早上玩手機的方法

① 研究稱睡前玩手機8分鍾興奮超1小時，那合理的玩手機方式是怎樣的

引言:在這個信息發展快速的時代，手機給我們日常的吃穿住行都帶來了很大的幫助。許多人對於手機的沉迷程度十分高，越來越多的人成為“低頭族”的一員，無論白天黑夜，都在玩手機。但是有研究表明，在晚上玩八分鍾的手機，會興奮至少一個小時，那麼怎樣玩手機才是合理的呢？

一、限制上網時間

自製力如果比較好，可以自己逼著自己一天玩手機的時間最好不要超過三個小時，而且每玩一段時間後，要及時的給眼睛放鬆，休息一會兒。對於那些自製力不太好的人群，可以強制性的給每個軟體設置限額的時間，達到時間限額之後，他們會自己關掉，禁止使用。

現在越來越多的年輕人對於手機無法自拔，玩手機的人群年齡也越來越小，長時間的玩手機不僅會對人們的視力造成危害，而且會影響到我們的身心健康，最主要的是浪費了我們大量的時間。可以玩手機，但是玩手機需要在合理的時間內，非必要時最好不要打開手機。

② 孩子早上起床就開始要手機，要不然就不去幼兒園怎麼辦

我可以說，這就是家長慣的么？

這個孩子的生活習慣已經完全沒有了。

我知道很多家長會說我站著說話不腰疼，自己家的孩子哇哇哭能不管嗎？

我覺得還是要有一個平衡的吧，作為父母，我們要判斷孩子的每一次發生狀況到底是因為什麼，然後來判斷自己到底應該採取什麼樣的方法來對待孩子，而不是一味的不管不問或者是溺愛。

我們需要左手愛右手規矩，沒有愛的規矩就是虐待，沒有規矩的愛就是溺愛了。

所以你說，孩子早上以上幼兒園為威脅來要求玩手機，我覺得這個時候是家長應該硬氣起來用規矩說話的時候了。

③ 怎麼改掉玩手機的癮

方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。

要想戒掉玩手機的癮，首先要認真回答這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？

這個問題一定要考慮清楚！！

如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。

對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。

當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以「調素琴、閱金經」，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。

方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。

如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的概率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。

同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。

對我來說，每次發完訂閱號文章之後，就很容易抱著手機不放，不停地關注有多少人閱讀了這篇文章、又有多少人把這篇分享了出去。說實話，這樣做挺浪費時間的。

後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。

然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。

方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。

如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！

曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。

如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。

當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱巨的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！

另外，為了更好地促使我們完成目標，我們可以主動給自己設置一些獎勵。例如，如果今天完成讀書的目標，就允許自己適當玩一會兒游戲、看一部電影、享受一頓美食等等。

因為我們的大腦，總是渴望得到獎勵，你得哄著它，利用它運行的規律，然後去達到自己想要的目的。無論是在家學習還是辦公，「如何避免長時間地玩手機」是大多數人所面臨的一個難題。

其實，「玩手機上癮」並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機屏幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拚命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。

如果我們能了解一些「玩手機上癮」這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。

接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。

02.

情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕松的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱巨的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕松，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。

情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。

這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。

當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要通過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。

情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。

我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的視頻、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。

④ 上課玩手機最有效的方法(要有圖)

一拳打暈老師。全班同學都解放了，也包括你。

⑤ 早上起來就玩手機行嗎

手機都有輻射，只是強弱不同，睡覺最好不要把手機放在枕邊，最好睡前關機，早上起床玩手機和平時玩沒什麼區別，時間久了也不會有太大影響
是否可以解決您的問題？

⑥ 上課玩手機的方法…

不採納沒關系 ： 把文具盒立起來，放一堆書，你面向老師在那邊 就放哪邊（一定要與文具盒立起來統一高度）把書的第二本拉到文具盒上壓好 然後把手機放到死角 再拿一本書（上什麼課拿什麼書，再拿一本較大的書放在上課書的下面）再拿根筆出來老師一來就把大書拉到手機那裡蓋著 假裝寫 注意點就好了 不要把頭埋的很低

⑦ 怎麼克制自己周末早上睡醒了不要不玩手機浪費時間立刻起床

很多人都有這個習慣。
玩手機，最好是睡前不要放在床邊，放遠一點，如果睡醒了，伸手拿不到，非要起床後才能拿到。
醒來之後，先別急著起來，想想今天有什麼計劃，要做哪些事情。先把重要的事情做完，然後安心地玩手機，給自己訂一個時間，准備玩到幾點，之後又有什麼安排。
我們要學會主動地控制手機，而不是被手機控制自己。慢慢養成一個習慣就好了。

⑧ 每天早上不想起來，在床上玩手機，怎麼辦啊

早上起來就在床上玩手機，而且你知道這個習慣不好，所以想改掉這個習慣其實很簡單，定好鬧鈴，早上起來以後立刻起床，把手機放一邊去就行了，其實只要你有，行有決心這件事情，是可以做到的。

⑨ 怎麼樣才能在睡覺前少看手機

現在有一部分人，是屬於睡前不看手機會死星人。這個星球上的人，在睡前久而久之已經養成了玩手機的習慣。俗話說江山易改本性難移，想要短時間改掉個毛病也不是什麼容易的事情，不看手機總感覺有什麼事情沒有做，空嘮嘮的。所以這個題目是少看手機而不是不看手機就是從實際情況出發的，不看也是不可能的，只要不影響到自己的休息，睡前就當時放鬆一下也是無妨的。我本人在睡前也有看手機的習慣，之前是上網瀏覽一下段子，隨便翻幾頁如果感覺不搞笑，沒有更新之類的就關掉手機不看了因為我家沒有安裝路由器，網線是直接插在電腦上進行上網的，如果我老婆關電腦的手機是無法上網了。所以睡前我都是猛刷幾次手機，緩存一下網頁內容留著睡覺的時候看。睡覺都關掉燈了，所以一個人手機亮著比較刺眼，我老婆不說我也知道就默默的把手機放下了。

⑩ 早晨應該玩手機嗎如果不行，應該什麼時間段玩手機呢

玩手機沒有沒有明確分出什麼時段的具體好與不好，只是蔡勁林稱，人在同一環境下時間過久，才會產生焦慮、煩躁等情緒。「如果長期持續熬夜玩手機，的確會導致不良情緒。偶爾為之，影響不大；此外，連續使用手機七八個小時，也會導致煩躁。玩一兩個小時手機游戲什麼的，也不會產生多大影響。再者，如果人情緒本身已經不好了，再連續玩手機，是會導致煩躁，如果人的情緒樂觀積極，玩手機也不會讓人變焦慮。」蔡勁林具體分析道。

「人不能一直處在同一狀態中。進行任何持續性的活動，都會產生疲憊和煩躁。例如長期連續伏案工作，連續面對電腦等，都會產生不良情緒。建議每隔一個半小時左右可以換換腦子，用別的方式調節一下狀態，情緒則會相對正常。」