機械腿使用方法視頻

Ⅰ 什麼是機械腿

就像機械手一樣 機械操作行走

Ⅱ 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

Ⅲ 股肌肉如何鍛煉

股肌肉如何鍛煉

股肌肉如何鍛煉，有很多男性都希望自己身上有肌肉，因為有肌肉的身材會讓自己更加健美，生活中鍛煉肌肉的方法有很多，但是不同地方肌肉的鍛煉方法不同，下面分享股肌肉如何鍛煉？

股肌肉如何鍛煉1

1、杠鈴頸後深蹲

重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。

動作：頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。

要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈「外八形」，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。

站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。

2、杠鈴前深蹲

發展股四頭肌外側的最佳選擇。

動作：和頸後深蹲相同，不同的'是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉(護)杠鈴。

要點：採用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向「外長」和向「下長」，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發達，則可採用大重量做「前半蹲」或「後半蹲」練習，但必須用平行窄站位。

3、肩托深蹲

發展四頭肌。此練習有一定的難度，但很見效，尤其是賽前，是分離股四頭肌必不可少的動作。

動作：站上斜蹲機，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然分立，稍窄於肩。解開斜蹲機上的安全柄，屈膝下蹲，股四頭肌發力向上站起至腿伸直，稍停，重復做。

要點：用斜蹲機練習時，改變兩腳位置鍛煉部

位隨之改變。鍛煉時大、小腿之類間夾角小於90度才能起作用，身體重心處在腳跟後面，兩腳前站一點，確保股四頭肌得到充分鍛煉。為保持股四頭肌的張緊力，提高訓練質量，向上站起時兩腿不要充分伸直，膝關節不要鎖緊保持微屈狀態。

4、腿舉

主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉「幫忙」。在「腿舉」機上鍛煉可用調整兩腳位置達到鍛煉不同部位的目的。比如，腳呈「外八」練腿的下部等等。

要領：斜坐在腿舉機上，雙腳放在踏腳板上(距離略窄於肩)。解開安全栓，握住手柄。然後向胸部屈膝，使重量放至最低點，用力向上蹬起至開始位置。

要點：在練習時不應養用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣。此外，動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。

5、腿屈伸

能完全分離大腿前部肌肉而不影響其圍度，尤其能發展膝部的圍度。也是單獨鍛煉股四頭肌的動作，既可雙腿同時練，也可單腿交替練。

要領：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然後以股四頭肌的張緊力控制還原。

要點：關鍵是動作要做到家，使股四頭肌處於「頂峰收縮」位。此外，動作過程中要保持勾腳尖，使股四頭肌始終處於張緊狀態。

練習方法：

傳統的練法是先做復合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動作——腿屈伸作為第一個練習。

理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得。要說明的是，這種練法中高級水平者更合適，初級水平者還是先做復合動作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動作。

股肌肉如何鍛煉2

股四頭肌大腿基礎鍛煉動作

深蹲(半蹲)

注意事項

在整個動作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

動作描述

抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節角度等於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運動。

深蹲（全蹲）

注意事項

在整個動作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

動作描述

抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節角度略小於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運動。

半蹲、全蹲和深蹲的區別：

全蹲：即一直蹲到最低點，無法再往下為止，一般為舉重運動員採用，因為舉重要靠蹲得很低來借用腿力，力量舉、壯漢通常把它作為輔助訓練手段。

深蹲：即蹲到大腿低於水平面為止，這是國際標准，力量舉、壯漢、健美訓練大多採用這個標准。

半蹲：即蹲到大腿水平為止，一般田徑、籃球等非力量項目的運動員練力量採用這個標准。

哈克深蹲

剪蹲

注意事項

始終挺胸、收腹、緊腰，前腳腳尖內扣，全腳著地，後腳腳趾著地，腳跟外偏。

動作描述

雙手持杠鈴於頸後肩上，肩肘關節外展。前腳全腳掌著地，腳尖內扣。後腳以前腳掌支撐，腳跟稍外偏，使前後腳內側接近在一條直線上，上體保持正直，前腿膝蓋盡量與踝關節成一直線，大腿與地面平行，後腿伸展，稍屈膝。前腳蹬地還原。兩腿交替做。

上斜腿舉

注意事項動作平穩，兩膝不要晃動。

動作描述

仰卧在機械腿舉架上，固定上體，軀乾和兩腿構成適當夾角，以兩腿的屈伸動作使股四頭肌獲得充分的伸展和收縮。

大腿伸展

注意事項

腿緩慢放下，抬起可稍快，伸直後最好停幾秒種。

動作描述

端坐，雙手拉住手柄，兩腳抵住托輥向上抬起至兩腿完全伸直。於「頂峰收縮」位停頓，再以股四頭肌的張緊力控制慢慢還原。

Ⅳ 健身房練腿用什麼器械圖片

健身房練腿可以用如下器械：

1、跑步機。

跑步機是練腿的首要選擇之一，不僅操作十分的簡單方便，還能有效的消除腿部脂肪，鍛煉腿部肌肉。

Ⅳ 蹬腿機練腿效果好嗎 蹬腿機的正確使用姿勢

蹬腿機是健身房常見的健身器材之一，蹬腿機主要可以訓練到腿部的肌肉，對於想要瘦腿和優化腿部線條的健身者來說是首選。那麼蹬腿機的練腿效果到底好不好呢？快來看看你的蹬腿機用對了嗎？！

蹬腿機練腿效果好嗎

大部分的健身房中都會有蹬腿機，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。你可以在這機台上添加足夠的重量來鍛煉你的腿部肌群！

因為機械式的機台已經幫你固定了路線，明顯的可以不用擔心器材會亂晃，讓你專一地訓練肌群。是非常適合給新手或是受過傷的人使用。新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，再往後進而挑戰杠鈴或是啞鈴的腿部訓練。另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，機械式也「相對」安全，可以訓練到大腿前側、後側、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。

如果你的目標是單獨增強某個肌肉，像健美運動員那樣，其實蹬腿機也是不錯的選擇，而且簡單易於操作！

如果你的目的是運動表現，或讓身體更具功能性，建議你在訓練中重點在於自由重量（深蹲）的訓練，限制使用蹬腿機的比例，最好不要超過總訓練量的25%。

蹬腿機的正確使用姿勢

目標鍛煉部位

股四頭肌

動作要領

熱身活動後，坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體的穩定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

然後深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鍾，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。

注意事項

1、動作練習前要將膝關節和髖關節充分活動開。動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。

2、是膝蓋不能夠內收，自始至終要感覺到腿部在一條直線上用力，

3、當腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，是腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放鬆將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

4、每組練習12-15次，最後一個動作達到80％的強度就可以，每次練習4-6組。如果中、高級訓練者在深蹲完以後，再次進行補償訓練的時候可以每組做10次，做到最後一個的時候達到完全力竭。每次練習3-4組。

其他蹬腿方式

單腿交替蹬腿、哈克深蹲、仰卧蹬腿

徒手動作一樣可以增強腿部肌肉

這些徒手動作同樣也可以增強腿部肌肉，每個動作10-15個，循環2組以上。

動作1：側步蹲

要點：挺胸收腹，單腿側跨出一大步，身體重心往另一側下蹲，直至大腿與地面平行。

動作2：上台階

要點：單腿上台階，然後用力站起，另一條腿順勢向上抬，抬至大腿與地面平行。

動作3：保加利亞深蹲

要點：腰身挺直，目視前方，單腿後搭在椅面上，另一條腿屈膝下蹲，直至大腿與地面平行。

動作4：保加利亞深蹲跳

要點：腰身挺直，目視前方，單腿後搭在椅面上，另一條腿屈膝下蹲，直至大腿與地面平行時腳尖用力彈起。

動作5：台階左右跳

要點：單腿側抬，踏在凳面上，然後蹬起在空中換另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，雙腿來回交替踩蹬。

Ⅵ 機械腿假肢怎麼曲腿

站立時要直：腰直、膝蓋直，不應該有前傾或者後倒的感覺。

2、承重身體的著力點應均勻分布。即：穿上假肢以後，從接收腔口型處，包括假肢的下部分均應無明顯的局部疼痛，即使磨得紅了，有些許痛感，應該是均勻分布的。

3、測試腳踝：站立時前後搖晃幾下，在假肢如柱子一般的穩固中，要有些許能夠自如地「前傾」的幅度，這對上下樓梯、上下斜坡都至關重要。

4、行走中主要靠膝關節帶動的，但若是殘肢長的話，由殘肢配合著同時擺動假肢，則步幅將更加平穩、自然。

5、注意腳跟的高低。換穿鞋時，要盡量保持在假肢裝配之初調試的角度。沒有掌握自行調試假肢技巧的人，不要輕易變換腳跟的高低。

目測方法：穿上鞋以後，以垂直90度為標尺，假肢應該稍稍有一點向前傾的幅度，即腿筒與腳的高度大約八十幾度，行走起來比較適宜。

鞋跟調整方法：腳跟低的話，身體會老有往後仰的感覺，行走與站立久時膝蓋也綳得過了勁兒，走路遠了以後膝蓋會感到疼痛。這時就應將腳後跟用厚皮子適度加高一點（把厚皮子剪成半圓形，大小約占鞋後跟的二分之一，可用「膠水」粘緊固定）。腳跟高的話，身體重心會不由自主地老是向前傾，明顯感覺是膝蓋站立不直，這時應該調換鞋跟低一些的鞋子或者在鞋的前面加些墊子。

另外，一是選擇鞋碼要大一些，易穿脫；二是應該偏重選擇鞋底結實耐磨的。穿用假肢最費處在鞋底上，鞋面倒不易磨損