❶ 健身房鍛煉腹肌的方法視頻
健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上，你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉，所以任何腹部運動都是有效的。下面我為大家整理了健身房鍛煉腹肌的方法視頻，歡迎觀看!
健身房鍛煉腹肌的.方法
方法一：踩單車動作
具體做法是，首先仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後，並且兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子。然後伸直左腿，和地面形成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。最後恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近。整個過程需左右輪流，像騎單車的動作一樣，做12-16次為宜。
方法二：將軍椅健身法
還可以利用健身器械將軍椅進行健身，其鍛煉腹肌的效果僅次於踩單車動作，常見擺放在健身俱樂部里。具體做法是，首先站在椅上，抓住手把來固定上身，然後背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前，注意，不彎背且呼吸要勻，最後慢慢放下來恢復原來的姿勢，做12-16次最佳。
方法三：健身球增肌法
健身球對於增強腹肌也非常有效，坐球屈體動作可以作為第三選擇。具體做法是，首先仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面，兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭，然後收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動，最後放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。
方法四：垂直腿動作
第四個有效的健身方法是垂直腿動作，可以鍛煉腹部肌肉。具體做法是，首先仰卧在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，然後收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣，最後兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺，再放下兩腿，抬起來再作一次，可以做12-16次。
❷ 求鍛煉.健身的視頻和方法
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
❸ 五行健身操教學視頻
手部運動
1、將十指環環相扣，專一寧神然後深深呼一口氣。
2、將手臂向外用力伸直，接著均勻吐氣。重復3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然後換手再來。
4、左手掌心朝上並且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量放於手和手臂，將頭往下壓，然後脖子伸直，深呼吸5~6次。
2、將右手放於左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手訓練。
3、緩慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀前進，吐氣、放下，重復4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右後下方看，重復3~5次，再反方向運動3~5次。
7、放鬆坐著，手臂垂直，平放於膝，然後仰面挺胸，二者交替流動3~5次。
腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。
2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。
3、將腳趾並攏，彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。
4、腳平貼於地然後換腳，重復訓練20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重復數次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然後再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然後前後各轉動3次。
五行健身操的好處
五行健身操的好處有很多，不僅僅能夠強身健體，還能改善身體的機能，有利於減肥、睡眠，長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。五行健身操最主要是對要補、肩部、肘關節和膝關節都有鍛煉作用，它讓每個部位得到最大化的鍛煉，才能更有利於身體健康。接下來就由天天營養網我給大家分享五行健身操具體有哪些好處呢?
1、強身健體、調理身體。
五行健身操可以讓全身的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對於強健身體有很大的.益處，對於身體的調理有很好的作用。
2、減肥。
五行健身操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，使得人體曲線更加的苗條。
3、改善關節炎。
五行健身操的動作調動了身體的關節，讓關節得到了一定的運動，有效的改善了關節炎的發作。
4、促進睡眠。
每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定的運動，對於改善睡眠質量有一定的幫助。
5、可以長壽。
五行健身操最好是每天堅持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健身操，能夠有效的改善關節炎等病的出現，幫助調理身體也是很有效果的。對於促進睡眠起到很大的作用，所以長期做五行健身操就能夠使人長壽。
6、緩解壓力
每個人無論在生活還是工作中都會面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。
看了五行健身操那麼多的好處，是不是心動呢?接下來給大家“勾重點”，還不趕緊跟著我學起來吧!
五行健身操初學注意事項
1、兩足貼地：調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底。
2、放鬆肩膝：運動時放鬆，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練越久越能產生柔軟性及韌度。
3、重心要穩：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。
4、不要半蹲：關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕松站立的方式作操。
❹ 尋找肌肉訓練方法及視頻
http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/
樓主還是看官網吧，下載的話，官網指提供兩個腹部的視頻，一階跟二階的，
Abs Level 1 EN ：http://contents.passion4profession.net/workout/Fat-Burning/Abs-lvl1/en/ipod.zip
Abs Level 2 EN ：http://contents.passion4profession.net/workout/Fat-Burning/Abs-lvl2/en/ipod.zip
視頻是mp4的，已經是最清晰的了。如果樓主需要其他格式或者mp3，官方也提供這兩個視頻的下載， 在「 Download Workouts」這項下。
http://www.youku.com/playlist_show/id_4398387.html 這是優酷的視頻專輯，不是很全，樓主也可以參考下，視頻下載請用碩鼠。
❺ 如何減大腿前側和臀部（要有效的，最好帶視頻）
臀部瘦身法：
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
二. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
最後送上2個字、堅持。 加油吧。
❻ 健身房器械使用方法視頻
健身房的器械使用方法有哪些?下面我為大家整理了健身房器材的使用視頻教程， 歡迎大家閱讀參考!
健身房器械實用須知
三角肌
1、拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
2、拉力器側平舉(站姿/坐姿) ：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
3、反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
4、拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。
肱三頭肌
1、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
2、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
3、拉力器臂屈伸
肱二頭肌
1、反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。
2、拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的`鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
背部肌群
1、引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2、坐姿頸後下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
3、站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌
4、坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
5、山羊挺身：初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷
胸部
1、坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量
2、史密斯卧推 ：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
3、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
4、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸
5、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
6、窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
腹部
1、羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
2、仰卧提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
3、懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌
4、支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
❼ 鍛煉腹肌的方法視頻教學
第一天：練胸
1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平卧飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯卧腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰卧起坐，六組。
2.仰卧舉腿，六組。
3.慢跑，半小時