收腹輪使用方法視頻

⑴ 收腹輪有什麼效果

對鍛煉腹直肌的效果不錯，全身吊用的肌肉比較多，相比單純的腹部訓練更練核心多點。

⑵ 收腹健身手輪使用方法

因為熱愛健身運動，對各種健身器材應該說還是有些了角的。但是卻沒見過這樣的健身器材，自然也不知道它的名字了。經過與老者的交談才知道，它叫——健腹輪。

是一種可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般為優質塑料製作， 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。於是，每天早上提前到文化宮，跟這位老者學習健身輪的練習方法。也是在學習的過程中，積累了點學習的經驗，與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。
在與老者學習時，他所演示的收腹輪動作是:雙腳並攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。隨著身體姿勢的下降，直至兩手臂完全伸直，整個人呈一直線俯在地上一樣。
整個過程中，胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸，如果你的腰腹力夠強大，可以完全騰空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原處，呈彎腰抓健腹輪的姿勢。在這個看似簡單平常的運動，但是，在完成這個動作時，如果你的腰腹部的力量不夠強大，想完整的做好，還真的是挺不容易的。在剛開始時，我也是做不到，我採取了遞增的訓練方法：
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握收腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
收腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）
1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在收腹輪把手上，用腳向前推送收腹輪，推至極限時，拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將收腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

⑶ 萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麼用

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。
使用方法如下：（圖示）
1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到下背。向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

⑷ 腹肌輪正確使用方法是什麼

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

⑸ 收腹輪健身怎麼調整呼吸

兩腳分開 稍比肩寬。起身時吸氣，下時呼氣，腹部收緊。

⑹ 怎樣正確使用收腹輪

很有用 不過你的方法不對吧

⑺ 腹肌輪的使用方法

剛開始可以先雙膝跪地，雙手握住健腹輪的把手向前推出，然後用背腹的力量把輪子拉回來，跪姿的比較容易，可以做十個以上應該沒什麼問題
有一定基礎了，可以開始做雙腳立地的，這個難度挺大的
可以看這個視頻
http://v.youku.com/v_show/id_XMTU2Mzg4Mzg4.html

⑻ 求腹肌輪的各種使用方法和注意事項

去下載一個keep軟體，有詳細的教程和視頻，我練了一年多，6塊腹肌很明顯