉乾燥等。
4、築賓：小腿內側，內踝尖向上7橫指寬處。對暈車有特效。
九、手厥陰心包經
簡介：保衛心臟，代心受邪，代心行事。
重要穴位：
1、內關：手臂的內側中間，腕關節橫紋上約3橫指寬處
2、大陵：腕掌側橫紋中點
3、勞宮：手握拳時，中指、無名指根的中間點處。
十、手少陽三焦經
簡介：腑是容器，胃是一個容器，腸也是一個容器，而三焦就是把五臟六腑都包括在里的一個大腔。它是人體最大的腑，主一身的氣，即調氣的通道。三焦相當於人體的內分泌系統，三焦經就是調節內分泌系統的交通警。它主治頭側、耳目、咽喉、胸肋部疾病。
小貼士：三焦在亥時當令，此時應停止活動，保持心境平和安歇睡眠，以確保三焦經通暢，陰陽調和。
重要穴位：
1、陽池：腕背橫紋上，背伸腕關節時手背緊張的肌腱外側緣。
2、外關：腕關節橫紋上約3橫指寬處，手臂的外側正中。
3、角孫：耳尖直上，與發際交點。
4、翳風：耳朵下方耳垂後遮蓋之處的凹陷中。
5、耳門：耳屏前上方，張口時呈凹陷處。
6、絲竹穴：眉梢的凹陷處。
十一、足少陽膽經
簡介：膽主謀略，有判斷事物、作出決定措施的功能。跟肝互為表裡，與耳目有聯系。膽也是中精之府，內存膽汁。膽汁由肝之精氣所化生，匯集於膽，泄於小腸，以助食物消化。
小貼士：子時陰氣最重，是一天中最黑暗的時間，此時要及時睡覺。子時睡眠養膽，可起到事半功倍的作用。
重要穴位：
1、聽會：小耳前下方，張口呈凹陷處
2、頭竅陰：頭部兩側，耳朵後高骨的後上方
3、陽白：前額，瞳孔直上，眉上1寸處。
4、風市：站立時，手自然下垂在身體兩側，中指指尖所在處。
功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙癢，加快大腿脂肪消耗等。
十二、足厥陰肝經
簡介：肝藏血，主疏泄。膽汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、調節。若肝的疏泄功能正常，則膽汁排泄暢通，脾胃運化功能也旺健。
小貼士：肝氣用的多，肝血耗傷就會影響人的視力。丑時睡眠養肝最好。按摩肝經，可通過亥時按同名經心包經來達到按摩肝經的效果。