冥想方法入門教學視頻

⑴ 怎麼冥想 教程

練習冥想的4種辦法：

跟隨你的呼吸

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。

通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想像一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

盯著一幅畫或者某樣東西

讓思維輕輕地停留在上面。

可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。

慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。

引導式冥想

引導式冥想與引導式想像一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想像有意識地轉向為一個清晰目標的方法，比如想像一個跳水選手在起跳前，在腦中想像他的「完美跳水」所有動作。

以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。

冥想通常被經驗豐富的實踐者描述為「一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態。」所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。

因此，冥想練習並不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時里也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鍾，甚至5分鍾為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收獲了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。

⑵ 怎樣冥想訓練方法冥想入門

冥想是一種簡單但也深奧的冥想。一旦你去潛心學習，它會給你帶來很多益處，比如你會更有自知力，能夠全神貫注，生活得輕松，對生活有更好的理解，達到思想的平和，獲得內心的喜悅。冥想可以在較短的時間內學會，但只要你堅持練習，就會終身受益。

第一步：

找一個安靜的地方。（辦公室或家裡任何地方，你也可以嘗試在花園里）

第二步：

舒服地坐下，保持放鬆。

第三步：

輕輕地把注意力集中到當前時刻。建議睜著眼睛，這對王瑜伽冥想練習很有效。

第四步：

將注意力從外界的聲音和周圍的一切收回。關注內心的感受，讓思想漸漸慢下來。吸氣和呼氣。

第五步：

當思想慢下來時，嘗試在腦海中產生一些平和的想法。例如，「我的靈魂是平和寧靜的」。當冥想時，讓這個想法成為意識的一部分。

第六步：

繼續產生和體驗平和的感覺。反復告訴自己：「我的靈魂是寧靜的...我是一個平靜的人......平和是我的天性......」隨著這些想法變成你的感受，用沉默去滋養它，它會帶給你更深刻、平和的體驗。

第七步：

進行完第六步後，把冥想過程中體驗到的平和狀態帶到你的日常生活中去，通過這樣做，你會自然而然地獲得更深刻的冥想體驗，最終平和會變成你的生活方式。

⑶ 科普教程：冥想的好處如何冥想

本道人大概2009年接觸冥想訓練，花了2000元參加個培訓班。後來機緣巧合，利用假期又在韶關丹霞山閉關修煉1周。慢慢我發現，冥想源於宗教，比如藏傳佛教的觀呼吸、閉關修煉時的靜息，其方法步驟和心理學上的冥想幾乎一致。

冥想不需要改變你的信仰，你就把它當做一種健心方法，學會了有空就練習一遍，把它當做生活的一部分，你會發現原來冥想的益處那麼多。

冥想的可見好處有：舒緩壓力、培養積極情緒、鍛煉清醒意識、提高記憶力和注意力，能夠對自我意識的自由掌控，保持內心的平靜。

冥想還可以治療疾病，包括臟器內傷、傷口癒合、焦慮症、強迫症、恐高症、高血壓、皮膚病等。至於有沒有這個功力，全看你的修煉程度。我查了一下文獻，有研究發現長期冥想的人，其大腦灰質增加，可見意識改變了物質。

今天，本道人把近十年的冥想經驗總結出來，無私分享給有緣人。不恰當的地方，也請及時批評指正，以便改進。

1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在心情平和時進行，選擇一個相對安靜的地方，目的是不被環境刺激所干擾。我一般是在睡覺前，躺在床上、關燈後冥想，不知不覺睡著了。所以說冥想對有睡眠障礙的人也非常管用。出去旅遊時，午飯後，我甚至可以在草地上冥想10分鍾，既解困又解乏，下午接著玩。

對初學者來說，你應當把手機調制靜音。幾乎所有人剛開始時只能堅持1、2分鍾，雜念太多，干擾自己。但不要放棄，慢慢來，一周後你就可以達到5分鍾了。可以明確告訴你，如果堅持21天以上，每次冥想20分鍾不是問題。

當然，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞和眼罩。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。

2、穿著舒適的衣物。也就是穿著寬松的衣物進行冥想，能脫鞋的地方盡量把鞋子脫掉。冬天要注意保暖。不方便脫衣的地方，就解開襯衫領子的紐扣，松開皮帶。

3、什麼時候冥想。這個沒有時間限制，早上、晚上、上班後選個中間時段，一旦開始冥想了，就要堅持進行冥想。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習。是否需要設置鬧鍾提醒你結束冥想，還不是你考慮的問題，因為你沒有修煉到那個階段。

4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鍾做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，准備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

5、選擇舒服的坐姿。冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

我的體會是，打坐只是形式，靜心寧神才是根本，我師傅曾給我講，禪修即修心，現代人思慮過度，慾望過多，勞心傷神，導致腦疲勞、精神焦慮、抑鬱症等。打坐是禪宗特有的功夫，目的是制心一處、空心無住，進入禪定狀態。

而對於普通人的你，光是雙腿盤坐，你都做不到，但這不影響你冥想。

傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

1、調息，也就是注意力集中在自己的呼吸上。這是所有冥想中最基礎最通用的內容。我的調息方法是，閉眼關注呼吸，感覺到、體會到氣體從鼻孔慢慢吸入、到胸部、到腹部、直至丹田部位，保持5秒，然後關注濁氣慢慢從機體排出。你也可以選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

你只需要知道並「意識」到呼吸，不要對它進行任何「思考」或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想像一些畫面來幫助冥想，例如：想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

如果你開始雜念太多，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

2、重復一句咒語。曼德拉冥想（以後本道人再展開講解12種冥想方式），也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。我的咒語是：氣定神閑、身心康健。我師傅當年讓我念六字真言，效果也不錯。

但對常人講冥想，你還是念自己熟悉的、簡短的、積極向上的咒語吧。

反復默誦咒語有助於冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉移並專注於默誦咒語上就行了。

等到你進入深層意識之後，你就不必繼續反復默誦咒語了。

關於咒語，我啰嗦一句。學心理學的知道，意識可以改變潛意識，而潛意識不可改變意識。經常念一句咒語，它會改變你的潛意識，即便你不在意的時候，潛意識也會發揮作用。所以口頭禪暴露你的人生，憑你的口頭禪，我就知道你的人生走向。

3、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注於其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。

你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、聖人的圖像或雕像——例如佛像等等。

將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。

如果你全神貫注於那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。

有個學生問我，他冥想時，想像一個美女穿著薄紗爬在他身上，親吻她的臉頰，撫摸他的身體，感到很舒服。我告訴他這是邪念，不但不能安心，還會讓自己精泄神散。

4、學會想像。心理學上叫意象訓練，搞體育運動的對此不陌生。想像也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想像得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。

你可以想像一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想像出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。

一旦你進入「聖殿」之後，你就可以開始探索了。你不必「創造」出周圍的環境，因為它們早已「存在」。讓你的思緒先一步而行。

留意「聖殿」中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你願意，你想在「聖殿」里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開「聖殿」，那麼先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。

記住，下次你進行想像冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想像一個新的場景。你想像的任何場景都應該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。

5、身體掃描。這個詞很新鮮，其實正念訓練里要用到身體掃描，冥想同樣如此。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆它們。這種簡單的冥想方法在放鬆你身體的同時也將放鬆你的大腦。

閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放鬆任何緊綳的肌肉。在徹底放鬆腳趾之後，將注意力轉移到整隻腳上，重復放鬆的步驟。

按照這一方法從下往上逐一放鬆各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據你的喜好而定。

在你放鬆完每個部位之後，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放鬆的愉悅。最後，先跟隨呼吸休息幾分鍾，再結束冥想。

6、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位於胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，並將它們傳達到外部世界中。

首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產生熱度和能量。然後將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆於其上。

深吸一口氣，在呼氣時低吟「余姆（Yum）」一詞，這是與心輪對應的共鳴音節。想像一團發光的綠色能量從你的胸腔中湧出，進入你的手掌之中。

這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。當你准備好後，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。

從內在感受你的身體。你能感受到你身體內部，尤其是手臂和腿部的能量場嗎？如果感受不到，那也沒關系。但請你想一想：為什麼我們能夠驅動身體的不同部位呢？是因為我們身體內部存在著流動的能量場。將注意力集中在身體內部的能量場上不僅能夠幫你保持當下的狀態，還能使你感受到自己的存在與體內流動的生命力。

7、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯系。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那麼交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。

選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多麼寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在「行走」這一動作本身上。在踏出第一步後，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應該兩只腳一起行動。

走到盡頭後，先停穩腳步，恢復站立姿勢。隨後，先出右腳，轉身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。

在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關系。

1、在日常生活中練習靜思。冥想並不拘泥於某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。

例如在感到壓力過大的時候，花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上，清空負面的想法或情緒。

你還可以在吃飯的時候練習靜思，感受口中的食物和進食的體驗。

不管你平時做什麼，是坐在電腦前或是在掃地，盡量多感受你身體的動作和你當時的體驗。此所謂生活於靜思之中。

2、選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質量和效果，因此請盡量健康飲食、適度運動，保證充足的睡眠。在進行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進行成功冥想應該具備的清醒意識。

3、閱讀哲學類書籍。只要你有一定文化，就盡量多讀哲學書籍，這對開拓思路和視野絕對有益。

4、參加導師冥想課程。如果你悟性太低，真不知道要如何進行冥想，那就參加由資深教師進行引導的冥想課程。當然，本道人開的講座不收任何費用，還提供免費素餐。

5、把冥想當做生活的一部分。你會發現，進行有規律的冥想後，你會更平靜、更愉悅、更清醒。

6、欲速則不達。冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。

⑷ 冥想入門訓練

冥想入門訓練如下：

1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）。

2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）。

3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。

注意事項：

冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現「正念」的特殊心理意識狀態，也就是所謂「活在當下」。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。

如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓注意力越來越集中，不容易走神，最後還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。

⑸ 冥想入門的七種方法是什麼

1、有覺知地呼吸，有覺知地呼吸是一種基本卻深奧的專注練習。當氣息進出鼻孔時，將你的注意力帶向呼吸所產生的身心感受。

感受你呼吸的節奏，輕重，快慢，暖濕，路徑，深淺，停頓、情緒等等。（呼吸是連接我們身體、情緒和心靈的橋梁）在每一個呼吸回合中保持你的覺知力；當思想從呼吸上游離時，留意這一現象並將注意力帶回呼吸所產生的身心感受。

2、唱頌曼陀羅，唱頌曼陀羅是另一種培養專注力的有效方法。許多靈修門派都會在用這種方法。曼陀羅可以是一個詞，也可以是一個音節或一句話。

基督教徒通常使用「基督心懷仁慈」作為曼陀羅，而許多習練冥想的猶太人則採用希伯來語中的Shma（意為「聆聽」）。其他普遍採用的曼陀羅還包括了「Om」，「阿門」以及「唵嘛呢叭咪吽」（其含義為「寶石居於蓮花中」）。

3、觀想，觀想要求你首先凝視一個簡單的幾何圖形（如一個圓圈或一個三角形），然後閉上雙眼而用心眼去嘗試保留這一圖像，通過這種方法來培養內在的視覺。

最終，你可以使用曼達拉（其為自古以來作為冥想工具的、復雜的幾何圖形）或者觀想某位精神領袖，或對你來說有意義的事物。你也可以在冥想的過程中想像一個可供你休憩的寧靜空間。

4、仁愛冥想，仁愛冥想不僅提高了專注力，也培養了靈性視野，還改變了我們與自身以及他人的關系。Metta意為「愛」，而Bhavana的字面含義為「培養」。

在這一練習中——你首先將愛意和仁慈賦予自己，然後是愛著的人、一般人、難處的人以及世界上的萬物。在做這一練習時，一個有效的方法是：先通過幾個有知覺的呼吸回合來使自己意識歸中。

5、內觀，內觀要求你將注意力轉向身體的感受，然後轉向情緒、感知以及思想。習練者往往將內在出現的任何思想、情緒或感受進行歸類——例如，「現在我有一個可怕的想法」。這一練習有時被稱作無選擇額覺知，因為你預先並沒有選擇關注的對象。

6、吠檀多冥想，吠檀多冥想是瑜伽哲學吠檀多的一部分。據說，這種冥想通過連續不斷地進行自我檢測以及回憶自我從而利用心意去超越心意。

這不是某種具體的冥想形式或技巧，因此無法將它進行歸納概括。為了練習自詢（吠檀多冥想最普遍採用的形式），你只需要追溯思想的源頭，無時無刻都在問這個問題：「我是誰？」——不是將它作為曼陀羅般不斷向自己重復，而是一直保持著一種探索式、詢問式的態度。

7、動態冥想，動態冥想形式多樣（如哈達瑜伽、太極、氣功以及行走中的冥想）。如果你沒有長時間靜坐的渴望，那麼動態冥想也許是吸引你投身冥想的方式。在行走中的冥想當中，你沿著一條小徑或圓圈來回走動，並讓腳步與呼吸合拍。

隨著氣息進入體內，你抬起一腳跟，接著是腳心，最後上抬前腳掌。隨著呼吸的持續運動，你邁步向前。然後，呼氣時，將這只腳放置地面，身體的重心也移向它；接著准備好在下一次吸氣的時候提起另一隻腳。

⑹ 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想

⑺ 冥想入門訓練方法

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。

5、冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現「正念」的特殊心理意識狀態，也就是所謂「活在當下」。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。

冥想的相關說明

做冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機，中斷你的傳真機，關閉電腦……在這段特殊的時間里，不要允許任何干擾。

冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種「放鬆的靈敏狀態」，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。保持眼神「溫柔平和」，就是說，不要特別專注於什麼東西，並保持嘴巴微微張開。

冥想練習並不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時里也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

只要你能呼吸，你就可以冥想。最初你可以選擇20分鍾，甚至5分鍾為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。你會發現冥想讓你收獲了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。

以上內容參考：網路-冥想 （漢語詞語）

⑻ 求冥想的入門方法！！

瑜伽語音冥想練習極為簡便易行。沒有什麼硬性的嚴格的規定。有時候是心與口同時反復誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語似地反復念，有時用普通語音響度念，有時又是用有節奏的歌唱方式來誦念。有時誦念與呼吸保持同步節奏，有時又不必如此。有時是坐著念，有時站著念，有時走著念，等等。練習者雙眼有時是閉合的，有時是部分地閉合的，有時是完全張開的。
其他訓練方法：

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。