㈠ 練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧
練瑜伽減肥的技巧，在生活當中，很多人為了能夠擁有健康的身體，會選擇去進行減肥，能夠減肥的方法有很多，而瑜伽減肥就是較為有效的一種減肥方法。下面我為大家分享練瑜伽減肥的技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
一、練瑜伽減肥的技巧
1、堅持練習
長期堅持是改變形體的關鍵，如果想上一節瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節瑜伽課，堅持幾個月，讓身體的肉肉轉化為肌肉，令整個人看起來更瘦。練習時，不需要太在意場地，只要安靜即可。
2、力量訓練
瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標是減肥，應將注意力放在力量訓練的體式上，如做平板支撐動作等。
3、提高心率
瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個以上的動作，然後根據做動作後的心率來確定選擇哪一種，因為心率高，有助於減肥。
4、注意飲食
練習瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經常暴飲暴食，那麼，很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習慣，並像修行者一樣進食。
二、練習瑜伽的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。
2、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效，瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
3、瑜伽能消除煩惱――減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；。瑜伽能提高免疫力――增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
一、瑜伽減肥的方法
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因為它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直抬起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。
㈡ 腿部瑜伽減肥視頻教程
腿部減肥瑜伽方法一：單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習步驟：
1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬。
2、然後雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢。
3、最後深呼吸，換邊再重復3-5次練習。
腿部減肥瑜伽方法二：向後彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習步驟：
1、先將雙腳分開站立，與髖同寬。
2、然後身體慢慢向後倒，同時將兩手臂扶住臀部，以控制重心，並盡可能地往下移動，直到移到膝蓋部位。
3、最後保持這個姿勢，堅持30秒鍾，休息一下，再重復練習3-5次。
腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤卧
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習步驟：
1、先雙腿跪在地上。
2、然後右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，保持胸部挺直。
3、最後保持這個姿勢，深呼吸30秒即可。
辦公室白領可以這樣利用椅子減肥
腿部減肥瑜伽方法四：側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習步驟：
1、先將雙腿分開，達到是髖關節的2倍。
2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜。
3、最後保持這個姿勢，換邊重復練習3-5次即可。
腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習步驟：
1、先坐下，將兩條腿往前伸直。
2、然後彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，便保持這個姿勢，深呼吸，最後換邊重復練習3-5次。
上面介紹的'五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來吧。
㈢ 11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形。因此女性們都開始練習瑜伽，有條件的到瑜伽館練習，沒條件的就會自己在家看視頻來練習。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法。下面我們就來了解瑜伽的動作。
健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個動作來做。
1：雙膝跪地，兩邊膝蓋平行，盡量不要讓中間有空隙，雙手屈肘握住腰骨，身體立直，保持姿勢10秒。
2：右腳緩緩往右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。
3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲，左手隨著身體向右彎曲，慢慢地呼吸，保持姿勢10秒。
4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。
5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內側抓住，慢慢吐氣，身體緩緩向後倒，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖綳直，保持姿勢15秒。
6：利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態，保持姿勢15秒。
7：雙腳放下來，雙手放在大腿兩側，膝蓋盡量伸直，腳尖朝上，保持姿勢15秒。
8：左腳緩緩彎曲，小腿要與地面垂直，右腳保持不變，雙手抱住左腳膝蓋，慢慢呼吸，保持姿勢15秒。
9：上身慢慢向右後方轉，眼睛也要我那個右後方目視，右手伸直打開，指尖觸地，左手大幅度環繞在左腳膝蓋，保持姿勢15秒。
10：左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側貼地，雙手自然放在左腿兩側，保持姿勢10秒。
11：身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。
健康瘦身減肥的瑜伽方法其實有很多，以上的.這種只是其中的一種。在選擇瑜伽方面上面，大家一定要注意，選擇適合自己的方法，有的瑜伽難度大，對於初學者來講就不適合做。
㈣ 怎麼練瑜伽才能減肥
減肥，減肥，減肥，這是很多人都想要實現的，而減肥並不是那麼的簡單的，是需要我們長期堅持的，而選擇運動減肥也是非常不錯的方法，而瑜伽更是受到人們的喜愛，下面就有幾種方式，通過練習瑜伽讓自己快速瘦身，達到了減肥的目的。
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
③弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
堅持這些瑜伽鍛煉的方法，能夠幫助我們減肥，除了要堅持瑜伽鍛煉之外，我們還要好好的控制自己的飲食，不暴飲暴食，不經常吃過於油膩的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！這樣會讓自己變得更加苗條，有自信。