挪威鍛煉方法視頻

❶ 越野滑雪是哪個國家發明的它是如何從起源發展到現在的

越野滑雪，它是冬季奧運會當中的一項體育運動項目。那大家知道越野滑雪是哪個國家發明的嗎？它又經歷了什麼樣的發展過程呢？今天小編就來給大家簡單的講一講越野滑雪它是如何從起源發展到現在的？

以上內容僅代表我個人觀點，如有錯誤，敬請諒解。

❷ 挪威運動會入場儀式視頻

開幕式：
踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來了心儀已久的運動會。這里就是展示自我的舞台。
我們嚮往高山的堅忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更痴迷於你們的速度激情。來吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動著我們的心弦；你的每一次跨越，都吸引著我們的視線；你的每一次起跳，都綳緊我們的神經。我們為你吶喊，我們為你自豪，我們為你瘋狂。
長跑：青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現。迎接自我，挑戰自我，戰勝自我！我們相信你們一定能行，加油吧，運動員！終點就在眼前！
短跑：加油吧，運動健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運動場上灑下我們青春的點點滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；槍聲響起，「預備起跑」，擋不助的是健兒們如火般的氣勢。英雄舍我其誰，勝利當仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚鬥志。朋友們，為運動健兒們喝彩，為運動喝彩吧！場上精彩紛呈，空氣里的每一個分子浸透著自信。我要高喊一聲：「這里無限精彩！
中長跑：深深的呼吸，等待你的是艱難的150xxxx。相信勝利會屬於你們。但在這征途上，需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發自心中的吶喊？困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫。快去擊敗困難、快去奪取勝利！相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑！
綜合：生活中，我們每天都在嘗試嘗試中，我們走向成功品味失敗，走過心靈的陰雨晴空運動員們，不要放棄嘗試無論失敗與否重要的是你勇於參與的精神，付出的背後是勝利無論是否成功，我們永遠贊美你，你們永遠是我們的驕傲。
長跑：環形的跑道一圈又一圈的堅持，毅力與精神活躍在會場上，濕透的衣衫，滿頭的大汗，無限追求奮力追趕，我們為你歡呼跳躍，我們為你驕傲！
短跑：你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強
鉛球：你們揮舞著充滿力量的雙臂看著實心球化成美麗的弧線我著實在心裡佩服你們你們拋出了自己的最佳水平！
接力賽：一根小小的木棒，連接的是團結和友愛一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏加油吧！讓這激動人心的時刻，一直回盪在我們心中！
長跑：運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的長跑天地！
標槍：溫暖的陽光灑在賽場上，男子乙組標槍的比賽即將開始。賽場上，一道道優美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的許可權發起一輪又一輪的挑戰。標槍在空中輕盈的姿態，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝？讓我們拭目以待，讓我們為他們吶喊、助威吧！只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠！
綜合：有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。
總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，你將贏得勝利，創造奇跡；相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

❸ 挪威是冰雪運動第一強國，挪威能給中國發展帶來什麼借鑒呢

挪威是冰雪運動的第一強國，挪威能夠給中國帶來的借鑒就是冰雪項目要從小抓起。挪威之所以能夠成為冰雪運動的第一強國，就是因為這個國家的人民幾乎都是從小開始接觸冰雪的，他們在學走路的時候就已經穿上了滑雪板。大家經常會看到挪威的相關紀錄片中小孩子拿著滑雪板到處跑，而且這些孩子們會在很小的時候就鍛煉滑雪的技能，也就是說滑雪是他們生活當中不可缺少的一部分。

可是如果想讓今後的冰雪項目成績都更好一些的話，那麼運動員們在很早的時候就可以開始訓練了。比如大家可以去滑雪場看一看有沒有滑雪滑的特別好的小孩子，如果發現孩子的身上存在著滑雪天分的話，就可以選擇著重的培養一下這個小孩子。不要等這些運動員自己發現了天賦以後再來訓練，到了那個時候就已經晚了。

❹ 滑雪運動介紹

滑雪運動介紹

滑雪運動介紹，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。 滑雪板用木材、 金屬材料和塑料混合製成。 看看滑雪運動介紹，希望對你有幫助！

滑雪運動介紹1

滑雪運動─利用固定在鞋或靴上的滑雪板在雪地滑行稱為滑雪，可以作為娛樂、比賽項目或應用技術。

SKI（滑雪）是一個挪威詞，意思是雪鞋。

滑雪運動起源並發展於斯堪的納維亞國家。回轉（SLALOM）也是一個挪威詞，意思是在傾斜的路面上滑行。國際滑雪聯合會成立於1924年北歐滑雪項目列入了1924年。在法國沙莫尼舉行的第一屆冬季奧運會。

在世界滑雪運動中居領先地位的國家有斯堪的納維亞各國，如挪威，瑞典，芬蘭，還有西歐的阿爾卑斯山脈周圍的國家，法國，義大利，奧地利，德國和瑞典，以及美國俄羅斯等，一般說來，斯堪的納維亞國家在北歐滑雪項目上占優勢，阿爾卑斯山脈國家高山滑雪項目上占優勢。

滑雪運動員首先須到達一定高度。20世紀初靠山間鐵路纜車；30年代以後有了吊椅、吊籃、T型吊椅、J型吊椅、盤型提升器等新設備；在美國和加拿大有纜索。既然有了造雪機，少雪地區和非冬季時節也可以舉行滑雪比賽。

在瑞典和芬蘭的沼澤地帶所發現的古代滑雪板，據考證是4000或5000年前的遺物。挪威境內靠近北極圈的地方所發現的公元前2000年的岩畫上繪有兩人著滑雪板狀。公元前3世紀中國史料載華北有人使用滑雪板，但此說有待證實。1200年挪威國王斯韋雷滑雪作戰前偵察；瑞典1452年曾使用滑雪部隊作戰，15、16世紀，荷蘭、挪威、波蘭、俄國、瑞典等國都有滑雪作戰的事。1716年挪威正式編成有滑雪裝備的部隊，開世界的先例。1860年挪威人努爾海姆用柳條或其他軟條將滑雪板固定在靴上，並製成兩側內彎的滑雪板，成為現代滑雪板的楷模。他還設計出挪威式轉彎即制動轉彎法和弓步式轉彎法。

第一次大型跳台滑雪比賽於1879年在挪威奧斯陸舉行，國王和一萬名觀眾觀看比賽。20世紀，滑雪運動在歐美日益普及。30年代在澳大利亞和紐西蘭，40年代在智利和阿根廷，50年代在日本開展得更為迅速。第二次世界大戰後，發展到南斯拉夫、希臘、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、阿爾及利亞、蘇聯、黎巴嫩、土耳其、伊朗、印度等地。

第一次高山滑雪錦標賽於1966年在阿根廷舉行。

1972年在日本札幌舉行冬季奧運會上，奧地利人施奈德是重要的滑雪運動員，他提出「阿爾貝格式技術」，是現代流行的滑雪術的前身。

第二次世界大戰以來，滑雪技巧上主要分奧地利式和法國式，前者特點是有韻律的短距離擺動；後者的特點是運動員的兩肩幾乎與轉彎方向垂直。

國際滑雪聯合會在1924年成立，負責管理世界滑雪運動。

競技滑雪分北歐比賽和高山比賽兩類。前者又稱古典比賽，包括越野速滑和跳台滑雪；後者又稱降下滑雪，包括降下速滑（即直線速滑）、回轉和大回轉滑雪。滑雪兩項運動是一種軍事性的競賽，包括越野滑雪和打靶。降下速滑比賽在特定的滑道舉行，奧運會要求男子滑道高度差800－1000米，女子滑道高度差以300米為限；滑道長2、4－5公里，在特設的短滑道上曾達到161公里以上；轉滑雪用旗桿並立成門，運動員必須依次穿過各門。世界性比賽滑道高度差180－220米，男子55－75門，女子40－60門。大回轉兼有降下速滑與回轉滑雪的特點。越野速滑在地勢不平的地方舉行，國際比賽標准賽程男子15、30和50公里，女子10和5公里。接力賽男子4人，各滑行10公里，女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特設的雪坡上舉行，雪坡分為100、80和70米等各級。

滑雪運動的基本動作有直滑、犁式轉彎、平行式轉彎、跳躍轉彎、踢腿轉彎、橫滑下和曲折滑下等。

滑雪運動介紹2

滑雪運動的分類

1、實用滑雪

實用滑雪用於林業、邊防、狩獵、交通等領域，現已多被機械設備所替代，逐漸失去昔日的應用價值。

2、競技滑雪

競技滑雪是將滑雪升華為在特定的環境條件下，運用比賽的的功能，達到競賽的目的。

3、娛樂健身滑雪

娛樂健身滑雪是適應現代人們生活、文化需求而發展起來的大眾性滑雪。

以上三類滑雪運動，從其所要求的器材、場地、設備及運動技術的形式來看，要達到的目的雖基本雷同，但作用和其他一些方面還是有很大差異。

最新出現的旅遊滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶(平地、下坡、上坡各約佔1/3)長距離滑行。

雖然遠不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪(雙腳同踏一隻寬大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技術更靈活，在中國尚未普遍開展。

現代滑雪

現代滑雪運動大致可分為三種類別：阿爾卑斯山式(Alpine Skiing)、北歐式(Nordic Skiing)和自由式。

阿爾卑斯山式： 滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪運動，其名稱是由滑降運動源於阿爾卑斯山而得，包括了各式技巧和動作，其中三種最基本的動作：直降、橫渡和轉彎。

北歐式： 滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳躍(Ski Jumping)，名稱的由來是因為這種運動起源於北歐各國。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式。

自由式： 自由式滑雪其實就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時還得表演後跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險的特技。

滑雪的技巧

1、回轉技巧

回轉是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉滑雪或回轉障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區冬季雪多，適於開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發達。

而越野滑雪和跳台滑雪卻得到較好的開展。於是出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

2、大回轉技巧

高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。比賽在坡度5°～32°的覆雪山坡上進行。

線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250～400米;女子250～350米。

線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。

3、翻轉技巧

運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，藉助下滑慣性在跳台起跳，縱身騰入空中，然後在空中完成各種向前、向後的空翻並加轉體等高難動作。

評分標準是：騰空、起跳、高度及距離佔20%;身體姿勢和技巧動作表演水平佔50%;落地佔30%。根據動作的難易規定不同的難度系數。

空中技巧表演場地的跳台分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

冬季滑雪好處

1、滑雪——柔韌你的身體

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受的同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。

這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有充分協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合。

因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，幾乎所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

2、滑雪——強心肺功能

滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，對於心肺功能的鍛煉更是顯而易見的`，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。

面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支持，才能保持較長時間的滑雪運動狀態。此外，在滑雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。

3、緩解「冬季抑鬱症」

有的人到了冬天，就會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專家把這種季節病稱為「冬季抑鬱症」。

據有關資料表明，常年在室內工作的人，特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產生「冬季抑鬱症」。

改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動，室外滑雪更是對症下葯。嘗試了「滑雪解憂」的人每次滑完都感覺心裡卸下了很多包袱，特別是快速滑下的時候，那種輕松感是無法用語言形容的。

滑雪運動介紹3

一、如何選擇滑雪鏡

由於雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，在發生意外時對眼睛形成保護，同時，保證眼鏡不能有霧，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護。應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑料製成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成。這種材料很柔軟，用力扭曲只發生變形而不會斷裂，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害。另外，在外框的上檐有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。

二、如何防止進雪

滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝里，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只要有一副護膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經常賣一種由腈綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品既簡單便宜又實用采購起來還很方便，您不妨試一試。

三、如何保護皮膚

我國北方，冬季寒冷、乾燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷是構成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。防曬霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上塗一次，切不可因為陰天不塗防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

四、如何補充飲食

我國北方冬季寒冷、乾燥，人體水分散失較大，加上室內溫度過高，人的內火較旺，應注意每日多飲水，適當補充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能備點潤喉片，不失為一種好辦法。

五、如何選擇使用內衣

滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動，如何選擇和使用內衣就顯很重要。當人處於運動狀態時，身體會排出很多汗液；而當人處於停止運動狀態時其熱量和汁液的排放就少得多。在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液；而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。另外，您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汁液會透過尼龍背心吸附的彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。如果經濟條件允許，您可以選一件絲普綸材料製成的內衣，這是國際上一種先進的材料，曾作為國家重點攻關項目，已在國內研製成功。它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸附在棉製品上，效果非常好，您不妨試一試。

六、如何防止凍傷

凍傷是指人長時間處於低溫環境中產生的傷害事故。人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。另外，還應注意以下幾點：1．備足禦寒衣物。2．不要單獨一人外出滑雪，以免出事後既無人知曉，又無人救援。3．不要擅自滑出滑雪場界線。4．飲酒後不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易發生凍傷。5．要穿鮮艷服裝，以便能及時被發現。6．外出滑雪時要告訴家人或朋友：自己去什麼地方滑雪、去幾個人、什麼時候回來，以便出現意外時，能及時救援。希望您滑雪活動中注意以上建議，切不可麻痹大意。

❺ 挪威雅苒肥效長嗎，有什麼特點

挪威雅苒肥料主要包含氮磷鉀元素，比例為15:15:15，在施加後見效快，肥效持續時間較長，約為40-50天。特點：總氮量中硝態氮含量佔42%，銨態氮佔58%；水溶性磷占總有效磷的68%以上；抗壓強度高，不易結塊，並且含有中微量元素。

一、挪威雅苒肥效長嗎

挪威雅苒肥料主要包含氮磷鉀元素，比例為15:15:15，在施加後見效快，肥效持續時間較長，約為40-50天；而與之相比，同為外國肥料的恩泰克，見效時間比挪威雅苒慢，但是肥效持續時間長，為60-90天。

二、挪威雅苒肥有什麼特點

1、採用硝酸磷肥工藝生產，其中總氮量中，硝態氮含量佔42%，銨態氮佔58%。

2、總有效磷中，水溶性磷占總有效磷的68%以上，多聚磷佔20-25%。

3、在硫酸鉀型復合肥中氯離子含量低，可以適用於對氯元素敏感的作物。

4、抗壓強度高，不易結塊，粉塵少。

5、含有鎂，硼等中微量元素。

三、挪威雅苒肥的使用方法

1、甜椒：高鉀雅苒苗樂75-100kg+庄婆婆500-750kg+地奧康100kg+眾愛硼600g。

2、番茄：高鉀雅苒苗樂75-100kg+高氮雅苒苗樂25-50kg+地奧康125kg+庄婆婆500-750kg+優力硼鋅200g。

3、茄子：高鉀雅苒苗樂100-125kg+高氮雅苒苗樂50-75kg+地奧康125kg+庄婆婆750-1000kg+優力硼鋅200g。

4、秋季辣椒：高鉀雅苒苗樂50kg+庄婆婆100-150kg+地奧康50-75kg+眾愛硼400g。

❻ 心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛煉，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關於心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法1

核心提示: 心臟好比人體的發動機，一旦心臟病發生問題，則無法指令身體其他系統，若心臟停止跳動4到6分鍾，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，並誘發諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。

我們都知道患上心臟病後患者多有胸悶、呼吸費力等症狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對於心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛煉方法有哪些吧。

游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發患者心跳加速或喘不過氣等症狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鍾左右就該上岸休息一會兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對於病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發病造成突發性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，並且適合絕大多數心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當的休息對患者來說也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當的運動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態，多到環境優美的地方逛逛，這樣不僅有助於疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，並堅持執行，才能更好的控制病情。

心臟病最好的鍛煉方法2

第一：步行。

很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對於心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鍾，慢走一分鍾，這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

對於心臟病患者來說，最好是保證每周散步4次左右，每次散步的時間以20分鍾為宜。

第二：多做各種小動作。

伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。

所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對於久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。

第三：慢跑。

我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛煉效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鍾左右。

第四：太極拳。

太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和，心態好的人患心臟病的機率會下降很多。

不過，對於心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受范圍之內。而且最好是有人陪著一起運動，這樣才更加安全。

心臟病最好的鍛煉方法3

男人如何保護心臟健康?

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

10、每周夫妻生活兩三次

《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鍾，增加到185次/分鍾，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

16、半分鍾6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鍾，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鍾拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病和15分鍾的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：「預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。」嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

20、每天散步半小時

人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

21、禦寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鍾

蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鍾可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鍾即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放鬆身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

❼ 挪威森林貓怎麼訓練

挪威森林貓怎麼訓練

挪威森林貓怎麼訓練？很多人家裡都會養一些小動物，像小貓，小狗都是比較受大家歡迎，但是想飼養它們不是單單喂養它們而已需要把它們訓練好，那挪威森林貓怎麼訓練呢？我給大家整理了挪威森林貓怎麼訓練的文章，希望對大家有所幫助。

挪威森林貓怎麼訓練1

一、貓咪不乖愛打架的原因

1、發情期間：貓貓發情時因為爭風吃醋大打出手。在發情期間很多貓咪特別是公貓的性情都變得比較暴躁，很容易與其它的貓咪發生沖突。

2、爭搶食物：與其它貓咪爭搶食物時引起的「斗毆」。家養的貓咪因為不愁吃喝一般是不會為了食物而大打出手的。但如果家裡有多隻貓咪，也可能出現這種情況。

3、爭奪地盤：貓貓是有很強領域意識的動物，一旦它覺得自己的領地被別人侵佔了，它就會為之而戰斗，不惜一切的代價。

4、只是為著玩：這個時候主人要學會分辨貓貓是在玩還是真的在打架，因為貓咪表達愛的方式很奇怪，它們會互相蹭來蹭去表達喜愛，有時會讓人覺得它們是在打架。

二、溫柔貓咪訓練養成法

1、親密舉動擁抱十分鍾

貓咪要在有愛的環境中成長，才會真善美，保持健康心態。請寵主就算再忙，也要回家抱抱它十分鍾，愛撫會增加貓貓與你的感情，而且貓咪很喜歡愛撫。

2、歐美方式樂贊揚

貓咪是比較敏感的一類動物，它會小心留意主人的情緒。得到表揚的時候，貓咪會感到愉悅，會備受鼓舞，會更想保持住這種狀態。

3、玩具引誘法

家裡要准備好貓咪喜歡的玩具，比如逗貓棒、皮老鼠等小玩意。當貓貓撲向你的時候，就拿出准備好的玩具，吸引它的注意，可以增加貓咪和自己的互動。

4、動作制止，確立你的領導地位

母貓確立對幼貓的領導權時，會捏住它的脖頸皮毛，把它輕輕按在地上。可以模仿這個方法，但一定要溫柔，反復暗示，會讓它形成記憶，絕對地服從你，就會乖乖的

5、反復強硬的聲音制止

當貓咪撲向你的時候，不要畏懼，而應該是表情嚴肅，態度堅決，用聲音呵斥它，這時候可用一個簡單的「不」或者「no」制止它的攻擊，語言制止可以讓貓咪記憶更加深刻。

三、訓斥不乖貓咪注意事項

1、立即制止：主人應當嚴厲的制止貓咪不乖的行為，貓咪不會明白主人話的意思，但它會被聲音所嚇從而停止。如果主人堅持幾次，貓咪就會形成記憶，不再不乖。

2、帶到現場：貓咪是非常健忘的動物，如果你不把它帶到現場，它會感到莫名其妙，不知道主人為什麼大聲。所以一定要把貓咪帶到犯罪現場訓斥。

3、不能體罰：貓咪的體型遠遠小於人類，如果隨便體罰，一則是容易對貓咪的身體造成傷害，另外會造成貓咪的卑屈心理，對它的心裡健康也不利。

挪威森林貓怎麼訓練2

翻閱相關資料我們知道，這種貓最早棲息在挪威森林，故而得名。它性格內向，喜歡冒險和活動。今天我們要說的是如何教會挪威森林貓在地上打滾，這可是非常考驗主人與貓咪之間的默契度的。

電視或是電影中不乏這樣的場景，主人一個口令或是指令，貓咪就會做出相關的動作。其實只要主人耐心，正確的訓練，每一隻貓咪都可以這樣，當然挪威森林貓也不例外。具體方法如下（僅供參考）：

首先你要明確一下讓貓咪做出打滾動作的指令，如「滾」等。確定下來之後就不要隨意更改了，最終的目的就是要在貓咪的潛意識里明白這個指令所對應的含義。所以如隨意更改，很容給貓咪造成混淆而不能理解主人的意思。

在剛開始訓練的`時候，貓咪肯定是非常的不配合的（配合就不要訓練了），此時主人可以幫著貓咪做出動作，例如用手輕輕的壓貓咪的後背等。如果它願意俯首稱臣，那麼不要忘了給它一些甜頭（食物獎勵），看來貓咪也是要收買的。

好了，前面如果一切順利，那麼經過反復的訓練，挪威森林貓或許就能明白對於主人發出「滾」指令的意思了。此時要做的就是鞏固了。如果貓咪能夠按照你的指令來回完成重復動作，那麼你就要逐步獎勵了，目的就是讓它熟悉和加深印象並對你產生足夠的信任。

最後一個階段就是不給予食物獎勵了，並且讓它完成動作。相信經過前面反復的演練，此時挪威森林貓應該能夠完全領會在地上打滾的指令了。此時你可以在朋友面炫耀一下你的「戰果」了。

❽ 挪威森林貓怎麼洗澡 如何給挪威森林貓洗澡及步驟方法

挪威森林貓洗澡首先要准備工具，例如：洗澡盆、毛巾、洗毛液、護毛素、梳子、剪刀、吹風機等。先為貓咪梳理毛發，然後在洗澡水中滴入少許的洗毛液揉搓干凈，再用水沖干凈。