『壹』 如何自己製作綁腿沙袋!
材料:塑料帶兩個，針線一套
，破布半米
，沙子或者小石子適量(也可以混合)
，布條5根以上!
製作過程:首先把沙子混合的石子平均裝進塑料帶!把口封緊，然後用破布包裹住裝滿石子沙子的塑料帶!用針線均勻的縫上(不介意多縫幾圈)，切記要留下一個小口!
然後拿2或3根布條的另一端塞進小口用針線縫合!這樣沙袋就製作好了!
製作重點:切記塑料帶要用兩個或者兩個以上的復合塑料帶把沙子和石子裝起來，以免泄露。小口的縫合處一定要多縫幾針!
Mayi製作
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『貳』 沒有沙土怎麼自製負重沙袋
沙袋自製方法如下：
負重手上沙袋一般就分兩部分，一部分是外皮，一部分是沙芯。
1、沙芯部分，通常選用一般的布就可以，然後在裡面放上細沙，口要封住，封口是把一條繩子縫在布的邊緣，然後把生氣扎緊，可收縮的；
2、外皮，一定要用帆布，在外皮和沙芯之間放一些鋸末，起到緩沖作用，放海面也可以，主要是起到緩沖的作用，口的部分和上面一樣，把繩子縫在布袋的邊緣，可收縮，在帆布的外邊再用結實的繩子縫在兩個點上，以便可以吊掛。
使用注意事項：
小的時候學習成績並不是很好，所以我父母很擔心我將來會不會有大學念，於是我父母就讓我去練習長跑。一開始其實我對於跑步也並沒有很感興趣，但是為了自己將來的考慮，所以我拚命的去訓練，教練說我個子小，跑步速度慢，需要讓我負重練習。所以在未來的很長一段時間，我每天早上都需要綁著沙袋跑3000米。那一段回憶真的是讓我感覺到非常的痛苦。
1、 像這種自製用的沙袋，首先，我們一定要科學的使用負重沙袋，根據每個人的體重和身高選擇不同的重量，一定要循序漸進的增加。
2、 其次，很多時候跑步的過程中沙袋有可能會晃動，所以我們一定要把它綁緊了。長時間的運動磨損很有可能會造成腳踝附近皮膚破裂，我們在綁的時候綁在腳上，可以綁上一塊布。這樣運動的時候就不會太疼
3、 還有一點我一定要注意，每天不可以負重，練習太長時間，否則身體會吃不消的。尤其是在青春發育期的孩子們一般腿上綁兩公斤左右就足夠了。這樣長期訓練下來，跑步的速度以及跑步的那裡就會有很大的提高。
『叄』 幼兒園手工沙袋怎麼做
活動目標：
1、鍛煉幼兒跑、拋、投、踢等的動作能力，提高幼兒身體的靈活性和平衡性。
2、激發幼兒對沙包的興趣，增強幼兒體質，發展幼兒的智力。
3、培養幼兒動手玩、動腦想、動手說的能力，發展幼兒的主動思維能力。
游戲玩法：
1、拋沙包——看誰拋的高
1）把沙包拿在手中，使勁向上拋，看誰拋的高。（可選擇一定的目標）
2）讓幼兒面對面站立，進行互拋互接的游戲，在一接一拋的過程中鍛煉了幼兒的手臂力量和動作的協調性。
2、踢沙包——鍛煉腿部力量
1）把沙包放在腳面上，向前方或者上方用力踢沙包，以鍛煉幼兒的腿部力量。
2）如果幼兒動作發展不夠協調，可讓幼兒選擇帶繩沙包。
3、夾包跳——練習雙腳跳
把沙包放在兩腳或兩腿中間夾緊，連續向前跳。可以從同一起跑線開始，和幼兒一起進行夾包跳的比賽。發展跳躍動作的同時，孩子的競爭意識也會得到培養。
4、運沙包——練習爬的動作
選擇干凈的地面，讓幼兒趴在地上，把沙包放在幼兒背上，讓幼兒馱著沙包爬行走。為增加游戲的趣味性，可以借用小烏龜、小螞蟻的頭飾或圖片讓寶寶戴上，來一個「小烏龜賽跑」或「小螞蟻運糧」的游戲，定能提高幼兒參與游戲的積極性。
5、抓沙包——鍛煉手臂靈活性
幼兒把沙包放在手背上，用手背把沙包拋起來，迅速翻手抓住沙包。接著把沙包向上拋起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反復進行。幼兒在抓包的過程中鍛煉了手臂的靈活性和上肢肌肉的力量。
6、螃蟹走——兩人協作
和幼兒一起協作，背靠背夾住大沙包，手臂挽住手臂，橫著身體像螃蟹一樣側著走。在兩人相互配合橫著走的過程中，不僅提高幼兒動作的協調性，還可讓幼兒體會到兩人相互協作的重要性。
7、砸沙包——多人游戲
為增加幼兒的交往能力，體驗多人一起玩沙包的樂趣，可以和小朋友一起玩《砸沙包》的游戲。這個游戲還有一個俗稱叫《打野鴨子》，將參加游戲的人員分為人數平均的兩隊，以猜拳方法決定誰先作「野鴨」或「獵人」。「野鴨」在湖裡，「獵人」在兩邊岸上；「獵人」手中持有沙包。游戲開始，「獵人」用沙包打「湖」內的「野鴨」，湖中的「野鴨」凡被擊中者就退出遊戲。直到把「野鴨」全部擊中，兩隊才可以交換，重新開始游戲。這個游戲可以發展幼兒的投擲動作，以及靈敏的躲閃能力，還能讓幼兒在游戲中學習遵守規則。
『肆』 如何自製沙袋
第一步：「選址」。確定自己家裡是否有地方掛沙袋。我把位置選在了走廊的橫樑上，橫樑上現在已經裝了一對吊環，順便展示一下。吊環收起來時可以用作單杠，練習引體向上。吊環放下來時可以用作雙杠，練習雙杠臂屈伸，不過難度要比用雙杠大得多
第二步：買帆布，裁剪。我用的是家裡的一塊舊帆布，長一米五，寬一米。我把它在一米五的方向上裁成兩塊，0.9米的大塊和0.6米的小塊。另外找了一小塊帆布，裁成直徑34厘米的圓片。（沙袋的設計尺寸為長120厘米，直徑30厘米）
第三步：買尼龍帶，三角環。我買了三米長的尼龍帶，不銹鋼的三角環四個，邊長5厘米。
第四步：縫制。先把尼龍帶裁成四段，每段對折，穿上一個三角環，間隔同樣的距離縫在較小的那塊帆布上。把兩塊帆布縫在一起，然後把兩邊縫上，形成一個筒狀。接下來把圓片縫在底部。沙袋頂部向內翻個邊縫好，留個口穿繩子用——繩子用於沙袋填裝完畢之後進行收口
第五步：填裝。我用的是碎布頭和舊衣服。不要以為衣服太輕，一米二的沙袋，裝滿壓實之後重量有幾十斤，抱起來並不很輕松。填裝完畢之後把繩子收緊系好。
第六步：買配件，裝配。我買的配件都是不銹鋼的，從網上買的，總共花了三十多塊錢，包括：5mm彈簧扣四個，5mm鏈子一米（截成兩段用），6mm快接環一個，6mm旋轉環一個（防止沙袋搖擺時鐵鏈絞在一起），10mm膨脹鉤一個。用彈簧扣將兩段鏈子的兩端跟沙袋的三角環連在一起，將兩段鏈子各自中間的一個環穿在快接環上（截成兩段的鏈子環數必須相同且是單數，否則沙袋掛上去兩側不平衡），將旋轉環的一段也穿在快接環上。OK，裝配完畢，