按摩減大肚子方法視頻

㈠ 怎麼減肚子脂肪快又有效的運動

怎麼減肚子脂肪快又有效的運動

怎麼減肚子脂肪快又有效的運動，肚子大會顯得一個人的身材非常的臃腫，如果減肥從肚子開始，效果就非常明顯了。但是，肚子的肥肉卻是最難以減掉的。以下介紹怎麼減肚子脂肪快又有效的運動

怎麼減肚子脂肪快又有效的運動1

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。

四、游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。

游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

怎麼減肚子脂肪快又有效的運動2

減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復10次。

原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

減去大肚子方法二、側身仰卧起坐

側身仰卧起坐的具體要求是：

1.平躺，接著雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2.節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。

減去大肚子方法三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」：

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

原理：它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，剛開始的.一兩天會不習慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

好處：小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

減去大肚子方法四、船式運動

做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

減去大肚子方法五、手臂和腳尖著地的平板運動

這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

減去大肚子方法六、飯後靠牆站立

飯後久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯後身體靠牆站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

減去大肚子方法七、站立扭腰

久坐學習或工作的空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。

減去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

減去大肚子方法九、轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

減去大肚子方法十、進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積

怎麼減肚子脂肪快又有效的運動3

平板支撐減肚子的動作

俯卧平板支撐

Step1准備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

Step3你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

側平板支撐

Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，雙手自然貼放身側。

Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：

1.你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

2.你的右手臂應該放在右身側。

3.你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

Step3收緊腹部和臀部並抬起軀干。

Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。

平板支撐的作用

1、治療頸椎病

這項運動需要做到頸部伸直，前傾。必然會鍛煉頸部肌肉，這樣對於治療頸椎病也有一定的幫助。

2、減少背部受傷。

平板運動，需要做到背部保持協調，讓肌肉保持在一塊平板上，有利於增強背部肌肉，減少背部受傷。

3、瘦身

平板支撐主要訓練的是核心肌群，而核心機群主要是分布在腹部前後。換言之，平板支撐對腹部的瘦身具有明顯的作用。

4、塑造完美線條

這項運動由於需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長時間訓練，會讓這些肌肉群保持在一定平面，最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。

5、讓肩胛骨保持平衡

運動的基本動作要領中有一點就是要求雙肘彎曲支撐在地面上，這會我讓我們的肩胛骨保持平衡。

㈡ 最快方法，怎麼瘦腰甩掉大肚腩，瘦腰瘦身瑜伽視頻教程

減腰小方法：1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
2、按摩小腹法
可通過按摩小腹的方式，按摩時塗（伊秀韻）瘦腰精華到腰腹，以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩

㈢ 怎樣按摩減掉大肚子

按摩方法：
按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。

㈣ 減大肚子最快的方法（10種減肚子最快的方法）

姐妹們，晚上好鴨！還有10多天就要過年啦~

估計很多人早已經搶到了車票，甚至連回家見什麼人，要穿什麼樣的衣服都想好了。

但是，你肚子上的游泳圈也拿掉了嗎？

腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關系。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。

怎樣減小肚子，藍豆豆老師現在告訴大家科普減肚子的方法：

早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。

多攝入蛋白質

對減肥的人來說，蛋白質恐怕是最重要的宏量營養素了。總是覺得餓？總想吃？蛋白質可以幫你減少飢餓感；它不僅能讓你少吃，每天少吃441kcal；還能提高代謝，每天多消耗80-100kcal。還有研究顯示，蛋白質的攝入與腹部肥胖有關，攝入較多的優質蛋白的人，腹部脂肪更少。

另一項涉及4萬多人的隊列研究發現，腰圍的減少與蛋白質攝入，存在明顯的相關性。

所以，在一日三餐、零食中，都吃一些優質蛋白吧。哪些是優質蛋白？肉、蛋、奶、魚蝦、大豆和豆製品、堅果，都是。

多吃膳食纖維

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

多喝酸奶

喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。

不吃糖和喝糖飲料

我們日常吃的糖，白糖、紅糖、冰糖等，都屬於蔗糖，它由一分子葡萄糖和一分子果糖組成。所有人體細胞都能吸收血液中的葡萄糖，並且直接使用它；但果糖不同，肝臟吸收了幾乎所有的果糖。過多的果糖會在肝臟中變成脂肪，導致甘油三酯升高，增加脂肪肝的風險。很多研究顯示，糖攝入過量，尤其是果糖攝入過量，與腹部脂肪以及肝臟脂肪堆積有密切關系。

想告別「腹愁者聯盟」，第一步就是先跟「糖」告別。一些看似健康的食物中也可能隱藏著不少糖，所以一定要學會看標簽。

不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鍾的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

多進行腹部的肌肉練習

腹部肌肉量少，並且隨著年齡得增加，肌肉活力有所下降。為了能讓腹肌更多，力量更大，適量的腹部肌肉練習是不可缺少的的。推薦的運動有平板支撐和卷腹等。

藍豆豆營養師V1518014807說：為什麼女性的下半身先發胖？這是女人的先天基因決定的。女人需要孕育後代，基因的選擇讓脂肪更容易堆積在腰跟臀部。尤其是生完孩子的媽媽，很多人都會頂著一個泳圈難以消除。

想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。可能很多人會覺得，仰卧起坐對瘦肚子沒有什麼用，但其實，仰卧起坐最能夠鍛煉到肚子上那些肌肉。瘦肚子，還有一個很好的運動，那就是轉呼啦圈。轉呼啦圈這個運動，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃燒腰腹部的脂肪。同時，瑜伽、跳繩以及，也是瘦肚子很好的一個選擇。當然，最好還是將有氧運動和無氧運動相結合一起做，對於瘦肚子的效果會更明顯。

只要變胖，準是肚子先胖，但是想要再瘦肚子的話，又是那麼的困難。肚子變胖，說到最後，也還是肚子上的脂肪多了。所以要瘦肚子的話，就要先減脂肪，可以多吃點富含高纖維素的食物，纖維素不僅可以促進腸胃蠕動，還可將體內的脂肪帶出體外。所以，千萬不要對你的小肚子失去信心，多吃富含高纖維素的食物，多運動，一定能夠趕走小肚腩，做回「小腰精」的。

肥胖人群的煩惱是如何進行減肥，讓該瘦的部位有效瘦回去？

無論如何腰腹肚子都是男女共同要攻克的地方，幾乎所有肥胖的人群都有這個煩惱。

其實，平時你需要多走動，促進腰腹的循環代謝，每天堅持走1個小時，飯後千萬別總是坐著，上班不要從上班坐到下班，你要每隔一小時起來活動10分鍾，那你的肚腩肯定不會那麼大。

平時工作之餘，只要有時間可以多做腹部的按摩，也是能減輕緩解小肚腩的。

你可以順時針揉，逆時針揉。

還可以上下揉

或者迴旋揉

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㈤ 瘦肚子手法教程

瘦肚子手法教程

瘦肚子手法教程，隨著生活水平的提升，人們對生活的質量要求也越來越高，減肚子也成了越來越多的人關注的話題，一個平坦的腹部或者一個馬甲線都是讓人十分羨慕的，以下分享瘦肚子手法教程。

瘦肚子手法教程1

1、腹部按摩減肥手法之凈化腹部，圍繞著肚臍，分成上下左右四個點，慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩，集中按摩，每個點各自打10分圈，做完這個動作以後，在肚臍上面，肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。

這是一個局部促進的步驟，可以更加細致的刺激到這個地方的體液循環，把多餘的脂肪和毒素水都排泄掉。

2、腹部按摩減肥法之腰部排水，用兩個大拇指從腰外側向內打圈，用按壓的手法，一般做10圈，動作輕柔，腹部發熱為止，不可太用力，以免擦傷皮膚，是為了促進局部的血液循環，加速水分的排解，避免水腫。

3、腹部按摩減肥法之重塑腰部，用兩只手握住自己的腰部，一邊往裡面壓，一邊扭腰，力量要合適，不能太重，建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部，燃燒腰部的脂肪，加速排解，針對比較頑固的'脂肪，這個動作能有效的化解，促進脂肪的分解。

腹部按摩手法詳解

腹部按摩減肥方法適用於消化系統，神經系玄統的泌尿生殖系統的許多疾病，同時還可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解決大腹肚的一種有效方法，此按摩手法簡單易學，見效快，那麼具體的按摩手法怎樣呢？

腹部按摩減肥方法中具體的按摩手法有二指疊按法，波浪式推壓法，前者的具體手法是用兩拇指重疊，以手下有脈搏跳動不感覺痛的重量為宜

而後一種按摩手法則是兩手手指並攏，自然伸直，右手掌指平貼腹部，左手掌置於右手指背上，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，由上而下慢慢移動，似水中的浪花，一推一回。

腹部按摩減肥方法主要針對的穴位則是關元穴，天樞穴，中脘穴。給減肥者按摩首先需要面對病人坐於左側床邊上。

用波浪式按摩手法推壓法從上腹移到小腹做3-5遍，接下來再依次採用二指疊按法施於剛才說的穴位上，第個穴位按2-3分鍾，每按一穴後施波浪推壓法2—3分鍾左右，日一次。

腹部按摩減肥方法還需要配合飲食調整，長期堅持，減肥效果最好，不過不適合飯後或者特別飢餓時進行按摩，還有患病者每按摩一個月需要休息幾天。此減肥方法減肥者還可以自己按摩，這樣的話需要早餐各一次，每次20-30分鍾，長期堅持即可以達到腹部減肥的目的。

瘦肚子手法教程2

怎樣有效減掉大肚子？

（1）注意做好飲食調理

怎樣有效減掉大肚子？其實導致大肚子出現的原因有很多，其中不良的飲食習慣也是很常見的一個原因所在。想要更好地減掉大肚子，首先在平時應該喝足夠的水以保證身體的循環和代謝，對腸胃的活動也有很大的幫助，另外還要多吃蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物以幫助消化和排泄。

（2）游泳

對於怎樣有效減掉大肚子這個問題，其實游泳是很不錯的一項減肥瘦身運動鍛煉，無論是對瘦全身，還是瘦小腹都有很不錯的作用功效。

這是因為因為是一項非常消耗能量的運動鍛煉，游泳的過程中體內脂肪會被大量燃燒掉，持之以恆地堅持下去身材會變得越來越苗條，小肚子自然也會慢慢被減掉的。

（3）按摩肚子

怎樣有效減掉大肚子？按摩肚子也是很不錯的一種方法，每天晚上吃完飯一個小時以後，我們可以平躺在沙發上，然後用手掌的指腹順時針按摩小腹，這個過程中可以促進胃腸道蠕動，能夠加快食物的吸收和消化，讓肚子內的脂肪和毒素都被代謝掉，對減大肚子是非常有幫助的。

以上就是關於怎樣有效減掉大肚子的相關內容介紹，其實減掉大肚子並不是一件容易的事情，而是需要找到適合自己的方法，持之以恆地堅持下去，尤其是多做一些針對性的運動鍛煉，最終才能夠有更好的瘦肚子效果。吊兒郎當不注意，只會影響減肥的效果。

瘦肚子手法教程3

如何快速瘦肚子

如果你比較急一點的話，我建議你報一個。減肥的培訓班可以讓專業的老師幫助你。減掉肚子上的贅肉。

這樣的方法會比較安全見效也比較快一些，而且有老師和同學們一起坐會提高你的運動積極性，減肥是一項非常艱難的工程，漫長而又辛苦，很多人都是堅持到一半就不做了，但如果有老師的監督那你的減肥之路就會容易很多。

我也是一個被肚子上贅肉煩惱的患者，我平時，會在家裡面看一些減肥視頻，專門減肚子的，自己在家裡面練，雖然很辛苦，有時候動作不到位

但是長時間堅持下來也是會有效果的，還有平時在飲食上也要多注意。盡量不要吃夜宵，每天少吃多餐。最重要的就是吃完了不要做下來，這樣子會把所有的脂肪都堆積在肚子上。

如果實在不想減肥，也堅持不下去那，我建議你可以買一個收腹褲。就是可以把肚子上的肉勒起來的一種道具，雖然很難受，但是穿衣服會很好看，很顯腰身。

但這都是有副作用的畢竟是一個應急的辦法，帶上收腹褲，可能會擠壓你的腸道，長時間不脫下來的話，對你的身體是有影響的，所以這一種辦法只能當做是一個很短暫的應急。

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

㈥ 如何按摩肚子減肥視頻

穴位按摩步驟
1
☆環跳穴
工作的壓力，快節奏的生活，讓人的精神長期處於緊張狀態，重壓之下，久而久之，體內氣血運行不暢，導致下半身血液循環不良，出現浮腫的狀況。
位置：環跳穴位於臀外側部，在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部綳著勁，兩個臀部最窪的地方大約進去10cm深的位置就是環跳穴。
功效：環跳穴是足少陽膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下半身浮腫。
按壓方法：用拇指或其他指關節向下按壓，作圈狀按摩，不少於一分鍾。
腹部減肥的按摩手法
2
☆承扶穴
越來越多的職業女性由於工作的繁忙，常常一坐就是一整天，臀部肌肉長期處於放鬆並被擠壓狀態，再加上貧於運動，使得臀部肌肉無韌性，原本緊翹的臀部會變得鬆弛、下垂。
位置：位於臀部下緣線正中央位置，左右各有一個。
功效：在承扶穴的刺激下，肌肉會變得緊張起來，讓鬆弛的肌肉恢復彈性和活力，改善臀部下垂的狀況。
按壓方法：首先將背挺直，收緊臀部，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鍾時，將氣吐出，如此重復10次。每天早晚各做10 次。
腹部減肥的按摩手法
END
日常按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。在按摩時可以搭配塑腹特，促進腹部皮膚吸收，效果會非常好的。
取適量的塑腹特於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，效果很顯著。
1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各按摩30次。
腹部減肥的按摩手法
2、雙手放在腹部，然後用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復此動作30次。
腹部減肥的按摩手法
5
3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復此動作30次
腹部減肥的按摩手法
END
注意事項
按摩力道一定要掌握好，不要用力過猛或者過於輕柔！
在飽腹的狀態下盡量避免按摩，調整後在按摩。
手指甲不宜過長，可能會跨上

㈦ 三個動作減掉大肚子

三個動作減掉大肚子

三個動作減掉大肚子，踏入夏天，大家都想有擁有腹肌和馬甲線，網上有不少鍛練的動作，但胡亂跟隨可能會拉傷肌肉，那麼要怎麼做才能保護好自己不受傷又能達致瘦身效果，下面分享三個動作減掉大肚子。

三個動作減掉大肚子1

動作一：平板支撐

做3組|每組10秒

首先將雙手放於肩膀的正下方，然後將雙腳伸直，緊記腳趾要踩緊地面，眼睛看前方地面，維持動作10秒，進行3組。

要點：

1、雙手放在肩膀的正下方

2、臀部不要往下

3、收腹，上背要推上

動作二：跪撐舉臂抬腿

做3組|每組10秒

每邊停留5秒

將雙手放在瑜伽墊上，將膝蓋放於盤骨正下方，先將左手升起並眼望前方，接著右腳踢向後方，緊記將抬起的手腳不停往外伸展。停留5秒，可以換右手及左腳抬起，同樣維持5秒，進行3組。

要點：

1、膝蓋放於盆骨的正下方

2、收緊小腹

3、抬起的手腳不斷往外伸

動作三：高弓箭式

做3組|左右為一組

每邊停留10秒

首先將左腳放在前方，右腳放在後方，然後將前腳屈曲，膝蓋需要在腳踝的正上方，同時後腳用力伸直，盤骨要向前擺好，然後雙手升起，停留10秒。

如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次或是維持動作10秒，切記同樣要換腳進行，這樣才算完整一組！

要點：

1、膝蓋要在腳踝的正上方

2、後腳用力伸直

3、盆骨向前

4、如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次!

三個動作減掉大肚子2

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。、

喝水的.時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖；

甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

4、仰卧起坐

你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

三個動作減掉大肚子3

怎麼減肚子？

一、身體向前彎屈並立起：

將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。（當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

二、依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

三、仰卧起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

四、實心球上拋：

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。

兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。

接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

六、側向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

七、揉擦腹部：

練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

㈧ 揉肚子減肥的正確方法視頻教程

揉肚子並不能減肥，能夠能揉肚子減肥的話，就沒有那麼多人去做減肥溶脂的呀，沒有那麼多人去運動了呀。

㈨ 怎麼按摩大肚子

一、大橫穴

帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。

促進全身的新陳代謝。

㈩ 大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法，生活中很多朋友由於飲食不健康，又不愛做運動，所以就產生了大肚子。肚子大得就像十月懷胎一樣，非常影響個人形象，下面分享大肚子最快減肥方法。

大肚子最快減肥方法1

做仰卧起坐

在剛開始做這項運動的時候，節奏呼吸一定要保持好，在一開始不需要做很多個，怕身體承受不住，尤其是對於很久沒鍛煉過的MM來說更要控制，不然會造成肌肉酸痛的現象，連別的運動都做不了了，在第二次仰卧起坐的時候，就可以適當的增加，這樣就會是恰到好處，在運動過程中，一定要注意發力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

健身球運動

自己在健身球上面躺著，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前，也可以是抱頭的姿勢，腰部用點力將上半身抬起來，身體逐漸就離開了健身球，注意身體的平衡感，然後再躺下來重復這個姿勢，就像是在健身球上做仰卧起坐一樣，瘦腰瘦肚子都是分分鍾的事。

飯後靠牆站立

在晚飯過後半小時，整個身體背對著貼著牆壁，夾緊臀部，讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊牆面，在一開始不習慣的時候，可以夾著紙片進行運動，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效，到了後面大家就會形成習慣了。

直身端坐

要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的，必須要挺胸收腹，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但記得的時候就要這樣去做，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤，或者會更多，幫助小腹恢復平坦的模樣。

側身支撐運動

身體側躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，然後將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣，用膝蓋和前手臂支撐身體，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止，或者是在胯部往下移的時候慢慢結束，在休息一會兒後繼續重復20次，瘦肚子就不再那麼艱難了。

輕揉肚子

在平時閑著的時候可以對腹部進行揉捏的動作，這樣不僅能促進脂肪的燃燒，還能有助於腸胃系統的消化，但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子，等過了這個時間段再進行，否則會對腸道產生不好的影響。

站立扭腰

在中午休息或者晚上的時候，如果你是看電視，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹，左右進行扭腰至少100下，不耽誤時間，能讓大肚腩從此消失。

大肚子最快減肥方法2

1、仰卧起坐

這一種鍛煉的方式可以說是減肚子的最好方法了，但是我們要注意做仰卧起坐的姿勢要正確，如果你還不知道怎麼做，那就點擊了解：做仰卧起坐的正確做法吧！

2、側腹肌訓練

我們可以一手放在同側的耳朵下部，另一隻手貼在地面，然後左右的方向來回做仰卧起坐，這個對於腹部力量的要求就相對較高，所以每天分組鍛煉會有很好的效果，而且一定要控制好力度，保護自己的背部不受傷。

3、慢跑

慢跑其實也有很多門道，我們慢跑的時間一定要足夠，這樣才能達到燃脂的效果，每天大概要花費四十分鍾左右來慢跑，這樣才能很好的.讓自己的大肚子減下去，速度不需要太快，關鍵是長久的堅持。

4、跳繩

上下的跳躍運動可以讓腹部的贅肉得到運動，具體跳繩減肥的正確方法可以點擊了解下哦！

二、男人大肚子減肥方法——飲食

大肚子減肥關鍵的一環就是調整自己的飲食。

吃晚飯的時間不要太晚，盡量在晚上7點以後，不要吃其他的東西。飲食清淡，戒油膩，保持身體所需的基本熱量便可，萬萬不可大魚大肉，還要戒掉吃宵夜的習慣，如果實在是太餓，可以用水果或者蔬菜代替其他食物。

要拒絕一切高熱量的飲料和酒，以白開水代替，即使是生活中一瓶普通低糖分的飲料，熱量也是很高的，所以甩掉大肚子，你要意志堅定，學會拒絕食物的誘惑，但水果蔬菜、白開水要常備起，具體吃什麼減肚子，大家可以了解下。

三、男人大肚子減肥方法——按摩

按摩減肥是中醫上很火的減肥方式，每天按摩肚子上的贅肉，可以排除肚子里的廢氣，促進腸道的運動。

具體做法：可以在平常空閑時，兩只手夾住腰部，四指一起按肚臍周圍的部位；也可以利用洗澡的時間，給身體塗上沐浴露，兩手在肚子上，按順時針方向畫圈圈，這兩種方法很簡單，對付大肚子十分有效。

減掉大肚子，並非一日之功，男性朋友們的意志一定要堅定，當你做到了日復一日的堅持，那麼大肚子自然就會沒的。

大肚子最快減肥方法3

1、飯後多運動可以減肚子

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰！

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子

腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鍾左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子

現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

大肚子最快減肥方法4

1、每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

3、養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。

4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於「低消耗、高功效、少毒害」的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功