徹底放棄手機的一些方法

1. 戒掉玩手機的10個方法是什麼

戒掉玩手機的方法：

1、睡前看書。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。

2、分散注意力：對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間里，以免促進他玩手機的慾望。

如何戒掉「智能手機依賴症」：

中等方法：跟家人和朋友就智能手機的使用定好規矩。

有位凱茜·斯廷森就是這么做的。她的規則很簡單：有話面談，別用手機。所以，在她的地盤，大家都把手機放到一邊兒，面對面說話。而內德·辛普森則更為激進。他在家裡寫道：「此屋是"禁用手機區"，這樣大家聚在一起才更有意思，更暢快。望理解周知。」

塔拉·康涅莉也分享了一個真實的事例。「在一次聚餐的時候，我正在擺弄手機，這時忽然收到坐在我對面的朋友發來的簡訊—"你是不是煩我啊。"直到此時，我才意識到自己患有"手機依賴症"。顯然，這種簡訊可以很輕易地讓你的朋友們放下手機，注意到你。」

困難方法：完全擺脫智能手機，翻出你的老式手機來吧。

丹尼絲·陳是麻省理工學院的一個研究員，她已經用了一年多的翻蓋手機。這款「老爺機」不能上網，所以她告訴朋友，若是給她發電郵，可別指望她能及時回復。

以上內容參考：人民網-如何戒掉「智能手機依賴症」

2. 戒掉手機的幾個方法你知道嗎

最好的方法是找多幾份兼職來做，壓縮看手機的時間，我是這樣操作的，既能多掙錢又能戒掉手機，一舉兩得[呲牙][呲牙][呲牙]

1.用手錶看時間

2.培養讀書習慣

3.手機打到靜音或震動，統一處理手機的信息。

4.卸載掉一些app軟體或把部分app放在桌面不顯的位置

5.訂好鬧鈴，固定時間處理手機信息。

6.把手機稍微遠離身邊。

有時候你只想查詢一個單詞，卻被彈窗里的新聞所吸引，不自覺開啟了「吃瓜模式」。捫心自問，絕大多數的彈窗信息，對我們毫無用處。

這些沒必要的彈窗推送，只會斬斷我們的注意力，讓我們莫名地延長了手機使用時間。關閉沒必要的彈窗推送，手機瞬間清爽。

我有一個朋友是網路小說作者，他的手機壁紙寫滿了催更文案。他說每次一打開手機，就感覺被讀者催更了一次。

我們也可以把壁紙換成勵志語錄，每次打開手機，都等於打了一次雞血。也可以把時間表，或者需要背誦的文章、詩歌、單詞作為壁紙，每看一眼手機，就等於復習了一次功課。

你可能會說，學習過程中，隨時需要查資料、查單詞。但這本身就是個坑。明明只想查個單詞，卻莫名其妙點開了短視頻，又刷了刷 娛樂 八卦，時間一下就浪費了。

因此學習期間，建議把手機放在摸不到的地方，遇到的問題用筆記錄，總結下來後，統一查詢！

這一條適用於有「強迫症」的小夥伴。看到朋友圈上的小紅點，不點開看一看就渾身難受。這時候不妨把它關掉~

操作步驟：「我」--「設置」--「通用」--「發現頁管理」--「朋友圈」--關閉「有新內容時提醒我」。

蘋果系統操作步驟：依次點擊「設置」--「輔助功能」--「顯示與文字大小」--「色彩濾鏡」--點開它，手機界面就全部成為灰色。

安卓系統操作步驟：「系統和更新」--「開發人員選項」--「模擬顏色空間」-一「全色盲」（我用的是華為榮耀20，別的手機操作步驟可能有所出入）

有多久，我們沒有陪家人，面對面下一盤棋；有多久，我們在面對面聊天的過程中，沒打開過手機？當下我們把關注點完全放在了虛擬世界中，而身邊值得去做的事，值得去珍惜的、活生生的人，卻一再被我們遺忘。

放下手機，面對面地去關心家人和愛人。那些曾經樸素的美好，更值得我們去享受。

玩手機確實也是一個興趣，但它著實稱不上 健康 優質的興趣。想要戒除手機，不妨試一下「替換法」，用其他更 健康 的興趣愛好，來代替玩手機。

有人選擇畫畫、有人選擇出門騎行、有人愛看經典影片、也有人愛彈古琴……認真思考一下，你也能找到屬於自己的，更優質的興趣愛好。

當做到了上面兩條時，其實你也就不再依賴 娛樂 軟體了。因為你懂得了認真享受現實生活，也有了更優質的興趣愛好。此時卸載掉這些「時間黑洞」，對你來說就不是一件痛苦的事情。

我們之所以手機上癮，其實只是忽略了現實中的美好。

現在這個 社會 ，幾乎人人都離不開手機！人與人之間缺乏面對面的交流和溝通，取而代之的是無盡的網路漫遊！

我們都知道沉迷手機是一件不好的事情，那如何去戒掉手機呢？

1、培養自己的愛好

下班後或者閑暇時間，可以看看書，寫寫字，也可以養養花，轉移一下自己的注意力，只要讓自己有事干，並且是自己感興趣的事，對手機就不會有太多的關注了！

2、關掉不必要的推送

手機會有很多推送的消息，會不停的響，很多推送只會影響我們的工作和生活，讓你忍不住去看，忍不住去打開那些沒用的消息，比如：哪個明星離婚了！哪個明星要結婚了！諸如此類！

所以關掉不必要的推送，只留下有用的即可！

3、買一塊手錶，習慣用手錶看時間

給自己買一塊手錶，方便自己看時間。改掉用手機看時間的習慣！

4、少看多聽

很多人都喜歡在上下班路上看小說，這種習慣特別不好，我們可以聽聽音樂，讓心情放鬆一下，少看多聽！

5、睡覺前放下手機

大部分人都喜歡睡覺前躺床上看手機，不僅睡不著，還越看越清醒！這樣對眼睛不好，也會影響睡眠！所以睡覺前，不要把手機帶在身邊，直接放在客廳！

可以拿本書看看，也可以和家人聊聊天啥的，比躺著看手機有意義！

6、學會控制看手機的時間

很多人可能會說，自媒體人怎麼可能戒掉手機？不看手機怎麼創作？不看手機怎麼賺錢？

我想說，戒掉手機，並不是完全不用，而是學會如何去用，手機有好處，但也有很多的壞處，所以我們要學會適度的去看手機！

你可以給自己訂個計劃，創作需要幾個小時，自媒體學習需要幾個小時，剩下的時間，留給其他的一些活動。

就算是自媒體人，也不可能一天十幾個小時都抱著手機吧，還要有其他的事要做，所以給自己做個計劃，控制好時間就好！

以前這些緊緊代表個人的觀點，具體還要看個人的計劃，只要你有決心，你肯定可以合理的控制看手機的時間！

首先要慢慢嘗遠離手機，做一些自己想做的時候，慢慢的來，最主要的是培養自己的專注力，自己的自律！

不要讓自己閑下來，只有閑下來的時候才會想玩手機打發時間，如果養成習慣，只會有更大的惰性！

就是能不帶就不帶[笑哭][捂臉]

3. 戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是我精心為大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。

戒掉玩手機的10個方法1

1、溝通

就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理

玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。

2、與孩子協商制定玩手機的規則

與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什麼時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂於接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。

3、轉移注意力

要徹底鋤掉一塊地里的草，最好的辦法不是一長出來就拔掉，而是種上莊稼，用其他東西佔領它。同樣，要戒掉手機癮，就需要把注意力轉移到其他事情上，讓孩子與現實世界進行更多的接觸，例如參與團體活動、出遊等等。

4、培養孩子興趣

讓孩子擁有至少一個愛好，那麼他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。

5、經常陪伴孩子

沉迷手機的孩子，大多因為缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。帶孩子到戶外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網路的依賴感。

6、別讓手機觸手可及

如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

7、讓孩子離開干擾源

讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟體、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子「上癮」的軟體等（不可強制，建議與孩子協商）。

8、注重孩子人際關系處理能力的培養

鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與夥伴建立良性的人際互動。

9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃

幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作為逃避現實問題的方式。

10、尋求幫助

當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網路成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。

戒掉玩手機的10個方法2

1、張嘴問路，關掉GPS

GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。

2、限制通訊軟體

有節制的利用微信、QQ等通訊軟體。在網路上交流無法和人與人面對面交流相比，在網路上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網路走到現實生活。

3、控制上網時間

如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機了解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。

4、選用非智能手機

如果自製力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。

5、多與他人交流

很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。

6、多看紙質圖書

利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。

7、運動

生命在於運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩里沉迷手機。

8、關閉推送通知

你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從「一旦手機響就要看手機」的沖動中解救出來。

9、別用手機當鬧鍾

最好不要把手機拿到卧室里，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鍾，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鍾響了後就開始玩手機呢？

10、設定每天無手機時段

你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。

戒掉玩手機的10個方法3

1 、少玩手機，多運動，多看書

這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打游戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包斗圖，沒有任何意義。

有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。

多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。

哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。

2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀

我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。

你可以看看你手機的相冊，這些照片占據了你大量的`空間，而實際上你並沒有去看過它。

所以什麼所謂的「記錄生活」，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。

除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。

3、 在一些場合用其他工具代替手機

隨著移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。

不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。

這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。

出去買點零碎的東西，還是多用現金吧，你在那裡掃描二維碼的時候，我已經付錢走人了。

另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反復讀的書。

能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。

甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？

4 、退出一些沒有意義的群

群，不管是微信群還是qq群還是什麼群，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多群往往浪費時間。

尤其是現在的微信群，設計不是很合理；而現在用微信的人最多，造成了不少問題。

微信群有一個問題，只要某個群里有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多隻能群消息免打擾，所以任何群里一有新消息，就會被看到。很多人都有強迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住點開看看，然後注意力被分散。

一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的群消息中的時間相當驚人。

各種各樣的群，尤其是一些網上的陌生人群，什麼健身群，交友群，xx愛好群，群里成員魚龍混雜。

群里的消息，要麼是發廣告鏈接，要麼就是發表情包斗圖，往往沒什麼作用。而且這些人和你並不認識，完全可以退出。

5 、減少手機充電次數

這是一個很好的辦法，相當於強行控制玩手機的時間。

現在的智能手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有餘。

如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那麼多手機看手機，你還能專心致志工作嗎？

所以楊教授建議大家給自己定一個規矩：一天只能充電一次（特殊情況除外），出門不帶充電器。

這樣，為了保證電量，強迫自己減少看手機的時間，減少使用手機的頻率。時間長了，能培養出有節制的使用手機的習慣。

6、 不要隔幾分鍾就掏出手機看

很多人隔幾分鍾就看一下手機已經成了一個習慣，哪怕手機上什麼新消息也沒有。

尤其是和人吃飯，聚會的時候，玩手機是不禮貌的行為。

朋友聚會，玩手機會讓人覺得你心不在焉，然後別人也覺得尷尬，也掏出手機玩，結果大家都在玩手機，沒有人交流，讓聚會變得很尷尬。

以前非智能手機時代，手機的作用就是打電話，發簡訊；摸出手機來必然有什麼要緊事，而現在大家拿出手機來沒什麼要緊事，只是一種壞習慣罷了。

楊教授認為和人交流，談話，已經是優先度很高的事情，如果做這種事情也要被手機打擾，其他事情就更難和手機爭奪你的注意力了，你就會淪為手機的奴隸！

很多人時不時拿出手機看也有這樣一個原因，手機時不時會有響動，有新消息提醒。

4. 如何讓高中生放棄手機 讓高中生遠離手機的方法

很多家長想知道如何讓高中生放棄手機，以下是一些相關信息的整理，希望能對家長們有所幫助。

如何讓高中生放棄手機

1.合理的校園手機使用規范，高中學生自製能力稍弱，學校有責任有義務規范學生手機使用的行為。但同時學校也要意識到手機存在的必然性，不能硬性限制高中生使用手機。特別是中學生處於青春叛逆期，越是絕對的限制越是激發他們對手機的嚮往。所以，取而代之，學校應該引導學生在合理地使用手機，並建立學生使用手機的規范。

2.嚴格限制高中生上課時間使用手機，允許課外合理地使用手機;建立獎懲制度，對於學生上課時間使用手機應該採取嚴厲的懲罰措施、對於正確使用手機並有助於學習的行為應予以表彰和獎勵。

讓高中生遠離手機的方法

1.家長回到家後，主動把手機設置成振動模式，放在兜里，只要有來電就可以到無人房間去接聽。當養成如此謹慎的好習慣時，就能大大減少高中生對家長無處不在使用手機的關注。

2.家長在輔導高中生寫作業或者學習時，不要帶手機，即便調成振動也容易被孩子聽到，注意力就會關注你要做什麼，從而分心。這實際上是人為破壞孩子注意力保持狀態，無法連續培養孩子注意力保持。

3.給高中生配備手機之前，必須要約法三章，不能任由高中生隨時接觸和使用手機。如，在規定的時間段里，在完成主要任務後，方可使用手機。如，不要關起卧室門去使用手機，要放在明處用。再如，在學習前，手機不得帶在身邊，放在客廳指定位置，並設置成靜音。

4.高中生睡覺前，上學前必須要把手機收起來，因為有些孩子面對游戲誘惑會假裝入睡，在大人離開後，悄悄打開手機上網。只要發現孩子課堂上發焉，有打瞌睡現象，就可以斷定孩子夜裡睡眠不足。

5. 如何遠離手機的10個方法

一、盡可能晚的讓孩子接觸和玩手機、ipad等電子產品。特別是兩三歲以前的孩子，一定不要給他們玩，因為屏幕的刺激對眼睛的發育影響很大。當孩子上學後，有了一定的自製力,可以適當培養孩子良好的使用電子產品的習慣。
二、盡可能隱藏家中的電子產品，不讓孩子知曉。在孩子很小的時候，手機、ipad這些電子產品盡可能地放到孩子接觸不到的地方，而且告訴他們這是爸爸媽媽用來工作的，不是玩的，那麼孩子的第一興趣就會減弱很多。
三、家長以身作則，不要當著孩子的面玩游戲等。為孩子樹立一個良好的榜樣，不管多麼喜歡玩游戲，只要孩子在身邊，都不能玩。如果想玩，可以在孩子看不到的地方，單獨一個人玩。
四、孩子調皮時，不要把玩手機等電子產品當作獎勵。這是很多家長會犯的錯誤，只要孩子不聽話、不吃飯時，就把電子產品給孩子玩，作為吃飯或聽話的交換條件。經常這樣，一旦孩子想玩了，就會鬧，不吃飯，做什麼都不願意。這時候，很多家長都沒辦法了，只能妥協，一旦習慣養成是很難改變的。
五、多給孩子一些有趣的圖書或是帶孩子戶外活動，參加集體活動。一旦孩子已經上癮了，那也不要太急，慢慢幫孩子戒掉。可以試著分散孩子的注意力，譬如給孩子很多有趣的圖書，帶孩子一起讀故事，或是帶孩子到戶外去活動，讓孩子交朋友，慢慢培養孩子的其他興趣。
六、等孩子上學之後，由於學習的需要，或多或少會用到這些電子產品。那麼這個時候，盡量不要在手機上面安裝游戲等容易上癮的APP，盡量多安裝一些學習工具或是與學習相關的學習軟體。同時控制孩子使用的時間，每次盡量不要超過1小吋。
七、對於有的孩子來說， 玩游戲也是有著深厚的歷史淵源的。比如爸媽特別忙，根本無暇顧及孩子，這時候孩子就會利用游戲來消磨時間，長此以往，就對游戲產生了依賴感。如果父母能每天抽出時間陪伴孩子看書學習，並且在孩子面前做一個嚴格自律的人，孩子耳濡目染之下，就能把更多的心思和精力花在學習上。
八、和孩子約法三章，並且依法治家。有的孩子現在已經對手機產生了不可磨滅的情感，沒了手機，人也處於生不如死的狀態,這時候怎麼辦呢?這個時候我們可以跟孩子約法三章，每天可以玩半個小時,但是一定是在作業全都完成之後，而且如果玩的時間超過半個小時，那麼下次就要相應地減少時間。
九、讓孩子自己贏取玩手機的時間。我們可以制定獎勵措施，每天作業完成的好，正確率高，就會贏得半個小時的游戲時間。這樣對孩子也是一種激勵。
十、讓孩子意識到玩手機的危害，幫助孩子增強自控能力。我們需要跟孩子溝通，讓孩子自己體會迷戀手機的這幾年以來，自己的一些變化，比如耐性的減弱,體重的增長，成績的下降，朋友的減少等，並且幫孩子來增強自控能力，比如向班裡自控能力強的同學取經，制定自己的每日作息計劃和每周學習目標等等。

6. 如何戒掉手機去認真學習

要戒掉手機去認真學習，首先你得要提升對學習的興趣，再結合其他的方法戒掉手機。

三、自己約束好自己

你可以給自己定一個小目標，比如說認真學習半個小時，不去看手機，不要把手機放在手邊上，而是放在離自己一米之外的地方。完成了自己的小目標之後，再去看一會兒手機，然後又給自己定一個小目標，就這樣堅持下去，讓自己慢慢習慣這種模式，逐漸養成習慣。

其實個人覺得，要認真學習不一定要完全戒掉手機，學習之餘也可以放鬆自己，所以，一開始的時候不要用最嚴格的方式來要求自己，否則很難堅持下來，而是要循序漸進，這樣一定會有效果的。

7. 5個方法戒掉手機癮

醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手機癮？
1、減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了「秒回」那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時間集中回復。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，將非工作群打開「消息免打擾」。關注的公眾號內容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟體
刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！（參考網站：萬家健康）

8. 怎麼才能夠讓自己徹底遠離手機

有多種方法，比如

1、培養其他的興趣愛好，比如健身、唱歌，跳舞等，通過其他的興趣愛好來轉移注意力

2、學會反思自己，真正明白時間的重要性，手機只能消耗自己的時間，在玩手機的時間可以用來做跟多的事情，不斷的鞭策自己

3、多花點時間在學習和培養工作技能上，這樣可以形成鮮明的對比，在自我提升的同時，還能節約時間，避免在手機上浪費，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些過度使用手機的危害，正確使用手機合理利用，這樣讓自己對手機產生敬畏心裡，這樣慢慢就會遠離手機

9. 戒掉玩手機的10個方法

無論是在家學習還是辦公，「 如何避免長時間地玩手機」是大多數人所面臨的一個難題。

其實，「玩手機上癮」並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機屏幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拚命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。

如果我們能了解一些「玩手機上癮」這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。

接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。

02.

情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕松的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱巨的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕松，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。

情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。

這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。

當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要通過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。

情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。

我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的視頻、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。

03.

那麼，有什麼方法可以幫助我們戒掉玩手機的癮呢？

方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。

要想戒掉玩手機的癮，首先要認真回答這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？

這個問題一定要考慮清楚！！

如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。

對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。

當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以「調素琴、閱金經」，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。

方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。

如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的概率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。

同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。

後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。

然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。

方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。

如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！

曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。

如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。

當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱巨的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！