十字架訓練方法視頻

Ⅰ 腹肌十字架怎麼練 就是韓國fx組合 隊員的腹肌形狀

其實要練就好看的腹肌，特別是女生是很不容易的。
1：專業的健身指導。並不是一運動就會有腹肌或者胸肌。想要哪個部位的肌肉必須要配合相應的健身動作。具體動作可以搜索視頻觀看。
2：飲食結合。有些食物可以吃，有些脂肪含量高的堅決不能吃。
像韓國的男女偶像那都是有一系列幕後配合的，我們就不要和他們比了。55555
如果實在想要，可以下載一個健身軟體，上面從動作到飲食配合都很詳細。

Ⅱ 魔方如何快速構建十字架

加我(奧雲慧)QQ756407610我發給你原文件。以下文章是不帶原圖的。
魔方CROSS建立方法其實就是架十字，然後它們的順序是這樣的Cross（底部十字），F2L(前兩層)，OLL(上層反色)，PLL(上層復原)。這個方法是當今最流行的快速還原方法。
完成方法一共分四步：CROSS－> F2L- > OLL- > PLL
CROSS：先選擇一面做為底層，架好十字
F2L： First two Layer 的意思把架好十字的底層和中間層同時復原
OLL：ORIENT Last Layer 上層的顏色一致，暫不考慮位置是否正確
PLL：POSITION Last Layer 上層的棱塊、角塊正確歸位

1.1架十字

完整的十字
如圖，這是我們這一步所要達到的目的，習慣上一般把這一步形象的稱為「架十字」或「架第一層十字」。
1.1.1 了解自己魔方的顏色
請拿起你的魔方，看看你的魔方的六個面都各是什麼顏色，如果你的魔方是已經打亂了的，則看魔方的六個中心塊的顏色（不需要理會角塊與棱塊），比如，下面是我用的魔方。
註：面的顏色與中心塊的顏色總是一致的。

中心塊與面的顏色

這里的「顏色」包含了兩層內容：1、是什麼顏色；2、各顏色的排列。
第一點如上面的魔方，六個面（中心塊）的顏色分別是：黃、橙、青、紅、藍、白。而第二點則是關於這六個顏色是如何排列，如黃色旁邊的四面是什麼顏色，橙色旁邊的四面是什麼顏色等等。
知道了這兩點後，我們便可進入下面一步了。
1.1.2 選擇開始面與記憶魔方顏色
首先要選擇魔方的某種顏色作為自己的「開始面」，也就是以後的每一次復原魔方都從這個顏色面開始。這種作法對於快速提高還原速度非常有意義，初學者也能較快地就熟練。大家可根據自己的色覺固定一個開始面，建議不要用暗色彩，即紅色面和藍色面。
另說明一點，這個開始面是可以更改的，如果你在以後感覺到從其它某個顏色開始還原更好，可以再進行更改。
再下來，是要對魔方的顏色作簡單的記憶，你需要記住：開始面旁的四個側面的顏色及順序是什麼。
這里以我以前的學習過程為例，說明一下記憶的內容和方法，我使用的是黃色開始面：

1. 記住四個顏色的順時針順序（從橙色起）是「橙→青→紅→藍」。
2. 記住橙色的背面是紅色（橙紅為相近色系）；
3. 記住青色的背面是藍色（青藍為相近色系）；
這里的第1點記憶內容實際已經包含了2、3點的內容了，特別分出來是為了強化一下。
註：標准魔方的各面顏色搭配一般是固定的，當前比較流行的顏色搭配順序是紅色背對橙色、藍色背對青色、黃色背對白色，即如上圖的魔方，常說到的「標准魔方顏色」，也指於此。
1.1.3 架棱的順序
原則上四個棱沒有還原先後次序的要求，但初學者對顏色的記憶不深，可以用下面的還原次序。
1. 先還原任意某個棱塊；
2. 再還原與第一個棱塊處於背面關系的另一個棱塊；
3. 還原餘下兩個棱塊的任意某個；
4. 還原最後一個棱塊；
隨便舉個例來說明一下吧：

架棱的順序

第一步是任意還原某個棱塊，這里選擇先還原「黃橙」棱；第二步是還原了與「黃橙」棱塊處於背面關系的 「黃紅」棱，在魔方上呈現一個「一」字；第三步是還原餘下兩個棱塊的任意某個，這里選擇了還原「黃青」棱，根據「橙→青→紅→藍」的顏色順序，「黃青」棱還原在了「黃橙」棱的順時針左側；第四步是還原最後一個棱，還原到最後一個位置上。由此，十字的主體就算完成了。
1.1.4 架第一棱
從這一步開始，我們正式開始學習還原魔方了。第一個棱的還原有四種可能情況：

R R』 R2 RF』 R』F』

本文對各類狀態的羅列都比較詳細，但絕不是要求大家一個個去記憶的，請大家多進行練習，慢慢理解其規律，整個第一層的還原其實都可以歸結為幾條規律的。
另外，大家在這里以及下文的整個還原過程中，除了已經還原了的塊和現在准備還原的塊之外，其它所有的中心塊、角塊、棱塊都不需要理會它們的情況如何，即使它們已經處在正確的位置上。

1.1.5 架第二棱
首先將你的魔方作如下的轉動調整。
...

1.1.5 架第二棱
首先將你的魔方作如下的轉動調整。

轉動後觀察第二棱與第一棱的位置關系，多轉幾次，直到第二棱與第一棱的關系成為下列的某種狀態，下面是第二棱的還原方法。...

R R』 R2 RUF』 R』UF』

FR B』R』 FUF』 B』U』B
1.1.6 架第三棱
像架第二棱時的方法一樣，首先將你的魔方作同樣的轉動調整。

轉動後觀察第三棱與前二棱的位置關系，多轉幾次，直到第三棱與前二棱的關系成為下列的某種狀態，下面是第三棱的還原方法。

F』 F F2 F』U』R

FU』R B』UR』 B2D2F2
1.1.7 架第四棱
像前面的方法一樣，仍然首先將你的魔方作同樣的轉動調整。

轉動後觀察第四棱與前三棱的位置關系，多轉幾次，直到第四棱與前三棱的關系成為下列的某種狀態，下面是第四棱的還原方法。

F F』 F2 F』U』R FU』R
1.1.8 較正中心塊
架十字的最後一步是較正中心塊，還是將你的魔方作下列的轉動調整。

D
轉動後觀察四個棱塊與各面中心塊的顏色對齊情況，多轉幾次，一個完整的十字就出現了

Ⅲ 魔方第一層十字架怎麼拼（最好有圖片或視頻）

首先在你拼十字的對面那個面，先對出十字，然後在更具，側面顏色對起側面中心點一樣的顏色在，翻回到回來那個面，4個都這樣，就算對好了，注意一點就是在對反面十字的時候記得，不管那一面翻動，都不要影響到弄十字的那個面上的十字塊，如果有影響，就讓開出個位置翻

Ⅳ 魔方白色十字架怎麼做

步驟：

鑒於這個情況，筆者編寫了這個圖文教材，適合新手，熟悉了本方法，習慣了底面在下的標准形態，就可以進一步去提高十字架速度了。本方法都以白色面作為底面。

一、准備工作：了解什麼是十字架，學習一個公式

Ⅳ 魔方怎麼拼十字

是魔方還原底層十字架。

1、找到黃色的中心塊，中心塊就是一個面的塊。

Ⅵ 魔方十字架簡單口訣表是什麼

1、魔方公式步驟介紹：CFOP方法一共分四步：CROSS－>F2L->OLL->PLL CROSS：就是十字的意思（底部十字） F2L：就是FirsttwoLayer(第一層和第兩層)的意思 OLL：OrientLastLayer意思就是把頂層還原 PLL：PositionLastLayer意思是還原第三層 。

2、具體步驟：

1還原其中一面
這步是最初級的，隨便找一面你喜歡的顏色，直接還原成一個完整面。

2四側面底層和中心塊還原
以第一步還原的完整面為底，還原四側面的底層和中心塊形成的梯形，如下圖所示。在第二步完成的同時，第一步完成的一面仍保持完整。
（以上兩步沒有口訣，所以想完成魔方還原，以上兩步是最基礎的，需要自行摸索練習。）

3四側面下兩層完整
到這步就可以用口訣的，所以先解釋一下就口訣，口訣中的「加」「減」分別指的是「順時針」和「逆時針」，第一步完成的完整面
一直作為底面，正對著自己的面為「前」。四側面下兩層完整，指的是四個側面的下面兩層還原完整，如下圖所示。

4還原頂層十字
完成第三步後，接下來就是將頂層的十字還原，完成後如下圖所示。

5四側面頂層中方塊（十字歸位）
四側面頂層中方塊，也就是說四側面最上面一層的中間的方塊與中層的中心塊相對應。如下圖所示。

第五步的口訣是：
條件：找四側面唯一面可以對上的，並以這面為「前」，其它面對不上。（如果有兩面能對上，就用一次下面的口訣，就可以達到用口訣的條件了）
右加，上加，右減，上加，右加，上加180度，右減

6四側面頂層兩邊方塊對位（上層角歸位）
四側面頂層兩邊方塊對位，指的四側面上層兩角的方塊歸位，歸位並不是指顏色要對上，只要這塊的顏色和所在的三個面的顏色相對應就行，如下圖所示。

第六步的口訣是：
條件：找一個對位角放在「前」面頂層右上方。（如果找不到對位角，可以使用一次口訣，就可以看到對位角）
上加，右加，上減，左減，上加，右減，上減，左加

7頂層完成
頂層完成指的是將頂層四個角在第六步四角歸位的狀態下，完成每面顏色的匹配，如下圖所示。

第七步口訣是：
右減，底減，右加，底加，右減，左減，右加，底加（反復使用此口訣，每對上一個角，就是用一次「上加」再接著完成下一個角。）

Ⅶ 十字架形體美背訓練一天幾次,一次練多少時間最佳

十字架形體美背訓練一天最好三次，一次練十分鍾就可以了。

Ⅷ 魔方第一步的十字怎麼拼，要圖解和所有能遇到的情況

魔方第一步「十字」拼法的圖解：

1、第一種情況：三缺一

(8)十字架訓練方法視頻擴展閱讀：

魔方第一步「十字」的擰法共有12個基本公式，其練習的方法如下：

1、打亂後不限時分析，盡量8步內完成

2、打亂後不限時分析，盡量盲擰完成

3、打亂後限時15秒內分析出8步內完成的步驟

4、打亂後限時15秒內分析出盡量8步內盲擰完成

5、15秒內觀察，2-3秒完成底層十字，在完成十字的同時找出第一組要完成的F2L，在十字完成後連貫進行下一步。

Ⅸ 怎麼弄魔方六面都有十字架 視頻

先底面十字架，再是第一階，然後第二階，再完成頂層，最後完成頂層。推薦去魔方小站，那裡有很多專業的魔方視頻，有3到6階的公式，還有3D解說，希望採納我的意見，謝謝！

Ⅹ 魔方高級公式十字架視頻

魔方小站有