Ⅰ 如何有效矯正扁平足
我是扁平足，醫學上叫雙足副周骨大概在小學四五年級的時候稍微走一點路就疼！疼的厲害然後就去醫院檢查。醫生說長身體的是疼是正常的，要是疼的受不了可以做手術，覺得能忍就等到發育完了就不疼了！我經常疼的在家裡哭然後我爸就帶我去做手術啦！反正做完手術就不疼啦！但是醫生說以後不能穿高跟鞋！並沒有謹遵醫囑的我。
Ⅱ 哪些鍛煉有助於矯正扁平足
扁平足是足底長得比較平坦，不存在足弓的一種常見病。扁平足除少數先天遺傳外，大多數是由於幼年時期足部肌肉韌帶的力量差，不能承受迅速增長的體重，或者負荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷。這種足弓彈性小，緩沖能力差，支撐能力低，長時間走路或者運動腳和小腿就會疼痛，這對從事體育活動不利；嚴重者還可影響人的形態和姿態。判斷是否患了扁平足，最簡單的方法是印跡法———將足底塗上滑石粉，踩在地板上，這樣在地板上就留下了足印。然後從拇指或前腳掌的內側緣至足根內側連成一條直線，足掌與足根之間有一條窄的印跡，印跡越窄或者中間斷開，說明足弓越高，印跡越寬說明足弓越低。若用尺子丈量，其比例是，空白部分與印的部分這比如在2∶2以上為正常足弓，1∶1為輕度扁平足，1∶2以上為重度扁平足。患有嚴重扁平足的人，則能把整個足底輪廊全部印出。患有扁平足如果進行矯正的話，年齡越低矯正的效果越好。用下列鍛煉方法可以矯正扁平足：一、提踵練習（負重）：原地直立，腳跟迅速向上提起，用前腳掌或腳尖撐地，如此反復練習。二、原地站立，用足底外緣著地，足底內側緣提起放下，反復練習。三、在沙灘或草地等柔軟的表面赤足步行，行走時屈曲足指，用足底的外緣著地。四、用腳趾抓取小彈子球，反復練習。五、身體成坐位，用兩腳足趾捧起地上的小物件，反復練習。六、下蹲，做足尖著地，足跟抬起的短跑起跑動作，到足部稍感疲勞為止。七、跳繩練習，連續跳兩分鍾，重復3-4次。以上的鍛煉方法對矯正扁平足有一定效果，但要注意，堅持長期的鍛煉效果才能明顯。
Ⅲ 如何用瑜伽糾正大腳趾外翻
首先，要盡可能讓五個腳趾均勻分開。下面有幾種很簡單的方法。
一，給腳趾頭做做神猴式，用雙手一次給每個腳趾做做「劈叉 」，不要受傷，力度適當有伸展感即可，需要的是經常練習。
二，把手指插進腳趾縫隙，輕輕撐開，在收縮，可以幫助靈活腳趾的肌肉和關節
後面的方法就適合在體式練習中使用，也是文章的重點。
用一個大小合適的例如酒瓶塞的東西（在印度祖斌老師的艾楊格學校，老師就是用酒瓶塞），卡在大腳趾和第二腳趾之間，大家可以明顯看到，外翻的情況調整了不少。如果照不到合適的，網上好像也有賣類似的矯正器。
在體式練習中可以帶著這個矯正器來練習，還是用半月式來舉例。這樣在練習時大腳趾就會正位，腳內側也會容易用上力量，經常這樣練習，就會慢慢調整足底肌群，增強其力量，延緩外翻繼續惡化，朝正確的方向調整
當然，如果平時大腳趾之間不夾糾正的物件，在練習瑜伽體式，特別是以腳為根基的練習，必須主動的讓大腳趾正向前方，保證膝蓋對准第二腳趾，最重要是在不鎖死膝蓋的時候用力，主動用力壓腳內側的1，2兩點（上圖有）。啟動內側，也會使平足有所改善，還會正確啟動整條腿內側肌肉。一定要主動有意識用力下壓。我的上課方法是，喜歡用單腿站立的連續平衡，培養大家這種意識。
還可以經常練習站立前屈，用手指勾住大腳趾，把它調整正位後，手指用力往上，但大腳趾用力向下，形成對抗力量，也可以找到主動下壓內側的狀態。
另外一種方法是在雙腳並攏體式(山式，各種倒立等）用皮筋幫助大腳趾。這樣也是方便有效的方法之一。
經過上述練習，可以慢慢嘗試只壓住大腳趾，抬起其他腳趾，增強腳內側控制能力。在站立體式中都可以用這種方法，就不一一列舉了。
比如練習手倒立。頭倒立等，你可以嘗試用皮筋幫助腳趾來做，可以更好的感受到如何用從根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有壓力壓在手臂手掌上。
由於工具有限，所以很多更復雜的工具糾正這里沒有提及，只是用大家很容易找到的工具，幫助大家。
最後話說回來，你如果每天認真練習糾正腳趾外翻一小時，但是其他時間還是穿高跟鞋，或者鞋頭很尖的魚嘴鞋走路，上班，那效果也不會有多少。所以比瑜伽練習更重要的是改變不良的生活習慣，美麗不應該以不健康為代價，而且我也不覺得穿了高跟鞋，就真能變美。美最起碼的前提是健康。脫下你的高跟鞋，尖頭鞋，換上舒適的鞋子，進行健康的瑜伽練習。健康才是美好的開始。