顛腳後跟正確方法視頻

⑴ 踮腳尖正確方法做多久比較好

墊腳尖動作簡單，沒有什麼約束條件，用句簡單的話說：只要你站起來，踮起腳尖就好，非常適合沒有過多鍛煉時間的朋友去訓練。

一般負重的提踵訓練我個人都會訓練到酸脹感充斥小腿才會停，不過剛剛開始負重訓練的朋友就需要分組訓練了，一般感受到酸脹就可以休息一會了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒有負重），那我個人建議分組訓練，每組三十次以上，鍛煉二十分鍾左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之餘，鍛煉15分鍾，就能夠改善心血管循環，預防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長的鍛煉，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動踝關節，讓你的小腿更加勻稱，所以說要想擁有纖細的美腿，就抓緊開始運動吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

1：簡單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收獲會更大。

2：不要蹺二郎腿，這會影響血液循環，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時多做一些有氧訓練，游泳，跑步，爬山等，都會對身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來，不過是些小菜。

⑵ 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好要如何正確的踮腳尖

很多人不清楚什麼叫提踵，實際上提踵便是踮腳尖，就是伸出腳後跟的一種訓練方法，很多人對運動一無所知，乃至有些人要說，踮腳尖是有氧運動運動，因此才會有人說，踮腳尖3min，比運動1個鍾頭實際效果還行。踮腳尖動作便是伸出腳後跟的一種運動方式，這一動作主要是協助瘦小腿肌肉的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收攏來進行的。

腳後跟往遠方推。這一動作僅僅一個踝骨獨立性的運動。全部的運動都能具有提高血液循環系統，做到健康養生的目地。墊腳尖在運動健身中叫做提踵訓練，是專業營造腿部肌肉能量的練習動作。根據墊腳尖可以讓腿部肌肉更抓緊實粗大，能量提升並有利於降低人體脂肪，加快血液循環。墊腳尖的確對人體挺有優勢的，但如果說比運動一小時的功效還行，那的確是有點兒想的太多。

⑶ 踮腳尖的正確姿勢（踮腳尖的正確方法做多久比較好）

墊腳尖是非常實用且方便的運動，可增強髖關節的靈活度，鍛煉大腿肌肉，提高踝關節的穩定性，提高身體協調能力，還可以預防骨質疏鬆，緩解腰酸、背疼、腿抽筋。

具體的訓練方式可以參考以下動作指導：

身體自然站立，雙腳並攏，雙手叉腰

好處：每天堅持踮一會兒腳尖，能緩解疲勞，有效促進下半身的血液循環，防止下肢疾病的出現。

提髖，直膝，抬腳跟

好處：當踮起腳尖的時候，小腿肌肉緊綳收縮，得到相應的鍛煉和拉伸。

左右腳各做十次，保持自然呼吸

好處：對中老年而言，特別害怕關節磨損，踮踮腳可以緩解關節磨損哦！

時間可以根據自己的身體情況選擇哦，一般的話，可選擇10分鍾或15分鍾兩個時間。

另外還有一種方式需藉助椅子完成，訓練效果也一樣，可以參考以下。

動作指導：踮起腳後跟和腳尖各重復10次；每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。

墊腳尖雖然方便，但一定要注意以下幾個問題！

訓練前要做熱身

訓練前一定要先熱身，讓身體快速達到最佳的訓練狀態，提高訓練的效率和安全性。

訓練要適可而止

訓練不要貪多貪大，我們做健身訓練是為了啥，就是為了強身健體，減少生病幾率，減輕親人負擔。如果為了馬上看到效果而超出本身的復合，導致一些意外事故，就得不償失了。

速度不要太快

這類訓練和其他運動不一樣，適合運動較少或年過30骨密度下降的人群，所以本身強度不高，不需要速度快，才能達到最好的效果哦！

心率不要太高

訓練後的心率最好不要超過170減去自己的年齡哦！公式： 170-年齡=不能超過的心率 。

運動頻次和量可以根據自身情況調節

如果有任何不良反應，請立即停止

⑷ 瘦小腿踮腳尖的正確姿勢是什麼

身體立直，雙手半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過渡到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的准備。100次跳躍為一組，做3組。

這個動作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉線條，能塑造出優美的腿部曲線。

瘦腿的其他運動：

1、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步。

2、左腳提腳，後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳，後跟直立，左腿抬起反復做。

3、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，此動作能拉長小腿肌肉和韌帶。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

以上內容參考：網路-瘦腿

⑸ 踮腳提踵是怎樣做

踵就是腳後跟，所以「踮腳提踵」就是一般的踮起腳尖。

⑹ 踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的

踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是腳跟並攏，腳底分開約60度角，雙腿並攏，膝蓋伸直，保持直立。

踮腳尖循序漸進，不要用力過猛，否則容易導致足跟痛。如果引起疼痛，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。下棋、打牌、玩電腦游戲或長時間站立不動時，最好每隔一小時左右做一次踮腳運動，這樣可以使下肢血液流動順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是對踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的這個問題的解答。

⑺ 每天堅持「踮腳尖」15分鍾，一段時間後或能幫你遠離這5大煩惱

小區里的王大爺最近愛上了一種運動，就是 踮腳尖 。每天早上起床後都要到公園「展示」自己的「腳力」，要麼 站著踮腳 ，要麼 踮著腳走路 。

王大爺說，這是一種 養生 方式 ，給身體帶來的好處多著呢。不僅 強筋健骨 ，還能 延年益壽 ！說到這，還不忘得意地說一句：我覺得自己又找回年輕的感覺了。

說到鍛煉身體，有很多種運動方式。大多數人都會選擇 打太極、慢跑、打籃球 等，踮腳尖的方式其實不太常見。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那麼，踮腳尖帶來的效果到底是不是真的像王大爺說的那樣「神奇」呢？讓宋醫生帶你一起揭秘。

其實，在我們的 腳底板部 ，有很多的 穴位 ，這些穴位與我們體內的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各 器官的足底反射區 。這就是為什麼，腳掌雖小，卻被譽為人體的「 第二心臟 」的原因。

流經我們腳的經絡有 足太陽膀胱經、奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經 。所以，如果能適當地進行踮腳運動，就可以 刺激到足部的穴位 ，對這些經絡的 氣血運行 有很好的促進作用，從而達到 養生 的功效。

說到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習著高難度的動作。這時有人可能就會提問了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會給身體帶來更多好處呢？

當然，對於那些常年跳 芭蕾舞 的人來說，長期的踮腳尖使得 骨頭都變形 了，這種訓練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會去嘗試的。但是我們嘗試一下 每天踮腳尖15分鍾 。這對於身體而言，好處還是很多的，堅持下來，身體會有很明顯的變化。一起來了解一下吧。

❶鍛煉腿部肌肉，增強下肢肌力和耐力

俗話說， 人老腿先衰 。確實，大多數人的衰老都是從 腿部的肌肉和骨骼 開始的。上了年紀的人都多多少少伴隨有 腿腳不靈活 的現象，並逐漸失去年輕時候的走路跑跳能力。而踮腳尖對於他們來說就是一個非常好的鍛煉方式。

長期適當的踮腳尖使得腿部肌肉處於一個 緊綳 的狀態，這能夠幫助 鍛煉強化小腿部肌肉 。使我們找回腿部運動的機能。此外，踮腳尖對骨骼也有一定的好處，不僅 能強骨 ，還有利於 腿型的塑造 ，能夠讓 腿型變得更加優美 。

❷減肥

有些女性總是覺得自己處於肥胖的邊緣，於是想著法減肥。什麼 減肥餐、減肥葯 幾乎都嘗試了，可是沒有一點效果。即便有點效果，也很快就會 反彈 。其實，宋醫生想告訴那些 想減肥女性 的是，與其費盡心思地尋求「旁門左道」，還不如 踏踏實實地「踮腳尖」 。

長期進行踮腳尖運動，可以快速的瘦小腿 。對於很多女性來說，可能很少這樣做。剛開始的時候， 無法支撐也是有可能的 。甚至踮腳尖幾分鍾後，會出現 雙腿酸脹 的感覺。有些人這個時候可能就會放棄。

其實這正是雙腿得到鍛煉的表現。在這個過程中， 腿部的脂肪能夠得到很好的分解 。堅持一段時間之後，你就會發現不僅腿部的 肌肉力量變強 了， 小腿也明顯地變細 了。但是不建議 長時間的保持踮腳動作 ，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅持15分鍾左右即可。

❸預防痔瘡

絕大多數的痔瘡都與 痔內靜脈的淤積 有關。 長期坐位或站立 時，由於重力的影響會導致 血液在痔內靜脈淤積 ，從而 誘發痔瘡 。

而踮腳的時候，一般都會不由自主地進行 提肛動作 ，使得肛門肌肉處於 收縮狀態 。這時淤積在直腸靜脈裡面的血液會在壓力的作用下 向下腔部位迴流 ，可以 改善痔核淤血問題 ，緩解痔瘡帶來的疼痛。

對於沒有得過痔瘡的朋友，經常做踮腳尖的動作可以起到很好的 預防作用 。畢竟每個人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦。

❹改善血液循環

經常性的踮腳尖可以 改善血液循環 ，尤其是 下半身的循環 。長時間的久坐或久站，很容易出現 腿腳的酸脹和麻木 ，嚴重的話會引起血流不暢而出現 下肢靜脈曲張 。而踮腳尖便可以改善這種循環障礙。

我們腿部不僅有 發達的肌肉群 ，同時還擁有 大量的血管 。適當踮腳能夠讓腿部肌肉進行有 規律的收縮和舒張 。當雙腿放鬆的時候便會增加肌肉的 血液灌注量 ，從而在肌肉收緊 擠壓血管 的時候，靜脈血液就會 迴流到心臟 中，從而促進了血液循環。

❺緩解腰部酸痛

我們都知道快走可以很好地 緩解腰部疲勞 ，減輕疼痛。如果在此基礎上加上踮腳走，那效果可能會更好。因為踮腳不僅可以 鍛煉小腿肌肉 ，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，並且還能 刺激足三陰經 。

都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在 治療的基礎上配合運動 ，效果會更明顯。

不過，無論是處於哪種目的，都要長期堅持踮腳尖， 不能半途而廢 。並且選對鍛煉的方式，這樣才會發揮它的益處。

下面教大家如何 正確地進行踮腳尖運動 。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地。無論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。

原地踮腳尖

1、身體放鬆，保持自然站立，雙腿合並，雙腳並攏， 雙手叉腰

2、 提髖，直膝，抬腳跟 （雙腳可以同時進行，也可以交替進行）

3、 重復進行十次 ，為一個循環。每天至少 做夠15分鍾 ，可根據自身情況適當調整時間。在這個過程中要 保持自然呼吸 。初始練習者可以 扶著牆 ，熟練以後就不用藉助外物了。

踮腳尖走路

踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期間可以 稍作休息 。然後根據自己的身體狀況再重復進行。可根據自己所接受的程度適當對速度進行調節，以 感覺舒適輕松為宜 。

對於長期久坐的人來說，這有利於幫助 刺激腿部的經絡 ，促進血液循環，能夠很好地改善腿部水腫的情況， 緩解疲勞 ，讓腿部感到更加的 舒服和輕松 。所以，能夠每天抽出15分鍾堅持踮腳尖走路，對身體的 健康 是非常有利的。

八段錦中的踮腳尖

說到踮腳尖，有一項 養生 運動不能忽略。那就是具有800年悠久 歷史 的 養生 術—八段錦，其最後一式的動作名為 「背後七顫百病消」 。這個動作就是通過 踮腳尖、顫腳跟 的方式刺激系統，誘發 全身震盪 ，柔和按摩 五臟六腑 ，從而起到 消除百病 的神奇功效。其具體做法如下：

第一步： 身體直立，雙腿合並，兩腳跟並攏 。

第二步：緩 緩舉起雙上肢，使雙手舉過頭頂，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩 。

第三步： 伸腰上提，將兩腳後跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動作5秒左右 。

第四步： 慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下 。（具體做法以下動圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。 長期堅持 ，都會給我們的身體帶來「 質 」的改變，還可能讓你越來越年輕。但是，即便這么簡單易行好處多的運動，有些情況下卻是不能做的。

「踮腳尖」是一項 慢運動 ，在進行的時候一定要慢慢來， 不可以用力過猛 。以前沒有做過這項運動的朋友，剛開始要緩慢進行。否則在運動過程中，很有可能因為 重心不穩而摔倒 ；或者可能因用力過猛導致 足跟疼痛 。這樣就有點得不償失了。

尤其是老年人，在運動的時候最好 藉助外物 的幫助。比如可以用 手扶著牆或者桌子 等其它比較堅固的物體。以免 意外的發生 。

如果運動過程中出現了 腳疼或小腿疼 的症狀，一般情況下都是正常的。可以適當 用熱水泡泡腳 ，減少每天的運動時間，或者 休息幾天 ，待疼痛有所 緩解 後再進行運動。

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有 重度骨質疏鬆 的老人，不建議踮腳走路。骨質疏鬆時，由於 骨的微結構損壞 ，導致 骨脆性增加 。這個時候如果進行踮腳尖運動，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而 骨折 。

因此，這類人群盡量不要做該項運動，否則會大大增加 骨折的風險 。而且，在日常生活中也要好好的 護理 ，避免骨折的發生。

說了這么多，相信你是不是對「踮腳尖」有了更 全面的了解 。是啊，別看踮腳只是個小小的動作，但若能 堅持下來 ，不說多，能堅持一個月，你可能就能發現身體上的變化。如果慢慢的你適應了這項運動，那更多的好處可能就不請自來了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處，你是不是有點心動呢？ 心動不如行動 ，快來嘗試一下吧。

⑻ 踮腳的正確方法 技巧和方法如下

1、掌握踮腳的技巧和動作要領。首先要雙腳並攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次。

2、踮腳運動要配合呼吸。踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

3、辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路。辦公室一族天天坐著對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鍾。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性。

4、老年人踮腳運動注意不能強度過大。老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鍾就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

5、女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鍾，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

6、踮腳運動配合抖動四肢和腰部。做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。

⑼ 踮腳後跟的好處

常顛腳跟可強身

腳後跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡單的腳後跟鍛煉對強身健體也有很大的幫助,那就是著名的八段錦中的最後一式——背後七顛百病消。意思就是刺激腳後跟不僅可以預防、還可以治療疾病,從而讓全身的病症統統消失。或許大家會懷疑:這么簡單的動作怎麼會有如此強悍的效果呢?那我們又何妨一試,說不定確實能從中受益呢。

具體做法:?兩腳並攏。雙腳跟提起,頭上頂,動作稍停。?雙腳跟下落,咬牙,輕震地面。一起一落為一遍.注意保持平衡、動作不要著急,反復做7遍,或根據自身情況調整時間。顛腳跟和踵吸法有什麼區別呢?因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾,在運動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面,這樣就能刺激相關經絡,調節相應臟腑功能。此外,落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、關節放鬆復位,有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為「陽脈之海」,輕震可促進督脈的氣血運行。

腳跟運動好處多多

從現代醫學的角度來說,久坐或久站會導致下肢血液迴流不暢。上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松從而調動肌肉中的血管調節回心血量和局部肌肉和組織的灌注量,促進血液循環。
從傳統醫學的角度來說,腳跟運動更是好處多多。
可以抗抑鬱。抑鬱是三陰經的疾病,是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,功能不能正常發揮。顛腳跟即可讓更多的氣血上達頭面,邊顛腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓,陽氣宣通則濁陰自降,讓抑鬱的病人恢復陽光。
可以補腎扶陽。前面提到了腳後跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效,腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。
可以治療小便不暢。小便不暢從中醫角度來說,多是由於膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側即是膀胱經所循行之處,運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。拓展一下,刺激腳跟也可治療前列腺的疾病。而前列腺疾病還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等,都可以考慮配合這個方法治療。
可以治療頸椎病、腰痛。由於風寒濕邪客入足太陽膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。
此外,腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。
現在社會快速而緊張,要想心平氣和地保健也不是件容易的事。腳後跟的運動簡單易行,人人都可以嘗試,當您久坐或久站感到疲累的時候,要麼顛顛腳跟、要麼練練踵吸,相信對健康都是大有裨益的。

⑽ 踮腳尖的正確姿勢是什麼

踮腳尖的正確姿勢：

1、採取站姿，雙腳並攏，兩腿伸直，注意膝關節微微彎曲不要超伸。

2、身體挺直，核心收緊保持身體穩定，小腿收縮發力快速提踵踮起腳尖，前腳掌踩地支撐身體。

3、直到腳後跟抬起至最高位置，小腿肌肉感覺到完全收縮為止，在頂峰維持1-2秒左右。

4、勻速緩慢地下放腳後跟，保持離心階段對小腿肌肉的控制，直至腳後跟接近地面為止，在保持小腿肌肉緊張的情況下做下一個踮腳動作。

踮腳尖有3點講究，做好了更有利於身體健康。

第一點：時間不宜太長

踮腳尖是將身體全部的重力放在腳尖，所以堅持的時間不宜太長，很多人會通過延長踮腳尖的時長來增加鍛煉的效果，但其實時間過於長久反而會給身體帶來傷害，因為踮腳尖時身體的全部重力全在腳尖上，很容易損傷腳部關節與骨胳。

第二點：踮腳前做好熱身

平時跑步前也會做好熱身工作，踮腳尖也是一種運動，所以在踮腳前最好是先活動一下筋骨，尤其是活動腳部的關節，這樣就能減少肌肉和關節損傷的情況出現，對身體是有好處的。

第三點：飯後不宜立即踮腳

為了避免長胖，很多人一吃完飯後就立即踮腳，這其實對於健康是沒有好處的，因為人剛吃完飯，食物還沒有完全消化，此時進行踮腳運動，很容易影響腸胃的血液供應，影響食物的消化，因此，在剛吃完飯後，最好不要立即踮腳，飯後半個小時後是踮腳的好時間。