腰脫的鍛煉方法視頻

Ⅰ 腰脫如何鍛煉

可以試著進行恢復鍛煉，同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。

1、 挺胸：俯卧，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。

2、 燕勢：俯卧，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。

3、 蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。

4、 伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。

5、 懸攀：雙手攀於門框或橫杠上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。

Ⅱ 腰脫適合那些運動

病情分析：
腰脫是慢性骨病,是由嚴重缺鈣引起的.除了通過葯物治療,最重要是補鈣,多吃含鈣質豐富的食物,如牛奶,豆類製品,也可補充適量的鈣營養品,如液體鈣,液體鈣軟膠囊等；
指導意見：
不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鍾左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。

Ⅲ 科學的腰脫恢復運動怎麼鍛煉

打太極拳！簡單實用！

Ⅳ 腰脫的鍛煉方法

可以試著進行恢復鍛煉，同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。 1、 挺胸：俯卧，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。 2、 燕勢：俯卧，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。 3、 蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。 4、 伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。 5、 懸攀：雙手攀於門框或橫杠上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。

Ⅳ 腰突深蹲鍛煉方法有哪些

這個問題我來給你回答，腰突練深蹲鍛煉方法有哪些？

健身房裡總有這樣一句話，不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者，當你走進健身房的時候，在不予餘力的練習深蹲的人才是高手。

深蹲是一種 體育 鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。在力量練習中，深蹲是個復合的動作，全身性的練習動作，它可以訓練到大腿的股四頭肌，大腿根往下膝蓋往上就是股四頭肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，韌帶和橫貫下半身的肌腱。同時可以增強骨骼，深蹲是增長腿部和臀部力量及圍度最經典的動作。

我也是腰突，我把我在健身房練深蹲的經驗分享給你，深蹲應該怎麼練，在鍛煉深蹲之前，必須要先熱身5到10分，在用啞鈴深蹲20個，先把關節活動開，讓膝關節預熱，然後在用杠鈴正式開始深蹲，杠鈴的重量必須蹲起8～12個，也就是說，你只能蹲起12個，連13個都蹲不起來的重量，做4～5組。在深蹲時一定要鎖死腰，以免腰部受傷。

然後再做啞鈴箭步蹲，雙腿分開與髖同寬，一隻腳向前跨一步，下蹲過程中保持上半身垂直地面挺胸收腹，雙眼目視前方，下蹲至前腳膝蓋成90度角，雙腿互換箭步蹲，也是每組做8至12個，雙腿互換各做4至5組，最後拉伸大腿肌肉。也可以用史密斯深蹲，它的穩定性比較好，不容易受傷。

來吧朋友。腰突（腰脫）練深蹲的辦法就是這些，這也是我在健身房練深蹲的一點點經驗，請你參考，順便提醒你，在做杠鈴深蹲的時候一定要繫上腰帶，以免腰部受傷，祝你健身快樂

不要去訓練是最客觀與理性的做法，如果不贊同不要看也不要評論，開心就好，你覺得腰突可以練那就練，沒必要反駁我

確切說不只是深蹲，所有矢狀面的運動，比如硬拉，一些瑜伽以及普拉提體式都不推薦訓練

簡單說原因 矢狀面的運動必然造成豎脊肌緊張，豎脊肌包括髂肋肌、棘肌、最長肌，他們的附著於脊柱上，他們的緊張必然導致椎間盤壓力增大

腰突患者的訓練尤其是嚴重的腰突患者並不在自我恢復訓練的范疇之內，請咨詢專業醫師 這是對自己身體最負責的做法

第一階段依託椅子練習（練習之初安全座椅）

第二季度深蹲練習

1.坐於椅子中間部分，雙腿分開與肩部同寬，腿部彎曲角度初練習者可以從小些開始。

2.雙手於胸前伸直

3.慢慢站起，慢慢坐下來，保持穩定，重心放在腳後跟位置。

4.每次練習10-15次，每天2-3組。

5.隨著腰部肌肉力量的增強，可以嘗試著不用椅子。

注意的地方

1.腰部，胸部一定要在前方。

2.腳後跟一定不要抬起。

3.下蹲的時候，膝蓋一定不要內彎曲，正常跟著節奏來。

4.配合吸氣呼氣動作要緩，掌控好氣息。

5.當出現加重的時候一定要停止，說明你還是急性病發期階段，不適合這個動作。

訓練需要方法正確、持之以恆，這樣才有效果。

第一：鍛煉核心肌群、腰部深層肌群。要點：動作幅度、動作質量、動作數量、動作次數、組數等

第二：拉伸臀肌、腰方肌。要點：動作幅度、動作質量、動作數量、動作次數、組數等

第三：呼吸肌群 要點：動作幅度、動作質量、動作數量、動作次數、組數等、

康復鍛煉的要求較多，一定要注意方法性和持久性，建議尋找專業人士咨詢。

深蹲作為一種簡單易行的運動方式，是比較理想的鍛煉方法。在力量練習中，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。存在有腰椎間盤突出情況的患者，往往希望通過藉助適當的運動方式，來改善機體的疾病，那麼腰椎間盤突出患者可以嘗試練習深蹲嗎？

如果是在腰突出的急性期建議不要進行深蹲，否則可能會加重病情。如果在病情的緩和期，在深蹲動作正確的前提下空手深蹲可以改善病情，建議不要負重。

其實深蹲不是改善腰突出的最佳選擇。做深蹲要求腰和背成一條直線，不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因導致你腰不能挺直，極大地會導致你腰間盤損傷加大。

我們鍛煉的目的就是為了 健康 。個人推薦可以嘗試一下其他的鍛煉方法。

1.五點支撐法

仰卧，屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作為支點，腹部用力將臀部抬高，做拱橋狀，堅持10秒鍾。緩慢放下。

2.飛燕式

俯卧，雙臂放身體兩側。掌心向上，兩腿伸直，頭、雙臂、雙腿用力抬起，像小燕子一樣，堅持10秒鍾。緩慢放下。

3.仰卧位搭橋法

仰卧。身體躺平，兩臂放身體兩側，掌心向下。兩腿並攏，曲髖曲膝。慢慢將軀干撐起，軀乾和大腿保持一條直線。堅持10秒，緩慢放下。

4.俯卧位背伸法

俯卧。腹部墊一個標准枕頭。雙手在背後握緊，兩腿伸直，下巴收緊，緩慢上伸上身，堅持10秒。緩慢恢復俯卧。

希望能幫到你。

按理說「有傷先治傷」，不要強撐著和身體過不去，但是也不絕對化，「因為運動受傷，還要通過運動來康復」！

首先應該搞清楚受傷原因，和訓練有沒有關系，還是在生活中體態不端正造成的。是否看過醫生，如看過醫生，有無開過運動處方？

看你還有心訓練，最起碼還能承受得住。那就先用個通用的辦法，康復或傷情不重的情況下，找「疼痛臨界點」，比方你要做深蹲，先從輕重量開始，慢慢蹲，找本體感覺，一旦感覺疼痛，就停住，恢復原位，也就是就做到剛感覺疼的那個角度的深蹲。然後加重量再蹲，看到什麼角度才感到疼痛。不斷地加重量去找疼痛點，前提一定要慢。不要系腰帶，注意保暖。隨著時間的增加，肌力的加強，也是有效果的。

收緊腹部，也可以採用前蹲

腰突不要練深蹲，會加劇突出。

建議別做深蹲，腰突做深蹲對身體傷害很大，建議去做些中醫推拿治療，等好了，在適當的每天做一些。

仰卧起坐運動、每天堅持10組，每組8個小腹用力把注意力聚中在小腹上

Ⅵ 腰間盤突出怎麼鍛煉

如果已經確診腰脫，那就不用大運動量運動鍛煉了，必須 慢走，適當活動，以卧床為主要養病狀態對恢復有幫助的。

Ⅶ 腰脫如何鍛煉身體

你好，腰脫還是主張保守治療啊，平時可以經常做做抱腿觸胸，仰卧位抬骨盆，側卧位抬大腿，倒走等鍛煉是很有益的，另外避免過度勞累，頻繁彎腰，堅持佩帶彈性護腰，避免腰部受寒，受潮啊，適宜睡硬板床的，坐硬板凳的 查看原帖>>
麻煩採納，謝謝!

Ⅷ 腰脫能鍛煉腰部嗎，該怎麼鍛煉

可以的。

可以進行的項目：

1、溫水游泳

游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的劃水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛煉腰背肌肉力量。

同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

鍛煉提示：蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不建議腰脫患者選擇。

此外，游泳時間要循序漸進，建議一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的准備活動。從水中出來後要盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

(8)腰脫的鍛煉方法視頻擴展閱讀：

「腰脫」，准確的說法為「腰椎間盤突出症」。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。

近年來，腰脫發病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。骨科專家表示，對於腰脫患者來說，所謂的「治好」往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛煉和保護，才能預防腰脫再次發作。

Ⅸ 腰脫如何康復

在日常生活和工作中，長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況也易引起該症狀。除了在患病時要及時治療外，在症狀和體征有所好轉的時候，也需要進行功能鍛煉。

您可以試著進行恢復鍛煉，同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。

1、 挺胸：俯卧，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。

2、 燕勢：俯卧，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。

3、 蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。

4、 伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。

5、 懸攀：雙手攀於門框或橫杠上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。

Ⅹ 腰脫適合什麼體育鍛煉

腰脫患者首選的運動項目是游泳。游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的劃水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛煉腰背肌肉力量。

同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。

蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不適合腰脫患者。

此外，游泳時間要循序漸進，一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的准備活動。從水中出來後要盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

(10)腰脫的鍛煉方法視頻擴展閱讀：

「腰脫」，准確的說法為「腰椎間盤突出症」。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。

近年來，腰脫發病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。對於腰脫患者來說，所謂的「治好」往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛煉和保護，才能預防腰脫再次發作。

不正確的姿勢會在日常生活中給脊椎造成勞損，一旦遇到抬舉重物等負重的情況，勞損的脊椎就容易發生急性運動損傷，從而出現腰脫、頸椎病等急性發作。在不良姿態中，最常見的就是低頭看手機，其次是蹺二郎腿和雙腿架高、坐姿不正。這些姿態都會影響脊椎的供血，使脊椎異常受力。