太極拳24式慢動作視頻教學方法

① 24式太極劍口令慢動作教學是什麼

起勢——三環套月；

第一式——並步點劍（蜻蜓點水）；

第二式——獨立反刺（大魁星式）；

第三式——仆步橫掃（燕子抄水）；

第四式——向右平帶（右攔掃）；

第五式——向左平帶（左攔掃）；

第六式——獨立掄劈（探海勢）；

第七式——退步回抽（懷中抱月）；

第八式——獨立上刺（宿鳥投林）；

第九式——虛步下截（烏龍擺尾）；

第十式——左弓步刺（表龍出水）；

第十一式——轉身劍帶（風卷荷葉）；

第十二式——縮身斜帶（獅子搖頭）；

第十三式——提膝捧劍（虎抱頭）；

第十四式——跳步平刺（野馬跳澗）；

第十五式——左虛步撩（小魁星式）；

第十六式——右弓步撩（海底撈月）；

第十七式——轉身回抽（射雁式1）；

第十八式——並步平刺（白猿獻果）；

第十九式——左弓步攔（迎風撣塵）；

第二十式——右弓步攔（迎風撣塵）；

第二十一式——左弓步攔（迎風撣塵）；

第二十二式——進步反刺（順水推舟）；

第二十三式——反身回劈（流星趕月）；

第二十四式——虛步點劍（天馬行空）。

(1)太極拳24式慢動作視頻教學方法擴展閱讀：

24式太極劍初學者易出現的問題

1、劍法區分不開

劍法不對，有些劍法區分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。

2、身體上下起伏

演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以姿勢高些，但步型要符合要求。

3、劍不走立圓

演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。

② 24混元太極拳分解教學口令

24式太極拳應該怎麼打呢?它的分解動作口令是什麼呢?下面就跟著我一起來看看吧。

心意混元24式太極拳譜
一、無極起式

練拳須從無極始

掤擠捋按須認真

掤，意在腕背

擠，意在指尖

捋，意在掌心

按，意在掌根

二、金剛搗捶

正面立圓順時圈 平圓左弧腰左旋 平圓右弧擺右腳 雙掌右捋鏟左腳

左手反撩上右步 弓步右手出勾拳 右側立圓反背拳

三、懶扎衣

正面立圓順時圈 右拉左采如拔劍 雙臂左合如十字 平開雙掌提右腿

雙臂再合落右足 右臂向右托左臂 沉肘坐腕立右掌 左掌按摩到丹田

四、六封四閉

兩掌順時轉小圈 掌背連根向右擠 正面立圓順時圈 左刁右托再合腕

兩掌松落腰轉左 兩掌畫弧到耳側 左足內收虛點地 兩掌下壓如拔胡

五、單鞭

右合左開運兩掌 雙掌大圓對開合 右手出鉤左仰掌 起左足鉤收落鏟

左手盪開右腳叩 左手順時轉丹田 左開單鞭弓馬步

六、白鶴亮翅

雙手下松左膝側 雙掌順時一大圈 雙掌平胸向右捋 順時小圈左足收

上動不停左足擺 左掤右捋上右足 交叉順時混元圈 雙臂合十右足鏟

重心前移亮右翅

七、斜行拗步

右掌化弧落中線 重心後移右腳擺 重心前移左手揚 左腳鉤鏟撐兩掌

重心左移收右腳 摟膝拗步左手鉤 右掌平圓反時圈 面向中央背撐圓

八、提收

右足上步虛點地 雙手鬆落兩胯側 右足後撤一大步 左足拖回虛點地

兩手大圓落腹前 雙掌提升右肩前 按掌提腿右腳立 虛領頂勁命門撐

九、前蹚拗步

落腳左掤右掌擠 右合左開左腳擺 右掌左捋扣左腕 右腿里合落地鏟

雙手反時正立圓 右掌向右平拉開 馬步坐腕沉兩肘

十、掩手肱捶

雙臂合十左旋腰 右領左隨右旋腰 左領右隨左旋腰

震腳開步松兩掌 左蓋右炮反背捶 磨盤穿掌反時展

先合後開八字手 左掩右沖發寸勁 右把左扣提右膝

十一、披身捶

左側小合混元圈 右掌順時掃大圓 雙掌松落如無極 陰掌前掤陽掌落

平弧合十右在上 兩掌側開提右腿 右足開步再合十 平圓反時抓一把

左拳右探眼朝上 右拳吊擺沿走前 右掛左攔要蓄勁 左掛右攔意為先

十二、背折靠

右拳松落反時圈 右拳左領腰轉左 左拳下撐大腿根 右臂逆纏腰轉右

十三、青龍出水

右掌松落順時圈 右掛左攔似從前 左掛右攔拳反背 左手撩指右拳落 右拳吊擺左手回

十四、雙推手

右拳變掌順時圈 左掌丹田轉小圓 右足內叩隨腰轉 左足微收雙掌捋

雙掌松落左足擺 雙掌左捋上右足 雙掌合十再松落 大圓合勁左肩前

右足前跨一大步 左足拖步雙掌推 勢如推倒萬重山

十五、三換掌

兩掌松落腰轉右 雙臂提升折右臂 轉腰前抹右陰掌 轉腰前抹左陰掌 轉腰前抹右陰掌

十六、倒卷肱

雙掌順時一圈半 右掌變拳找左肘 左肘隨腰推向前 左足斜退一大步

右掌浮抹左陽臂 左掌松落大腿旁 左掌前捋左腳扣 右足斜退一大步

左掌浮抹右陽臂 右掌松落大腿旁 左式重覆再一遍

十七、退步壓肘

磨盤穿掌小立圓 右掌平掃過左膝 左掌平掃到右膝 右肘下壓左仰掌

身微下沉頂勁領 重心後移身微起 兩掌對拉分陰陽 磨盤穿掌扣左足

右足弧形撤大步 左肘下壓右仰掌 余式同前方向反

十八、中盤

雙掌反時側立圓 左足回收虛點地 左手隨腰甩仰掌 左足畫弧外擺落

右腿提平右臂舉 震腳斬手腕相合 左足開步腰右轉 右合左開右跟步

左足側開大馬步 右捋左臂定中盤

十九、閃通背

雙手原地順時圈 右足回收虛點地 順時再圓雙臂合 右足前伸重心左

弓步左采右掌劈 左足上步穿右掌 雙掌反時向後捋 左足平移橫叩步

雙掌下游右足虛 右足後掃再落實 左按右采勁在腰

二十、擊地捶

順時捋采掌變拳 右拳前崩心向下 左拳平拉到左側 右足踏地小並步

右拳反時內擺捶 右足上步順自然 左拳順時內擺捶 左足上步順自然

右拳反時栽向地 左拳順時小臂斜 頂勁不丟弓左步

二十一、平心捶

右拳反背穿心肘 上左足海底翻花 雙拳松落心向後 雙臂順纏向後引

震右腳雙臂合十 左上右下於腹前 兩掌側開左足開 磨盤穿掌反時展

左掩右沖發寸勁

二十二、煞腰壓肘

左足前移虛點地 右拳順時反背捶 左足後撤一大步 雙臂合十腰轉左

雙拳隨腰順時甩 松腰坐胯體松沉

二十三、當頭炮

雙拳變掌順時圈 上捋下采再抓拳 右足回收虛點地 右足外擺再震落

雙拳采落右下方 左足上步成弓步 左掤右沖當頭炮

二十四、收式

雙掌前引再後捋 右足上步虛點地 右臂前撩左臂合 右足回收成並步

雙掌松落歸無極 捧氣收功
混元二十四式太極拳要點提示
一、無極起式

無極式站立時, 要松肩, 松肘, 松胯, 松腕, 周身自然, 內外六和. 頂勁要虛虛領起, 腰部放鬆下塌, 命門自然松開, 虛心實腹, 意沉丹田. 如此三至五分鍾, 待四肢百骸感到蘯然無存, 氣息移動時, 再練習起勢動作. 做起勢動作時, 要注意意氣的運行. 心意後引時, 內氣由下丹田蓄引至後丹田, 手隨意動, 同時後引. 心意上堋時, 內氣由命門出發, 循體後督脈上行, 至兩肩, 兩肘, 兩腕. 然後兩腕領氣虛虛上堋, 形成堋勁. 心意前驅, 氣貫指梢伸擠, 而成擠勁; 心意回引, 氣從梢端返回兩肘, 形成捋勁; 心意下沉, 無極站樁, 意守丹田, 太極起式, 要求圓活流暢. 所畫之圈要大一點, 要有深拔之意, 以後的動作都要求如此, 要掌握陰陽的對稱, 統一和互為轉換. 由下向上堋, 有上必有下; 由後向前擠, 有前必有後; 由前向後捋,有後必有前; 由上向下按, 有下必有上.,

二、金剛搗碓

做金剛搗碓時, 要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的, 右胯, 膝, 腳三節要放鬆松開, 若斷若連,毫無拙力,為松氣震腳做好准備. 震腳時切不可努氣用力, 使勁跺它, 不可為追求形式上的整勁和聲音, 使骨節肌肉緊張而導致傷骨, 傷筋, 傷腎, 傷腦, 傷氣, 傷身. 震腳是松氣, 松勁所致, 是身心俱松的表現, 意到氣到, 氣到勁自然到, 積柔而成剛. 定勢時腹歸太極元相, 心內一片太和. 本式的折疊右轉, 回捋水平圈實, 與步伐調整要協調一致, 圓活流暢, 同時完成. 腿手分家, 應勻速對稱, 配合得當. 兩腳不要在一條直線上, 相差半步左右, 以保持穩定腳. 上步勾拳與左手相合, 應同時完成, 拳到, 腳到, 身到. 右腳屈膝上提, 是右拳上提牽引所致. 右腳震落是松氣, 松腿, 自由下落, 不可跺腳, 以防自傷. 無論是提腳還是震腳, 右腿, 胯, 足, 三節要放鬆, 若斷若連, 以後動作均如此.

三、攬扎衣

做攬扎衣動作時, 要注意胸腹的開合折疊, 腰, 背, 臂的迎引後撐, 以及兩腕的旋轉之意. 還要做好欲開先合, 合之再合的續合式. 兩臂伸展斜開時, 肩, 肘, 腕應依次伸展, 節節相開. 最後右臂向右展開時, 要以腰帶手, 肩, 肘, 手依次伸展, 同時要注意臂彎似滿月. 本式的提腿, 開手和纏腿合手, 上肢與下肢運動, 應協調一致, 相反相成, 同時完成. 右轉平開前, 右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈, 定勢時手不能出圈, 即手不能開過右腿, 並保持周身的圓渾.

四. 六封四閉

六封四閉兩手環形旋繞時, 要靠胸腹折疊開合, 和腰胯的旋擰圓轉, 這樣才能使周身更圓活, 氣息更流暢. 向右下前方斜按時, 以右手為主, 左手為輔, 同時有肩靠, 手靠, 胯靠, 膝靠之意, 手到腳到身體到, 意到拳到, 一氣呵成. 本式的大捋圈, 要有高山流水的意境. 左手引帶右托手, 兩手配合, 與捋手變化, 既橫捋手變捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜線流暢下按, 松沉下按, 虛實分清.

五. 單鞭

做丹田內轉的做單鞭式動作時, 胸部常兼有堋捋之意, 胸腹同時圓轉開合折疊. 右勾手伸展時, 形如抽絲, 一揮而就, 並與左手對拉相開. 左手圍繞肚臍旋轉, 是在丹田內轉的帶動下完成的, 要內外合一, 周身一家. 左手開展時, 肩, 肘, 手依次相開, 最後意貫指梢. 整個動作意氣神形要渾然一體. 本式的勾手左轉圈, 是右勾手與左轉腰相向運動圈, 似盤旋抽絲一般. 勾手時, 拇, 食, 中三指撮攏, 謂心, 肝, 脾相合; 也可五指撮攏, 謂五臟相合. 松開左手, 是左手與右勾手, 與右腳之間的放鬆對開, 閉合要又由衷而開, 又有混元博大之意.

六、白鶴亮翅

白鶴亮翅上合下開時, 左手護手護臉, 右手護腹護襠, 上下護住中線, 左右兩肘護兩肋, 這是對擠掩. 左手暗藏催心掌. 配合右腳上步擦地, 前肩靠, 肩靠, 肘靠, 撩陰掌, 前弓後蹬並身到, 這是對比掩. 本式的兩個斜開合圈, 根據胸朝東北方位而稱斜開合. 前者為上合下開, 右肩靠, 作運氣准備; 後者為白鶴亮翅作運氣准備. 前者又稱欲合先開, 後者又稱欲開先合, 又都寓閃展騰挪和化引之用法.

七、斜行拗步

做斜行拗步時要注意, 兩手交替斜線運行, 皆不過中線, 左右輪換而又護著中線. 左手運左半身, 右手運右半身而不失中定. 以腰帶手, 以手領腰, 腰腹, 臀胯折疊旋繞, 胸腹同時開合折疊. 本式的左腳開步與右手斜伸, 是沿東北和西南兩個隅角成一斜線, 跟步斜行和上步斜行, 都沿這一斜線運行. 方位是斜的, 所行之圈是斜的. 右手為主, 斜行, 轉圈; 左手為輔, 斜行, 轉圈, 兩圈交替斜行. 右腳跟步是右手向前斜行牽引所致.

八、提收

提收中的兩手上提, 為提收上式的接應勁, 接住對方來勢, 引臂入圈貴在精神貫注, 神形相合而不留痕跡. 收捋時, 周身沉穩地蓄住勁, 而達到引勁落空的目的. 雖未發而意在先. 兩手按擠, 提膝上頂須同時完成. 左膝堋頂, 暗藏靠封里合腿, 腰微暗轉, 盡由己發. 提收圈中寓捋, 引, 化, 拿, 蓄等變化. 要與丹田內轉, 腰身內轉相配合, 提膝和推掌須同時完成. 右腿沉好, 左腿提好.

九、前趟拗步

前趟拗步裡面有一個以閃身法引轉來勢的動作, 一退, 一轉, 一引, 一纏而引勁落空. 右腿屈膝上提時, 塌腰斂臀合襠, 周身擰裹相合, 上下一起到. 落步進逼屈身勁, 上勁下屈膝堋頂. 上勁在兩手, 左手為采手, 合手, 擒拿手; 右手為撲面催心掌, 下屈在膝頂, 胸腹中膛行, 審時奪勢里合腿, 心意如游龍迴旋, 身形似彈簧纏繞而連綿不斷. 上步擠手須上下相隨, 意到, 拳到, 漸發於足, 前弓後蹬, 節節貫通. 雙開水平圈時, 兩臂, 肩, 肘, 手與兩腿, 胯, 膝, 足, 由內而外依次伸展, 對稱相開, 開中有合, 氣勢博大.

十、掩手肱捶

掩手肱捶右腳震落時,不可努氣用拙力, 拳在松氣震落,在最後出拳之前, 左手食指的方向和右拳蓄勢的方向, 以及眼神, 心意所注之處, 要三點成一線, 才能有的放矢. 左手前掩為接勁, 右拳屈屈為蓄勁, 隨屈就伸, 陰陽互變, 拳到, 肘到, 意到, 氣到, 勁到. 出拳時要積柔成剛, 切不可努氣用力, 也不可以力代氣. 梢虛中髓根節摧, 擰腰轉胯起於足. 右手要反轉平圈, 左手是正轉平圈, 轉體是廻旋折疊圈, 要繞丹田垂直軸轉, 轉體扣拳, 扣腳, 提腿, 合手須同時完成, 一轉而成, 重心不升起, 沉住氣, 右腿提好, 頂勁領好, 左右平準, 中正獨立. 以後獨立腿步都需如此.

十一、披身捶

披身捶為大轉身法, 右手先松落, 為承接來勢引勁落空, 右轉旋繞一大圈時, 應圓活, 無凸凹, 並有肩靠, 肘靠, 臂靠之意, 暗藏采手和切掌,輔以右腳里合腿法, 腿手並用, 而令對方, 此手法之巧, 全仗身法的上下配合, 轉關在腰, 周身上下左右, 需一起松沉裹合, 蓄住勁. 兩手節節抓臂握拳, 而有抓筋拿脈之意. 披身捶的環形開合圈, 需圓渾飽滿. 胸, 腹, 腰, 背, 臀, 胯同時開合折疊, 全身充滿彈性, 上開下合, 下開上合須對稱協調, 同時完成. 磨盤轉圈要合周身之氣運轉, 氣運帶脈, 轉丹田. 連環炮應勻速對稱, 前後對立, 兩抽換, 勁由足發. 披身擺拳要合著腰襠勁, 頂住周身氣, 圍繞中軸線左右迴旋披轉飽滿, 圓渾, 虛實互換, 落氣到腳, 兩腳心有折轉, 下轉之意.

十二、背折靠

背折靠一是折背靠, 而是折肘靠, 一是折背靠.

十三、青龍出水

青龍出水要求左擺拳時右掛肘, 右反背拳時左掛肘, 左抑揚指時右掛肘, 右陰俯拳時左掛肘, 且左右對稱, 屈身相配, 由中而運.

十四、雙推手

轉身上步時, 兩手領住周身之氣, 自右向左轉, 轉體轉圈轉重心, 與右腳上步要同時完成.

十五、三換掌

三換掌是重心定在右腿上, 通過兩腰左右抽換來達到換掌, 達到換虛實, 既四次轉腰三次換掌.

十六、倒卷肱

倒卷肱右拳沿後上前下的立圓軌跡繞轉時, 右手用意節節抓臂而成拳,暗含抓筋拿脈之意; 左手立掌護於體前, 與腹前的右拳上下照應, 上緊下徐, 右拳隨時彈擊對手襠腹部. 後撤時, 後撤之腳如履薄冰. 定勢時, 前手臂彎如弓, 身雖後移而意在前, 自然中定平準. 卷肱時, 以意旋腕轉膀, 逆旋開展, 順纏卷收, 總要松活, 柔順, 圓轉, 連貫. 撤步時需貼地走斜弧線, 有如履薄冰之意. 重心後移身後坐, 轉腰與兩手前後對開需同時完成, 勻速對稱, 協調一致, 到拳到.

十七. 退步壓肘

退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時, 臂以肘為軸, 身體以腰為軸, 兩腿以膝為軸, 上, 中, 下同時磨盤旋繞, 並與胸腹開合折疊相配合, 三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈. 做右壓肘式時, 要注意兩臂抱肩合肘, 兩腿開胯圓襠, 腰背裹圓, 周身相和. 右腳弧形後撤時, 腳掌貼地, 如履薄冰. 要細心體會腳下的感覺. 身體右轉, 後移, 下坐, 要沉穩凝重, 安如磐石. 退步壓肘不是局部的單一肘部下壓, 而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘. 右腳退步與倒卷肱退步相同, 先收步, 再貼地弧線撤步.

十八. 中盤

做上合下開式時, 右腳震落應松氣, 松腿, 震腳不可努氣用力跺它. 左腳開步應順遂自然, 好像是被右腳震彈出去似的, 左腿同樣要放鬆, 無拙力, 形成左轉側斜雙逆雙開纏絲圈後, 兩手上下斜開, 和右腳收拉, 皆要隨身腰而動, 身到手到, 手到腳到; 右腳似乎是被左手領帶而左移的. 右腳要松胯, 松膝, 松腳, 胯, 膝, 腳三節若斷若連. 中盤要斜開, 也以左手為主, 右手為輔, 領住周身之氣, 由內向外的斜開分行. 兩手開, 兩腿也開, 上下同時對開, 開而不出圈. 左手與左腿相合, 右手與右腿相合, 開而不散.

十九. 閃通背

閃通背做兩手交錯, 相反運行的上下掠勁時, 兩手左切, 左腿右掃, 要腿手並用, 相反相成, 手到腳到, 刻不容緩. 做倒轉身法時, 轉身應圓活無滯, 渾然一體. 兩手迴旋與扣步, 轉身密切配合, 也要注意手到, 腳到, 身到. 最後閃身撤步通背時, 兩手的翻轉與轉身撤步要密切配合, 一氣呵成. 定勢時應沉著穩健, 上下相合, 前後相照. 閃通背, 又稱運氣通背. 通背就是通三關, 通周天. 本式中的豎圓圈就是通背圈, 周天圈. 要求圓轉通順, 而又在意, 不在氣. 意為氣頭, 氣隨意行. 只要練好先天混元氣, 熟練混圓圈, 就能自然通背, 通周天. 轉身扣步是倒轉身法, 要圓潤自如, 一氣呵成, 一轉而就, 無滯緩.

二十. 擊地捶

擊地捶的近身跟步, 左架, 右沖拳, 要求身, 拳, 腳一起到, 勁整 式穩, 左臂上架形如撥雲見日, 右拳前沖恰似開弓放箭. 兩拳掄臂, 左右掛繞, 肩護著體前中線而交替運行, 並與左, 右進步配合好, 形成上引下勁的擊地捶定式. 左右擺拳是連環進擊法, 也是腿手並用法. 定勢時兩肩要平準, 脊, 背, 腰, 臀不歪不扭, 不凸凹

二十一. 平心捶

平心捶前的合後開的雙卷肱續合式, 要做到兩肩邊卷合, 邊沉塌, 兩肘相合, 兩拳相合. 此動與後面的前開後合, 雙翻卷的彈抖式, 皆要隨胸腹開合折疊而卷續翻轉, 不要單純追求兩臂的彈抖勁. 發平心捶時, 兩腳開胯, 襠圓活, 兩膝擰轉式相合, 兩腳踩蹬向下鑽, 全憑腰胯松活轉. 左臂螺旋掛肘, 為急纏急引, 右臂螺旋沖拳, 為急纏急勁. 回身反轉圈要圓轉自如, 氣勢宏大, 如車輪倒轉. 右肘與左拳, 要對稱相開, 一線穿成. 肘平肩沉, 上開下開, 即兩腿左蹬右弓相開, 右肘與右膝, 右腳三尖相對, 右臂右腿屈, 左臂左腿伸.

二十二. 煞腰壓肘

煞腰壓肘定勢時, 腰松開堋圓, 脊背伸拔裹圓, 臀部微翻, 兩腳有向下擰鑽之意, 使下盤穩固, 落地生根, 頂勁領好, 襠勁下好, 上虛下實, 中正不偏. 煞腰壓肘撤步左松, 右拳似被身部拉回去一般, 即以步拉身, 以身拉拳, 依次傳遞.

二十三. 當頭炮

做當頭炮右翻身式時, 兩拳掄臂翻轉, 即身體翻轉及右腳的提落, 需整體協調, 同時完成. 兩拳前沖時, 左膝前弓, 不過腳尖; 右拳伸而不直, 拳到腳到身齊到, 左弓右蹬身前擁, 雙拳齊發如放箭, 目視前方, 照顧四旁. 收腿收拳時, 眼神, 心意由前往回收, 而有攝神收合作用.

二十四. 收勢

降氣收功, 一般做三次. 一趟拳練完, 在身體四周會產生一定的氣場,應收回到丹田來, 以達到養氣養身的目的. 習練者若能平心靜氣, 專心致志的進行收功的練習, 則能收到事半功倍的效果. 神返身中氣自回, 周身混元無極歸, 練而不收枉費勁, 動而復靜見天真. 收功很重要, 若只練不收, 枉費功夫. 全套結束, 靜歸無極, 即始於無極, 歸於無極.

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③ 24式太極拳分解慢動作是什麼

24式太極拳拳譜

1、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

2、野馬分鬃

A、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B、①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C、①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

3、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

4、摟膝拗步

A、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B、①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C、①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

5、手揮琵琶

①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

6、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重復三次)

7、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右攬雀尾

①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

10、雲手

①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重復兩次)

11、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探馬

①跟步後坐展手，②虛步推掌。

13、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

14、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

15、轉身左蹬腳

①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

16、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

17、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

20、海底針

①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌

21、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、轉身搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

23、如封似閉

①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收勢

①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

(3)太極拳24式慢動作視頻教學方法擴展閱讀：

24式太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如「行雲流水，連綿不斷」這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

④ 陳式太極拳24式分解教學

陳式太極拳24式分解教學

練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到「刻刻留心在腰間」「練拳不練腰，終生藝難高」，「腰似螺絲，腿如鑽」做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。以下是我為大家整理分享的陳式太極拳24式分解教學，歡迎閱讀參考。

陳式太極拳24式分解教學

老年人常練習太極拳可以強身健體、延年益壽，特別是陳式太極拳24式，由於其精簡易學、易練易記，頗受國內老年人練習，而且廣傳國外，是影響力最大的太極拳套路。

練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到「刻刻留心在腰間」「練拳不練腰，終生藝難高」，「腰似螺絲，腿如鑽」做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。

太極拳要求神情鎮靜，內外放鬆，用意不用力。練一套簡化太極拳以四至七分鍾為宜。

太極拳的動作要求協調自然，練拳時好似春蠶吐絲，綿綿不斷;象行雲流水,相連無間，右左前後虛實變換。

下面是陳式太極拳24式的動作手法介紹：

一 起式：

1、 身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼向前平視。

要點：頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

3、 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

要點：心靜體松，凝神靜氣 1、兩腳開立，與肩同寬 2、兩臂前舉，手高與肩平，手心向下。

4、 屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落於兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落

二 左右野馬分鬃

1、 右轉，右抱球收腳。2、左轉體邁步，左弓步分掌。3、身體後坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳 4、右轉體邁步，右弓步分掌。5、身體後坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉體邁步，左弓步分掌

詳細：1、身體微向右轉，重心移至右腿上。同時右手收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內側，腳尖點地。眼看右手。

2、 上體左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。同時，左右手慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

3、 上體慢慢後坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心再移至右腿上，同時左手翻轉向下，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。

4、 右腿向右前方邁出，左腳跟後蹬成右弓步;同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

5、 與3同，但左右相反。

6、 與4同，但左右相反。

要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬松舒展。兩手分開時要保持弧形，身體轉動時要以腰為軸，做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然後慢慢踏實，膝蓋不要超過腳尖;後腿稍後蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前後腳的`腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸，其兩側為橫向，下同)應該為十至三十厘米。

三 白鶴亮翅

1、右跟步抱球 2、後坐轉體 3、左虛步分掌

詳細介紹：1、上體微向左轉，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。

2、右腳跟進半步，上體後坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，腳尖點地。同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開，右手上提停於頭部右側(偏前)，手心向左後方，左手落於左胯旁，手心向下。眼向前平視。

要點：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重後移和右手上提要協調一致。

四 左右摟膝拗步

1、右轉收腳，右手從體前下落，由下向後上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時上體微向左再向右轉。眼看右手。

2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落於左胯旁。眼看右手手指。

3、後坐翹腳，左轉收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢後坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點地。同時左手向外翻掌由左後向上平舉，手心向上;右手隨轉體向上向左下劃弧落於左肩前，手心向下。眼看左手。

4、與2同但左右相反。

5、與3同但左右相反。

6、與2同。

要點：手推出後，身體不可前俯後仰，要松腰松胯。推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌並須與松腰、弓腿上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離一般不少於三十厘米。

五 手彈琵琶

右腳跟進半步;上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，膝部微屈。同時左手由下向上舉，高與鼻尖平，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側。眼看左手食指。

要點：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳落實。體重後移和左手上起要協調一致。

六 左右倒卷肱

1、 右手翻掌(手心向下)經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉體看左手。

2、 右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前;左手回收經左肋外側向後上劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左後側方退一步，腳尖先著地，然後慢慢踏實，重心在左腿上，成後虛步。眼隨轉體左看，再轉體看右手。

3、 與2同，但左右相反。

4、 與2同。

5、 與2同，但左右相反。

要點：前推的手不要伸直，後撤手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時要轉腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時腳尖先著地，再慢慢踏實，同時前腳扭正，退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在同一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作向左右看(約轉九十度)，然後再轉看前手。

七 左攬雀尾

1、身體慢慢向右轉。左手自然下落，經腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點地。

2、 左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向後蹬，腳尖微向里扣成左弓步。同時，左臂向左綳出(即左臂平屈成弓形，用臂外側和手背向左側推出)，高與肩平，手心向後;右手向下落於右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

要點：推出時，兩臂前後均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協調一致。

3、 身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上向前伸至左腕下方;然後兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向前向後方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向後平屈於胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。

要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。

4、 上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附於左手手腕里側(相距約5厘米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。

要點：向前擠出，上體要正直，動作要與松腰、弓步相一致。

5、 右手經左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下;左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然後上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。

6、 上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

八 右攬雀尾

1、 上體後坐並向右轉，重心移至右腿上，左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側，然後有右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點地。

2、 與左攬雀尾2同，把左變右即可。

3、 與左攬雀尾3同，把左變右即可。

4、 與左攬雀尾4同，把左變右即可。

5、 與左攬雀尾5同，把左變右即可。

要點：均與左攬雀尾相同，但左右相反。

九 單鞭

1、 上體後坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣。同時上體左轉，兩手(左高右低)向左運轉，直至左臂平舉於左側，右手經腹前運至左肋前(左手心向左，右手心向後上方)。眼看左手。

2、 身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手，臂與肩平;左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向後。眼看左手。

上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。

要點：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外推時，要隨轉隨推，不要翻掌太快。全部過渡動作，上下要協調一致。

十 左雲手

1、 重心移至右腿上，身漸向右轉，左腳里扣，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向後。眼看左手。

2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉，，手心漸漸轉向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向後，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十厘米)。眼看右手。

3、 右手繼續向右側運轉，左手經腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向後;同時右手翻轉手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。

4、 與2同。

5、 與3同。

6、 與2同。

要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉，要自然、圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩定。眼的視線歲左右手而移動。

十一 單鞭

1、 右手繼續向右運轉，至右側方時變成鉤手，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向後。眼看左手。

2、 上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。

要點：與前單鞭式相同。

第五組

十二 高探馬

1、 右腳跟進半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。

上體微微左轉，右掌經耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地。眼看右手。

要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。

十三 右蹬腳

1、 左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側向下劃弧，手心斜向下;同時左腳提起向左前方進步成左弓步。

2、 兩手由外圈向里圈劃弧合抱於胸前，右手在外(手心均向後);同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地。眼平視右方。

3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

要點：身體要平穩。兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。

十四 雙峰貫耳

1、右腿收回，膝蓋提起，左手由後上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側，手心均向上。

2、 右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向後(兩拳中間距離約十至二十厘米)。眼看右手。

要點：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

十五 轉身左蹬腳

1、 重心漸漸移至左腿上。右腳尖里扣，上體向左轉，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。

2、 重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱於胸前，左手在外，手心均向後。眼平視左方。

3、 兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

第六組

十六 左下勢獨立

1、 左腿收回平屈，右手變成鉤手，然後左掌向上，向後劃弧落下，立於右肩前，眼看右手。

2、 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(偏後)伸出，成左仆步，左手下落左下經左腿內側穿出。眼看左手。

要點：右腿全蹲時，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向里扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過於前傾。

3、 以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳後蹬，左腿前弓，右腳尖里扣，上體微向左轉並向前起身，同時左臂繼續向前伸出(立掌)。眼看左手。

4、 右腿慢慢提起平屈(成獨立式)，同時右鉤手下落變成掌，並由後下方順右腿外側向前擺出，屈臂立於左腿上方，肘與膝相對，手心向左;左手落於左胯旁，手心向下。眼看右手。

要點：上體要正直，獨立的腿微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

十七 右下勢獨立

1、 右腿下落於左腿前，腳尖點地，然後以左腳掌為軸向左轉體，左腳微向外撇。同時左手向後平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立於左肩前。眼看左手。

2、 與2同。將左變右。

3、 與3同。將左變右。

要點：右腳尖觸地後必須稍微提起，然後再向下仆腿，其他均與「左下式獨立」相同，但左右相反。

第七組

十八 左右穿梭

1、 身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然後右腿向左腿內側靠攏，腳尖點地。眼看左前臂。

2、 右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

3、 身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進，附於右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。

4、 與2同，但左右相反。

要點：推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。前推時，上舉的手和前推的手的速度要與腰腿前弓上下協調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離以不小於三十厘米為宜。

十九 海底針

右腿向前跟進半步，左腿稍向前移，腳尖點地，變成左虛步。同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽，並由右耳旁斜向前方插出，指尖向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落於左胯旁，手心向下。眼看前下方。

要點：身體要先向右轉，再向左轉，上體不可太前傾，避免低頭翻臀部外凸，左腿要微屈。。

二十 閃通臂

上體稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈於頭上方，拇指朝下;左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

要點：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開。推掌和弓腿動作要協調一致。

第八組

二十一 轉身搬攔錘

1、 上體後坐，重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右後轉，然後重心再移至左腿上。同時右手隨著轉體而向右向下(變拳)經腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉於頭前方。掌心斜向上。眼看前方。

2、 向右轉體，右拳經胸前翻轉撇出，拳心向上，左手落於左胯旁，同時右腳收回後再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。

3、 身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。

4、 左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附於右前臂里側。眼看右拳。

要點：右臂不要握得太緊，前臂要慢慢內旋後收，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。在向前打出時，右肩隨拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

二十二 如封似閉

1、 左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上並慢慢回收;同時身體後坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。

2、 兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。

要點：身體後坐時，避免後仰，臀部不要突出，兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著回抽。兩手寬度不要超過兩肩。

二十三 十字手

1、 身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，向右轉體。右手隨著轉體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側平舉，肘部下垂;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。

2、 身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖里扣，然後右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉於胸前，右手在外，手心均向後，成十字手。眼看前方。

要點：兩手分開和合抱時上體不要前俯，站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦(ke)稍向後收。兩臂保持半圓環抱於胸前。沉肩垂肘，須圓滿舒適。

二十四 收勢

兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落於兩胯外側。眼看前方。

要點：兩手左右分開下落時，全身要注意放鬆。同時氣也徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩後，把左腳收到右腳旁再走動休息。

附註： 在文字說明中，凡有「同時」兩字的，不論先寫後寫身體某一部分動作，都要求一齊活動，不要分先後去做。

⑤ 24式太極拳分解步驟

①跟半步胸前抱球。

②後坐舉臂。

③虛步分手。

動作分解

①跟半步胸前抱球。上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手。

②後坐舉臂。右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方眼看右手。

③虛步分手。左腳稍向前移，腳尖點地、成左虛步，同時，上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

(5)太極拳24式慢動作視頻教學方法擴展閱讀

注意事項

動作要點：

①姿勢完成時胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。

②身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致，抱球與跟步要同步。

③左腳前移與分手同時完成，兩臂保持弧形。

呼吸要點：

自然呼吸，或配合動作吸氣。本勢中間有過渡，左轉時吸氣蓄勁，向右擠、靠、分掌一氣呵成，發則深長呼氣，呼氣結束仍有向下沉「氣」之感