大滿貫訓練方法視頻

A. 怎樣練習網球

怎 樣 打 網 球

初學網球的一點建議：

網球是競技性與藝術性為一體的球類運動，比賽的激烈場面給人以刺激、興奮的感覺，瀟灑、舒展的擊球動作給人以美的享受。而打過網球的人更知道打球時的那種舒適、愉快的感覺，所以有很多人一入門就迷上的網球，很難割捨，進而成了自己的一項終身運動。近幾年，隨著網球運動的普及以及電視轉播的增加，喜愛這項運動的人也越來越多。但在學習過程中，很多人沒有能夠堅持下來，當學習的熱情開始降溫時，就中途夭折了，很可惜。這是一種非常普遍的現象，這可能是對網球學習上的認識不足造成的，所以大家在進行網球學習前需要考慮下面幾個問題及准備工作。

思想准備：可能有些初學者不太了解網球技術的難易程度，覺得象羽毛球、乒乓球即使不學也能對打幾下，想當然網球也不應例外。只有學了以後才知道網球並不象其它球類那麼好掌握。在場上可能連球都打不到，或是把球打的滿天飛。這對於想通過幾次學習就上場打球的人是一種心理上的打擊，甚至覺得網球太難學從而放棄。這種現象相當普遍，買球拍的人很多，但能學下來的人不多。確實網球技術屬於難掌握的球類技術之一，據說難易程度排在第二位，不下一定功夫很難全面掌握。所以有人把學網球與學英語相提並論，就是報名的多，畢業的少。這就是對網球技術缺乏了解的結果。所以，在決定學習網球之前應該跟經常打網球的朋友聊聊，或者看一些這方面的書籍，了解一下難易程度，看看是否適合自己，不要花了很多錢最後一事無成。當然要作為一種游戲玩玩就另當別論了。

身體素質問題：也就是運動基礎，既然網球是一項競技運動，就必然有運動的特徵。跑、跳是必須是，所以具備良好的身體素質和運動的協調性是相當必要的。如經常跑步、踢足球、打乒乓球、游泳等，這對於學習網球技術是有利的，進步會比經常不運動的人快很多。很多mm平時很少運動，一點力氣都沒有，拿起球拍都覺得很重，這將影響學習的進展。最好在學習網球之前先鍛煉一下身體，把身體鍛煉的強壯一些，這樣學起來就不會感到困難，會比較輕松。打網球非常講究身體的協調性，協調性差的人學網球會非常吃力，動作總是不能做到位，發力不準確，不能得心應手。身體素質差和協調性差會嚴重影響自己學習的情緒，甚至導致半途而廢。

時間安排問題：既然要學網球就要安排一定的時間，因沒有時間而中斷學習的人不在少數。也有一些人每周只拿出一、二個小時的時間上課，平時也不練習，這樣勢必把戰線拉的太長，不利於網球技術的掌握。我們知道，打網球實際上是一種感覺，我們在球場上經常聽有人說幾天沒打球找不到感覺之類的話，就是這個道理。這種感覺是經過無數次的擊球練習獲得的，這種感覺是一種積累和疊加，是在前一次練習基礎上對動作的進一步理解和升華。如果沒有多次的疊加效應，很難在短時間內體會到擊球的感覺。網球是一種通過大量的練習和實踐才能掌握的技術，是一個自身體驗的過程，教練只能教給你動作，不能教給你感覺，在學習過程中教練只是起到了指導、啟發、加速學習過程的作用。沒有足夠時間的練習就是再好的教練也教不出高水平的學員。很多人並沒有經過教練的正規訓練，而是通過大量的練習也掌握了網球技術，球打的很好，這也說明只要把時間花在網球上就一定會有進步。建議初學者合理安排一下時間，如果想學就集中一段時間，用上三個月或半年的時間集中精力學習，這樣學習的效果是好些，進步一定很快。總之一句話就是要捨得下功夫。

費用問題：提到費用問題大家都知道早期的網球屬於貴族運動，就目前學習打網球的費用來說，也不是普通老百姓所能接受的。（當然打一兩次都是無所謂的啦）。這筆費用包括：網球用具、裝備、場地費、教練費等，除了用具和裝備是一次性投資之外，場地費和教練費是主要的支出。一般情況場地費在50元以上，教練費在100元以上，大家很容易算出一個月的費用可能要上千元甚至幾千元。如果不合理計劃勢必會造成經濟上的負擔而影響學習進程。所以在費用的支出上要做到合理計劃，如場地費可考慮在費用較低的時間段，如早上租場練習，一般球場早上會有比較多的折扣。請教練也可以請比較便宜的，對於初學者來說，我認為請高級教練和普通教練的效果可能差別不會太大。初學階段一般是學習基本動作，普通教練完全可以勝任，如果已經學到一定階段要參加比賽了，可能高級教練對技、戰術的應用上經驗要多一些，可能能夠體現出教練級別的差距，初學階段還是以多練習為主，教練指導為輔。既然效果差不多，還是能省

B. 優馬大滿貫的使用方法

1、首先打開優馬大滿貫的包裝，將其導入水中。
2、其次將溶於水的優馬大滿貫放在噴灑農葯的容器里。
3、最後在地中進行噴灑即可完成。

C. 乒乓球正手攻球的8個訓練方法

1、拍攝練習視頻：

拍攝練習視頻是練習正手攻球的一個非常好的輔助方法。練習者在練習正手攻球動作時完全有必要拍一些正手攻球動作的練習視頻，反復觀看並與教學視頻作對比，可以從中及時發現問題加以改正，並能加深對正手攻球技術的領悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度與定型速度。

觀察一個人的正手攻球動作，我認為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動作正確與否，從正面看得非常清楚;若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側背面看則一目瞭然。

因此，拍練習正手攻球動作的視頻時，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發現正手攻球練習時的錯誤動作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習者，有時候別人指導技術要領時跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因為別人說得再多你領會不了，動作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。

2、重心轉換練習：

預備姿勢：全身放鬆，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍後，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球台站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳後跟不要離地。

動作要領：左腳蹬地發力，雙手隨著身體向右轉動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，腳跟離地前實後虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，藉助左腳蹬地、轉腰的慣性力量，右腳蹬地發力、轉腰身體向左前轉動，重心由右腳轉移至左腳。如此反復練習，練完後迅速還原成預備姿式。

注意事項：動作要連貫，身體始終處於放鬆狀態，重心不能上下起伏要保持平穩，速度由慢到快。細心體會重心轉換和力量傳遞的過程。

作用：重心轉換是乒乓球技術的核心，重心轉換的好壞直接影響單項技術的正確掌握和熟練運用，對技術動作的標准程度以及穩定地發揮起著決定性的作用。

3、徒手揮拍練習：

乒乓球的徒手揮拍練習與武術的套路練習的作用非常相似，通過練習可以使初學者和糾正錯誤動作者盡快地熟練掌握正確的技術動作。練習時最好對著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習動作，從而及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩定性。徒手揮拍練習在練球的初始階段是作為有球練習的一個動作準備起過渡作用，在以後的階段也可以多做練習。

4、以腰帶手揮拍擊球練習：

以腰帶手揮拍擊球練習，是快速掌握正手攻球的正確動作要領的一個必不可少的練習方法，也是一個動作的分解教學法。剛開始的時候，為了便於撿球可以在家裡的床上練也可以在沙發上練，練熟後就可以到球桌上進行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習。

許多人在徒手揮拍練習時動作做得很標准也很好看，可是一上台打球就動作變形走樣。這種情況的出現有二個原因：一是徒手揮拍練習的次數與時間不夠，達不到自如地上台做有球練習的熟練程度。武術大師萬籟聲曾經說過：「拳打千遍其意自見」。

功力的深淺，是由一個人的練習時間積累的。二是一個人上台做不熟練技術的有球練習或比賽時，心裡有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術動作忘到了九霄雲外。通過以腰帶手揮拍擊球練習可以消除這種莫名的緊張感，同時更能夠起到從徒手揮拍練習到球桌上的有球練習與比賽的非常好的.過渡作用。

動作要領：左手像發球一樣將球向上拋起，同時右手向右後轉腰帶手引拍，當球下落至與球拍同高時，迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。

注意事項：在轉腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度後，再自然地向上快收小臂。

5、自拋自打練習：

自拋自打練習也是一個常規的練習方法，分為直彈式自拋自打和斜彈式自拋自打二種練習方法。練球者應先進行直彈式自拋自打的練習，待正手攻球動作練得運用自如時再進行斜彈式自拋自打的練習，使自拋自打練習更接近於倆人對打的狀態。

動作要領：右手先向右後轉腰帶手引拍，同時左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當球彈起時迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。

6、多球和單球的喂球練習：

多球和單球的喂球練習可以在教練的指導下進行，也可以在球友的幫助下進行。多球練習可以增加練習者在單位時間內的練習密度和強度，在練習者練習的初期和以後的強化提高階段都是一個非常重要的練習手段。

單球練習簡單易行，而且來球的質量更加接近於實戰程度，可以使練習者進一步地熟悉和掌握正手攻球的技術動作，不斷提高正手攻球的技術水平。

7、對攻練習：

當正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進行對攻練習；對攻練習對專業運動員而言是一個熱身活動，但對於業余愛好者來說卻是一個很好的練習方式，對提高練習者的身體協調性、動作合理性、落點准確性、擊球控制力都有較大的促進作用。

唐建軍博士說：在乒乓球練習中要做到松、動、快三點，即要放鬆、動中打、觸球快。

練習時要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點遠近的變化、弧線高低的變化和節奏快慢的變化，使練習更加接近於實戰。不然的話，一種單一的球連續打上幾千個、幾萬個不斷球也沒有多大的實戰價值。

8、比賽練習：

當正手攻球動作練出個基本框架之後，就可以和與自己水平相當的球友進行一下練習性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動作打變形從而造成無謂的失誤。而應該在比賽中眼睛盯著球，心裏面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發力，快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領，也就是說正手攻球的動作平常是怎麼練的，比賽的時候就怎麼打。

通過賽練結合進一步地強化和熟練正手攻球技術，加深對正手攻球技術的理解，提高正手攻球技術在實戰中的運用能力。

乒乓球的其他發球訓練方法

(一)各種發球練習法

1、徒手練習：不用球台，不用球拍，隨時隨地可以練習，一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。

2、空拍練習：僅用拍不用球，想像面球台，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。

3、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習；這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非台練習的最好案例!

4、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習；

5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。

(二)發球搶攻練習

1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。

4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然後爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。

(三)發球搶攻後相持

規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習，為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分後相持時不進入被動局面。

(四)接發球技術練習

練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。

1、單一接發球練習：

(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。

(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。

2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。

無論是單純的發、接發練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……

(五)接發球結合以後技術的練習

1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。

2、進攻型打法在接發球後打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。

3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻製造機會。

D. 費德勒擅長右手持拍單手反拍，這種打法應該如何練習

男子網球史上最偉大的選手費德勒創造了一個又一個記錄。最重要的記錄之一是歷史上最高的大滿貫冠軍。自從桑普拉斯並列14大滿貫以來，每次獲得大滿貫冠軍，他都創造新的記錄。到目前為止，費德勒已經獲得了20個大滿貫冠軍，歷史第一，並六次為自己創造了新的世界紀錄。

費德勒世界少年男子網球排名第一，轉入男子職業網球。但轉行職業網球後，費德勒開始在低谷中成長。1999年，費德勒第一次參加大滿貫，但都是首輪失利，即1999年的法網和溫布爾登。費德勒以兩輪游泳結束了他的第一個大滿貫。2000年，費德勒打破大滿貫巡迴賽。的四大大滿貫中，澳網和美網進入第三輪，法網進入第四輪，但溫布爾登還是一輪走完。比1999年好很多。2001年，費德勒的大滿貫表現更進了一步，法網和溫布爾登雙雙登頂8強，澳網進入第三輪，美網進入第四輪。2002年，費德勒的表現略有下滑，法網和溫布爾登又上演了一輪巡迴賽，澳網和美網進入第四輪。

E. 為什麼高爾夫練得越多效果越差

為什麼高爾夫練得越多效果越差

為什麼高爾夫練得越多效果越差，很多人喜歡的運動項目不同，有些人喜歡打籃球，有些人喜歡打羽毛球，有些人則喜歡打高爾夫，那麼對於高爾夫新手來說，為什麼高爾夫練得越多效果越差呢。

為什麼高爾夫練得越多效果越差1

普通球友也許會遇到這種尷尬：他們想打好高爾夫，或者突然有大把的空閑時間，於是他們每天去練習場刻苦練球，甚至比職業球員還勤奮。

但問題是，過段時間後下場他們會發現自己的球技非但沒有長進，反而比以前不練球時更差。為什麼會出現這種情況？

答案其實很簡單。大部分業余球員在練習場練球時，只是在重復甚至加劇自己的揮桿錯誤。

在高爾夫中，要想提高球技，必須做大量正確的重復練習。著名橄欖球運動員曾經說過：「訓練並不會讓你變好，只有好的訓練才能讓你變好。」這句話在高爾夫中同樣管用。

想像一下：如果你有向內上桿，啟動下桿時由外向內的問題，這樣你會在擊球時拉出一個小右曲。這並不會讓你在下場時非常崩潰。

但假如你每天這樣練習500次，你的起桿會更加向內，啟動下桿時會更加由外向內。本來問題不大的小右曲就會變成每次都飛向隔壁球道的大右曲，讓你完全失去對球的控制。

球員需要按照合理計劃做正確的訓練，才能讓自己的技術上升到一個新的高度，而不是每天埋頭在練習場掄500顆球。

對球技有一定追求的球友，應該找一個能給你全面指導的教練，讓他在長桿、短桿、短桿、比賽策略甚至心理層面給你提供專業的建議。

你們可以一起制定短期和長遠目標，根據目標制定相應的訓練計劃。

教練可以根據計劃對你進行提醒和監督，甚至可以在下場時觀察你的訓練成果。

通過練習和下場時的觀察，教練可以保證你循序漸進地取得進步，並在出現問題時及時糾正。

記住，聰明的練習永遠比刻苦的練習更加有用。

怎樣提高高爾夫推桿進球率

1、練習距離

想要提高自己的推桿進球率，首先就要掌握練習距離，這點非常重要，大家應該多了解。要提高推桿距離，節奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。

2、雙手交叉握桿

握桿的姿勢也是很重要的，很多朋友握桿姿勢都不正確，錯誤的姿勢當然會降低進球率。在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預想的推桿路線。

高爾夫是非常有意義的運動，很多女性朋友都喜歡打高爾夫，但是有些球友反映自己下桿的動作不正確，但是又不知道怎麼辦，怎麼糾正從外側下桿呢？下面就為大家介紹高爾夫下桿技巧，及女性打高爾夫的好處，希望大家能掌握高爾夫技巧。

五個方法徹底根治從外側下桿

作為高差點球友最常見的錯誤之一：從外側下桿（也稱為Outside in)，一直都是困擾很多人的難題。而這種錯誤往往會導致大家打出右曲球，並且會出現擊球無力、損失距離的情況。

我們首先要知道正確的下桿軌跡應該是從內側下桿擊球，那麼想要糾正從外側下桿，做到正確的下桿軌跡，有五個練習方法可以幫助到大家。

1、單手揮桿

從外側下桿有很大一部分原因是由於上桿頂點與下桿之間的轉換所造成的。當我們到達上桿頂點時應以較為扁平的平面下桿，而不是陡直的下桿，如果過於陡直就容易造成從外側下桿。

那麼，我們就可以通過只使用右臂來進行揮桿，這樣會讓身體來帶動整個下桿，並迫使自己從內側下桿。

2、左膝略微彎曲

如果我們在下桿時挺直左腿就容易讓球桿揮向目標線外側，事實上大多數職業球員都會在觸球一瞬間讓左膝蓋略微彎曲，而不是挺直。

保持左膝微微彎曲可以讓我們更好的從內側下桿。

3、桿頭前端擊球

當我們正常的瞄球並且完成上桿動作之後，在下桿時想像著要用桿頭的前端進行擊球，哪怕用前段擊到球也沒有關系，這只是一種讓你練習從內側擊球的方法。

這樣做的話會讓你在下桿時揮向內側，而不是外側。

4、打出左曲球

一般從外側下桿較多的是打出右曲球，那麼我們就可以通過打左曲球的方式進行糾正。

首先要採用的是較為強勢的握桿，然後在上桿時讓左前臂向右轉動，而在下桿時讓左前臂和左手向左轉動，擊球瞬間桿面處於關閉的狀態，如此就會打出左曲球。

但是要打出這樣的左曲球就必須要讓自己從內側下桿，當能熟練打出左曲球之後，從外側下桿的毛病就徹底糾正過來了。

下面所要做的就是改正左曲，那相對來說就會簡單的多了。

5、頭部向後

當我們下桿時，如果頭部向前運動（目標線方向)就會造成從外側下桿。有時候告訴自己保持頭部不動，效果卻不是很理想。

6、在果嶺邊緣推桿

從果嶺邊緣進行推桿，想像這個球洞距離你有幾英尺遠，保證你的隨桿動作正確，獲得良好的滾動。

7、將小球放在雙眼之間

推桿的時候要注意小球，將小球放在眼裡，但是也要在腦海中知道應該怎麼擊球。大多數球手在推桿時都從習慣從小球上方注視球體。在練習的時候採取站姿，瞄球，然後從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應該掉在桿頭上。

8、閱讀這條推桿路線

在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那麼速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

9、短距離推桿練習

在練習果嶺上，連續進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的注意力。

10、在職業球手這一方的錯誤

當推桿路線彎曲時，那麼產生的拐點就會超乎你的想像。有力的推桿更容易將球擊進洞杯，而無力的推桿就很難取得這樣的效果。

11、獲得良好的揮桿節奏

形成一致的推桿路線相當重要。檢查推桿路線，稍稍瞄向球體以外的地方，練習揮桿獲得良好的推桿節奏，讓桿頭接近球體。檢查一下，然後開始推桿，緩慢後揮，然後送桿。

12、找到推桿甜蜜點

舉起一支推桿，在桿面上標出一個硬幣大小的甜蜜點——桿頭將呈鍾擺擺動，而非扭轉。在桿頭上標注出甜蜜點，然後你就可以在瞄球的時候找出甜蜜點。使用推桿甜蜜點擊球將會產生向上的自旋和滾動。

13、左手低於右手

舒適和對齊相當重要，但是肩部對正並瞄準一條線，在這條線上你的想讓你的球產生滾動。讓你的左手低於右手（右手球員)，這可以幫助你在擊球時肩部對准目標。你必須適應腹式推桿以提高擊球命中率。

高爾夫運動的好處

1、堅持高爾夫運動能瘦身

對於愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養腰椎，防止腰椎間盤突出。

2、高爾夫運動可培養信心

對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。

3、打高爾夫球可提高兒童記憶力

現在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優雅高端的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

為什麼高爾夫練得越多效果越差2

一、高爾夫入門要點

在綠草如茵的球道上從第一洞走向第十八洞，自由自在地呼吸著郊野樹林草地上充滿的新鮮空氣，沐浴著溫暖的陽光，健步邁向目標。高爾夫運動的過程既是休閑也是游覽。

高爾夫是一種運動，也是一種游戲（球戲)。運動都是游戲，任何游戲也離不開運動的形式。運動都是一種游戲，任何游戲亦離不開運動，相互體現，相互包容，它們都屬於體育的范疇。高爾夫自然也不例外。

球場是一個高品味的社交場所，在彼此競爭的過程中建立起高尚的人際關系。友誼重於比賽的勝負，也是高爾夫運動所追求的高尚文明的最終目的。

因而無論你在青山綠野的悠閑環境中打球或是打完18洞後到稱之為「第十九洞」的會所酒吧，你都有機會廣交朋友。

高爾夫球從休閑運動的角度來看，極有助於聯誼，在球場上可以邊打球邊談生意家常或者敘舊，打高爾夫實際是一種派對（即交際性的聚會)。

高爾夫的打球方式與良好的環境，使之成為比任何運動項目更易於以球會友的項目。

球手們在打球的過程中在其規則的影響和人們主觀意識的約束下，各自遵守高爾夫的禮貌和禮儀，人們無論是打球的著裝或是球場上的交往，都恪守禮儀之規范而溫文爾雅。

人們在這里要展示自己現代文明的.風度。充分體現了高爾夫運動豐富的文化內涵和文明、高雅、健康的運動特徵。

二、高爾夫球的必要裝備

1、球桿

球桿由桿頭、桿身與握把三部分組成 ，其長度約0.91-1.29米之間。根據擊球遠近不同的需要，每個選手最多可帶14根各種類型的球桿進場。

這14根球桿應以如下配置為宜：4根木桿、9根鐵桿和1根推桿。對初學者而言，只要取其中的奇數桿就足夠了。

（1)木桿多以柿木製成。 依照其長度和桿夾斜面的角度可分為不同的號。號數越小，長度越長，球也打得更高、更遠。

木桿多在發球區使用，最常用的有1、3、4、5號桿，對初學者而言，3號木桿較為適用。1號木桿最長，桿頭角最小，擊球有力，稱為開球桿，一般在4桿洞場地和5桿洞場地開球使用。

（2)鐵桿以軟鐵製作桿頭，比木桿稍為薄、小。 它主要是用來控制短距離打擊，按長度分為1-9號，可粗略分為長、中、短三類。

1、2、3號鐵桿稱為長鐵桿，易於方向性的把握，桿長且重，擊球距離遠；4、5、6號鐵桿稱為中鐵桿，容易揮動，易於上手，適合初學者；

7、8、9號鐵桿稱為短鐵桿，用於近距離或在困難位置擊球。鐵桿按用途還可分為劈起桿、沙桿、推桿。

劈起桿桿頭角較大，在百碼之內專打高近球，沙桿專用於沙坑上擊球，推桿專用於果嶺上擊球。

（3)推桿桿頭也是由軟鐵製成，主要用來推球入洞。 推桿可分為T型、L型和D型，桿面平直是它們共有的特色。

一般，每名選手有不超過14根一套的球桿，其中3-4根木桿、7根鐵桿、劈起桿、沙桿和推桿。

2、球、球桿袋和球鞋

高爾夫球從蘇格蘭年代到現代，發生了很大的變化。最初的高爾夫球是用羽毛做芯，皮革做外殼縫制而成，不僅工藝難度大，而且正品率低。

19 世紀初，高爾夫球製造工匠每天最多能做出四、五個「好」球。但羽毛式高爾夫球不耐久，特別是遇上雨天，縫紉線容易斷，常導致球在飛行中破裂，羽毛漫天飛揚。

19 世紀五十年代末出現了「橡膠球」，這種球是用類似橡膠的杜仲膠製成。初為實心，後以固體物質或液體作芯。

現代高爾夫球多用液體作芯，橡膠作外殼製成。白色的橡膠球表面上有許多規則排列的「酒窩」式凹陷，以利於飛行和提高准確性。

高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內。大部份的比賽有18洞，桿數最少的為優勝者。英國公開賽、美國公開賽、美國大師賽和美國職業高爾夫球協會錦標賽是高爾夫球界的四大大滿貫賽事。高爾夫球普遍被視為蘇格蘭人的發明，今日的高爾夫球18洞制度亦由蘇格蘭制定，當地亦有全球最歷史悠久的高球會，被視作蘇格蘭國粹。

三、注意事項

1、注意保暖

在出門需要穿羽絨服或者大衣的季節，選擇適合保暖的高爾夫服裝就很重要了。保暖、防風、防水和輕便，都是非常重要的。南方的球手可以考慮穿一件棉質高爾夫T恤加一件羊毛套頭衫，不過到了北方，你顯然還需要一件外套。因為一般的球場都比較空曠，因此克服寒風很重要，在這種情況下，選擇具有防風功能的外套會更容易保暖。

選擇作為內衣的棉質高爾夫t恤的時候也一定要注意是否具有導汗功能。除了服裝之外，一條輕薄的圍巾，在普通高爾夫球帽上加一頂絨線帽等等，都是一些雖然小卻很有用的竅門。有些球場還專門有賣一些暖手袋等等，所以，詢問一下你的球童吧。

2、熱身運動

雖然球手們在下場之前都會做點熱身運動，不過大部分都是草草了事。在冬天我們的身體由於長期處在缺少運動的情況下很容易受到損傷，因此熱身運動相對於其他季節來說也要適當地延長，動作的幅度也要加大。專家建議的熱身運動時間應該保持在15分鍾左右。

3、保護你的球桿

冬季是最容易損害球桿的季節，桿頭折斷「飛出」的情形可不少見。所以就要特別注意球桿的保養，比如盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑裡練習劈桿，因為這個季節沙坑通常因為不好保養而變得很硬，很容易造成球桿折斷。你可以選擇專業的球具店做球桿保養，但自己日常的維護也非常重要。

比如打完球之後要做好清潔，避免一些污物夾雜在球桿的接縫和桿面之間；打球前要用溫毛巾搓擦桿頭預熱，軟化桿頭，避免在低溫下斷裂，不過如果你的球桿是鋼質的，你就不能使用這個方法，因為這可能造成桿面生銹，同時，最好不要用溫水擦桿把，因為一般桿把是膠制的，溫度的忽然降低很容易讓它變得干硬而破裂。

F. 問下滿貫法具體怎麼操作

滿灌療法的治療步驟是：
（1）確立主要治療目標。要認真找出引起求治者恐怖焦慮的事物、人物或場景，以便安排系統的主攻方向。
（2）向求治者講明治療的意義、目的、方法和注意事項，要求高度配合，樹立堅強的信心和決心。尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有絲毫迴避意向和行為，且最好取得家屬配合。
（3）治療期間應布置「家庭作業」，不斷訓練，鞏固治療效果。
（4）施治者可採用示範法，必要時隨求治者共同進行治療訓練，鼓勵求治者建立自信，大膽治療，促進暴露。
（5）學會系統肌肉放鬆法等訓練方法，在作好充分思想准備的情況下進行滿灌治療。

滿灌療法常被用來治療焦慮症和恐怖症。但在具體運用時，還要考慮求治者的文化水平、需要暗示的程度、發病原因和身體狀況等因素。對體質虛弱、有心臟病、高血壓和承受力低的患者，不能應用此法，以防發生意外。使用滿灌療法時應注意：
（1）要向求治者說明滿灌療法帶來的焦慮是無害的。只有求治者體驗到嚴重緊張，面對害怕，並且忍耐1至2小時以上，恐懼焦慮情緒才會逐漸消失。經過一系列先易後難的漸進的滿灌暴露作業後，就會起到控制病情的作用。
（2）不允許有迴避行為，否則會加重恐怖，導致至失敗。
（3）使用此法，必須對求治者的身心狀況有深入的了解。否則不僅會影響療效，而且有可能發生意外。