看手機躺著減肚子和腰最快的方法

1. 躺著就能做的瘦腰方法有哪些

腰兩側贅肉太多，穿褲子容易擠出遊泳圈，可是很多人懶得運動瘦腰。那麼，躺著就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

躺著就能做的瘦腰方法

躺著就能做的瘦腰方法一、躺著就能瘦出纖纖細腰

動作1

面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鍾。

動作2

身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鍾。

動作3

同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鍾。

動作4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

注意在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。

躺著就能做的瘦腰方法二、躺著就能瘦出纖纖細腰(2)

動作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鍾，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。

健康有效瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

2.經常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

3.仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰卧起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰卧起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

4.補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

5.每日定時排便

大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鍾，那麼便秘的困擾就離你遠去了。

6.仔細地吃東西

2. 躺著如何瘦肚子和腰上的贅肉

第1招：平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

3. 瘦腰瘦腹的最快方法是什麼

瘦腰瘦腹的最快方法是什麼

瘦腰瘦腹的最快方法是什麼，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，我們在減肥的時候要特別注意腰腹部，有一些方法可以幫廚我們快速減去腰腹部的贅肉，下面我就帶大家看看瘦腰瘦腹的最快方法是什麼。

瘦腰瘦腹的最快方法是什麼1

1、30秒抑制食慾法

坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重復4次。

2、拍打肚子

在閑暇的.時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2~3分鍾就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

現在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易使肚子胖起來。可是穿衣服挺著個肚子很不好看，看見別人的芊芊細腰很是羨慕，該怎麼快速瘦腰呢？今天我教你怎麼才能瘦肚子和腰，讓你也能擁有小蠻腰。

3、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

瘦腰瘦腹的最快方法是什麼2

簡單快速地瘦腹減肚子的方法

1、喝蜜棗玫瑰花茶

在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。

2、浸浴瘦腹法

方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。

3、呼吸也能減肚子

呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接著放鬆並呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。

4、保暖瘦腹部

專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。

5、飲食減肚子

有些MM腹部鼓脹，卻不是因為脂肪太多，而是「廢氣」，所以建議大家早上起床後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。

6、按摩瘦肚子

西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。

7、運動瘦腹

方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的溫度，起到減少腹部脂肪的效果。

8、戴腰封瘦肚子

據說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，並不推薦。

4. 想減肥卻不行動，有什麼「躺瘦」的方法

今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。

如果能堅持一周的話，而且是經常練的話一周都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這么難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。

5. 怎麼減小肚子和腰最好又快

1. 俯卧擺腿：首先，俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿並攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

2. 仰卧起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

3. 空中騎車：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作

4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

   這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
   

6. 什麼辦法減肚子和腰最快

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~CC~~

7. 快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中，對於女生來說，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉，那麼有什麼方法可以有效減掉腰身的肥肉呢，下面是關於快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1

1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：

據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。

2、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：

仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩只手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反復進行。每次能堅持15分鍾，可以根據自己的身體狀況增加。

3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：

如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的.時候進行，這樣不會覺得很累。

4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：

做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2

(1)控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再「瘋長」。

(2)做仰卧起坐

說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。

(3)每天多喝水

喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。

以上就是關於怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹，其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果，一定要長期堅持下去，最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什麼都是應付式的心態，那效果自然打折了。

8. 一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子

一周快速瘦腰和肚子，眾所周知腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，這真的是太影響美觀了，那麼大家知道有哪些一周快速瘦腰和肚子的方法嗎，下面就來看一看一周快速瘦腰和肚子的方法吧！

一周快速瘦腰和肚子1

1、起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

剛開始的'稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

一周快速瘦腰和肚子2

飯後站立半小時

在吃完飯後一定要站立半小時。因為有些人他喜歡易吃完飯後就坐在沙發上休息，或者躺在床上玩手機，其實這是對瘦腰腹最不好的一種方法。因為我們在吃完飯後，食物特別容易形成脂肪，當我們坐著或者躺著的時候，食物的熱量轉變或成為脂肪之後，就堆積在我們的腰部和腹部。當然飯後立即進行運動也是不對的，因為是身體會使我們的血液在胃部進行停留，然後導致我們發生胃病或者是肚子疼。所以在吃完飯後，我們一定要靠牆站立半個小時，夾緊臀部，讓自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及頭和脖子等部位全部都貼近牆面。一定要堅持15分鍾以後才可以放鬆。這種方法它不僅可以幫助食物得到一個更好的消化，是我們減輕一個胃脹，胃痛的感覺，而且還可以瘦腰，瘦肚子。甚至連大腿，脖子和臉都有變瘦的可能。

飲食運動相結合

在壽陽夫妻間，我們不可以暴飲暴食，一定要控制住自己的食量，適當的吃一些熱量低和潤滑腸道的食物，而且少吃重口味，重油重鹽等油炸類食物。以清淡為主，多吃水果和蔬菜。並且配合運動，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些戶外活動。

多喝水

每天早晨起來空腹喝一杯水，不僅可以美容養顏，而且它可以對腸道有一個促進作用，加速腸道的蠕動速度。增加大便水量，軟化大便，使其快速排出。可以緩解便秘。

仰卧起坐瘦腰腹

每天晚上睡覺之前或者是起床之後，我們可以進行仰卧起坐。每組十格進行三組。仰卧起坐對於腰腹來說一個非常好的減脂運動。前期做之後可能會覺得要付有點疼痛，這是由於長期沒有做運動的肌肉酸痛感，過幾天就好了。只要長期堅持做仰卧起坐，不僅可以減掉腰腹部的贅肉，而且還可以練出馬甲線和腹肌。

床下運動瘦腰腹

每天下床起床之後，我們可以做一個腰部彎曲運動。如果覺得無聊，也可以講兩百粒黃豆撒在地上，然後講黃豆彎腰撿起來。需要注意的時候我們一定要雙手隨著身體的擺動而網路，然後做上下彎曲的一個運動，只要長期堅持，我們腰腹部的贅肉就可以被減掉。

慢跑運動減掉小肚子

在做完床下運動後，我們也可以選擇到室外進行晨跑。跑步不僅可以幫助我們消除腹部多餘的脂肪，而且還可以使我們練出腹肌。當然跑步要隱瞞，跑最好，而且跑的路程也不要太長，不知道對身體健康反而有一個反作用。一定要堅持慢跑一段時間後再慢慢的加大自己的運動量，不要一蹴而就。