游泳溺水自救方法視頻

㈠ 落水自救方法

溺水的自救方法大全：

（1）保持冷靜的頭腦，避免驚慌失措。

（2）在水中可以採取的溺水自救方法如下：

①首先不要害怕沉入水中，當人落水之後或發生淹溺時，會對自己沉入水中產生極大的恐懼，因此就會本能地通過各種掙扎措施（如雙手上舉或胡亂劃水等）試圖使自己上浮，殊不知這樣做只能適得其反。

②此時最重要的就是屏住呼吸，放鬆全身，去除身上的重物，同時要掙開眼睛，觀察周圍情況。如果身體沉入水中，就讓它沉，因水有浮力，且浮力與水深有關，水越深液體壓強就越大，浮力也就越大，故沉到一定程度，多數情況下，沒有負重的人體就會停止下沉並自然向上浮起。

③一旦身體停止下沉並上浮時，落水者應立即採取如下動作：雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥飛一樣順勢向下劃水。注意劃水節奏，向下劃要快，抬上臂要慢；同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或膝蓋回彎，用腳背反復交替向下踢水，這樣就會加速自身上浮。當身體上浮時應冷靜地採取頭向後仰，面向上方的姿勢，爭取先將口鼻露出水面，一經露面，立即進行呼吸，同時大聲呼救。

④呼氣要淺，吸氣宜深，盡可能保持使自己的身體浮於水面，以等待他人救護。還可實施踩水技術，以避免自己下沉。

⑤不會游泳及踩水的人不要試圖不讓自己再次下沉，更不能將手上舉或拚命掙扎，這樣不但消耗體力，而且更容易使人下沉。如果再次下沉就照原樣再做一次，如此反復。

⑥一定要全身放鬆，這一點非常重要，這樣才能保存更多的體力，堅持更長的時間。⑦如果在水深在2——3米的游泳池或在底部堅硬的水域或河床發生淹溺，由於底部堅硬，落水者可在觸底時用腳蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，同樣不要害怕再次下沉。如此反復，堅持到救援人員到來。⑧用踩水的方法防止下沉。

（3）抽筋的自救方法

游泳及水下作業者突然發生的肌肉痙攣性收縮俗稱抽筋，這種情況似乎並不十分罕見，臨床表現為某處肌肉突發性痙攣，局部肌肉發硬並有劇痛。導致抽筋的原因多為水涼、疲勞、過度呼吸（呼吸性鹼中毒）、服用某些葯物以及體內某些物質不足（如鈣不足等）等。比較常見的抽筋部位為小腿肚（腓腸肌痙攣），其他部位如手指、腳趾、大腿、上臂等處也時有發生。

突發的抽筋將給患者帶來突發疼痛，並能嚴重影響游泳、踩水的動作，還有可能造成恐慌及嗆水，甚至導致淹溺的發生，因此需要及時採取對應措施。

抽筋發生溺水的自救方法及注意點有：

①首先要冷靜，千萬不要驚慌失措 應立即呼救並告訴自己的同伴，同時向岸邊轉移。抽筋屬於肌肉痙攣性收縮，因此按摩、伸展、拉長、放鬆該處肌肉，就有可能將其緩解。

②手指抽筋 可按摩患處，同時將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋停止。

③腳趾抽筋 先深呼吸後屏氣，不要在乎身體下沉，抓住抽筋的腳趾，用手將腳趾向抽筋的反方向伸展，即可緩解。

④小腿肚抽筋 先深呼吸後屏氣，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。大腿抽筋可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法處理，然後迅速劃水上浮呼吸。

⑤腹部抽筋 應反復鼓肚子，同時用手用力按摩局部。

⑥反復抽筋 一次發作緩解之後，同一部位可能再次抽筋，故應再次採用相同方法處理，同時對疼痛處要充分按摩並慢慢向岸上游去，上岸後最好再次按摩和熱敷患處，也可給予熱飲料服用。

（4）因嗆水而溺水的自救方法

嗆水是指吸氣時不慎將水吸入到氣管內。發生嗆水時應保持冷靜，應時刻知道自己的口鼻是否在水平面之上，以避免在嗆咳時再次吸入水分。此時應克制咳嗽感，先在水面上閉氣靜卧片刻，再把頭抬出水面，邊咳嗽調整呼吸動作，待氣管內的水分被排除後呼吸就會恢復正常。

（5）被水草及其他水下雜物纏住而溺水的自救方法

被水草或水下雜物纏住時最重要的就是冷靜，應深吸氣後屏氣鑽入水中，睜眼觀察被纏繞之處，同時用雙手幫助慢慢解脫纏繞，切勿掙扎，否則越掙越被纏緊。此時還要特別注意全身放鬆，放鬆後身體需氧量減少，能延長水下耐受時間。

（6）遇到漩渦溺水的自救方法

漩渦通常是流速較快的水流遇到障礙物時產生的，通常位於障礙物的下游。小漩渦不會導致傷害，而大漩渦則十分危險，大漩渦的危害在於首先它能把水中人拽入水底，如果人不能及時浮出水面將造成嚴重缺氧，其次是漩渦可以通過巨大的旋轉能量把人撞在附近的障礙物上，導致嚴重的創傷，甚至造成意識喪失，這些都可致人死命。特別是人一經進入漩渦，想擺脫它則非常困難。

應對漩渦的方法是：盡量遠離障礙物，由於漩渦多是障礙物造成，故接近障礙物（如水壩、河道突然變窄等）時應非常小心。如果已經接近漩渦，應立刻放平身體俯卧浮於水面上，沿著漩渦邊，用爬泳的方法借力順勢快速擺脫漩渦。由於漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平卧在水面上，切不可直立踩水或潛入水中。如果不慎已經進入漩渦並被拽入水下，則應立即屏氣，然後盡量蜷縮身體，雙手抱頭，盡可能避免要害部位撞在障礙物上。當旋轉解除後立即在水下睜眼觀察周圍情況，並迅速劃水使自己上浮。

（7）如何防止車沉默而造成溺水的自救方法：

①沉著冷靜 首當其沖：只有冷靜，才能清醒，只有清醒，才能想到實施正確的自救方法。切勿驚慌，驚慌才會失措，失措只能錯失機會，帶來嚴重的後果。

②迅速求助外援 在第一時間撥打救援電話，如120、110、119等，告訴自己的方位，使自己盡快得到救助。撥打電話越早越好，特別是發生了大型事故或自然災害時，在短時間內會有大量電話出現，將造成呼救系統崩潰，因此迅速打電話呼救是當務之急。

③如何避免被困車內 落水後車門無法打開的原因大致有二：首先是自動門鎖將車門鎖死，而車輛進水後使其電路短路，無法打開車門。對此，當車輛落水時不要過於依賴車輛自動化的性能，最好選擇手動操作，提前打開門鎖及車窗，以免作繭自縛。其二車門無法打開是由於車輛內外的壓力差造成的。而這種壓力差不是一成不變的。由於車輛剛剛落水，車內外的大氣壓幾乎相等，故此時壓力差很小，車門很容易打開，而車輛剛剛全部沒入水中時，由於車內為相對真空，故此時的壓力差最大，據推測車門承載的壓力有數百公斤，故當然無法打開車門。隨著車輛逐漸進水，車內真空的程度越來越輕，車內外的壓力差就會越來越小，當車輛即將被水灌滿時，車內外的壓力差幾乎相同了。因此，被困者應該利用壓力差的物理特徵逃生。最好應該在車輛剛剛入水時打開車門逃生，不要錯過寶貴的機會。

④如何從被困車內逃生 如果車門已經無法打開，說明車內外的壓力差很大，此時千萬不要強推車門，那樣不僅無濟於事，還會消耗體力。有兩種方法可以嘗試：其一是設法打碎玻璃出逃，千萬不要採用無效方法，如用頭部撞擊車窗玻璃等。應尋找車內重物，如工具箱中的榔頭、千斤頂等加以利用，把車窗砸碎逃生。砸玻璃時要選擇較大的車窗角部，該處相對薄弱。不要砸車窗中間的部位，那樣砸車的動能將很快向四周擴散並被吸收，造成局部無法形成足夠的破壞力，因此無法砸破玻璃。此外要反復砸一個地方，反復猛砸就可砸破，不要這里敲一敲，那裡敲一敲，那樣效果差，還浪費了體力和時間。如果無法砸碎車窗玻璃，應抬高頭部，便於得到空氣，同時放鬆身體，平靜呼吸，保存體力，冷靜等待，直到車輛進水幾乎達車頂時再打開車門逃生。逃生時首先深吸一口氣，然後屏住呼吸，睜開眼睛出逃，不要閉眼，以免無法看見周圍物體（如玻璃碎碴等）而受傷。

㈡ 溺水自救方法

溺水自救方法：

一、不會游泳者的自救

1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。如果游泳時意外溺水，附近又無人救助時，首先應保持鎮靜，千萬不要手腳亂蹬拚命掙扎，可減少水草纏繞，節省體力。

2、落水後立即屏住呼吸，然後放鬆肢體，盡可能地保持仰位，使頭部後仰口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

3、呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕鬆浮於水面之上，調整呼吸，全身放鬆，稍作休息後游向岸邊或浮於水面等待救援。

二、會游泳者的自救

1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。

2、自己將身體抱成一團，浮上水面。

3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。

5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。

㈢ 游泳溺水了如何自救

原則：採取一切可行的方法，把頭間斷性露出水面，進行換氣。
不會游泳者的自救
1、落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2、冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3、呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。
4、切記：千萬不能將手上舉或拚命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。
會游泳者的自救
1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。
2、自己將身體抱成一團，浮上水面。
3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。

㈣ 夏季游泳溺水怎麼自救

夏季游泳溺水怎麼自救

夏季游泳溺水怎麼自救，游泳作為一種運動，在夏天許多人都會去游泳池游泳，但游泳是一項危險的運動，在運動過程中會出現各種的情況，對於這些情況我們要如何自救，下面我就教你夏季游泳溺水怎麼自救。

夏季游泳溺水怎麼自救1

溺水自救

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

陸上搶救

（1）若溺者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物，首先應清除，保持上呼吸道的通暢；

（2）溺者若已喝了大量的水，救護者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出；

（3）若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進行人工呼吸。可使溺者仰卧，救護者在身旁用一手捏住溺者的鼻子，另一手托著他的下顎，吸一口氣，然後用嘴對著溺者的嘴將氣吹入。吹完一口氣後，離開溺者的嘴，同時松開捏鼻子的手，並用手壓一下溺者的胸部，幫助他呼氣。如此有規律地反復進行，每分鍾約做14—20次，開始時可稍慢，以後可適當加快。

夏季游泳溺水怎麼自救2

一、如何防溺水

游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好准備、缺少安全防範意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。

1、不要獨自一人外出遊泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的.地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出遊泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的准備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。

5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

二、溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救

1、對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。

2、若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

㈤ 游泳溺水的自救與互救方法-如何防止溺水

游泳，是人們喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好准備、缺少安全防範意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。溺水是一種極常見的意外傷害。據衛生部門統計，我國每年約有5.7萬人死於溺水，每年兒童溺水死亡人數占總溺水死亡人數的56.04%。發生溺水，如何自救?下面我為大家整理了游泳如何防止溺水以及溺水自救，供大家參考!

如何防止溺水

游泳，是人們喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好准備、缺少安全防範意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生溺水傷亡事故。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，必須做到以下幾點：

不要獨自一人外出遊泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

必須要有組織並在熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出遊泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。

要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的准備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳;鑲有假牙的人，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。

在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

溺水自救方法

首先要保持鎮靜，看清方向，呼吸協調，保持體內最大肺活量。不可手腳亂蹬拚命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。

一、立泳(踩水)

立泳(也稱踩水)：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一反應就是踩水，從而得到休息並使自己鎮靜下來。

1、踩水：踩水的方法有很多，比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術，身體於水面構成的角度很大，接近於直立。

2、身體姿勢：整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

3、腿部動作：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直並攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之後，也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術。

4、臂部動作：兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺;向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的`路線呈雙“︵”弧形。

5、臂、腿、呼吸配合：臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內)時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。

踩水動作熟練後，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那麼單手或雙手就可以在水面上自由持物。

還有一種游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，並且能前進。

二、仰漂

1、摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。當你感覺開始上浮時，應盡可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協調而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。

三、水母漂

這個有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放鬆，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再抬頭吸氣，如此持續動作，可以在水面上漂浮以待救援。(但是，人只有在全身放鬆的狀態下才會漂浮，而不會游泳的人下水，肯定會緊張，所以要讓完全不會游泳的人運用“水母漂”或是“海龜漂”等方式自救(不推薦)，水母漂只針對稍微有“游泳功底”的人。那麼萬一掉入水中，不會游泳的人，該如何自救呢?水上救生協會專家提示：不會游泳的人，最要緊的是保持冷靜，保持放鬆，哪怕是會游泳的人碰到(溺水)這種情況，也要保持冷靜放鬆。因為越緊張 就越容易下沉。)

2、水中浮具製作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。

順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最後脫上衣。並把衣服捆紮結實做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣後再扎緊褲腰。

3、利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生。

四、在水中突然抽筋怎麼辦?

1、小腿抽筋最常見自救辦法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

2、大腿抽筋：大腿抽筋仰卧並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。

3、上臂抽筋：將抽筋手握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次，直到緩解。

凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸後及時擦乾身體穿衣保暖再進行按摩處理。

當救助者出現時絕對不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰卧動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。

如何救助溺水者

清除口鼻里的堵塞物。

使溺水者頭朝下，用手指清除其口中雜物，再用手掌迅速連續擊打其肩後背部，讓其呼吸道暢通，並確保舌頭不會向後堵住呼吸通道。

打通呼吸道後，要立刻傾出呼吸道積水。

搶救者一腿跪地，另一腿屈起，將溺水者俯卧於屈起的大腿上，使其頭足下垂;然後顫動大腿或壓溺水者背部，使呼吸道內積水傾出;或者讓溺水者俯卧於搶救者肩部，使其頭足下垂，當搶救者來回跑動時就可傾出其呼吸道內積水，注意千萬不能讓溺水者頭朝上抱著。

傾水的時間不宜長，有水吐出後馬上做人工呼吸將溺水者仰面躺在地上，使其頭部後仰，用一隻手捏住其鼻孔，嘴對嘴輕緩吹氣，注意溺水者胸部有沒有隆起和回落，如果有，說明呼吸道暢通。盡可能快做六次呼吸，然後每分鍾十二次，直到其恢復正常呼吸。

胸外心臟按摩，如果患者心跳、呼吸全部停止，應立即進行胸外心臟按壓將病人仰卧在地上，按壓者左手掌置於患者胸骨下 1/3處。右手掌壓在左手背面，垂直向下按壓，使胸骨下陷2-3厘米。然後放鬆，頻率為每分鍾60-70次。應注意掌握好壓力，防止用力過重致肋骨骨折、心包積液肝臟破裂等。對於兒童可用一隻手按壓。若能觸到頸動脈搏動，說明心臟按壓有效。

若是溺水者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進行人工呼吸。可使溺水者仰卧，救護者在身旁用一手捏住溺水者的鼻子，另一手托著他的下顎，吸一口氣，然後用嘴對著溺水者的嘴將氣吹入。吹完一口氣後，離開溺水者的嘴，同時松開捏鼻子的手，並用手壓一下溺水者的胸部，幫助他呼氣。如此有規律地反復進行，每分鍾約做14—20次，開始時可稍慢，以後可適當加快。

㈥ 在游泳池溺水如何自救

1.首先應保持鎮靜，千萬不要手腳亂蹬拚命掙扎，可減少水草纏繞，節省體力。只要不胡亂掙扎，不要將手臂上舉亂撲動，人體在水中就不會失去平衡，這樣身體就不會下沉得很快。
2.除呼救外，落水後立即屏住呼吸，踢掉雙鞋，然後放鬆肢體，當你感覺開始上浮時，盡可能地保持仰位，使頭部後仰，使鼻部可露出水面呼吸，呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。呼氣要淺，吸氣要深。因為深吸氣時，人體比重降到0.967，比水略輕，因為肺臟就象一個大氣囊，屏氣後人的比重比水輕，可浮出水面（呼氣時人體比重為1.057，比水略重）。
3. 千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤，因為對於不會游泳的人來說將頭伸出水面是不可能的，這種必然失敗的作法將使落水者更加緊張和被動，從而使整個自救者功虧一簣。
4.當救助者出現時，落水者只要理智還存在，絕不可驚慌失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要聽從救助者的指揮，讓他帶著你游上岸。否則不僅自己不能獲救，反而連累救助者的性命。
5.會游泳者，如果發生小腿抽筋，要保持鎮靜，採取仰泳位，用手將抽筋的腿的腳趾向背側彎曲，可使痙攣松解，然後慢慢游向岸邊。
（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；
（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
搶救溺水者需要入水，須先脫衣解褲，以免被溺水者纏往而無法脫身。游到溺水者面前約3至5公尺，先吸大口氣潛入水底從溺水者背後施救，才不致於被對方困住。須知當一個人面臨死亡的一瞬間，出勁的力量絕對驚人，萬一被溺水者纏住，應速設法擺脫，不然准死無疑。如果你狀態不佳，不要試圖下水，你最好就是呼救，從而成為陸地英雄。

㈦ 在深水區 游泳時溺水怎麼自救

在深水區游泳時溺水的自救方法：

1、先保持冷靜，不要掙扎

溺水後一定絕對不要亂掙扎。沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖通過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。溺水身亡主要是在水中拚命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡。

一定要冷靜，不要浪費過多的體力。遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。盡量不要浪費過多的體力。當救助者出現時也要保持冷靜，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，這會妨礙救助者的行動，應聽從救助者的指揮，千萬不要連累救助者。

2、丟掉除身上的重物

丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，屏住呼吸，全身放鬆。因為水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人很有可能向上浮起的。盡可能使身體浮於水面。讓身體盡可能浮在水面上，獲救的幾率就會越大，盡可能在短時間內擺脫困境。

一定切記不要嘗試把整個頭部伸出水面，這樣很危險，對於不會游泳的人來說只會打亂平衡使自己緊張和被動。

3、 呼氣要淺，吸氣要深

呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。盡可能使身體浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。當你感覺開始上浮時，應盡量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。

仰位的話口鼻才能先浮出水面進行呼吸和求教，呼吸時用口呼氣，鼻子吸氣，這樣可以防止被水嗆到。

4、水中的游泳自救技能

（1）水母漂

水母漂最簡單，也是最省力的自救技能。

動作要領：

吸氣後全身放鬆俯漂在水面，四肢自然下垂，似水母般靜靜漂。浮在水面，待需要吸氣時，在水中全部呼出氣體後，雙腳後蹬，雙手前伸，利用反作用力和浮力，迅速抬頭出水並用嘴大力吸氣，吸完氣後將臉埋入水裡，繼續保持水母漂的姿勢。

（2）踩水

踩水是一個自救技能，踩水就是身子直立，腳不沾地，雙腿交替上下像蹬自行車。

5、抽筋後的處理

有些人是會游泳而意外溺水，這種情況的發生大多數是因為手腳抽筋。可能是下水前的准備活動不充分，也可能是水溫偏冷或長時間游泳過於疲勞等原因引起的，小腿抽筋時會感覺小腿肚突然痙攣性疼痛。

此時可改用仰泳式體位，先單手抓住患側的腳趾大拇指向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。要是手腕發生痙攣，可將手指上下屈伸，另一隻手按捏即可。

若是感覺體力不支時可以改為仰泳，手腳輕輕劃水，調整呼吸全身放鬆，稍微休息再向岸邊游去，或是等待救援。

6、水草纏足的處理

當發生水草纏足的時候，可深吸一口氣潛入水中，快速解開水草，然後原路返回，別到處亂游。在江河之中還可能遇上漩渦，這時應該以最快速度沿著切線方向游離漩渦中心。萬一被捲入水下，也要在入水前深吸一口氣，在水下尋找生存的機會，不要放棄一線生機。

(7)游泳溺水自救方法視頻擴展閱讀：

防止游泳溺水的方法：

1、不要獨自一人外出遊泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出遊泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的准備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。

5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。