A. 如何瘦腰最快最有效
如何瘦腰最快最有效
你知道如何瘦腰最快最有效嗎？生活中，很多女性都煩惱腰上長肉。因為腰上長肉多了，會讓整個人看起來虎背熊腰的，十分臃腫。有些朋友就想知道如何瘦腰最快最有效？下面是我幫大家收集的瘦腰的有效方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
第一、喝蜜棗玫瑰花茶
在玫瑰花中加入蜜棗再沖茶飲用，能夠有效清除腸胃宿便，從而減少體內廢物的積聚，自然肚子也就會變小很多。而且長期飲用這種蜜棗玫瑰花茶，更有調理血氣、增加肌膚光澤以及消除疲勞的功效。
第二、浸浴瘦腹法
方法是在浸浴時屈膝坐在浴缸內，同時挺直上半身，然後用雙手輕拍打左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各拍十次，這主要是利用水的阻力來運動腹部，從而起到瘦腹的效果。
第三、呼吸也能減肚子
呼吸減肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然後吸氣並收縮腹部，持續大概二十秒，接著放鬆並呼氣。一共做十六次為一組，建議早中晚各練習一組，這個呼吸方法可以加快全身血液運行，從而帶動腸部作伸縮活動，有利於清除腸內的廢物和毒素，提高消化能力，減少腹部囤積脂肪的機會。
第四、保暖瘦腹部
專家告訴我們，人體的新陳代謝在體溫三十七度時是最活躍的，如果你要減肥，在夏天睡覺時就不要把冷氣開的太冷，而在冬天則要多蓋點被子，原理是一樣的，低溫時新陳代謝活動會減弱，因此脂肪就容易堆積在腰肚之間。
第五、飲食減肚子
有些MM腹部鼓脹，卻不是因為脂肪太多，而是「廢氣」，所以建議大家早上起床後，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是將一杯豆奶加三片香蕉打勻。它有利於腹部將廢氣排出，從而減掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纖維素，它們有刺激腸部蠕動的功效。而豆漿配合香蕉會產生酵素，則可以釋放出腹內廢氣。但是喝後可能會放屁哦。
第六、按摩瘦肚子
西柚有刺激淋巴的功效。我們可以在每天晚上洗完澡後，用西柚精油以順時針方向打圈按摩肚皮，可以幫助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫。
第七、運動瘦腹
方法是在睡覺之前躺在床上，同時將雙手放在頭後面，然後把頭慢慢抬起，眼睛則看著肚臍，接著再將頭靠回手上，重復這個動作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的'溫度，起到減少腹部脂肪的效果。
第八、戴腰封瘦肚子
據說戴腰封瘦肚子很快見效，它可以馬上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隱藏，美化身體曲線。還有人戴著腰封或者穿著束褲吃飯，目的是減少食量，不過這樣做有損腸胃健康，並不推薦。
一、空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，我試過這個方法不錯哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。
B. 教你幾種瘦腰腹的妙招
教你幾種瘦腰腹的妙招
怎麼瘦腰腹教你幾種瘦腰腹的妙招，身材管理一直以來都是女性朋友非常注重的一個健身方式。特別是在辦公室久坐的人來說就是很容易胖的，那麼下面介紹怎麼瘦腰腹。教你幾種瘦腰腹的妙招。
瘦腰腹的方法
1：合理安排好一日三餐
減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助於消除脂肪的過量攝入，午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。
2：多喝水和多喝利尿飲品
多喝水也是減肥中重要的一點，特別在早上，睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。
3：每日飲食注意事項
最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果，飯後半小時來一根香蕉，下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等，吃的時候要細嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時內最好不要吃東西，否則下去很大可能就長成贅肉。
4：飯後站立半個小時做做家務
飯後總是久坐不動是導致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活，如果你沒事可做，那就站半小時吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。
5：時刻保持著收腹狀態
無論你正在坐公交車還是在走路或正在幹些什麼，你都要時刻提醒自己保持收腹，時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時間內就看到效果哦。
6：纏保鮮膜原地踏步
對於纏保鮮膜，之前有不少人爭議過這個減肥方法的.好快，但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了，所以這個方法有一定效果的，只要纏的時間不太久是不會出現過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然後原地踏步，每天只需堅持一小時就行了，謹記一小時後必須拿掉保鮮膜。
7：彎腰撿豆子
吃完晚飯後做完家務後休息片刻，當想坐下看電視時，你可以在沙發錢空餘的地方倒下一盤黃豆，然後一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆，注意在撿豆子的時候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。
8：學會放鬆自己減緩壓力
可能沒多少人知道，壓力過大是會導致腹部膨脹的，壓力大除了會導致人暴飲暴食之外，還會產生壓力激素增加松分泌，這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。
9：養成按時睡覺的好習慣
及時補充充足的睡眠對於維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助於形成修補人體機能的物質，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養成按時睡覺的好習慣，晚上11點半前入睡，保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。
10：粗鹽按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，然後塗抹在腰腹部位，待十分鍾後清洗干凈後還可配合一組瘦腰按摩即可，因為粗鹽有幫助發汗的功效，可以幫助排除體內多餘水分和廢物，消除水腫促進新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。
有效方法一：輕輕按摩，讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用4分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整。
1、 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鍾。
2、兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鍾。
3、兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反復20次。
有效方法二：利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」如果練習得當，走得好看，而且能夠快速減肥。
希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。這樣可以瘦腰、瘦背，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
有效方法三：做做家務減去想要減掉的贅肉
對於只喜歡吃不願意動的姑娘們來說，想要身型好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。
在辦公室也可以做做「家務」，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，「隨手」的運動最適合這類的OL啦。
C. 瘦腰的最快方法
瘦腰的最快方法
瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易長出贅肉的地方，不管是坐著不動還是飲食方面的問題，小腹永遠是最容易長胖的地方，現在分享瘦腰的最快方法。
Step1
熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。
吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。
呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。
Step2
回到起始動作，頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。
各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鍾，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。
Step3
准備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。
動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。
Step4
腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。
全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。
背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。
Step5
仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。
肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次，每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。
Step6
右側躺於地面，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。
緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。
回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。
Step7
平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後（這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。
收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。
吸氣，慢慢放下腿。重復動作8-12次。
Step8
放鬆休息術：爬卧於地面，雙手彎曲放於地面，盡量伸長脖子。
輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。
保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地面。
瘦腰腹小方法：睡眠
腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。
瘦腰腹小方法：飯後
每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。
瘦腰腹小方法：喝水
人體每天所需的水量為1500-2000CC，所以每天你必須要喝這么多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純凈水哦。
瘦腰腹小方法：飲食
平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標准：少油、少澱粉，因為這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。
瘦腰腹小方法：姿勢
平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意抬頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的.贅肉，在坐著的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。
瘦腰腹小方法：排便
有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因為沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦
第一招：早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除，達到瘦腰的效果。
第二招：走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果，呼吸間還能瘦腰。
第三招：站著墊腳扭腰。藉助腰的力量，扭動，每天堅持。
因為是產後的媽咪，所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作，在產後運動的時期，搭配一些促進減肥瘦腰的食品，讓效果事半功倍。
造成喝一杯蜂蜜水
純蜂蜜純天然農家自產沂蒙山百花蜜野生土蜂蜜原蜜pk進口洋槐蜜
瘦身指數：★★★★★
推薦指數：★★★★★
瘦腰葛根魔芋粉
野生葛根粉正品純天然張家界深山野葛片茶代餐可配青木瓜粉魔芋粉
推薦理由：
很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厲害的！因為魔芋吃到胃裡，會膨脹從來讓任由飽腹感，同時也不會傷害腸胃，葛根去濕氣，營養充分，在孕媽減肥瘦身的時期可不能因為瘦身而忽略了營養哦！
瘦身指數：★★★★★
推薦指數：★★★★★
紅豆薏仁份去濕氣排毒
紅豆薏米粉 老金磨坊方 麥薏仁粉代餐粉五穀雜糧粉一雀粒旗艦店果
推薦理由：
要瘦身，先排毒，告別產後多餘的浮腫。紅豆補氣補血，非常適合產後孕媽食用。產後瘦身千萬不能節食，為了保證寶寶和媽咪的健康營養。選擇低熱量高營養的代餐粉，減肥堅果杠杠的！
瘦身指數：★★★★★
推薦指數：★★★★★
瘦身排毒木瓜粉
廚房假日木瓜粉葛根粉代餐粉野生 天然 純粉 青木瓜粉 代餐粉500
推薦理由：
孕媽減肥的時候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。
這款木瓜粉選用優質食材，不添加任何的添加劑和防腐劑。天然的五穀粉，瘦身又營養，適合孕媽哦！
瘦身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
去濕氣草本茶
組合花草茶 陳皮 菊花茶去濕氣去水腫 修身出油 漢方祛濕茶30包
推薦理由：
孕媽在產後如果上火了，一定記得多喝草本的去火茶。這款祛火茶同時還能祛濕氣。防止孕媽因為水腫型的肥胖耽誤了瘦身。在黃金瘦身時期，一定要抓緊時間，配合釋放運動，多喝水，增加新陳代謝。
瘦身指數：★★★★
推薦指數：★★★★★
天然荷葉瘦身茶
純天然檸檬荷葉茶 玫瑰花茶組合 山楂荷葉茶決明子瘦修身花草茶
推薦理由：
產後的哺乳期免不了吃一些補品。油膩的補品吃過之後，瘦身難道就不能夠進行了么？
常喝這款清腸刮油的荷葉決明子茶，在產後瘦身的時期，排毒刮油，緩解腸道壓力，瘦身SO easy！
瘦身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
D. 最快最有效的瘦腰方法
最快最有效的瘦腰方法
最快最有效的瘦腰方法，粗粗的水桶腰很不好看，這時我們可以祖安澤做一些瘦腰運動來進行局部減脂。堅持做這些有效的瘦腰運動能助你練出纖細腰身。下面我為大家分享最快最有效的瘦腰方法。
1、仰卧起坐運動
幾乎所有瘦腰成功的人都會向你推薦通過做仰卧起坐來瘦腰，這的確是個非常有效的方法。因此建議你，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前堅持做上30個仰卧起坐，可能一開始做起來有些困難，但後面就會輕松多了。
2、抬頭挺胸
有時候瘦腰也不是什麼難事，即使是抬頭挺胸的姿勢，都可以讓你的腰部變瘦。抬頭挺胸不但能讓你看起來更有自信，還能起到纖體的效果，何樂而不為呢？那麼，從今天開始，不過是站立，坐著，還是行走，都請保持這個姿勢。你會發現小腹在不知不覺中竟然小多了。
3、瑜伽練習
我們知道練習瑜伽不僅能讓你的心靈得到鍛煉，更可以讓你的'體形變得更加完美，而瘦腰便是它的其中一項功效。因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，再加上瑜伽練習本身就是在鍛煉體型，自然是個不錯的瘦腰方法。
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃燒，非常有利於瘦腰。而且轉呼啦圈對場所也沒有什麼要求，很方便，你甚至可以一邊看電視一邊轉呼啦圈。雖然轉呼啦圈看起來很簡單，但它能夠消耗大量的熱量，所以堅持做這個運動，能夠有效瘦腰。
盛夏瘦腰運動大支招
1、單腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰卧起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。
E. 最快最有效的瘦腰方法
簡單瘦腰小步驟 纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼復雜！一起跟我來吧，來助你完成小「腰」精的夢 想吧！ 利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。 左右各9次做2遍，共計18次(約1分鍾)。習慣後可增加至3分鍾。 1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。 2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。 3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。 4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢 特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鍾，再逆時針轉動10分鍾，這種方法頗為有效。 讓腰圍纖細的伸展操 仰卧，兩腳並攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。 一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。 當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。 十天按摩瘦腰法 手法1：拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2：波浪推壓法 兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。 按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。 瘦腰收腹極效運動 Step 1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。 Step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。 Step 3： 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。 謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多…… 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。 5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內
F. 最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些？每個人都想要苗條的身材，瘦腰不僅能讓人穿衣服更好看還能讓自己的心情變好，現在很多人看起來不胖但是腰卻很粗，那麼怎樣可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起來看下吧。
一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤
很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪裡，哪個部位的脂肪就會被「優先」消耗，於是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內的葡萄糖，然後再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鍾。而且減脂肪並不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。
纖腰指數：★★★★
提醒： 通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的'力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
二、針灸減肥、埋線減肥
針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院，埋線減肥每周去一次。停止治療後，也有反彈的可能。
纖腰指數：★★★
提醒： 針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同，所以一定去正規醫院針灸科，如果去沒有資質的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。
三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶
這幾種方法都屬於增加皮膚的溫度，促進局部的血液循環和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來後，還會讓你鑽入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。
纖腰指數：★★
提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。
四、減肥膏、辣椒膏
這類產品抹到腰部皮膚上，會感到熱辣辣的，皮膚也會發燙，理論上說也能促進局部的血液循環，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢！有的賣家會告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運動……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些「輔助措施」。
纖腰指數：★
提醒： 這類產品良莠不齊，引起「皮膚紅腫」、過敏的案例並不鮮見，不推薦使用。
五、塑身腰帶、塑身衣
如果你試穿了這類產品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裡了？銷售人員可能會告訴你，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴，則會「該大的大，該小的小」。真的有那麼神奇嗎？No！真相是，你穿上塑身衣後感到腰部細了，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉，很快就會打回原形。
纖腰指數：★
提醒： 這類方法不會給你帶來實質性變化，不過在出席重要場合，需要你展現玲瓏體態時，短時間穿一下無妨，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動，進而影響消化功能。
六、抽脂
抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的，適合局部肥胖的人，如果你屬於全身都胖，最好先用其他方法減重。
纖腰指數：★★
提醒： 抽脂畢竟是手術，需要麻醉，有創傷、有風險，選擇要慎重，並且一次抽脂的部位不要太多。
七、注射溶脂
有的美容院在開展注射溶脂，並稱和抽脂比，它的操作更簡單，用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處，使得脂肪細胞破裂，達到減少脂肪細胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得我國相關部門的許可，所以消費者不要盲目嘗試。
纖腰指數：★★
提醒： 一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹慎選擇，如果發生意外，您的權益很難得到保證。
健身瘦腰方法有哪些
快速瘦腰一：「椅子運動」
就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。
G. 怎麼樣瘦腰最有效
導語：腰部的脂肪對於很多人來說都是一個減肥最頭疼的部位，很多上班族或學生族，忙於工作學習，沒時間鍛煉，導致腹部脂肪越來越多，因此掌握一些簡單的瘦腰方法是很有必要的，那怎麼樣瘦腰最有效呢?下面就隨我一起去看看吧!
怎麼樣瘦腰最有效——飲食篇
1.多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。
2.減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3.甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
4.排毒食物對抗便秘
對於便秘的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
5.攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
怎麼樣瘦腰最有效——運動篇
1.交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。
2.腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3.長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
4.躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5.變形的仰卧起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
7.腹式呼吸法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
8.縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的'姿勢也會更迷人。
9.家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
縮腹快走法
要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走，一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現啦。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個很好的室內減肥運動，寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。
練瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用，常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦，整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質的。
側身屈體
雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以，置於身體兩側，手近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。
靠牆站
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周左右就會見到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
雙臂打成就是度，剛開始左右扭轉時不要轉的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但盡可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅持，經常練習不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會瘦的，一舉兩得。
板凳上騎車運動
坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向後抓在椅背上，抬腿做騎自行車運動，會感覺到腹部很累的，每天做半個小時，腰部肌肉會變得很緊致的，再也不用擔心腰部肌肉鬆弛不敢穿比基尼啦
仰卧起坐
仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器，做仰卧起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。
日常注意
1、食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
帶氣或是帶碳酸性質的飲料，會吞食很多空氣，口香糖在咀嚼時也會帶入很多空氣，這些是不被小腸消化的。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感
吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟
時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢
吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩
鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
物理瘦腰收腹法
收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中葯成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。菇蜂搭配便捷減肥法菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。
每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。
另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步
坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步
小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步
肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步
盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
吸腹部減肥健身操
第一節運動
仰卧，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿並攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。運動時間：順時針5次，逆時針5次。
第三節運動
同第一節中仰卧，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿並攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。運動時間：重復做8到10次。
瘦腰收腹最快方法的動作
扭轉收腹
全身躺卧在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
仰卧起坐
雙腿屈膝並攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的准備姿勢躺卧，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺卧在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鍾，能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身綳直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼並攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝並攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，並攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。
H. 瘦腰的有效方法
瘦腰的有效方法
瘦腰的有效方法，減肥瘦身是每一個女性都很關心和在意的問題，特別是腰部，腰部是每一個女性都很重視的身體部位，因為腰部瘦了穿修身衣服才會顯身材，但是大部分人都嘗試過多種瘦腰的減肥方法，可能效果也不是很有效，下面我就給大家介紹一系統瘦腰的有效方法
一、18-24周歲荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉5-8分鍾，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。
二、25-35周歲代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35周歲以上保證每日運動量，飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的`代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
一、側身彎腰運動： 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動： 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹： 主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身： 主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動： 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鍾。
六、扭腰： 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
I. 最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法
最有效的瘦腰方法，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰卧起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的'脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日里要多吃新鮮的蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鍾都是有好處的。
減肥要注意哪些細節
1、要自己做飯
很多人發胖是因為整天吃外賣，吃多了高油高鹽的食物，導致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠離肥胖，讓自己慢慢瘦下來。
2、少接觸醬料
平日里很多人煮菜的時候或者說吃東西的時候，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來調味的。一些人為了味道重一些，加醬料的時候，喜歡挖很多勺。
這樣子不利於減肥，因為醬料是各種材料和添加劑製作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經常都吃的話，非常容易讓身體長胖。
3、少喝甜飲料
很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時候，經常點奶茶、奶昔。雖然說這是熱門飲料，可是含有的糖分特別高，經常喝奶茶，體重增加得特別快。
尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會越減越肥。
1、吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂於身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。
2、抬腿伸懶腰
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿屈肘垂於地面，雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉，同時身子順勢向上延伸，雙腿向上抬起，直至與地面平行，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。
3、吃排毒食品
有時候腰腹變得肥胖並不是脂肪造成的，也有可能是沒能及時將毒素與廢物排出體外造成的，想要擁有好身材的MM，平時可以多食用些木耳、蘋果、香蕉等食品，它們能有效的促進腸胃蠕動，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細小蠻腰。
J. 怎樣快速瘦腰視頻教程
怎樣快速有效瘦腰
飯後運動一
1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。
2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。
3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。
飯後運動二
1、俯卧在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿並攏伸直。
2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。
飯後運動三
1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側
2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。
3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反復練習該運動直至腰部感到酸累。
飯後運動四
1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。
2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。
飯後運動五
1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。
2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。
3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。