大力氣訓練方法視頻

㈠ 我是女的，怎樣可以讓力氣變大

你是女的不必體力上增強力氣，要提高智慧，管得住有力氣的人，強勝於自己去花大力氣。

㈡ 怎麼樣讓力氣變大

首先要自信。你一定要相信自己能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，你一定要相信自己有足夠的力氣來解決它。只有這樣，你才能充分發揮自己的力氣。

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其次要合理飲食。好的營養是力氣變大的物質基礎，只有自己的營養平衡了，我們才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。

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最後要多鍛煉。平時要運動，來增強自己的體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛煉。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯卧撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。

另外可以試圖不斷挑戰自己，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事。

㈢ 怎樣才能力氣大

力氣大簡單訓練法

鄙人以前練習擒拿時曾有一腕力簡單訓練法。效果特好。

准備一根長約20厘米直徑決3厘米的短木棍，中間系一結實的繩子，繩子下端繫上重物，磚頭書籍都行。

練習時，兩手握住短棍兩端，用力擰，將重物擰上再擰下，直至手腕酸痛為止。
或可以通過啞鈴練習手腕力量
具體做法是（以右手做例，左手相同）：將右前臂平放在自己得大腿上，使右手懸於膝蓋前，手握啞鈴，保持手腕不動，做抬起放下動作

注意每組15－20次，可重復5－6組即可

㈣ 讓力氣變大的訓練方法

讓力氣變大的訓練方法

讓力氣變大的訓練方法，很多朋友都苦惱於自己的力氣不夠大。在比賽中贏不了對手，或者舉不起重物。有些在學校的同學可能因為力氣小，更是被其他同學欺負。讓力氣變大的訓練方法有哪些?

讓力氣變大的訓練方法1

1、保持自信

自信是必須的，你要相信自己的力氣是大的，而且是能通過科學的鍛煉越來越大的。人在自信的時候，通常能激發出百分之百甚至百分之一百二的能力。

2、合理飲食

一日三餐不可少。

如果想要科學的鍛煉自己的力量，充足的食物是必須的。

在這里你不僅要吃和平時一樣多的食物，可能在你鍛煉的時候，你還要多吃幾個雞蛋，多喝幾杯牛奶。以此增加蛋白質讓手臂肌肉更快的訓練出來。

3、開始鍛煉手臂肌肉

因為力氣大更多的是說手臂力氣大。

當然胸肌，腹肌的鍛煉也是必須的。

但在這篇經驗中，我們著重來講如何鍛煉手臂肌肉。

4、在健身房練手臂

健身房器材眾多，想練力氣的朋友，首選在健身房練。

其中做簡單有效的器械——啞鈴

這里推薦幾個練習手臂肌肉的動作：

站姿屈臂啞鈴

坐姿啞鈴屈伸

俯卧撐式啞鈴彎舉

這幾個動作能夠有效練習手臂肌肉

5、在家裡練手臂

有條件的去健身房。但有很多學生，他們平時沒空去健身房，只能在家練習。

在家練習手臂，我首先建議俯卧撐。

俯卧撐簡單有效，而且無論在哪裡都能做。沒有局限性。

但是必須是做標準的俯卧撐。

可能有的同學一開始做不了一個標準的'俯卧撐，那麼可以選擇用膝蓋支撐，這樣做一個簡易的俯卧撐，同樣能鍛煉手臂肌肉（和胸肌）

6、持之以恆

羅馬不是一天建成的。

手臂肌肉也不是一天就能練出來的。

所以，保持毅力是增加力氣的必要條件。

讓力氣變大的訓練方法2

如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯卧撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛煉胸大肌，後兩組是鍛煉胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這么多就盡量做。

如果學校有單桿最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單桿，比肩寬，然後盡量用背力往上拉到單桿和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛煉大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖盡量抬高腳後跟然後放下，是鍛煉小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛煉肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛煉肱二頭肌的。

最後身體伸展放鬆10分鍾。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。

讓力氣變大的訓練方法3

最簡單的是自己在家裡鍛煉。

俯卧撐：這個是鍛煉必不可少的。每天早晚兩次，每次4組。每組25次。

仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2組。剛開始鍛煉要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐。可以先做10次，後面再慢慢增加。

每天堅持晨跑和夜跑。

蛙跳：這種方法現在很少人在用。

㈤ 如何能讓人的力氣快速增大

使人的力氣快速增大的方法,只有堅持鍛煉才可以.
要想使得力氣大一些是不難的，但要付出艱辛的努力。堅持經常負重訓練或做無氧訓練。一 做俯卧撐，或拉單杠，這是練臂力，及胸肌。二 兩手提重物做提踵訓練（提起放下腳後跟）這是練腿力。三 壓腿。這是練腿的靈活性，及踢腿的高度。還有其他你認為你有興趣的運動。做負荷運動前要先跑步，或做體操熱身，以防扭傷。如果你還年輕，運動量以脈搏每分鍾110----130為好。

㈥ 怎麼才能讓力氣變大

方法有很多的，供樓主參考，1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。
動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫杠，再緩慢還原。
2.俯卧撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。
動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿綳直，腳尖支地兩腳並攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙杠臂屈伸：作用與俯卧撐大致相同，但難度要大。
動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重復。
4.仰卧舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。
動作要領：仰卧長凳或地板上，腿伸直，雙腳並攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀干約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛煉效果，還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙杠屈臂懸垂舉腿：主要鍛煉下腹部.
動作要領：雙手握住雙杠，前臂緊貼杠面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。
6.仰卧起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。
動作要領：仰卧長凳或地板上，雙腳並攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。

㈦ 怎麼才能使自己力氣更大

1、深蹲

大量的研究表明，由於深蹲可以刺激到這么多的肌肉纖維，所以它促進生長激素（GH）分泌的能力比任何運動都要強，而更多的生長激素意味著更大的肌肉生長。

2、硬拉

硬拉，像深蹲一樣，可以刺激到上百塊肌肉。然而，和深蹲不同的是，該動作不涉及到離心收縮。離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中，像一根彈簧，因此，向心收縮的力量會更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠鈴舉起地面的階段所帶來的阻力。

3、掌握訓練技巧，刺激更多的肌肉生長

某些訓練技巧可以幫助你更快地變得更加強壯。其中一種特殊的技術能夠幫助肌肉的生長。

強迫次數可以促進睾丸激素水平釋放，顯著地分泌生長激素。還有研究報道，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。

4、肱二頭肌訓練

在肱二頭肌訓練中用較慢地速度來練的肌肉，增益比那些快速練肱二頭的效果更顯著。正如我們常說的，控制好速度可以更加顯著的增肌。

5、不同目標，不同速度的訓練

大多數力量舉選手都一個相同的速度來練，不管是什麼動作。在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，並且幫助你獲得更多的肌肉和力量。

㈧ 怎樣讓自己的力氣大起來

介紹幾個方法： （一），散打:力量是怎樣練成的。很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。 1.俯卧撐:具體方法不多介紹,可以用拳或掌撐地,但不必用十指撐地。雙拳或雙掌的間距越大越費力。俯卧撐的訓練效果和卧推杠鈴相當。力量大者,可以練習單手俯卧撐,或在背上放置杠鈴片等重物再練習。 2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似於負重深蹲。 器械力量訓練 1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿(圖1),然後小臂用力上翻,將杠鈴桿托起(圖2)。 作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。 要點:前臂盡量貼在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸時幅度要大,速度不用太快。 運動量:用20公斤的杠鈴桿練習,20-30次/組,組間休息1-2分鍾,做5～10組。 2.平推:身體直立,雙手正握杠鈴片,將杠鈴片放在胸前,雙腳分開與肩同寬(圖3),然後用力平推出去,雙臂伸直後再回收(圖4)。用最快的速度反復練習。做完平推練習後,屈臂將雙手放在胸前(圖5),然後做快速直拳空擊練習(圖6),將剛才推杠鈴桿刺激肌肉產生的力量轉化為直拳中的速度和力量。 作用:鍛練直拳的攻擊力量和攻擊速度。 要點:推出時手臂要伸直,穩住身體重心,不要前後晃動,雙腿可微屈。 運動量:用15-25公斤的杠鈴桿練習,20～30次/組,組間休息1～2分鍾。做空擊練習時,做5-10組,20拳/組,將空擊練習穿插在平推練習中。 3.彎舉:身體直立,雙手正握杠鈴桿,兩臂伸直,兩腳與肩同寬(圖7),然後用力屈臂將杠鈴桿提起到與頸部同高(圖8),再恢復成原來的姿勢。做力量轉化練習時,站好預備式(圖9),做雙手勾拳交替空擊練習(圖10),將獲得的一般力量轉化為勾拳的速度力量。 作用:主要鍛練上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。 要點:杠鈴起落時,盡量不要彎腰,也不要借反彈之力提起杠鈴,並且要達到與頸部同高。交替擊勾拳練習時,要注意抖腕。 運動量:用35-50公斤的重量練習,做10-12/組,組間休息1—2分鍾。做轉換練習時,做5-10組,20拳/組,穿插在彎舉練習中。 4.轉腰:雙腳分開直立,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩杠鈴桿(圖11)。腰部用力向左側轉90度,以轉腰之力轉動帶動雙腿成左弓步(圖12)。然後腰部用力向右側轉180度,雙腿成右弓步(圖13)。做力量轉化練習時,按預備式站立,做前手直拳和後手勾拳的連擊練習(圖14,圖15),認真體會轉腰帶動手臂、拳頭的發力過程。 作用:在散打中,無論是出拳還是踢腿,都要用轉腰的力量,因此腰部的力量訓練格外重要。這種訓練方法和散打中出拳過程中的轉腰發力相似,可有效增加腰部力量。 要點:轉腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。 運動量:用20-50公斤的重量練習,做20～25/組。轉換練習時20拳/組,做5-10組,組間休息1—2分鍾,穿插在轉腰練習中。 5.卧推:身體仰卧,雙手分開同肩寬,正握杠鈴放在胸前(圖16),用力將杠鈴推起至雙臂伸直(圖17),再放下杠鈴。再做力量轉化練習,找一同伴持手靶,以最大力量出拳擊打手靶,或重拳擊打沙袋。 作用:做為鍛練上肢力量的很好方法,卧推可以極大地提高上肢和胸肌的力量。 要點:杠鈴落下時盡量貼在胸口,推起杠鈴速度不宜太快。在超負荷卧推時,一定要有人在一旁保護。重拳擊靶時,要力從腰發。 運動量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/組,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3組。做轉換練習時,20拳/組,做5-10組,組間休息1-2分鍾,穿插在卧推練習中。 6.深蹲起:全身站直,將杠鈴放在頸後,雙手抓穩杠鈴桿,兩腳與肩同寬(圖18),然後屈膝深蹲(圖19),再用力站直身體。再以預備式站好,反復做側踹練習(圖20),可將深蹲起中獲得的力量轉化力側踹等直線腿法的擊打力量。 作用:重點鍛練腿部力量。「手是兩扇門,全憑腳打人」,因此腿部的鍛練是不能忽視的。 要點:深蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可藉助下蹲後的反彈力。下蹲和起立時,注意防止腰部受傷,身旁盡量有人保護。側踹腿練習時,起腿要高,全身整體發力。 運動量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/組,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/組,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3組。做側踹腿空擊練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1～2分鍾,穿插於深蹲起練習中。 7.半蹲起練習:全身站直,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩,兩腳與肩同寬(圖21)。然後雙腿屈膝,大小腿成90-120度夾角(圖22),然後用力站直身體。再按預備式站立,做前後鞭腿的空擊練習。在練習中,體會鞭腿空擊的流暢感。 作用:主要練習大腿的爆發力。 要點:半蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,盡量快速練習,並要有人在身旁保護。 運動量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/組,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3組。做鞭腿練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1—2分鍾,穿插於半蹲起練習中 （二），熊氏易筋經 是前廣東武協主席李佩玄先生所傳的功法。 我少年時代的老師是武警部隊的南拳教官。他每天早起，練的就是熊氏易筋經，當時刊載該功法的武林雜志就是他的枕中密笈。 熊氏易筋經追求的是筋長力大，要把筋拉長，見效很快的話。 我上高中時練過，1小時20分鍾左右，不錯，很好的東西，練了兩年，全年級也就一兩個人掰手腕能和我較量

㈨ 怎樣鍛煉力氣大

1、舉啞鈴，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、俯卧撐，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4、平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5、平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
6、平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
7、多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。
8、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
9、用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。
10、採取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。
11、雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。

㈩ 怎麼才能把力氣真正練大

1、首先要自信。你一定要相信能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，一定要相信有足夠的力氣來解決。只有這樣，才能充分發揮力氣。
2、其次要合理飲食。好的營養是力氣變大的物質基礎，只有營養平衡了，才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。得吃好、吃飽。（牛肉類與蛋白質高的食物，現在也有很多蛋白質粉賣。）
3、最後要多鍛煉。平時要運動，來增強體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛煉。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯卧撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。另外可以試圖不斷挑戰，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事。很久沒有大運動，必須先跑跑步，做些拉升等運動。（目的是喚醒身體的運動細胞能量）
5、看想練哪裡的力氣就專注練一個地方，並且一定要大重量，少次數，多組練習。
6、運動過程中要注意水分的補充。（不用喝礦泉水之類，要買點葡萄糖+蜜糖沖著喝。）
7、運動過後不要馬上坐下休息，要注意呼吸的空氣要新鮮。（應為現在呼吸的空氣會迅速流入到身體的血液裡面，很重要的幫助了肌肉的生長。並記住盡量不要讓人常時間深呼吸，會使大腦缺氧，對頭腦有損傷）。