健身方法與視頻

① 跟著健身教學視頻做真的會瘦下來嗎

建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、
減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些葯茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用葯茶減肥瘦身應該控制住數量，否則葯茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

② 求：健身系列教程視頻·訓練和飲食計劃

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這里收集了12集錢晟的健身視頻教學，希望對你有所幫助

③ 在家怎麼健身視頻教程

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

④ 健身房鍛煉過後有哪些全面的放鬆和舒展方法，說下動作要領，有視頻最好

在健身房裡，多數的都是進行阻抗性的訓練。訓練之後，肌肉會綳的緊緊的。需要進行身體放鬆，放鬆和舒展方法很多，一一介紹也不一定適合。
這種情況下，建議進行一下靜力性訓練，可以很好的放鬆肌肉，放鬆身體。
靜力性訓練，是一種與肌肉收縮訓練相對的訓練方法。如：全身緊張，可以把身體懸掛在單杠上。使身體肌肉向延長方向，受靜力的拉伸，改變肌肉受力的方式，達到使肌肉放鬆。
靜力訓練，可以根據自己在健身房，訓練的情況，選擇使用。可以比較具體的針對身體需要放鬆的部位及放鬆的程度進行。
經常使用的方式有：上肢訓練，壓肩、懸臂；下肢訓練，壓腿、控腿、踢腿；軀干訓練，下腰、旋腰、後橋等等。

⑤ 求鍛煉.健身的視頻和方法

1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

⑥ 在家怎麼學健身的視頻

可以用電視上的當貝健身，屏幕大比手機看起來舒服多了，跟著做就行了

⑦ 如何健身方法

初級健身計劃 訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段，體力和柔韌性都處最佳狀態。 先熱身5～10分鍾（慢跑、跳繩、環繞胳臂肩腿，到身體微微出汗，關節不僵硬即可），再拉伸5分鍾（伸展肢體、這樣保證訓練時不容易拉傷），然後開始當天的器械訓練或有氧運動。 器械訓練時，一個部位不超過3個訓練動作，每個動作3～4組，然後有氧35～50分鍾（跑步、運轉機，登山機或跳繩），最後針對訓練重點部位好好拉伸（肌肉進行離心運動它會收緊，產生乳酸堆積，拉伸可以起到緩解作用和肌肉恢復，使其彈性更佳）。 星期一器械訓練：（1）胸大肌：動作1推舉或俯卧撐（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8～12RM）動作2啞鈴飛鳥（內容同上）（2）三頭肌：動作1仰卧臂屈伸（內容同上）動作2器械下壓（內容同上）有氧運動35～50分鍾（跑步，運轉機，騎自行車。保持最大心率的60‰～85‰） 星期二有氧運動35～50分鍾（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期三 器械訓練：（1）背闊肌：動作1器械下拉或引體向上（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8～12RM） 動作2器械坐姿劃船或啞鈴單臂劃船（內容同上）（2）二頭肌：動作1站姿杠鈴彎舉（內容同上） 動作2啞鈴交替彎舉（內容同上） 有氧運動35～50分鍾（跑步，運轉機，騎自行車。保持最大心率的60‰～85‰）星期四 有氧運動35～50分鍾（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期五 器械訓練：（1）三角肌：動作1俯身啞鈴飛鳥（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長肌肉為主，每組8～12RM） 動作2站立啞鈴飛鳥（內容同上）（2）股四頭肌：動作1負重深蹲（內容同上） 動作2俯卧腿屈伸（內容同上） 星期六有氧運動35～50分鍾（可以上健身課或騎自行車、跑步等）星期日 休息註：這里的RM是指在給定阻力下每組練習完成的最多重復次數。1RM是指在某次練習中完成一次重復動作能採用的最大阻力。10RM則是指採用較輕阻力和正確技術，使練習者完成10個重復動作，而不是11個重復動作。 飲食方面少吃多餐，適量多攝入蛋、奶、肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經濟條件允許，還可以補充乳清蛋白粉來補足體內蛋白質的需求。 睡眠方面晚上最好睡足8小時，中午若有時間，可再午睡30分鍾。

⑧ 健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

1. 逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。

2. 控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。

3. 運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。

4. 運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。

健身房健身技巧：

1. 去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身項目的運動，這算是一個自我了解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。

2. 健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。

3. 運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上沖，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴展，這會很有利於之後的健身的。

4. 拚命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人雲亦雲，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。

5. 無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量來源的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。

(8)健身方法與視頻擴展閱讀：

健身作用

• 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

• 健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

• 健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

• 長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

⑨ 每天以視頻方式記錄健身的好處都有哪些……

摘要 親，您好！這樣不僅可以督促自己每天堅持鍛煉，還可以留下一份美好的視頻回憶，錄成視頻保存起來是永遠都不會失去的財富。