羽毛球訓練方法視頻

『壹』 羽毛球訓練的全課程（步驟）是怎樣的

羽球技術——上網步法 初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。 上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。 不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。 羽球技術——後退步法 後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。 攻守綜合練習 半場打半場攻守練習 利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。 當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。 全場打全場攻守練習 要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。 總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。 羽球技術——兩側移動步法 兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的准備姿勢及站位基本同上網步法。 1、向右移動步法 判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。 2、向左移動步法 判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。 後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法 羽球技術——起跳騰空突擊步法 起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。 當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。 在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。 對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

『貳』 羽毛球訓練方法與完整訓練是什麼

羽毛球項目的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。

發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鍾激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。

在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步發展。

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1、手法上的一致性特點

無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即准備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或准確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2、手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，准備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3、步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

『叄』 羽毛球基本功訓練方法

羽球運動需要手和腳都有很強的爆發力，雙搖就是一個非常適合的辦法。 雙搖要注意：兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

顛 球

顛球可以很好的提升手感，鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣也很多：有正手顛、反手顛、正反手交替顛球。熟練後可以增加一些前、後、左、右輕切球頭，練習搓球。

揮拍練習

高遠球是羽毛球的一項基本功，而揮拍又是這個基本功中的基本功。日常練習可以用繩子懸掛羽毛球，高度調整在自己拿拍手伸直時，拍面中上區位置。練習時揮拍動作要連貫，發力集中，注意側身，要記得使用轉腰的力量。

反手發短球

羽毛球反手發短球在雙打中的重要性不言而喻，好的發球技術能直接決定你的優勢劣勢，但對於很多人而言，反手發球太低容易下網、太高又容易被對方撲死。反手發球除了需要手腕和手指的控制力，還需要找到拍面與球頭的「最佳」角度。

當你的反手發短球「小有所成」之後，就可以玩一些花樣，例如：

進階練習—反手短球進杯子

終極必殺—反手短球開瓶蓋

除了以上這些

你也可以進行對牆擊球練習

強化自己的平抽擋

對牆擊球練習需要一面平整的牆壁，起初可以站在距離牆面較遠的地方，在適應了球速後，逐漸縮短與牆面的距離。如果空間足夠空曠，還可以進行直線、斜線對牆擊球練習。

甚至可以在家拉一根網帶， 找「陪練」進行「 專項」練習：

『肆』 羽毛球多球訓練方法

要練好羽毛球,你必須注意以下細節:
1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要准備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則（尤其是對發球的）

『伍』 羽毛球訓練多球方法

單打是初級入門的基礎，很多愛好者基礎較弱，和朋友約球完全打不起來被嫌棄，病急亂投醫，以為練一些所謂「加強雙打意識」的內容，就可以一勞永逸的解決上不了場的問題，這是不現實的。

我覺得還是老老實實從單打能力入手，建立全面的移動接球習慣，再往雙打走比較好，因為市面上所謂的雙打高手其實也未必全是意識很好的人，他們只是基本功熟練程度很好而已，靠一個挑球很到位就能贏不少人了。

1

兩邊搶網

步法很難統一了，你遇到的教練會什麼，你就會學什麼樣的步法，不一而足，這倒不是大問題，只要熟練，哪種步法都能到位。

接球不要盲目搶高點，很多女生身材不高，肩膀到不了網線的，但我們都應該在自己的肩膀高度接球，這是網前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。

出球一致性的問題，我們在之前的內容里講過展搓動作害人的問題，建議以收搓為核心手法，前期動作和收搓保持一致，另外決定打什麼球要有個時間限度，不能無限的等。

2

兩邊後場打點

正手區至少是中國跳，如果跨步接球就是失敗，頭頂區必須完成起跳轉體，回動採取正手區跑步回，頭頂區墊步回，因為頭頂防重復球的壓力比較大。

出球和網前一樣不能無限的等。一致性要以包切動作為核心手法，滑板雖然很瀟灑，但容易損失球速，而且比賽中很多失誤都來自滑板，所以不建議業余愛好者使用。

3

殺上網

愛好者盡量不要做雙腳跳殺，因為動作能力不足，雙腳動作很難和步法聯系起來，往往落地後要再做一次起動，而單腳起跳轉身的1234動作是兩腳交替動作，落地的右腳那一步就是上網的第一步，然後就能迅速完成三步上網。

有了兩邊搶網的基礎，殺上網的時候就已經比較熟練了，要注意處理好出球力道的問題，因為上網會產生很大的沖力，所以不需要給中場上網時的那麼大力。

4

突擊

能做這個練習的應該算中高水平了，要注意「從實戰出發」的概念，在放網之後不要提前後退，要認為對手隨時都會重復放網，帶著敵情觀念訓練。

很多人為了趕時間，就把放網之後的墊步吃掉了，這是不可以的，因為減少墊步不僅不會更快，還會因為打亂了腳步順序導致更吃力，再說沒有墊步就無法防重復球，吃假動作的人大多墊步都不會太好。

5

被動球

這個練習需要教練員具備比較強的控制能力，因為球是用手扔出來的，因此節奏會和用拍打的不一樣，可球員最終是要接用拍打出來的球，因此扔球要盡量接近實戰效果，所以教練也必須「從實戰出發」。

接被動球練習由於沒有後場，練習者容易越站越靠近網，但靠近了反而更不好接，因為向兩側接球是超級困難的，而V字上網盡管距離遠一些，畢竟還屬於向前接球，斜前方也是前方，由此可見位置是防守的根本，很多時候位置錯亂一點，再有能力也救不回來了。

『陸』 羽毛球有哪些必看的高效的訓練方法呢

必須是羽毛球體能訓練方法之中距離折返沖刺跑，此項訓練對下肢的爆發力的提升是非常有效的，找一個100米無障礙的場地，用慢跑的方法跑至另一端，轉身後立即加速至最快速度，進行沖刺回起點。重復以上的訓練，每天堅持跑5-8個來回，要做到在慢跑恢復體能的時候，呼吸不紊亂並在下次沖刺中能全力發揮，那麼就達到訓練的效果了。

『柒』 羽毛球基本訓練法

羽毛球基本訓練法如下：
1、從最初的以轉變正反手握拍練習開始，不斷提升自己擊球穩定性，握拍轉換的熟練度提升明顯，原先只能對牆打不多個，直到你可以隨心所欲的正反手輕打，球始終不掉，曾經無聊的數過至少1000個沒掉過，正手打累了打反手，或是正反手交替打。
2、隨著熟練度的提升，對於平抽擋的要求開始提升了，找不到人練習，對牆的平抽練習就顯得尤為方便了。握拍基本以反手為主，拇指可以試著頂寬面和側棱，來體驗2者的差別。定點打網高的平抽需要一定的手腕和手指的發力協調，打過一段時間後，對於出球的高度和準度都會有明顯的提升。期間可以嘗試切放、停頓、輕打、重抽等等不同的手法。
3、經常打雙打，網前苦於起拍慢，穩定性不好的，可以嘗試對高點輕打練習，來提高封網的效果。擊球的高度在門框以上，要不打不起來，手肘基本是始終抬著不下來的，因此如果是10分鍾的正常練習，右手的三角肌的酸爽會讓你連拍子也舉不動。對高點輕打練習，小臂手指即可，手腕不要加太多力，要不控制不好落點和輕重。
4、這段時間聽朋友朱教練，開始練習低點位的發力抽球練習，想要在低點位的抽球練習，發力是個問題，抽一米以上的位置還是比較容易的，現階段是在80~90公分，據說高手的抽球控制在50公分左右，幾乎是貼著地面了，沒有一定的反手抽球的力量，球根本不會彈起來。大發力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的頂側棱的力量了。雖然還不能達到高手的水平，但是效果還是很明顯的。