① 男生怎麼快速瘦腿
首先，我們要拉伸自己的大腿前側，用你的一隻手扶住牆，一隻手拉住自己的腳，在這個過程中你可以隨意轉換自己的方向。一隻腳堅持到五秒然後再換到另一條腿，一共做幾個來回就可以了。
接著，再做單側搏擊拉伸，也就是拉伸自己的大腿後側，把自己的一條腿伸直，另一條腿屈膝，做十秒鍾深呼吸兩次，在你呼起的時候，讓你的身體向下拉低；然後一條腿做完十秒鍾之後，就換到另一條腿做同樣的動作，也是保持十秒鍾。
然後平躺在瑜伽墊上面，一條腿屈膝，再把你的另一條腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿後方，這樣可以讓我們的背部得到支撐。可以幫助那些做大腿前屈卻經常感覺不到大腿拉伸的小夥伴們可以再次更好地感受到大腿後側拉伸。
做完上面的這些動作，就開始做側弓步抬腿。這個運動結合了側弓步和側抬腿這兩個動作，向下弓步，腳勾回來，停頓一下再從你的側方抬起，然後收回來。
再換另一腿腿去做同樣的動作，相互循環，而且在你下蹲時你的膝蓋不要出超過腳尖。用你的腳跟支撐你的身體，這組運動要重復三十秒。
當你的心跳慢慢加速的時候，就做下一個青蛙開合跳的運動。雙腿要叉開，你叉開大腿的距離根據自己的情況來定，叉開的越大，就越針對你的大腿內側，同時要保持你的膝蓋和你的腳趾要在同一個方向上面。
然後跳起來的時候，用你的嘴巴呼氣，下蹲的時候再吸氣，在整個運動過程中，要時刻保持你的身體挺直，不要彎曲，更不能駝背。整個運動要堅持到半分鍾左右。
② 男生做什麼動作可以瘦腿
瘦腿運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側卧
側卧右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側卧，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側卧再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰卧做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖綳直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拚命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖綳直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鍾，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
③ 男孩子要怎麼瘦腿
堅持每天跑步鍛煉身體
④ 男生如何瘦腿
⑤ 怎樣運動能瘦大腿（男生）
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
⑥ 初中男生如何瘦腿更有效六個快速瘦腿小妙招
怎麼瘦腿？
1、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
2、伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
3、側卧抬腿
在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
⑦ 男生瘦腿方法
方法1：睡前瘦大腿。
運動：仰躺在床上，雙腿抬起來，打開呈「V」字形，然後合上，再打開，再合上……腿一定要伸得直直的。
堅持：每次睡覺前做，一邊看時裝雜志模特的美腿，一邊做運動，還可以聽聽節奏感強的音樂，其實看別的女人的美腿就會很激勵自己~~~每次做80-100下，剛開始做會覺得很累很累，全身都會出汗，就每做20個休息一小下，再接著做…不要做得太快了，要慢慢來，合上的時候多停留一會兒，就能感覺到脂肪在燃燒，我想這個方法比「大腿裹保鮮膜」的方法好得多，畢竟保鮮膜的效果是流失掉身體的水分，而不是燃燒脂肪。
方法2：OL瘦大腿兼職瘦PP的小方法
運動：經常坐著，夾緊雙腿，夾緊PP，感覺到受不了的，就放鬆一會兒，有空就夾夾，呵~
堅持：要記得偷偷練就行了。
方法3：站立抬腿法
運動：站立，單腿不動，抬另一腿，記住兩腿都必須保持筆直的，盡量往前/後/左/右方向抬腿，抬起幾秒、再放下、再抬高、放下……
堅持：有空就做，隨時可以做。
方法4：踮腳站立
運動：踮腳站立……腿一定要伸得直直的。
堅持：沒事就做這個動作。