負荷運動計算方法

A. 運動負荷強度演算法

我是體育教師，以前也是專門搞田徑的。

我沒看過原書，從你貼出來的看，我覺得這公式本身，以及對公式解釋都有問題，很模糊。

先不說公式本身了。就拿他那段字

第一，「在練速度耐力時，其100米均速強度和量之比」
「練速度耐力」，這種提法會不會太模糊，練速度耐力我可以安排跑1個800米，2個400米，也可以安排跑4個150米。 是不是都按他公式要求的三個速度跑就是所謂強度跑？

第二，他只提了訓練中量和強度的關系，似乎長時間慢跑就是練耐力，短時間快跑就是練速度。兩者適中就練速度耐力。 卻沒提另一個考慮的重點：訓練間歇時間。

按照書上的說法，

我大強度跑2個200米，每個200米中間休息1個小時。
我小強度跑10個200米，每個200米中間休息10秒。

這樣的訓練效果是否相同，是否都達到練速度耐力的目的？

綜上所述，此書內容低劣，漏洞百出。
你訓練隊的和體院的學生？如果你有什麼疑問，可M我討論。

即使你用公式法算出你分段速度了，你訓練時控制不了速度還不是沒用。
關鍵是平時訓練要培養跑的速度感。這種公式演算法適合紙上談兵，不適合實際訓練。
我覺得更好的運用跑完即刻測脈搏，來判斷運動強度。

下面的朋友， 我是一個舉例，映襯那本書的對強度和量解釋的疏忽。
我的意思是 不是跑的快就是強度，訓練數量多就是量。而應該考慮中間休息時間。

B. 體育課的運動負荷

指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數量和強度這兩個基本因素所決定。運動的量是指練習的次數和延續的時間，練習的總距離和總重量等。運動的強度是指在單位時間內完成練習所用的力量的大小和機體緊張的程度，一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度等來表示。運動負荷應根據運動的數量和強度來綜合評定。同時，動作的質量（即動作的規格要求）對運動負荷的大小也有一定關系。課的運動負荷應適當，過小達不到增強體質的效果，過大又會引起過度疲勞，影響健康。檢查和評定課的運動負荷，一般用以下幾種方法：
①教育觀察觀察分析學生的表現，如：面色、排汗量、呼吸、動作的准確性、控制身體的能力和注意力集中的程度等。
②學生自我感覺了解學生的食慾、睡眠、精神狀態、對練習的興趣、練習後的身體的疲勞程度、肌肉是否酸痛以及其他不適反應等。
③生理測量是檢查運動負荷較為客觀的方法。包括用儀器測量學生的脈搏、 血壓、 吸氧量、呼吸頻率、肺活量等。用心率遙測儀測量運動負荷，是一種較好的方法，在中國的體育課上，學生的平均心率以如下數字為宜：小學120～130次/分； 初中130～140次/分；高中（女）130～140次/分，高中（男）130～150次/分。在日本有人認為，中小學生體育課的平均心率以每分鍾 130～170次為宜。每分鍾130次以下屬於小運動負荷。達到 170次，學生就會感到非常疲勞。如果心率在 130次以上的練習不到1/3，就顯得沒有生氣，如果佔1/2，學生就非常興奮，學習情緒較高。
計算運動負荷平均心率的方法一般有兩種：
面積法是通過計算曲線面積所包含的心率次數求平均心率。以下圖（圖1、2）為例：由圖中各點向橫坐標作垂線（以虛線表示），將整個面積劃分為若干區（以Х1、Х2、Х3……表示），先求各區心率次數，以ΣХ1、ΣХ2、ΣХ3……表示。因各區呈梯形，故求梯形面積即得。計算公式是：
ΣХn表示某區心率之和（n表示第幾區）；
α 表示各區心率的低頻數（次/分）；
ь 表示各區心率的高頻數（次/分）；
t表示各區的時間（以分為單位）。
根據公式計算，各區心率次數為：
再求總面積心率次數。將各區心率次數相加即得，以Σ X表示。計算公式是：
根據公式計算，全課心率次數總和為：
最後，求全課平均心率。計算公式是：
根據公式計算，全課平均心率為：
點演算法是求各點數據的平均值。將所測各次心率數相加，除以測量次數即得。計算公式是：
Х1，Х2，Х3……Хn表示各次心率數； n表示測量次數。
按上例，根據公式計算，平均心率為：!
（安靜心率不列入計算）
點演算法求得的平均心率是近似值。為了縮小誤差，在計算時可用加矯正點的方法進行矯正計算。

C. 電氣設計負荷計算的幾種方法

電氣負荷計算方法有:需要系數法,利用系數法,二項式系數法,單位面積功率計演算法,單位產品功率計演算法等.
(1)需要系數法:用設備功率乘以需要系數和同時系數,直接求出計算負荷;
(2)利用系數法:採用利用系數求出最大負荷班的平均負荷,再考慮設備台婁和功率差異的影響,乘以與有效台數有關的最大系數求得計算負荷;
(3)二項式系數法:將負荷分為基本負荷和附加負荷,後者考慮一定數量大容量設備影響;
(4)單位面積功率法,單位指標法,單位產品耗電量法等,可用於初步設計用電量指標的估算,對於住宅建築,在設計各階段均可使用單位面積功率法。

它們的應用范圍各不一樣,按《民用建築電氣設計規范》3.4.2.1."在方案設計階段可採用單位指標法;在初步設計階段,宜採用需要系數法."可見:民用建築電氣計算負荷推薦採用需要系數法;這是因為民用建築中電氣設備很少有特別突出的大功率設備,而按照需要系數法簡單易行;而在工業建築中,由於各設備的用電量存在很大差異,用需要系數法進行計算與實際就存在很大出入。

D. 運動負荷怎麼計算

運動負荷是影響運動成績的重要因素,是控制訓練過程的重要內容,是訓練監督的重要指標。

E. 怎樣測定體育運動負荷

同學可以通過脈搏測定法掌握運動負荷，這種方法簡單有效。

通常有兩種方法：一是基礎脈搏法。即在每天早晨起床前測量自己的1分鍾脈搏(15秒鍾脈搏數×4-基礎脈搏數，即晨脈)，如果鍛煉後的次日晨脈已恢復到和前一天一樣，說明身體反應正常；但如果次日晨脈每分鍾比往常增5次以上，身體並有不適感，而且脈搏持續增加3天以上，也沒有生病、發燒等其他症狀，表明體力還沒恢復正常，就應適當減少運動負荷量，如縮短練習時間、運動距離、減少緊密與強度。一般說來，運動負荷量越大，疲勞就越明顯。脈搏恢復的時間就越長。

第二種方法是在運動後立即測定10秒鍾脈搏次數。正常情況下，大強度的運動負荷應為30～34次／10秒，中等強度應為24～28次／10秒；小強度應為24次／10秒，再結合自己的感覺，得出的結果就更准確可靠。

F. 一般來講，計算對身體影響的最佳運動負荷的公式

高職體育理論與實踐教程P25

可用接近極限運動負荷的心律（一般假定每分鍾200次）- （減去）安靜的心率後乘以70%，再加上安靜時心率基數 即運動時的心率
得出結果 x次/每分鍾
這就是最佳運動負荷

G. 計算負荷的負荷計算公式

負荷計算公式

主要計算公式有: 有功功率: P30 = Pe·Kd 無功功率: Q30 = P30 ·tanφ

視在功率: S3O = P30/Cosφ

計算電流: I30 = S30/√3UN

其中:Pe為設備容量，Kd為需要系數，即用電設備組的需要系數，為用電設備組的半小時最大負荷與其設備容量的比值。cosφ為用電設備組的平均功率因數 ，Un為用電設備組的額定電壓。

H. 怎樣計算啞鈴負荷

參考《防治膽固醇運動療法》一書，確定力量訓練中的負荷重量是：使用獨立重物（啞鈴、杠鈴等）或力量器械做任何一個動作，選擇您能夠舉起的一個較輕的重要完成一次練習；休息兩到三分鍾，然後將重量增加2.5～4.5公斤，舉起這個新的重量；然後再休息，重復這個過程直到您能夠舉起的最大重量，並且始終保持正確的動作方法。 通過上述方法計算出了最大負荷重量（1RM），一般選擇70%～85%的1RM重量進行鍛煉來發展肌肉耐力

I. 體育課的運動負荷怎麼算

計算課的運動負倚的方法很多，但最經常用的是通過課中脈搏數據的計算來評定運動負倚是否合理。運用脈搏測定，是用來測量心跳次數的：（220－年齡）×60％～85％，例如：40歲的男子運動後適宜心率為（220－40）×60％～85％，即運動後每分鍾心跳次數為108～134次比較合適。如果超過上限，說明運動負荷偏大了。

J. 體育課的運動負荷怎麼算

計算課的平均心率的方法有兩種：一種是面積計演算法，另一種是點演算法。面積計演算法比較准確，但計算過程較為復雜。點演算法是要求各點數據的平均值。將所測課中各次心率相加，除以測量次數，即得課的平均心率。

1、平均心率計演算法

計算公式是：X= X1+X2+X3+¨+ Xn/n 。

註：X、X2、X3代表課中各次心率數, n代表測量總數。

如根據脈搏測定曲線表中課中脈搏測定數據，用上述公式計算，是平均心率為：
x=(90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96)/21=130(次/分) 。

2、運動負荷指數計演算法

運動負荷指數計演算法是在計算出課的平均心率的基礎上進行的。其計算公式如下：

運動負荷指數=課中每分鍾脈搏平均數/課前安靜狀態每分鍾脈搏數。

例如：課中每分鍾平均脈搏數為147次/分，課前相對安靜狀態時每分鍾脈搏數為84次/分，則：運動負荷指數=147次/分÷84次/分=1.85 。

(10)負荷運動計算方法擴展閱讀：

一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。

前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。

通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。