戒掉手機拖延的方法

Ⅰ 如何改掉玩手機，拖拉磨蹭，抄作業的習慣，我都高二了，就是有時作業實在太多就不想寫了，先玩一會，經常

一、分清主次 學會運用二八法則
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。
2、分解：把大任務分成小任務。
二、消除干擾
關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計劃是「我要減肥，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是「我每周三次早上七點起床跑步」，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鍾把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鍾都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鍾。
七、尋求專業的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

推薦參考書：
1.《戰勝拖拉》
作者：尼爾·菲奧里
出版社：東方出版社
作為一個心理學家和作家，尼爾·菲奧里已幫助成千上萬的人變得更有效率，並幫助他們發揮了最大的潛能。本書提供了一些當下可以去執行的技巧與策略，幫助你成為一個高效者，並按照高效者的工作方式去嚴格要求自己。
2.《終結拖延症》
作者：威廉·克瑙斯
出版社：機械工業出版社
作者擁有超過30年的心理治療經驗，是認知療法的先鋒，也是最先開始指導理性情緒行為療法博士後訓練的導師之一。這不是一本陳詞濫調之作，它盡量從情緒和認知的角度帶給你思考，從而終結掉拖延對你的干擾。努力去面對內心的情緒和想法，你可以活得更精彩。《拖延心理學》
3.《拖延心理學》
作者：簡·博克、萊諾拉·袁
出版社：中國人民大學出版社
兩位加利福尼亞心理學家在治療拖延者的實踐中捕捉到了拖延的原因。「什麼原因導致人們拖延，有哪幾種不同的拖延風格？」本書對以上問題做了精彩的探索。它還提供了完成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題。這些方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人提供了不少實用性建議。
4.《萬惡的拖延症》
作者：約瑟夫·費拉里
出版社：北京師范大學出版社
作者約瑟夫·費拉里是美國芝加哥德波爾大學心理學教授，是世界上長期研究拖延症的著名專家。他在這本書中表達了自己的觀點，即慢性拖延症與低效的時間管理無關，它是一種自我毀滅的行為，是大多數人成功之路的絆腳石。慶幸的是，拖延是可以修正的。
5.《我們都有拖延症》
作者： 戰拖小分隊
出版社：人民郵電出版社
戰拖小分隊編著的《我們都有拖延症》從心理學的角度出發，對拖延進行了一次非常詳實的研究，力助職場人士擺脫拖延。本書涉及許多心理學知識，包括阿什效應、洛克效應、最後通牒效應、超限效應、杜利奧效應、等待效應、箍桶理論等。該書極少涉及專有名詞，旨在用淺顯的語言和真實案例，激發人們擺脫拖延的熱情和信心。

Ⅱ 克服拖延的方法。

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

Ⅲ 你是如何戒掉拖延症的

曾經我是一個有拖延症的人，可能跟自己的工作有關系吧，因為是在機關單位工作，有些事，遲一會兒或許遲一兩天沒事，自己就會想著到時候再做吧，所以很多事情總是到跟前了才會去行動。這樣的習慣持續了很長時間，直到有一年年底，各種上級的檢查接踵而來，然後自己本身崗位的一些報表還要求限時要上報，當時沒辦法，趕緊跟各科室借人，總算應對過去了。

經過那次以後，我自己覺得再這樣下去，遲早會讓自己吃到更大的苦頭，為了避免這樣的事情再次發生，我意識到必須解決好拖延症這個事情了。首先，就是加強身體鍛煉，定好鬧鍾，每天早上6:00必須起床，起來跑五公里（原來有運動基礎），經過早上的運動，你的精神狀態一整天都會很好，精神氣很足。到辦公室以後，先拿出一張A4紙，寫下當天要做的事情，要求當天必須做完。

經過一段時間的堅持，你會發現，你的空閑時間其實並不少，因為你總是很有效率的完成了該完成的事情，反而這樣有了更多的時間，你也會慢慢將這些時間用在提高自己的能力或者愛好上。

堅持是必須是，但誰都會說，做起來會很枯燥，你可以換著一種方面去打開它，用輕松一點兒的，比如說跑五公里，你可能開始時，做不到，你可以試著跑100米，再走200米，然後再跑100米，再走200米，過一段時間，可以跑300米，再走500米，慢慢提高難度，原則是自己用正常的呼吸去適應它，不要大口喘氣，不要著急，不要在意別人，自己感受到自己的變化就很好！

首先分享下自己是如何克服拖延症的，然後講講具體的操作方法。

一、我自己的案例

我曾經也是一個拖延非常嚴重的人。

從小學開始，寒假作業和暑假作業都是拖到開學前幾天才完成的。

剛放假時，想要寫作業，但怎麼也提不起精神來，總想睡懶覺，睡到自然醒之後出去玩，當想到作業沒完成的時候，有隱隱的擔憂，但是並不強烈。

等到開學時間臨近的那幾天，感到非常焦慮，很害怕完成不了作業被老師罵，所以拚命通宵趕作業，臨時抱佛腳完成了，逃過一劫。

這時會跟自己說下次一定要一開始放假就把作業完成。但是等到下次放假時，一切又重演了，還是拖到最後一刻才完成。

工作以後，很明顯的上班和下班是兩個人。上班時，因為不斷要完成老闆交代的任務，所以還是很緊迫的一種工作狀態，下班後，整個人放鬆了，該做的事情，想做的事情，一直在拖。

小到生活中的交手機費、水電費、物業費，總是拖到欠費了才去交。並不是忘記了，而是懶。大到自己給自己訂立的健身計劃、寫作計劃，也總是拖著沒有完成。屬於經常訂立目標但總是沒有堅持的那種人。

二、分析原因

後來由於機緣巧合，也是個人的興趣，我進入了心理學這個行業，主要從事性格分析方面的研究。我把自己當作小白鼠，發現我的性格中有兩個特點，阻礙了我成為一個高效且堅持的人。

1是貪圖新鮮好玩，不願意吃苦，用一個心理學術語來說，我的延遲性滿足是比較差的。

比方說大人跟我說我只要堅持寫一周的作業，就可以買一個我很喜歡的玩具，我努力了一天就不願意去努力了，因為要等很久才能得到獎勵，對我來講太辛苦了，我更願意去刷網劇，或者玩兒手機 游戲 ，這樣可以立刻得到一種滿足感。

但是並不是所有的小孩都是這樣，我的好朋友當中就有很願意堅持幫大人干一個月的家務來得到一個變形金剛的人。

並且這種特質並不會單純因為年齡大了就自然而然得到改善。直到現在，我認識的人當中還有好多人，年紀很大了還一事無成，因為他們經常換工作，總想找到一個自己一下子就很喜歡很有意思的事情來干，一旦對一份工作感到枯燥乏味了，很快就會放棄去做一個新的。

2是目標感和慾望不夠強，這個慾望指的是想要達到一個什麼樣的境界的慾望。

比如有的人從小就很有理想，要當大富翁，要當科學家，我從小其實沒有什麼夢想，就覺得過好眼前的日子就好了。

當我努力要堅持一個事情的時候，就會有相反的聲音對我說：「那麼努力健身幹嘛？你現在這樣還行啊，身材又不是很差。」或者是「寫東西那麼累，不如出去放鬆一下，反正搞寫作的人那麼多，你再怎麼努力也很難嶄露頭角。」一下子自己就泄氣了。

當然，說了這么多並不是給自己找理由。因為通過對自己的省視，和使用一些方法，我已經很大程度上改善了這個問題。

三、如何改變

1、在了解自己的基礎上，加深自己對於改變的動力

我回顧了過往因為自己拖延而造成的後果和損失。有些損失是無形的，也許看不出來，但是如果我當時沒有拖延，可能取得比現在更大的成就，這種損失也是很讓人痛心的。

2、尋找適合自己的方法

其實市面上改善拖延症的方法非常多，隨便網上一搜一大把，但是只有我充分了解自己，才能對應到哪些方法更適合我，效果更明顯。

因為我有貪圖新鮮好玩的特點，所以當我剛開始要堅持一件事情的時候，需要選擇一件我感興趣的領域的事情，所以我選擇了每天看30頁心理學課外書，做200字的筆記。

因為我的目標和慾望並不強，所以我選擇的這件事情，對於我而言完成的難度是很小的，它的難易只在於堅持的時間長短。

3、結果

四、總結

1、了解自己是學習一切技巧的基礎

每個人的性格和成長經歷都不一樣，正確認識和看待自己的過去，接納自己的不完美，並且朝著更好的方向努力，不要自暴自棄，但也不要總是跟比自己強的人對比，自己跟自己比，按照自己的節奏不斷進步是最好的

2、方法總比問題多，找到合適的方法很重要

切莫嘗試一個方法沒有幾天，又換一個方法嘗試，找到了一個方法之後多嘗試一段時間，會在熟悉之後有飛躍的

3、打開自己，不要封閉自己，多些同行者一起修煉是最好的

可以找到一些和自己有同樣問題而且同樣想要改變的人，一起來努力，相互打氣，堅持的過程中會輕松一些

祝願大家都擁有高質量的人生！

我的經驗是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治療拖延症的關鍵方法有2個：（1）動手做，只要邁出第一步了，後面就會容易得多，動手做，勝過一切完美的想像

（2）做好時間管理，利用番茄工作法，把工作時間劃分為多個番茄時間，每個番茄時間包含兩個部分：25分鍾的工作學習（集中注意力）和5分鍾的休息。

（1）生理原因 ：理智很難戰勝本能， 心理本能的、習慣性的拖延，比如「不著急、才剛開始呢」，「沒事，其他人也那樣」

（2）心理原因 ：恐懼、害怕失敗，比如「萬一做不好怎麼辦，還是先做有把握的事情吧」，有時候，我們故意拖到事情搞砸，「我不是沒能力，只是沒有盡全力而已」，對於掌權的是我們討厭的人，我們就會習慣性的拖延。

（3）思想原因 ：完美主義，包括行動上和思想上，我們期待一個完美的畫面，一直幻想完美的結果，從而造成了拖延。

番茄工作法的核心目的是： 減少被打斷次數，集中精力，保持熱情

收到這個問答邀約，腦海立馬浮現《明日歌》明 · 錢福

這里，我也來分享下自己的心得

度娘這樣解釋：在能夠預料後果危害的情況下，仍把計劃往後推遲的行為。這是一個普遍存在的現象，據傳70%的人，都有拖延症！

度娘還把拖延症歸類為精神心理科！

明明有很充裕的時間，卻總是拖到最後一刻才開始執行？

總想著沒有人催促，時間充裕，可以慢慢來？

總想著就算不做，也不會造成什麼嚴重後果，所以不著急？

制定了很多計劃，卻總是都下定不了決心開始？

總想著在完全准備好了之後，再開始？

信心滿滿地要做一件事情，卻在剛堅持幾天後就被暫停？

好吧，沒中個3，5槍的，都不好意思了！

總覺得里計劃時間點還有充裕的時間，總想著只需在最後一刻完成任務即可。

明天要考試了，非得等到晚上才去復習？

周一要開會，周日才去准備會議內容？

這種拖延症，可以如下應對：

現在無處不在的誘惑，也是拖延症的原因之一：

手機一拿，頭一低，幾個小時就過去了。

很大一部分人的拖延症就是這種情況！

應對方法：

這是高估了自己的個人能力。

應對方法：

應對措施：

有什麼樣的思想就有什麼樣的行為，有什麼樣的行為就有什麼樣的習慣！

而拖延症，其實就是一種習慣！習慣於將手頭的事情慢慢做、容後再做、非做不可時再做！

分享一下個人的經歷：

大學時候是拖延症最厲害的時候，不論是要交的作業還是要參加的實驗課，不到最後一刻，絕對不會上心。

畢竟，美好的事情那麼多，何苦讓自己在這些事情上費神。喝酒打 游戲 談戀愛看資訊讀小說，哪一件都是重要的，唯獨交作業做實驗這樣的事情最不重要。

步入職場，這個壞習慣也被帶了過來，剛開始還行，但是一個月後就感覺吃力了，尤其是一些需要通過思考完成的工作，在即將上交領導前的短時間內是無法進行全面思考的，這也就導致了工作效率極差，往往是工作已經上交了才發現，最重要的那個點其實沒寫上去。

後來，認識到了自己的錯誤，開始慢慢的改變。

這里，就分享一下我所戒除拖延症的經驗。

1.制定計劃是一個非常好的習慣， 通過對未來一段時間工作、事項的梳理 ，進而製作工作計劃、學習計劃， 分重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急四類進行排序。

2.一定 要在各個事項上面標注作業時間、截止時間，這里可以用到甘特圖 。預留出一定的時間，來應對各種突發情況。

3.制定計劃的同時，給自己一個目標， 然後將目標分解至最小可完成目標 。這一方法會用的人應該都知道，降低目標難度，明確目標達成的各個路徑，這樣清晰明確的目標給人一種輕易就能夠達成的感覺，進而經過積累，達成最終目標。

1. 必要的自我提醒。

我通常會在辦公桌前面or手上一處明顯的地方寫上幾個只有自己才能看得懂的字，用以提醒自己某件事情的重要性，需要盡快完成。一方面是態度，另一方面算是一種提醒。這個方法建議大家試一試。

一定要如同打了雞血一般，看到這幾個字or符號，立馬就能夠想到自己即將要做的事情，並且要立馬去做。

這有點自我催眠的感覺，但是，為了好的結果，未嘗不可以！

2.強迫自己動起來，斷離舍

很多人拖延的原因在於——懶床上、打 游戲 、睡覺、看小說、看資訊、刷抖音，總覺著這些事情要比即將進行的事情有趣的太多，捨不得當下。

這一條的建議就是，先控制自己做這些事情的頻率，繼而，完全杜絕。

直到最後， 你要做到隨心所欲，能夠控制自己 。

可以嘗試再想要刷抖音而不想做工作的時候取一個折中的辦法，先讓自己走一走，運動一下，給自己一個緩沖，繼而，快速的投入到工作中去。

3.使用輔助工具

1.App類

各類日程提醒、清單類、計劃類、記錄類、時間應用類，都可以算在這裡面，只要是能夠讓你提高注意力知道自己要干什麼的App，都可以使用。看個人愛好。

我比較喜歡使用的是番茄鍾TODO、潮汐、計劃30天、口袋記賬、專注目標、手機便簽等。

2.便簽

手機便簽、貼紙、工作筆記，這些都可以算在這一分類中。

3.防打擾

這一類的App及方法比較多，比如，你可以插著耳機讓輕音樂摒除你周圍的噪音，強迫自己靜心工作。也有人喜歡把自己關在一個小房間了進行。

還如毛澤東鬧市讀書訓練自己的專注力一般，也是可以的。

方法不一而同。

1.讓自己明確看到自己的改變和收獲在哪裡

2.是否有可以調整的地方

3.不斷進行優化

預想取之，必先予之。

所有的技能or工作or收獲，都不是憑空得來的。天上掉餡餅的事，也只有在童話中才有。

不論我們想要獲得什麼，都要通過載入其上的時間投入來獲取。

這一點，我想說的是要從自己內心的改變， 只有自己實實在在有了要改變的決心，這一切才有可能得以實行，否則，再好的方法，也不過是空談。

畢竟，優秀是一種習慣！

懶惰是人的天性，所以拖延是自然的，不拖延倒是違反人性的。如果我們一點都不能接受拖延，或許存在另外的心理困擾，比如過於焦慮，當然這也是有深層心理原因的。

但我們不大希望自己存在嚴重拖延，因為嚴重拖延確實會阻礙人的生存和發展。雖然很多感到自己有嚴重拖延症的人往往都是別人看起來學習或者工作比較出色的人，但嚴重拖延確實可能阻礙了自己實現本可以實現的更高目標，阻礙了自己達到本可以達到的更高的發展高度。

但實際上拖延只是我們心理狀態的一個表現。如果情緒、精力等表現也都有異常，就提示我們需要盡快去精神專科確診。而單從心理上，可能的更深層的原因也很多。

可能我們對自己有很高的期待。我們都值得對自己有很高的期待，這本不是一件會令人苦惱的事情。苦惱在於不能夠接受自己沒有滿足自己的期待，不能夠接受自己有任何的失敗。面對某些任務不想去做、不敢去做，害怕努力做了之後沒有成果，會顯示出自己的無能。

也或許是因為某個重要人物也存在拖延的特質，潛移默化中效仿而來。

也或者是對某個重要人物的反抗。

也可能是缺乏明確的人生目標。

等等。

為什麼不能夠接受失敗？為什麼認為失敗就等同於無能？為什麼和這個人對抗？為什麼和這個人而不是那個人對抗？為什麼會效仿這個人而不是那個人？為什麼...？這些心理因素又有更為深層的成因。想要更清楚自己，尋求調節，建議尋找正規專業的心理咨詢師一起來 探索 、討論。

總的來說，拖延症的構成應該就是：或者不想做，或者做不到。

不想做其實就是動力不夠強，動力不夠強主要因為：

（一）沒有目標

目標就像一個外在的「吸引力」，它吸引著我們去做什麼。人如果沒有目標，就失去了這樣的一個外在的吸引力。那麼出於人性的懶惰，我們自然會選擇待在自己的舒適區里什麼都不做。待在舒適區什麼都不做的外在表現，就是拖延症。

（二）目標和自己沒關系

如果有目標，但是這個目標和自己沒什麼關系的時候，自己也不會有太強的動力去做。例如中考的學生，如果他的內心並不覺得學習是為自己，而是在應付父母或老師的要求的時候，他們的學習動力自然強不到哪去。

有了目標之後，為什麼會做不到呢？因為我們不知道該怎麼做。如果說目標是終點，那麼制定的計劃就是通往這個目標的「路徑」。目標使我們有動力前進，計劃使我們有明確的路徑能夠到達終點。之所以做不到，是因為這條路徑還不夠清晰，我們走著走著就不知道下一步該往哪走了。如果這條路徑能像導航一樣指引我們：前方500米路口左轉，之後沿道路直行2公里……，那麼我們自然就能順利抵達終點了。

說到這里，拖延症的原因就已經找到了，而針對原因需要制定的解決方案也呼之欲出了，那就是： 1、制定和自己的切身利益相關聯的目標；2、制定詳細的計劃，其詳細程度要達到：自己在執行這份計劃時，可以無需動腦子，只照著計劃做就能最終實現目標。

歡迎評論，我會對每條評論進行回復。

每個人都會有或重或輕的拖延症，首先我們不要把它放大，過度放大不利於我們戒掉它。

想一想達·芬奇那麼有名、那麼有才，還有嚴重的拖延症，《蒙娜麗莎》，因為拖延症，這幅畫他整整畫了四年，直到死之前，別人委託他的畫還有五六付沒做完。

所以說，我們面對困難，要學著不要過度放大，要適當地藐視它。

你期望什麼，你就會得到什麼。

只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進行，事情一定會順利進行。相反的，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產生。

提醒我們：凡事要保持積極樂觀的態度，做一個有自信的人。

既然一個人難以克服，我會找身邊的朋友監督，或者跟著身邊有好習慣的人經常待在一起，形成一個小群體，由於集體影響，會很好的治療拖延症。

潛意識改變不容易，但有些方面是可以的，只不過你需要不斷地進行 刻意練習，就能慢慢地形成習慣，從而從意識層進入你的潛意識層。

對了，建議看下 刻意練習這本書，很有用。

產生拖延或焦慮的原因大概有三點：第一是能力不足；第二是完美主義傾向；第三是缺乏動機。

三種不同的原因導致了拖延或焦慮，可以用一個方法很好地解決，一個字：做。該方法簡單高效，而且做的過程也是一個學習和成長的過程，更是一個不斷充滿驚喜和快樂的體驗。

首先說能力不足。解決能力不足的根本辦法就是具備能力。但是能力的具備需要一個學習的過程，一個提升和積累的過程，也需要一段或短或長的時間。但是很多事情是不允許我們耗費時間去學習去積累去提升的。所以，先做是解決之道。

但是能力不足怎麼做呀！去問！三人行必有我師！問領導、問同事、問朋友、問家人、問書、問網路……問的過程是學習的過程，也是打開視野、思路，找到方法的過程。問到了，就會找到方法與途徑，馬上付諸行動，去做！

做的過程中還會遇到新的難題，再問！問了再做！反復問，反復做！無論是問，還是做，根本的方法就是要採取行動，而不是沒完沒了地思考怎麼做！

再說完美主義傾向。很多拖延症或焦慮的原因就是追求事事盡善盡美，不允許有瑕疵，不允許有差評，不允許失敗！與其說是追求完美，不如說是缺乏自信，有些偏執。世界上本來就有沒有絕對和完美。所以，做事出現瑕疵、失誤，甚至失敗是應該被允許、被接納的。當然有一個前提，就是做事的方向是對的。

把一件正確的事情做對，需要天時地利人和。當缺乏任何一個因素時，都會影響正確結果的實現。但是三個因素同時具備，似乎不以人的意志為轉移，過於執念於萬事俱備的條件，就會導致拖延，甚至延誤。

這個時候，堅持的原則就是完成比完美更重要。只要做事的方向是對待，就去做，做的過程中不僅推進事情的進展，或許會找到其他替代的因素、資源、方法、途徑，或許完美期待的條件在做的過程當中，自然地具備或發生了！

完美是可以追求的，但是不能過於苛求！對自己多一份自信，多一份敢於 探索 的勇氣，用實際行動去"做"，去追求完美，而不是在思維層面苛求完美！完美的標准在做事的過程中也會不斷發生變化！完美是一個可以追求的目標，但是不能成為行動的羈絆！

最後說缺乏動機。人的任何行動都是有動機的，包括內在動機和外在動機。外在動機讓我們被動行動，往往容易產生負面情緒。內在動機會產生自發行為。缺乏動機的時候，"做"的工作就是找動機。拖延或焦慮更多地是缺乏內在動機。

做事拖延有兩種情況，一是沒有目標，二是有目標，但是不明確目標給自己帶來的好處，所以遲遲不願意行動。沒有目標，就賦予要做的事兒一個明確的目標，用目標激發動機。對於有目標沒有動機的情況，可以刻意培養動機。

比如，我在年初定了一個讀書計劃，要求自己每月讀一本書，而且列出了讀書清單，要讀的書也都放在了書架上。可是到了9月份，我只讀了1本書。明顯是缺乏讀書的動機。記住，計劃不能代替動機。

10月份，我無意間接觸了樊登讀書，而且一天閱讀了兩本書，是通過聽的方式完成的，四五十分鍾聽完一本書的精華。不僅短時間能讀完一本暢銷書，而且能短時間內獲取最新最實用的信息和知識。

這時，我發現自己讀書的目的應該是獲取有用的知識。這個時候讀書的動機找到了，所以讀書的熱情也就被調動起來，讀書的行為一發不可收。我利用樊登讀書APP在20天讀了44本書，而且越發覺得讀書太快樂了。

所以，當你出現拖延症，或因為完不成學習或工作任務而深感焦慮時，先做起來，行動起來，一邊做，一邊完成目標。做的行動力既可以推進事情進程，又會用行動帶動思維活躍起來，進而實現學習、提高、成長，這是驚喜，也是收獲！

Ⅳ 到底有怎麼戒手機和拖延症 想戒戒不掉要瘋了阿阿阿

如果不頻繁的話，沒有必要戒掉，如果上癮了就需要戒掉，有以下方法：
1、把手機裡面的游戲卸載了；
2、下載一些閱讀APP，沒事的時候可以讀一讀正版的電子書；
3、讓自己變得充實起來，鍛煉身體或者看書。

如今是移動互聯網的時代，不用手機會很不方便，只要不是很沉迷手機游戲，一般都還OK的，建議下載閱讀APP，沒事可以看正版的電子書。

Ⅳ 如何戒掉玩手機的習慣

如果不頻繁的話，沒有必要戒掉，如果上癮了就需要戒掉，有以下方法：

1、把手機裡面的游戲卸載了；

2、下載一些閱讀APP，沒事的時候可以讀一讀正版的電子書；

3、讓自己變得充實起來，鍛煉身體或者看書。

如今是移動互聯網的時代，不用手機會很不方便，只要不是很沉迷手機游戲，一般都還OK的，建議下載閱讀APP，沒事可以看正版的電子書。

Ⅵ 怎樣才能戒掉拖延症呢

戒掉拖延症的一大方法就是徹底改掉壞習慣。顧名思義，將節省的時間投入到目標中，將拖延你時間的習慣（如看電視、桌游、上網等）都摒棄。沒有了這些所謂壞習慣的時刻吸引，你就能把更多的時間和精力投入到工作和學習當中去。

首先早飯我得依靠家裡的阿姨幫助完成，此外呢洗完澡立刻貼面膜。像化妝這樣的事往往經過反復次操作，你的熟練程度會越來越好，速度也就越來越快可以掌握。把一連串的舉動都控制在20分鍾，每件事都有效完成。

我再打個比方，如果你愛玩游戲，這個事情不能完全廢除，那你可以縮短游戲時間，或者利用碎片化時間進行。如果你愛看劇，不妨把它們下載下來存在手機，利用等地鐵，上廁所那些時間進行。最後，你就能把所有有效的時間投資到對自己目標有產出的事業當中。

Ⅶ 怎樣才能自律不玩手機

如果你總是喜歡拖延，晚上躺床上玩手機不想閉眼，做事三分鍾熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。

今天方法來了，刷到這篇文章的你很幸運。我幫你找到適合你的自律方法，像玩手機和玩游戲一起輕松地實現自律。

我自己就是這套方法的受益者。曾經我也是個死肥宅，又胖又丑，每次照鏡子都覺得自己惡心，連男朋友都找不到。後來我下定決心，一定要瘦下來，一日三餐只吃科學搭配的健康營養餐，堅持每天去健身房跑步30分鍾，做20分鍾HIIT燃脂訓練。不到半年時間，我的身材發生了明顯的變化，不僅腰瘦了，贅肉沒了，胸型也好看了很多。

接下來開始進入正題，文章有點長，4000多字，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，一定可以幫你改變糟糕的生活。

01.

1、先認識什麼是真正的自律

6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；

吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。

周一到周六都機械般重復上面的事。

你覺得這是自律嗎？

不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味，大多數人堅持一段時間後都會放棄，不具備普適性。

那麼，什麼是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什麼。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落；

然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，你要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鍾，你就開始明白什麼是真正的自律了。

02.

2、說完什麼是自律，我們再來講如何讓自己變得自律起來。

「清華北大隻是過程，不是目的。」

「人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。」

《銀河補習班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什麼，說了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器。

如何找到你的自律驅動器？

1）首先要理性地面對自己的慾望。

一個經常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些慾望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。

一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習，他之所以自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的。

通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些慾望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。

那麼，你有什麼慾望呢？

比如，我想發財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體能在床上更持久讓伴侶開心等等

Ⅷ 怎麼才能戒掉拖延症的習慣

你好，戒掉拖延症要從心理和行動兩個方面來入手。你之所以會拖延有一部分原因是你覺得你要做的事情不重要或者 目前給你的痛苦大於快樂，因此你有了抵抗的情緒。如果從行動方面來改善的話，就是說要給你一個能夠容易行動的小動作，不太難，很容易開始。然後你只要邁出了第一步，後面的可能就是比較容易了。希望對你有幫助。望採納！

Ⅸ 你有「熬夜拖延症」嗎如何才能戰勝「拖延」行為

“熬夜拖延症”，相信大家看到這個名詞，都會對號入座！畢竟，現在熬夜大軍非常的龐大，你我他幾乎都身在其中！熬夜刷視頻，熬夜追劇，熬夜玩游戲，似乎已經成為了大家每晚必備的三項“工程”，如果不把這三件事都做全了，睡覺都不踏實，這絕對是病態的熬夜模式！“熬夜拖延症”，毫無疑問對於健康是極其不利的！縱觀很多猝死的病例，幾乎都有熬夜史，所以，熬夜這種行為一定要戒掉！

那麼，想要戒掉熬夜和拖延，要怎麼做呢？其實，非常的簡單，那就是戒掉手機，睡覺的時候把手機放到離床遠一點的地方！其次，早一點上床，吃完飯，運動完畢之後立即洗澡，洗完澡就上床，養成了好的生活作息之後，就很容易入睡！即便是一開始入睡困難，九點上床睡覺，十點十一點肯定能夠睡著！想要戒掉熬夜和拖延的不良習慣，就要高度的自律，不能放任自己，不能對自己妥協！

“熬夜拖延症”我也曾有過，但是現在我已經戰勝了這一症狀！