擰拉肘的正確方法視頻

⑴ 反手擰拉的動作要領

乒乓球反手擰拉技術要領有反手拉弧圈球兩腳基本平行，手要配合步法，先去找點，再上去擰，然後還原，手的運動找到感覺之後盯球，然後上步、揮拍、還原。

擰拉的技術動作要領分為兩種，一種是正擰，還有一種就是側擰，一般情況下正擰是處理不太轉的球或者是側旋球，側擰是在處理側下旋球或下旋球兩種情況下進行的。

正擰的時候右腳要插到球台裡面去，身體協調跟進，還有就是手肘在擺放的時候要在前面，手的位置盡量放低，弧圈球引板向後引，位置低於肘關節，用力的時候擰拉用的幅度和手臂的力量都要大一些，重要的是肘關節的幅度要大一些。

側擰是板頭朝下，球左側中下部是觸球位置，側擰的用力方向和正擰是有區別的，側擰是環繞式用力，順序是左、右、前，這樣可以增加避旋轉，球的側旋轉力就會增加，上台率也就變高。

需要注意的是動作發力要充分，手肘要頂起來，手腕要想內收，可以更好的發力和摩擦。

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時乒乓球具有明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養機智果斷等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。

乒乓球運動對於青少年
1、通過參加乒乓球訓練可以培養人堅忍不拔的韌性，培養團隊精神。乒乓球運動輕快敏捷，很容易使孩子的心跳達到110--130次分鍾，使孩子在單位時間內吸入更多的氧，大腦也釋放出更多的「快樂因子」。
2、通過參加乒乓球訓練能提高兒童少年的身體協調性、反應靈敏度，促進新陳代謝。打乒乓球可以密切眼、手、腦之間的配合，需要敏捷的反應和當機立斷的行動，需要身體的整體配合，對節奏的把握。因此，經常從事乒乓球訓練能使孩子的自信心、自製力、獨立判斷力和思維的敏捷性得到同步增強。讓孩子變得更愛動腦筋思考問題。

3、通過參加乒乓球訓練可以強身健體。乒乓球運動要求全身性的協調與配合，可極大程度地改善孩子的體質，增強其心肺功能，並完善其不均衡的體型。打球的過程中，需要有跑位、移位、回位的意識，以及需要盡可能製造讓對方失誤的機會。因此，經常性地打球，使靈活性、柔韌度得到很大的加強。

4、通過參加乒乓球訓練可以增強體質，對保護眼睛，提高視力有很多幫助。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球在桌面上來回運動穿梭不停地放鬆和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強的「小球運動」軌跡變化，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力、起到預防近視的作用。

⑵ 乒乓球反手擰拉使用技巧

乒乓球反手擰的原理和常見錯誤及練習方法有哪些?下面是我為大家整理的乒乓球反手擰拉使用技巧，希望對大家有所幫助!
乒乓球反手擰拉使用技巧有哪些
擰的原理

反手擰只是台內的高吊弧圈，擰要求跟高吊弧圈的要求一樣，唯一分別是台內擰沒有什麼的地方讓你充分發力而已，高吊弧圈的要求是：快、薄、少側旋、不託底。

A、摩擦要快 -- 我們常常看到來球沒什麼速度、或上旋很強時，怕大力摩擦會出界，於是不敢發力，或只是借力輕輕摩擦，這樣的後果是球沒有獲得足夠的上旋，沒上旋沒弧線，更難上台，所以你要擰時，不要害怕來球的上旋，要盡量快速摩擦，克服來球的上旋。

B、摩擦要薄 -- 這不是前沖弧圈，前沖弧圈弧線低平，摩厚了直接出界，如果來球是機會球，你可以直接彈打，或拉前沖弧圈，千萬不要摩得不厚又不薄，那是最容易拉出界的，擰是一種利用膠皮來摩擦的技術，摩得夠薄又沒有前沖力時，對方是不容易借力防回來的，也讓自己多一點時間還原。

C、少側旋 -- 側旋多了，球的弧線變低平，很難上台，越近網前的球，越要少側旋，否則上不了台，王皓摩出純側旋是很高級的技術，業余還是安分地擰上旋。

D、不託底 -- 擰的時候要拍面向前傾，只要摩得夠快，重下旋一樣可以擰過去，不夠時間發力的時候，不要強行托底，寧可擺短劈長，托底或撬沒有弧線，極容易出界，就算不出界，也很容易變成對方的機會球。

使用范圍

一般不出台的短球最易擰，長球出台直接拉，越近網越易擰，近網短球難擰的原因是步伐不到，不是擰的問題，正手位的短球、或正手位小三角出的球，因為移動的距離最遠而變得難擰，正手位底線長球也是不好擰的，這些難擰的位置，應該盡量用正手。

使用技巧

1、 准備站位 -- 不要高重心挺直身子，否則上前時，重心要從高處下降到低位再前傾身體，這樣時間上慢了，應該低重心保持前傾，上前時要保持低重心。

2、 步法 -- 用單步上前，或遠一點的用並步，不要太早撲上去，要等對方發球後，能預判到球最後的落點，太早撲上去會走錯位，或被球頂著用不上力，上步時要保持重心平穩，不要起伏。

3、 引拍 -- 上步和引拍要同時做，否則時間不夠，引拍時，手肘要高高抬起，手腕要盡量反扭內扣，拍尖貼近檯面，拍面前傾，拍柄指向對方，讓球落在拍的左邊(球正對著拍也沒法擰的)，左腰的正前面，在那個位置上，手腕一轉腕便能好好摩擦到球。

4、 擰 -- 等球升到最高點時，以手腕為轉軸，手腕外旋，輕微外展，手肘從上急速向下壓，以增加擰的速度，請注意，不是以肘為軸的，否則動作太大，因而變得太慢，不要搶上升期擰，很難的，但可以等下降期才擰，擰後快速還原。

練習方法

剛開始時，找人發一些完全不出台的不轉球，雖然說什麼球都可以擰，但剛開始時是不宜找難度太大的來練，如果一開始便去擰重下旋，由於動作未純熟，擰的速度不夠快，擰不起來，便會強行托起它，這樣托的球沒有弧線，很難上台。

常見錯誤

a、 觸球時拍面後仰 -- 原因是上步不足夠，只是伸出手去兜底。

b、 上前時被球頂著 -- 原因是上步太早，沒有等對方發出球已經沖上去，沒有辦法把握球的落點。

c、 球落在身體的中間甚至偏右位置，擰不出力量 -- 有時球的位置比較偏右，你擰得越好，對方越會發到你的正手位置去，單步往右移動不足，可能要改用並步。

d、 引拍反扭不足，擰不起球 -- 引拍反扭後，球拍的拍尖要指向自己，拍柄要指向對方，扭動後要轉了差不多90度才觸及球，這樣才夠摩擦速度。

e、 以肘為支點，外展前臂 -- 這樣做動作太大，台內沒有足夠加速空間，揮不出速度，應該以腕為支點，拍圍繞腕作扇形轉動。
乒乓球的握拍方法和攻球技巧
握拍方法

直拍

(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。

(2)弧圈型握拍法。弧圈型握拍法與快攻型握拍法基本相同，其區別是：拇指和食指形成一個小環狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關節頂於拍柄的延長線上。

橫拍

橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放於球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動，反手攻球時，拇指稍向上移動。

快攻類型

快攻類型(包括左推右攻和兩面攻兩種打法)常見的握拍方法有以下三種：1、球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節托於球拍背面，使球拍保持平穩。

這種握拍法，手腕比較靈活。可以在發球時利用手腕動作，發出動作相似而旋轉、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對台內球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球後再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球後進行側身正手攻球時，有利於正、反手兩個技術動作的協調結合。

對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調節拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協調用力，食指相對放鬆，無名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發力時球拍的穩定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協調用力，拇指相對放鬆。用手腕發力時(包括正、反手擊球)，以中指發力為主，拇指和食指保持拍形的穩定，同時作輔助用力。

2.握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大(鉗形較大)。這種握拍法有利於上臂和前臂的集中發力。因此，中、遠台攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由於拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理台內球、轉球、推擋球和追身球差。

3.拍柄右側貼在食指第二、三關節之間，以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中(但比第一種握法要小一些)，以中指的第一指節左側將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩。

這種握拍法為部分兩面攻的運動員所採用，其優點是進行反手攻球時，提起前臂後拍頭朝上，有利於反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由於沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協調。由於拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易於處理台內球，對突擊加轉球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。

攻球技巧

准備姿勢

(一)身體姿勢

兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地(主要以腳內側蹬地)，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置於兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置於腹部右前方，手腕自然放鬆，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放鬆，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈於身體左側。兩眼注視來球。

(二)站位 不同打法的人,其站位方式也不同.

直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前於右腳，左腳位置基本處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為40厘米左右。

技巧學習

攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰斗的關鍵技術。

(一)動作要點(以右手為例)

1. 正手攻球：近台中偏右站位左腳稍前，身體斜對球台，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與檯面齊高，拍面與檯面約成80度左右，前臂與檯面基本平行。當球從台上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

2. 反手攻球：站位近台右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從台上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

(二)教學方法

徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內(外)旋及擊球點。 兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。 兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。 兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。 兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線製造不好。 糾正方法;用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放鬆肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近台快攻練習，強調擊球時肘肩向後下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。判斷球的落點不準，引拍動作不到位。

糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍後仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

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⑶ 網球肘的牽拉治療方法具體是怎樣的

所謂的牽拉療法，操作如下：當急性疼痛消失後，可以開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。

⑷ 網球肘的按摩方法有哪些

1、預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。
2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。
3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
按摩治療網球肘功效：通經活絡，鎮痛開竅。
4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
功效：祛風通絡，調和氣血。
5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鍾。
功效：溫經祛寒、通絡止痛。
6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鍾。
功效：疏通經絡、鎮靜安神。
7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。
功效：理氣和胃、通絡止痛。
8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鍾。
功效：松黏解痙、活血止痛。
9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鍾，以局部發熱為佳。
功效：溫經散寒、通絡止痛。
10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鍾。
功效：松解粘連、活血止痛。
11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下搽摩0.5～l分鍾，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。
功效：溫經散寒、調理氣血。
以上就是網球的肘的按摩治療和按摩保健的方法，從自身做起，每天按摩幾下，防止出現網球肘的情況。如果出現也不用太過於擔心，只要做好平常的日常按摩護理，網球肘就會慢慢的恢復，直至痊癒。

⑸ 擰拉的動作要領

一、反手擰拉技術特點
充分摩擦球，容易克服來球旋轉，可使回球穩定且帶有強烈旋轉，從而在接發球過程中變被動為主動。

二、反手擰拉技術動作要領
1.步伐：根據來球調整步伐，右腳上步並將重心調整至右腳，同時左腳稍向後撤步，在擊球前身體大致與球台端線平行。
2.引拍：引拍時要注意時機，確保來球與前臂保持一定距離，然後上半身收腹前傾、降低重心，使手臂在擊球時保持一定的穩定性，最後手腕大幅度內斂並確保球拍與球台為近似水平狀態。此時球拍頭部應指向己方腹部位置。
3.擊球：應在來球的上升期或最高點擊球，這樣可以提高回球的威脅性。在擊球時要選擇好擊球位置，這里的位置是指左右方向的位置，擊球點一般位於胸部正前方，位置偏左或偏右都會借不上力而造成回球下網。
4.揮拍：在揮拍過程中，小臂以胳膊肘為軸心向右前方展開並將手腕打開向前發力，手腕打開時一定要有爆發力，這樣可以增加對球的摩擦力。

三、反手擰拉實踐體會
1.細分拍子擊球部位。擰拉側下旋時，注重更多地應用拍頭部位觸球；擰拉側上時，可更多地應用拍子中部觸球，可有效提高擰拉的穩定性。
2.細分擰拉區域。靠近反手邊線的位置更多運用側拉技術；近網區域盡量少擰拉，建議練翻挑，比賽時誰的手都會發緊，失誤太多；中台區域、出台區域（包括半出台區域）、中間偏正手位區域，實施擰拉技術。
3.准確判斷來球旋轉。擰拉技術的先進性在於能有效應對多種復雜旋轉，這就需要我們能夠迅速做出准確的判斷。根據不同旋轉方向和旋轉強度，決定引拍高度、引拍角度和引腕幅度，有效提高擰拉的准確性。
4.擊球手法上的處理。手法上，握拍方式要做出調整，拇指肚頂住拍面，與食指的角度要打開一點，便於更好的引拍蓄勢；伴隨來球的同時向懷內屈腕引拍，這樣在來球落台後，完成引拍，這樣可以保證對上點，不落空；手腕盡量壓低並靠近球台，腕的擰轉強度隨來球的強度不同做相應調節，即：來球旋轉越強，腕綳得越緊，來球越低，腕放得越低，以提高准確性。球未過網前，保持反手搓球的手形，這是增強迷惑性、提高打擊成功率的重要手段，百試百靈的東西。
5.發力方式。觸球瞬間，根據旋轉和不同的觸球點選擇向前增加發力、向前+向側發力、向側增加發力等不同腕部爆發方式，這個很重要；擊球結束瞬間，拍頭朝上，拍面正對自己，拍形保持穩定，拍子、手臂不要超過自己的右肩。下圖中王皓的發力更加向前，而馬龍的發力更加向側，這都是根據不同來球和不同站位做出的調整。在練習和比賽中，不到位的情況很多，發力方式不能只是一種。
6.擰拉原則。處理台內球要突出旋轉，以穩定性和突然性為重點。處理出檯球要增加力量，壓低弧線加快速度。

⑹ 肘子怎麼捆.

1、將豬肘子表面清洗干凈，用刀給豬肘子去骨。

(6)擰拉肘的正確方法視頻擴展閱讀

肘子為豬腿，腿猶如把柄，故稱肘子。豬肘又可分為前肘和後肘。前肘也叫「前蹄膀」，在豬的前腿膝蓋上部與夾心肉的下方。「後肘」也稱「後蹄膀」，位於豬後腿膝蓋部上面和坐臀肉、抹襠肉、黃瓜肉的下方，肘端接扇面骨。肉皮厚、肉瘦而膠質多

適用人群：

1、一般人皆可食用。

2、肥胖患者和血脂較高者不宜多食。

3、濕熱痰滯內蘊者慎食。

⑺ 虎皮肘子的做法 肘子怎麼做好吃 肘子的做法視頻

主料:豬肘子
輔料:生薑片、八角、紹酒、蔥結、鹽巴、水澱粉、糖
製作方法：
1、生肘子皮朝下放爐火中，將肉皮烤糊，用溫水浸泡，用刀將糊皮颳去、洗凈，使肘子皮面粗糙不平、金黃斑爛如虎皮
2、炒勺內放肘子，加入高湯，微火煮至七成熟撈出，皮朝下放墩上，用刀間隔2厘米剞深十字花刀。再將肘子放小盆內，加入調料，蔥結、生薑片和八角，澆兩勺高湯
3、將肘子上屜蒸2小時左右，熟爛時取出，撿出蔥、姜、八角，原汁潷人大碗中，肘子倒人勺內，再將大碗上部一半原汁倒入，另添一手勺高湯，湯開後淋入濕澱粉，待芡汁均勻後，將虎皮肘子盛入大中即成

⑻ 台內擰拉技術，怎麼擰下旋球

第一步，先把球放在非持板手，用球拍慢動作摩擦球，慢慢體會摩擦球的部位及大致拍的走向；

第二步，自拋自擰，體會不同拍子走向會出現的效果；

第三步，用非持拍手，接發球機從球台上彈起的球，同時持拍手作相應的擰拉動作，但不接觸球，目的是掌握擰拉的時機；

第四步，請同伴喂球，小到中等力量擰拉，注意引拍手腕一定要迴旋至最大可能，發力的支點在肘，注意上步，一般上持拍手同側的腿。逐漸加大力量，並控制理想弧線和落點。

第五步，擰拉一板後，必須跟上一板推撥，因為擰過去的球，對方可能擊回。

⑼ 乒乓球直板擰拉技術要領

隨著乒乓球運動的發展，乒乓球技術也不斷創新，擰拉就是一項新技術，尤其是台內擰拉，讓對手措手不及，極具殺傷力，下面就和大家分享一下的動作要領。
1、腳步要靈活，看住來球的方向，拍子要內扣，腳下站穩，腹背乏力，尤其是台內，一般來球下旋較多，這是，在來球的上升期摩擦球的側上部。
2、如果來球帶有上旋，小臂自然向前揮出，手腕迅速轉動向前摩擦，在來球的高點期擊球。
3、如果來球下旋比較轉，肘部前頂，肩部放鬆，手腕內扣，手指要控制好板型，迎著來球，摩擦來球的側上方。要注意的是，肘部不要高於肩部，手指不要太用力，以免拍子變形。
4、步法很重要，有時一直腳要吃入台內，才能保持動作協調，保證發力充分。
5、直拍和橫拍動作大致相同，可以根據個人特點，選擇小臂以及手腕內收幅度。
6、雙打配合時，另一方要給擰拉擊球方足夠的活動空間，擊球方一定要把動作做到位。