❶ 怎麼樣訓練柔術
柔術訓練
柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。
然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，了解自己身體的結構，了解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。
什麼是柔韌性
柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素：
1. 構成關節的關節面之間大小的差別----關節面之間的大小相差越大， 關節活動的幅度也越大;
2. 松緊度----關節囊薄而鬆弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。
3. 韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小；
4. 關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。
第一個因素是構成關節的骨的形狀，屬於人體正常解剖學結構方面的特點，一般是不能改變的。其他三個因素都可以通過訓練得到改進。尤其是11—12歲以下的兒童，他（她）們的關節骺軟骨尚未完全固化，合理地早期專門化訓練，關節的活動幅度能夠明顯地提高。
總之，柔術訓練是個漫長的過程，必須循序漸進，切不可操之過急而造成不必要的傷害。
❷ zlata捆綁柔術痛苦訓練視頻
Zlata柔韌很好,她訓練不痛苦. 看到過她給另外一個小女孩壓腰,那個小女孩很痛苦. 一般都是在壓的過程中痛苦,捆綁是固定姿勢,不會進一步壓,所以就不會出現捆綁痛苦的樣子.
❸ 柔術訓練方法
你指的柔術是什麼？如果是樓上說的那我就要暈乎乎了。。。。。如果你指的是武術貼身技柔術 我覺得去找個好老師比較好 如果是韌帶么，那就聽我建議一下 最科學的壓韌帶方法就是壓之前熱身20到40分鍾左右 跑步是不錯的選擇 還有就是 30米沖刺加5個收腹跳為一組 5到10組最好 等充分熱身後再壓
如果你覺得累的話 泡個熱水澡也不失為一個好選擇
❹ 柔術訓練
柔術訓練可分為頸,胸,腰椎柔軟性訓練和四肢柔軟性訓練
其實柔術並不耗時間,睡覺的時候就可以了,你可以耗耗腿啊,仰面躺--把腿架在床頭櫃上(到自己的極限),耗30分鍾,直到完全麻木,就可以壓腳背了,不會痛的哦,用手隨便扳,沒事,我就是這樣,現在腳尖已經能碰到地拉!胸,腰椎柔軟性..只要下腰,有人幫最好,如果沒人幫,那你就劈個叉,讓頭往後腿上靠/進一步就下腰,不要用力,兩手下垂,記住,不要用力,要自然就會垂下去了,如果你沒有平衡,那就靠著牆,慢慢來,胸椎嘛,你先站好了,上身前頃,之後,把頭向後仰你可一伸直手,這樣效果顯著!慢慢壓! 手的柔軟主要是要壓肩你可以讓別人把你手反向擰,會挺痛的,我讓同學擰,當場哭了,赫赫!~~~
❺ 柔術訓練方法 如何訓練柔術
1、可以盤腿席地而坐，兩腳心相對，手握住腳心，雙腿放平，緊貼地面，以拉伸腿部內側韌帶。
2、屈膝跪地，雙手撐地，頭往後仰，然後，兩手緊貼地面，頭部也靠近地面，拉伸背部的韌帶。
3、雙膝跪地，身體往後仰，兩手握住腿腕處，拉伸腹部及大腿部韌帶。
4、一條腿屈著，另一條腿伸直，雙手上舉，拉伸腿部韌帶，及手臂部韌帶。
5、一條腿捲曲，另一條腿向後，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韌帶。
6、也可以藉助一些器具，用拉伸身體部分的韌帶，但是要注意循序漸進，這是一種拉伸腿部韌帶的器具，一端套在腳踝處，另一端，靠在牆上的環內，用手拉住一端的繩子，可以拉伸腿部。
7、還可以藉助牆面，把雙腿，靠在牆面上往下壓，最後，成一字馬，用這樣的方法，拉伸腿部的韌帶。