鐵砂掌打磨方法視頻

Ⅰ 怎麼練鐵沙掌

若沒有鐵砂可以用綠豆代替。鐵砂掌是一種常見的屬於硬氣功范疇的功法，並且各門各派都有其獨特的練法。我向你介紹一種即科學又安全並且效果顯著的功法。 1、自己縫制一塊口袋，裡面裝滿綠豆。 2、行功之前進行甩手練習，也就是兩手臂並行上下自然甩動，100下為止。 3、拍擊沙袋，將沙袋放置與肚臍平行的位置，兩只手太過頭頂，由上至下自然下落，輪番拍擊，一隻手先拍擊手背再拍手心，然後換下只手。初時以五分鍾為宜，隨著功力的增長可延長至20分鍾。 4、拍擊之後用葯泡手，溫水。葯方：大青鹽、透骨草、地骨皮、紫花地丁、蒲公英。有開水將葯泡5分鍾，然後再泡手。 註：每天晚上7點到9點練習最好，因為此時按照人體經絡運行順序正好是心包經，而前一個時辰是足少陰腎經，此時腎經精氣充足，利於行功，中醫講「腎，主骨生髓」，也就是說腎氣足那麼你的筋骨才會有力，所以經過5點到7點這個時段腎經精氣充足，到了7點至9點正好適合你練功。 追問： 要這么多中葯。。。我們鎮上沒有中葯賣。。葯店裡只有 西葯 啊。。。。。。可以用常見的東西代替嗎？ 回答： 若沒有重要可以買一些西葯傷膏，比如扶他林，或者 雲南白葯氣霧劑 也是可以的。

Ⅱ 練鐵砂掌怎麼打鐵砂

你就吹吧，其實鐵砂掌只要用葯得當就行，練武術沒有年齡之分，只有勤加練習，要知道顧汝章宗師，也就是顧派鐵砂掌的創始人，他14歲練習，還有科技博覽之探尋神功里那個14歲練，還有探索發現里那人14歲練，所以沒有年齡之分，在14歲練速度最快，現在我教你一套鐵砂掌

練習鐵砂掌之前的一段時間最好先練習丹田內功，這樣練鐵砂掌長功的速度會比較快，而且不容易發生損傷，當然如果體質好也可以不練內功，但沒有內功基礎的掌力最終達不到高層，當然在一百天之內練出劈斷磚塊的掌力是沒有問題的。 
練習鐵砂掌之前，有內功者先運氣至雙手數次，至手掌發熱即可，然後雙掌互相搓揉捏拍，務必使手掌和手指的各個方面都得到按摩刺激，使之進入興奮狀態，當然如果內功已有一定火候，則可以省去按摩，沒有內功的練習者，需要葯物輔助：
鐵砂掌葯方一：地骨皮二百克，食鹽二百克（顧汝章方），於砂罐或砂鍋中加入適量清水煮沸，待其溫度降低至手掌能夠承受的時候，將雙手深入葯水中浸泡至發紅發熱，然後將手上的葯水甩干，繼而進行指掌按摩如前法，每次練功前和練功後都要講葯水燒燙浸手（一付葯可用二十至三十天）。
注意：如果手上皮膚有任何破損即不可使用任何葯方浸手和塗抹指掌！因為很多葯物含有毒性！如果從傷口浸入體內可以造成嚴重損傷！！！同樣道理，如果手上皮膚有任何破損，即不可練習鐵砂掌功，以免感染造成嚴重後果！！！
鐵砂掌葯方二：川芎三十克，當歸三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食鹽二百克左右（天地門方），用法同上（一付葯可用二十至三十天）。
鐵砂掌葯方三：生半夏（有毒）、生南星（劇毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、當歸各四十五克，大附子（有毒）、黃蜂窩各六克、虎爪一對（豹爪也可、獅子爪當然也可以，貓爪恐怕就不行了），鷹爪一對（雕爪更好），青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一至二個月）。
鐵砂掌葯方四：鳳仙花草一株，桑枝、桃樹枝、鹿角各三十克，象皮十五克，紅花、桃仁、赤芍各二十四克，雲木香、青皮、廣陳皮各九克，草烏（劇毒）、川烏（劇毒）各十二克，青鹽（食鹽）一百六十克，老醋五斤（少林寺簡易方，鷹爪功、二指禪、金剛指等功通用）用法同上（一付葯可用一個月左右）。
鐵砂掌葯方五：到葯店買一瓶「麝香舒活靈」葯液（有毒，不能塗抹任何外傷創面），這是最簡單的，也是實用有效的，用白開水燒燙浸手即可，然後甩干，趁熱將適量麝香舒活靈葯液塗抹指掌並進行按摩，練功前和練功後都如此處理，效果決不比其他方法差。如果照著古方去配葯酒，恐怕現在誰也別想練鐵砂掌了，故其他各類葯酒秘方在此不再贅訴。
將鐵砂袋平放於與自己站立時下丹田位置差不多高的堅固檯面上（最好的檯子是磚石水泥築成的，因為打沙袋的時候聲音小，而在寫字台上打聲音就很大了，別人可能懷疑你在敲鼓，另外最好不要在樓上練功，因為樓下的人可能會控告你製造噪音），練功者距離砂袋約二尺遠近，具體視各人身高臂長而定，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲夾角約一百二十度，身體正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸盡量細長柔緩，全身放鬆，（可以只練習一隻手掌，也可以雙手都練，此處以雙手都練為例，只練單手者放棄其中一隻手的練習即可）臀部收斂，尾骨微微向前收，注意頸椎不要前塌，要有微微向後上方頂的意思，所謂含胸拔背頂項，眼視沙袋，眉梢微帶怒容（不是真發怒，而是精神興奮專著自然出現的威態）
吸氣，丹田小腹微微提勁變得略微堅實（不要用力鼓氣或肌肉緊張，只是有意無意之間提三分暗勁而已），左手握拳收於腰際，由身側外向舒展輕松地抬起右臂，肘腕自然彎曲約一百二十度，指掌如握氣球，輕松微彎，最終以舒展的弧形上升至約與額頭同高或者略高於頭部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的過程中，練習者隨著勻緩吸氣應從心底里想像手掌正在充滿威力強大的能量，但手掌肌肉不要緊張用力，在潛意識中建立起手掌沉重堅硬如銅澆鐵鑄一般的印象，平時不練功的時候心中也要時常有這種意識，這對功力提升非常有好處，而且可以由此使鐵砂掌的陽勁自然轉生陰勁，從而逐漸進入內功掌法的領域），然後以腕為發力重心向沙袋拍下，同時配合動作以鼻迅速呼氣，發出「哼」的噴氣音（發音與普通話「恨」字相似，但不要故意發出大聲，要以暗勁配合噴氣自然發音），拍擊沙袋時肩關節始終處於松活狀態，也就是說肩部要用巧勁，手臂猶如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔擊的性質。如果肩部僵硬則為純粹蠻力練法，容易造成損傷，嚴重的還會震傷自己內臟。
拍擊之後緩緩吸氣，手臂手掌自然後收，又從體側劃弧形舒展上升至頭額前外側，再次以鼻呼氣以腕發力摔拍而下，如此周而復始地練習，第一下擊打用掌面拍，第二下擊打用掌背拍，第三下擊打用掌側砍，第四下擊打時猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋時完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳輪砸，第五下擊打時用小指側的掌根突，第六下用五指齊頭點戳，也可以每一種手法各自連續擊打數次再換成其他手法，以打斷磚塊為目標的練習者可以將掌面和掌背的拍打次數適量增加，特別是掌面，可以比其他手法多練一倍以上，有些派別的練法就只有掌面和掌背，一樣可以練成開磚斷石。
換手的方法是：當右手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），即將右手握拳收回於腰際，而以左手開始練習，吸氣抬臂呼氣發勁擊打等要領均與右手相同，待左手將各種手法連續練習一遍之後（或將單一手法連續練習五至八遍之後），又將左手握拳收回腰際，換右手練習，如是循環往復，每天練習一次或早晚各練習一次，開始每次單手各種手法擊打的次數應該在十至二十次左右，一個星期以後增加十次左右，再一個星期以後又增加十次左右，如是漸增，至單手一種手法擊打一百零八次以上就不用再增加了，練功者至此一般已能輕易打斷紅磚，練至百日之後，身體素質好的打斷兩三塊重疊的紅磚也不是什麼希奇的事情，即使是普通女子到這時也可以打斷紅磚了。
注意：剛剛開始練習打沙袋的時候，手掌還不太適應撞擊，應該輕輕地擊打，以使手掌適應，避免貿然發力造成損傷，開始的時候甚至可以戴上一兩層線手套以保護手掌，一兩個星期之後再逐漸去除保護層，總而言之，練習鐵砂掌必須循序漸進，下手由輕而漸重，這也要看各人的身體素質而靈活掌握。
這里奉獻給大家的是集各種鐵砂掌精髓的最佳練習方法，練習一百天達到開磚斷石的水平易如反掌，但這里要說明一點，達到開磚斷石並非就是武林高手，而且這個層次的功力在實戰格鬥中還不足以達到一擊必殺的絕手效果，要想成為鐵掌高手，還應該繼續苦練才行。
去年在重慶舉行的吉尼斯世界紀錄掌劈磚頭項目的比賽中，獲得第一名的是浙江的鐵掌高手林一，其所創造的吉尼斯劈磚紀錄好像是一小時一千七百多塊，重慶一個武館的教頭得了第二名，也是一小時劈斷了一千多塊磚頭，不過人手畢竟是肉的，到比賽結束，所有參賽者的鐵掌都已鮮血淋漓了，由此可以看出，鐵砂掌的極限水平大約就是如此，諸位如果想創造新的吉尼斯劈磚紀錄，還得苦苦的苦練才行啊…… 
器具准備
用白色細帆布縫制一個長寬各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具體大小按個人手掌大小而定，要求在填充鐵砂後其頂部平面比手掌大一些即可，為了結實耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線一般用縫紉機來回打幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下約二寸左右的口，以便裝入鐵砂。
到雜貨店買十五至二十斤左右鐵砂，一般大城市可能沒有賣的，此種鐵砂的用途一般是作為農村打獵用的砂槍（土製散彈獵槍）子彈，故可到比較偏僻的鄉鎮上購買，鐵砂顆粒大小約在3毫米左右，多數成不規則的圓形，有的還帶點小角，如果有人捨得花錢去買自行車裡面用的鋼珠做代用品想來也無不可，只是鋼珠太光滑，在練掌的時候砂袋容易過度變形，反而不如摩擦力較大的土製鐵砂效果好，鐵砂買回後要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防銹用煤油），然後用細篩子篩出來用肥皂水浸洗數次，然後分成幾份放在鐵鍋裡面炒，最好是炒到紅熱，然後用制鐵砂的中葯水淬制，中葯秘方為：乳香二兩、沒葯二兩、黃芪二兩、地骨皮五兩、紅花一兩、象皮一兩、降香一兩、羌活一兩、白芷一兩、白芨一兩、玄胡索一兩、當歸尾一兩、川芎一兩、蘇木一兩、骨碎補一兩、劉寄奴一兩、牛膝一兩、甘草一兩，共十八位葯，用醋三斤和適量的水一起熬制，用時以勺舀出葯汁倒進炒燙的鐵砂中，注意均勻使用，務必使所有鐵砂都得到淬煉，此葯方淬制過的鐵砂即帶有葯性，可以輔助鐵砂掌的練習。
將淬制過的鐵砂曬干或炒干，然後裝入帆布袋，裝的時候應根據口袋大小，不要裝得太脹，以抓住口袋一角提起來看到裝入的鐵砂高度已達到七成左右即可，一般將沙袋平放桌上其高度為5至7厘米左右，然後用結實的線把袋口縫上，即做成了練鐵砂掌必備的器具。
鐵砂掌服食輔助法
雲南三七約十至二十克，與半斤至一斤豬肉一起燉湯，喝湯吃肉，雞肉、羊肉當然也可以，開始練功的第一個月每天或每星期一次，以後可以視各人具體情況燉這種三七肉湯服用，此法可以防治打沙袋過重引起手部損傷，同時可以為肌體補充營養，有利於功夫進展，有相當內功修養的人雖無損傷之患也可以用之。此外練習鐵砂掌功夫需要注意飲食營養，營養跟不上可能會造成肌體損耗，所以古代的人說「窮文富武」，沒有經濟能力的人便不敢練鐵砂掌一類的功夫。
練習鐵砂掌者，可以常用豬血（別名血豆腐、血汪子）做菜，據說此菜可以清除吸入體內的粉塵。
南少林八寶門霸王增力酒：魚膠、松節、五加皮、骨碎補、肉蓯蓉、龜板、菟絲子、黃鱔骨、麻雀肉各三十克，黃芪、全當歸、木瓜、熟地、蒺藜、紅花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、續斷、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、沒葯各十五克。於壇子中用好酒浸泡，密封埋於地下三個月之後可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能補血生精、滋陰提神、壯腰健腎、增長氣力，對練習各種武功都有較好的輔助作用。
鐵砂掌注意事項
練習鐵砂掌一百天內不可行房事，也不可手淫，因為精液漏失會使功夫進展受阻，在遺精之後應休息一天停止練習，因為身體氣機變動正在恢復中，如果練習功夫可能影響身體健康。
練習鐵砂掌者應戒除吸煙和過量飲酒，以免危害身體，使功夫進展受挫。
練習鐵砂掌之後雙掌在兩小時內不可接觸冷水，平時也最好盡量不接觸冷水，以免影響功夫進展。
練習鐵砂掌前後兩小時內不宜吃飯，也不可大量飲水。
練習鐵砂掌時，若沙袋有大量灰塵飛揚，可戴上口罩，並可以事先將沙袋於空曠處用木棒或木板擊打，使其灰塵得以大量清除。
練習鐵砂掌者應注意休息，不要熬夜，不要使身體過度疲勞，疲勞之時不可勉強練功，否則易造成不必要的損傷。
練習三陰戮妖刀者一般不要同時練習鐵砂掌之類操手的功夫，以免手部神經及氣脈發生變化，以至難於進入感應真氣的狀態。
練習鐵砂掌幾天之後，會感覺指掌關節似乎不如以前靈活，這是指掌肌肉神經緊張之故，屬於正常現象，此種現象一段時間之後即可自動消除，這種現象一般稱為「換勁」，當然你也可以平時多活動手指手腕，並適當進行按摩。

不光要習之鐵砂掌，還要習之內功，我不建議你練混元掌功，因為它不太方便，因為你是學生，最簡單就是閉眼，感覺手在發熱，這是因為氣沖手掌，效果不比混元掌功差，也是最簡單，也是最有效的，在和敵人搏鬥時，不用運氣，只暗暗一想，手就發熱，擊敵一掌，非死既傷。

Ⅲ 鐵砂掌怎麼練

鐵砂掌用手掌擊打鐵沙。
鐵砂掌，又名黑砂手，為硬功外壯，屬陽剛之勁。
其練法得仰仗葯力，且須注意運氣，以收內壯之助。以下列練手秘方，加陳酒五斤，人中白及白醋各十斤，拌和煎湯，每次煎三炷香，煎至四次，用文火熬煉稍濃，傾入鐵盆中以木杵搗爛成泥，再加細鐵砂，其數量與葯泥相等，用口袋布盛好，置堅實木凳上。每日晨昏拍打之，須由輕而重，由徐而急。單手或雙手，則由習者自己選擇。開始手必現青腫，甚至脫皮落肉。
練後須以洗手秘方洗之，以期消毒去腫，強筋壯骨，則內外堅實矣。習至百日，略可應用；習至三百六十五日（一年天數），大功已成。惟不可亂用，蓋此種手法，著人肌膚，輕者傷，重則亡，且非秘方不治，是故非至萬不得已時，方可用以護命。總之習此功夫，須有保存國粹之志，勿存恃強凌人之心。

Ⅳ 鐵砂掌是怎麼練成的

練習鐵砂掌要做到：「氣自丹田吐，全力注掌心。按實始用力，吐氣須開聲。」

技擊動作發出前各關節要放鬆，待出擊時突然伸直，勁達掌心，同時開聲一喊，令敵人心神猝然一驚，則掌力正至妙處。拳諺雲「氣貫掌心，勁達四梢」、「拳從心發，勁由掌發」，「腿打七分手打三，全仗兩掌布機關」等，都說明鐵砂掌在少林武術中的作用和地位。

因此講「手的變化，決策於腕。掌根銳骨，即為腕勁。靈龍活潑，剛柔蓄隱。擒拿點打，無不應順。掌腕合竅，方能制人。腕滯力拙，徒勞費神。」說明掌和腕的重要性。必須互相協助，方為妙。

蓄精培元

1、靜功：席地而坐,雙手放於小腹前，手心向上,右手置於左手掌心,兩拇指相接,成「天人合一」式。想像頭頂有股溫泉緩緩流下,逐漸遍布全身,身體各部位隨著溫泉放鬆下來，

好象變成了海綿,如此三遍。接著正式開始練功,採用順腹式呼吸,吸氣,想像把宇宙萬物之靈氣吸入丹田,同時心中默念」天人合一「,呼氣,默念」最佳狀態」,想像自己的身心已經達到了最佳狀態,如此反復練一個小時。

2、動功:慢跑,吸氣時,想像把宇宙萬物之靈氣吸人丹田,同時心中默念「天人合一」;呼氣時,默念」最佳狀態」,想像自己的身心已經達到了最佳狀態,呼吸緩慢深長,約5一了步完成一次呼吸。如此15—25分鍾。

Ⅳ 怎樣練好鐵砂掌

秘法鐵砂掌正宗練法細則 (初級) 馬步站於凳前，全身正直，兩膝屈，肩放鬆，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為准。 為什麼要採用馬步呢? 歷代氣功家認為，在養生健體方面，馬步是壯腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技擊上，常練馬步的人穩定、平衡機能特好，下盤穩固，不易為人所制，手、腿上發出的攻擊力量強大、乾脆、快速。可以說，馬步樁是養生、技擊必修的法門。武術界流傳了千百年的行話就是「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」；甚至有的功法全是以馬步為步法的，如「少林內勁一指禪」等。馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應由高而低地站馬練習，可以很快地收到健身、強腰增力之功效。 要點： 學員不論練習以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放鬆的)，也就是說：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。這就是人們所謂「真傳一句話、假傳萬卷書」的地方！許多「用力擊打砂袋、力盡為止」的說法，是極不利於練習者身心的。 此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和卧袋上，不可心猿意馬。
1、拍法： 即用手掌的後部肌肉丘擊打卧袋。左右掌交替
2、切法： 即用小指一側攀部側面擊打砂袋。左右掌交替
3、印法： 即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替 以上三法，在第1—10天時，只練拍、切法，以後再加入印法，總時間為8-12分鍾，切不可操之過急，貪功冒進，以免受傷。切記！

練功中的反應 在每個人的練習過程中，都會出現一些反應，應區別對待。 本功不是氣功，無所謂「入靜」，亦無所謂「偏差」』更無「走火入魔」之虞，只要學者循序漸進，完全可以避免停功。
l、每次練功幾分鍾後，即感雙掌發熱有如火燒，這是內部氣血充盈的好現象。
2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側)疼痛，也屬正常范圍，馬上用葯洗、擦、按消失得無影無蹤。
3、每次練功後感到手指變粗、掌部變大變厚、發脹，都是好現象。
4、練功十數日後，掌部脫皮、長疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現象。脫皮、長疙瘩現象以後會逐漸增多，直至最後會自然消失，雙掌自會柔軟如女人之手，不必介意。
5、站馬步練功時，雙腿酸痛也是正常的，這是「換勁」、「過疲勞關」的必由之路，一般二三十日後即「樂此不疲」，越站越想站了，切不可放棄。
6、如練功太過太重而導致掌指骨疼痛難忍，則應停功，並多用葯水洗摩，待改善後再按規定時限練習，不可貪功。

鐵砂掌試劈法 練習初級功20天左右即可試劈。可以先試數片瓦塊。再試幾枚核桃(胡桃)。後試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起)。 有的練習10天左右即能斷磚，有的則需l5、18、20、25天才能斷磚，都屬正常范圍，切不可性急過早試劈而受傷停功。 試劈時還應把握—點法則：心理上要藐視被劈物，應該把它看成脆弱的東西，不能再用原來未練鐵砂掌前的眼光來看待它，不能老是想「不知我行不行呢?」而應該有必斷的勇氣。這條原則相當重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對歹徒的實戰中發揮鐵砂掌應有的威力！ 以後試劈可在第40、60、80、100天時進行

固精秘功 本功能壯腎補精、益氣健齒、對痔瘡及牙齒冷熱過敏等疾患有立竿見影之效；還可防止練功過程中不利的「元精」走漏，對鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學員均可練習，每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。
方法—：
1、端坐、站立、行走、仰卧、側卧均可，雙眼可睜可閉。
2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然後收縮肛提肛，如忍便狀、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。 注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。 3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1、仰卧、站立、端坐均可，先除下褲權。
2、一手食、拇、中三指輕捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作順時鍾方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。 此即古人所謂「一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走」的神奇功法，號稱「鐵檔功」。
3、用食指尖點按會陰穴49次。 每天可行2—4次。

鐵砂掌高級內功：混元掌功 大凡稱得上「高明」的功夫，都是內外兼修的。少林、太極自不必說，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦煉外，也有一聲不響的精神訓練；日本空手道功夫也包括高級的螟想訓練(實即精神訓練)……這些名稱不一的精神訓練法可以說就是「內功」訓練法。
正如我們每一個人的軀殼(外)與其靈魂(內)不可以分開一樣(萬一分開了就意味著生命的結束)，外功與內功也是不可分割的整體。光有外而無內，則失之於剛、露；光有內而無外，則失之於柔、蓄。只有把二者有機地結合起來修煉，才可以收到事半功倍之效。
本功法簡效宏，肩靜功，隨時隨地可行，無任何偏差。在修煉秘法鐵砂掌初、中、高三級功夫的過程中都可加練本功，時間不限；在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習拍打的時候，可修煉本功予以彌補，防止退功。修煉本功有素者，可在實戰中發出強大掌力，且力透敵背，故使用時須小心在意。

Ⅵ 有誰知道鐵砂掌的真實練功的程序和方法

一、蓄精培元
1、靜功：席地而坐，雙手放於小腹前，手心向上，右手置於左手掌心，兩拇指相接，成「天人合一」，想像頭頂有股溫泉緩緩流下，逐漸遍布全身，身體各部位隨著溫泉放鬆下來，好象變成了海綿，如此三遍，接著正式開始練功，採用順腹式呼吸，吸氣，想像把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默念「天人合一」，呼氣，默念「最佳狀態」，想像自己的身心已經達到了最佳狀態，如此反復練一個小時。
2、動功：慢跑，吸氣時，想像把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默念「天人合一」，呼氣時，默念「最佳狀態」，想像自己的身心已經達到了最佳狀態，呼吸緩慢深長，約5——7步完成一次呼吸。如此15——25分鍾。
二、強化爆發力
把鐵砂袋放於台上，高度適中，面對鐵砂袋馬步站立（站姿可稍高），採用逆腹式呼吸法，吸氣右手掌由後往上高舉過頭，同時雙腿站直，重心上移，呼氣隨著一聲大吼「嗨！」，雙腿迅速下蹲成馬步，身體猛然前傾，帶動右手從上往下用掌根迅速下劈鐵砂袋。左手方法同右手，每組40-100次（左右手各20-50次），練3-4組，組間休息2-5分鍾。注意：每次劈打砂袋必須用全身力氣，初練時為避免受傷，應用一布袋塞入棉花放於鐵砂袋上，不可直接劈鐵砂袋，1、2周後隨著手掌抗擊能力的提高可逐漸減少以至撤掉棉花。這樣1、2個月便能開磚。
三、增加力量
許多練鐵砂掌的人不太注意力量訓練，結果練到一定程度便很難提高。力量訓練主要通過提高全身肌肉質量來增大揮掌的下劈力。
1、馬步：雙腳平行，寬於肩，下蹲，大腿成水平，膝蓋與腳尖垂直，斂臀，收腹，上身盡量保持正直。如此堅持到力竭為止，每天最好做三次。
2、俯卧撐，做法大家都知道，但要注意，如果你能輕松地做15次以上，就必須負重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量為最好。做4-5組，組間休息2、3分鍾。
3、仰卧起坐，也是6-15次為一組，如果做的很輕松，就必須手舉重物做。做4-5組，組間休息2、3分鍾。
4、引體向上，要求同2、3。
以上力量訓練隔天做，一周練3次即可。
注意這是外家內壯鐵砂掌不是內家的可以速成而且不需要葯洗
你是哪裡的啊，我也喜歡和人切磋有興趣的話把你的聯系方式發給我，鄭重聲明本人只是切磋學習不是挑釁，我練長拳的主要練身法沒有硬功有興趣切磋下。

Ⅶ 鐵砂掌怎麼練 練鐵砂掌方法

1、霍氏的鐵砂掌功法，在摔掌之前要做准備活動，除一般的活動方法外，主要是通過「遛穴」來實現，這也是練習八極拳之前必須首先訓練的技術。

2、「遛穴」分左右兩式，以左式為例：側身站立，面向左側，兩腳分開略比肩寬，兩手五指自然伸開，左掌經胸前向上向左前劃立圓刁捋，虎口向左前；右臂自然伸直，經右後向上向左向下摟劈，右掌落於左軟肋部；同時，左掌附於右肩處，重心前移，下肢成弓步。

3、練習時，兩臂要自然放鬆，溜肩合腕，出鞭打的勁，不可刻意用力，摟劈到位時要適度擤氣。如此反復練習二十至三十次。右式與左式動作相同，方向相反，再做同樣數量。練習熟練後，左右各做三至五次放勁的動作，然後，兩臂在胸前向後圈抱五至七次，也要配合適度的擤氣。

4、通過「遛穴」的練習，達到周身氣血貫通，筋骨合順，氣力合一，為摔掌的順利進行作好准備，同時又可以促進功力的快速增長。

5、摔掌是練習鐵砂掌的主要內容，其方法有三種。一是定步練習，二是活步練習，三是結合掌法的練習。

6、在具體的練習過程中，三者雖有區別，但不要截然分開，要相互交替去練。初習者以定步為主，當動作理順且熟練後，既可進行活步或其它形式的練習。摔掌時要摔擊掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指側、小指側，每掌依次交替進行。

7、定步是面對砂袋站立，兩腳左右分開，略比肩寬，兩腿彎曲，下蹲成馬步，但步子不要太低，以免下肢負擔過重而影響摔掌，兩掌摔擊砂袋，每掌一次摔兩面，交替進行。

8、活步練習是體側面對砂袋，先以前手刁捋，然後上步摔另一側之掌，摔後撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔兩下，如此交替而摔。八極門在結合掌法練習時，主要是用「反正摑子」、「劈掌」、「掛掌」等技法。

Ⅷ 鐵砂掌是怎麼練成的 如何才能練成鐵砂掌

1、鐵砂掌，顧名思義，是指用鐵砂練出來的一種掌法，是硬氣功的一種，鐵砂掌是少林寺武僧的必學功夫之一，在使用鐵砂掌的時候，一般要氣沉丹田，全力注入掌心，同時拍向物體，正所謂「氣貫掌心，勁達四梢」說的就是這種練法。

2、至於如何練成鐵砂掌，方法有內家和外家兩種方法，外家的方法首先要准備一些鐵砂、葯物作為輔物，用文火燒制後搗成爛泥狀，加入細砂一起裝到布袋中，然後將布袋放到木凳上，每天不斷的拍打，從輕到重，徐徐練就，期間單雙手都可以，等感覺手知覺越來越弱的時候，就需要拿秘方洗手，去腫消毒，強筋壯骨，等這樣練習一年後，差不多才可出師，不過大成境界後，手型會變得粗大很多。

3、鐵砂掌內家的方法，葯是主物，練為輔物，先用中葯疏通筋骨，然後配合師傅的經驗和指導練成，內家方法練就後，手掌並不粗大，相反手型猶如雞爪，因為筋骨僅僅的貼合在一起了。