『壹』 健身房鍛煉腹肌的方法視頻
健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上,你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉,所以任何腹部運動都是有效的。下面我為大家整理了健身房鍛煉腹肌的方法視頻,歡迎觀看!
健身房鍛煉腹肌的.方法
方法一:踩單車動作
具體做法是,首先仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後,並且兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子。然後伸直左腿,和地面形成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。最後恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。整個過程需左右輪流,像騎單車的動作一樣,做12-16次為宜。
方法二:將軍椅健身法
還可以利用健身器械將軍椅進行健身,其鍛煉腹肌的效果僅次於踩單車動作,常見擺放在健身俱樂部里。具體做法是,首先站在椅上,抓住手把來固定上身,然後背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前,注意,不彎背且呼吸要勻,最後慢慢放下來恢復原來的姿勢,做12-16次最佳。
方法三:健身球增肌法
健身球對於增強腹肌也非常有效,坐球屈體動作可以作為第三選擇。具體做法是,首先仰面躺在健身球上,球位於你的中/下後背下面,兩臂交叉放在胸前,或者兩手交叉抱頭,然後收縮腹部,把上身推起離開球,並保持球是靜止不滾動,最後放下上身背部,重新舒展腹肌,做12-16次即可。
方法四:垂直腿動作
第四個有效的健身方法是垂直腿動作,可以鍛煉腹部肌肉。具體做法是,首先仰卧在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉,然後收縮腹部,把肩胛骨提離地,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣,最後兩腿保持在一個固定的姿勢,想像腹部壓向脊椎的感覺,再放下兩腿,抬起來再作一次,可以做12-16次。
『貳』 求田徑運動員訓練方法視頻(要新的清晰的)哪裡有.
現就體育考生的800米訓練,提出幾點體會,
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和循環系統功能,增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響,就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。
勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力,因得不到鍛煉而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多採用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時,要准確地掌握學生的訓練情況,根據學生現有的訓練水平,周密地考慮訓練的運動負荷量,兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少於一次,訓練間隔不得少於兩天;必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開,一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調整,以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練,第一階段逐漸增加運動負荷量,第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度,第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排:
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如採用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調整,訓練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如採用200米、300米、400米的間歇跑,訓練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下,對人的機體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
(一)合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤,反復出現,就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那麼,50步就可以贏得2.5米的優勢。因此,應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是:跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等。總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
(二)專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中,教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中,採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練,重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力,也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有:橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。
(三)速度能力
速度能力是核心。就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑;它的特點是重復次數不多,間歇時間較長,強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特點是重復次數較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好,強度也很高。那麼,該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
http://..com/question/283690.html
華奧星空視頻 v.sports.cn
http://folk.uio.no/perel/
去看看這個全英的網站,上面會更新的,直接右鍵「另存為」或用下載工具下就可以了。
http://www.xbxb.cn/movie/player_4301_6875696B61692E776D76.html
中國的胡凱首獲大運會男子百米金牌比賽視頻
http://www.crazystudy.com/crazy/archiver/?fid-102.html
121學校體育網-中國學校體育網-中國最大體育教師群>> 視頻>> 首頁
推薦視頻, 田徑運動精彩瞬間——跳高, 10-28. 普通視頻, 田徑運動精彩瞬間——鐵餅, 10-21.
普通視頻, 田徑運動精彩瞬間——短跑, 10-21 ...
www.5ity.com/movie/
http://www..com/s?tn=sitehao123&cl=3&rn=10&ct=0&lm=0&word=%B6%CC%C5%DC%D1%B5%C1%B7%CA%D3%C6%B5
樓主你知道找這些地址有多難嗎?累死我了。我找了30分鍾。
『叄』 鍛煉身體的運動視頻
鍛煉身體的運動視頻
鍛煉身體的運動視頻,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,以下是我為大家整理的鍛煉身體的運動視頻有哪些,快來和我一起看看吧
鍛煉身體的運動視頻1
1、跑步: 跑步是最常用也最喜歡的健身方式了,街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2、游泳: 游泳有競技游泳和實用游泳,在鍛煉身體的同時,體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。
3、瑜伽: 在生活節奏快的社會中,瑜伽或許是最好的健身方式了,既可以塑造身體,更可以安穩心神。瑜伽最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
4、擊劍: 具有挑戰性的'運動,擊劍是最好的方式了,體驗身體的靈活性和強壯性。擊劍(Fencing)是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目,它結合優雅的動作和靈活的戰術,要求運動員精神的高度集中和身體的良好協調性,體現出運動員良好的動作和敏捷的反應。
5、拳擊: 是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊),也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。
鍛煉身體的運動視頻2
1、長期的經常的跑步會使你的骨骼保持健康,更進一步說就是防止我們身體內部老化,還可以增強器官的功能。
2、每天騎行半小時到一小時,能提高神經系統的敏捷性,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
3、羽毛球是一種既可以放鬆身心,又可以減肥的運動。經常有爆發性及多變的動作,增加靈活性及心臟和關節的適應能力,老少強弱皆宜。
4、健美操塑造美的形體,從而達到健身、健心、健美、陶冶情操的目的,並可以把這種美得享受傳授給他人。
5、打籃球可以增強體質,使青少年身體容易長高。此外打籃球還可以鍛煉人的心志,幫助人獲得一種樂觀的精神態度,積極向上的人生態度。
6、游泳可以增強人的體質,預防一些慢性疾病。
鍛煉身體的運動視頻3
1、跑步
實驗證明,堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。
2、滑雪、游泳
減肥以手腳並用為佳。倘若你正當壯年,也可以選著拳擊、舉重、爬山等活動,對消耗脂肪特別有效。
3、體操
很多青年男女都追求健美,只有堅持不懈的進行健美和體操等運動,加強平衡性及協調下,才能收到明顯的效果。
4、彈跳
一切增氧運動都有健腦功能,其中以彈跳運動為佳,彈跳運動可促進血液循環,供給大腦充分的能量,還能起到舒經活絡、健腦和溫肺腑的功效。
5、打乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益,恢復視力的功效很明顯。因為打乒乓球以乒乓球為目標,不停的上、下、遠、近調節和活動,不停的使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也不停的伸縮,可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝,故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。
6、散步
高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等,其中以散步為最佳,因為這些活動可以通過肌肉的反復收縮,促進血管收縮與擴展,繼而降低血壓。
『肆』 鍛煉肌肉最快的方法
如何練肌肉?下面我為大家整理了鍛煉肌肉的方法視頻教程,希望能為大家提供幫助!
如何鍛煉肌肉
1、觸膝卷體
訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪
站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。
運動次數:多次重復,直到身體大量出汗為止。
小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。
2、球上仰卧起坐
訓練部位:上腹
身體平躺於球上,臀部坐於球面的1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置於頭後,呼氣,腹部收緊帶動上半身抬起,吸氣,緩緩落回。
訓練計劃:連做8~12次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有問題者,上抬角度不要太大,以免造成勞損。
3、下斜仰卧起坐
訓練部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,確保兩腳在輥墊下,輕輕將兩手置於頭後,慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,然後,腹肌收縮用力,使上體盡量上抬,到達最高點腹肌收縮用力並控制,稍停,再以腹肌的'張力控制並還原。
訓練計劃:5次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。
小提示:不要用腳借力,而應將力量集中在上腹肌上。
4、仰卧舉腿
訓練部位:下腹
身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合並屈膝約成90度。運動時,下腹部用力抬起臀部,讓膝蓋盡量接近胸部,然後緩緩回到起始點。
訓練計劃:與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。
小提示:將下頜微收,動作難度隨之加大。
5、直腿上舉
訓練部位:復合動作,訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上,雙手放於屁股後面,雙腳合並伸直。運動時,下腹用力抬起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體約成75度,然後慢慢放下。
訓練次數:15~20次,休息60秒後,重復兩組復合動作。
小提示:動作中腳跟一直不能碰地,整個腿部也要騰空。
6、立姿卷腹
訓練部位:復合動作,訓練上腹及下腹
兩腳並攏,挺胸收腹,兩手臂向後緊緊抓住彈力繩,下頜微收,膝關節微彎。運動時,腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處,然後緩緩將腹部、背部一起收回。
訓練計劃:重復15~20次,中間不休息。
小提示:運動中手不要動,全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭
7、單臂側提拉
訓練部位:腹斜肌
選擇你能舉起的最重啞鈴,收腹挺胸,雙腳微打開,與肩同寬,單臂緊握啞鈴,另一手臂抱頭,運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓,換另一邊進行。
訓練計劃:重復10次,中間不休息。
小提示:手不要拉動啞鈴,頭也不要擺動,僅靠腹斜肌用力。
8、吊立卷腹
訓練部位: 復合動作,訓練上腹及下腹
雙手緊握杠鈴,身體垂直打開,雙腿離地屈膝大約90度,雙腳向後交叉,運動時,腹部用力帶動雙腿向上移動,讓膝蓋盡量靠近腹部,然後緩緩回到始點,腳不碰地。
訓練計劃:6~8次為一組,休息90秒後,重復3組動作。
小提示:雙腿屈膝的角度越大動作越難。