矯正腿型的方法視頻

A. 腿型不直，有哪些補救的措施呢

腿型不直，有哪些補救的措施呢？

腿型打直該怎麼辦？4招還你完美無缺腿型

腿型打不直該怎麼辦？腿型彎曲大多數由於坐姿，座姿不擺正造成的。冬天裡穿襪褲，牛仔褲子緊靠腳部，一下子就將彎曲的腿型直露。難道說就這模樣舍棄顯高的襪褲或緊褲？無需擔心了，我下邊教你5招，協助矯正腿型。

第四招座姿，向前仰身，胳膊在正前方撐直並支撐點人體，收攏腹腔與臂部的全身肌肉，盡可能向前拉申上半身，往兩邊打開雙腿，維持一個動作10秒，並反復3次。

第五招矯正腿型

抬頭挺胸，仰頭，收腹帶，單腳支撐點地板，中心點放到關鍵位置，另一條腿往前挺直，綳腳面，腳趾頭點地。大腿外旋，維持腳面綳直，當然伸出，維持1~2秒學會放下。均速伸出，學會放下，反復20次，換另一條腿訓練。每回訓練至少做3組。這一姿勢對糾正x型腿實際效果顯著。

B. 怎樣改善腿型

改善腿型需3步。這3步分別是①瘦腿；②優化肌肉線條；③矯正腿型。

一、瘦腿篇
①運動
運動可以幫助女性瘦腿，因為當我們在進行運動的時候，會燃燒熱量，從而杜絕發胖。而進行大量的有氧運動，腿部的脂肪就可進行分解，從而幫助我們擁有苗條的大長腿。所以，運動是絕對不可以缺少的。

②飲食

控制好飲食就可以幫助我們擁有苗條的身體，身體苗條了，腿部肯定也就會跟著苗條起來了。所以讓我們擁有良好的飲食結構，是非常重要的事情，我們一定要牢牢地記住了。我們在選擇飲食的時候，一定要盡量保障飲食的熱量不要太高，低熱量的飲食可以保障我們保持苗條、預防肥胖。

二、優化肌肉線條篇
①拉伸
想要讓腿部變得好看，就一定要記住，優化自己的肌肉線條。因為腿部的肌肉在體積方面占據著很大的比，所以肌肉線條漂亮了，這腿部就一定不會差到哪裡去，我們需要優化肌腿部肌肉，爭取養成漂亮的肌肉線條。
在鍛煉結束後做一做拉伸運動，就可以幫助我們的腿部線條變得更加漂亮，還可以幫助我們改善腿型，爭取有一個漂亮的腿型。
②跑步
跑步運動對於優化腿部的肌肉，具有良好的作用，不僅可以幫助我們的腿部肌肉變得修長有彈性，還可以讓我們的腿部變得更具力量感。所以我們也要多參與跑步。

三、矯正腿型篇
①靠牆站
靠牆站這項運動，可以幫助我們有效矯正腿型。我們在平常可以多多參與，藉助牆壁幫助身體延伸、舒展開來，就可以有效優化體態了，包括我們的雙腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就會變得更好。
我們在進行靠牆站運動的時候，需要注意：身體貼近牆壁、肩胛骨微微縮起來、身體綳緊成一道直線、手臂放在身體兩側、手指貼住大腿、雙腿並攏，整個人貼緊牆壁不要放鬆。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直
在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後用力，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

C. 每個人的腿型是不一樣的，在腿型問題改善上有哪些好的方法

每個人的腿型是不一樣的，在腿型問題改善上有哪些好的方法？

矯正腿型的方法：外壓腿法，坐直了，把兩條大腿攏起來，拐彎處顯示90度向外壓，必須緊緊抓住床或地板。剛開始時，我的腿和小腿一下子就能變成90度，所以每天都要逐步訓練。綁腿法，就是把腿的三個部位用綁腿綁在一起，大腿、膝蓋、小腿在中間，這個需要綁的比較緊，正好有矯正的效果，時間比較長，最好是晚上睡覺時綁。

垂直倒立腿法，把腿放在牆上，讓腿與牆垂直貼著，同時腿與身體成90度，必須達到90度這個標准。這樣比較簡單，而且還有瘦腿的功能，但時間長了腿會麻。壓腿法，平時沒事就喜歡給跳舞的人壓腿，把腿放到一定的高度，同樣兩條腿要伸直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度上升。貼身法，平時上課或坐公交車時，不要兩腿交叉，強迫兩腿貼身。

彈簧步。患者熱身時腳掌著地，然後過渡到腳掌完全著地，膝關節屈伸，15至20米為一組，做10組。臨床上常見的畸形腿類型有O型和X型，不同腿型有不同的治療方法。主要包括支具矯正和手術矯正。0型腿在醫學上稱為 "genu varus"，即當雙腿自然伸直或站立時，內側小腿可以接觸，但膝關節不能閉合。

穿矯正鞋或支架，由於矯正需要較長的時間，需要家長做適當的按摩康復，所以家長要有足夠的耐心；注意飲食習慣，多吃富含鈣質的食物，多吃維生素D，多曬太陽和運動，都有助於O型腿的改善。鈣、磷、維生素D代謝不完全、不正常，如佝僂病，也會導致O型和X型腿的發生。

D. 腿型如何糾正

糾正腿型：第一，外壓腿法，坐直，將兩條大腿並攏，90向外壓腿，一定要緊貼床或地板。剛開始因為還能一下子就把大腿和小腿成90°，需要每天慢慢的一點一點的訓練。第二，綁腿，就是把腿的三個部位，大腿、膝蓋、小腿中間綁緊，起到矯正的效果，需要很長時間。晚上睡覺時最好繫上。第三，垂直倒立腿法，把腿放在牆上，讓腿和身體垂直貼在牆上，同時腿和身體要形成90，這必須達到90的標准。這個比較簡單，也有瘦腿的功能，但是時間長了腿會麻木。第四，壓腿法，平時沒事就像舞者壓腿一樣，把腿放在一定的高度上，同樣的腿要伸直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，從90慢慢上升。第五，緊貼法，平時上課或者坐公交，坐著的時候，不要翹二郎腿，用力把兩條腿靠近。

E. 腿型不好怎麼矯正

o」型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做
20～3o次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做
15～20次。
如何矯正o型腿
稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正
o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開
15—
20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復
10次。
簡易運動矯正「o」型腿
作者：胡銘
1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

F. 矯正O型腿的最好辦法

簡易運動矯正「O」型腿
1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
這樣是個習慣問題，如果你要是想要好的快一點的話，建議你還是用用竹內正O組合了，這個是現在用的人比較多的，我一個同事就是用過這個的，你可以試試的