兒童圓肩的訓練方法視頻

⑴ 我家孩子有點圓肩駝背，用什麼方法能給他板過來

孩子經常低頭看手機、寫作業時間過長都可能使頸部、背部肌肉負擔過重，這些肌肉長期得不到舒展會持續弱化。久而久之，導致前後肌力不平衡，就會出現胸肌等持續緊張，得不到放鬆，而背部肌力薄弱，就造成了你說的不良體態。一般孩子通過一定的矯正訓練是可以給「扳過來」的。不推薦穿個什麼背背佳之類的，太遭罪啦

⑵ 圓肩怎麼鍛煉 糾正圓肩的方法

1、斜方肌上部肌束收縮，使肩胛骨上提。常年的單側收縮，一側肩膀高的情況，通過放鬆斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭頭指的位置，找到斜方肌上部的痛點，按摩。

2、這個手段同時也是圓肩矯正的一部分。圓肩時，肩膀向前下方移動，斜方肌視覺上會比較明顯。視覺表現是溜肩膀。所以，也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過於突出的手段。同時對伏案工作的肩部不適會有緩解。

3、要注意的是，兩側斜方肌都需要放鬆，不是只放鬆高的一側。放鬆肌肉，使左右兩側都回到正常位，而不是把高的一側降到低一側的水平。

4、從身體感受上也可以驗證肌肉問題和視覺效果——按摩松解斜方肌上部肌束時，如果高低肩，更疼的一側往往就是肩膀高的一側。

⑶ 我小孩就是圓肩駝背的，有沒有什麼改善方法呀

孩子駝背，要多讓孩子去做運動，多去參加體育的活動，好好的上體育課，按時做課間操，可以經常的去做擴胸運動，對孩子的駝背，具有很好的矯正效果。也要多給孩子講述駝背的壞處，讓孩子能夠有意識的注意到自己的腰背的姿勢，讓孩子去改變這個不良的姿勢習慣。注意端正身體的姿勢，無論是站立、行走、坐位都要自然挺直，兩肩向後舒展，挺直看書、寫字時、玩手機時都不要過分的低頭，更不要趴在桌子上面。如果你家的孩子駝背很嚴重，建議到醫院及時就診，看看是否有脊柱側彎的問題。

⑷ 做什麼運動可以改善圓肩

靠牆前後腿站立，近牆的那隻手肘屈曲90度放在牆上，前腿微曲，呼氣上身向外旋，做3個深呼吸，然後還原，然後轉方向伸展另一邊胸肌。

⑸ 改善圓肩駝背的訓練動作

俯身畫圈
很多人認為圓肩駝背是因為肩膀肌群不夠發達，於是就努力的去練推舉、平舉等，但一段時間過後，效果往往不盡人意，甚至還有加重的趨勢，這說明肩膀發達與否跟是否圓肩沒有太大聯系，反倒是圓肩會讓肩膀看起來欠發達。並且，常見的推舉、平舉都屬於力量訓練，因此肩膀的活動度相對較低，而這也讓肩膀無法得到有效的放鬆和拉伸。

當採用俯身畫圈時，雙臂需要以肩關節為軸作180度的旋轉運動，這可以最大限度的拉伸肩部以及周圍的肌群，之所以採用俯身而不是站姿，是因為俯身時可以更好的進行孤立運動，需要注意的是，雙腳不要向上翹起，這會讓核心肌群收縮用力，從而影響雙臂的運動。

對於肩膀活動度較低和塊頭較大的人來說，想要用雙臂畫完整的圓圈有一定的難度，這時可以採用雙手傳遞物體的方式，即一隻手抓住撲克牌，在正沖頭頂的位置將撲克牌傳遞給另一隻手，在腰間再將撲克牌傳遞回來，這樣就能盡量保證雙臂可以做完整的畫圈運動。

單杠懸掛
第二個練習是單杠懸掛，這看起來簡單，但卻是最經典的拉伸動作。首先，在日常生活中，雙臂都是自然下垂的，很少需要舉過頭頂，所以懸垂的方式可以拉伸手臂以及上半身的肌群，給它們一種新的刺激；其次，人體的重力方向始終是豎直向下的，而大部分的健身動作又是以雙腳觸地的方式進行，所以雙腿以及腰部都在承受以上部位產生的壓力，也就是一種擠壓感，但採用單杠懸掛時，重力方向雖然不會變，但作用點卻變成了雙手，所以雙腿乃至整個軀干都會有拉伸感，這可以緩解胸背部的肌肉緊張。

需要注意的是，要採用被動懸掛的方式，即全身肌肉放鬆，僅用雙手勾住單杠，因此半握要比全握的效果更好。其次手臂、頭部以及軀干要盡量呈一條直線，腰腹部不要前傾，使下背部反拱，這樣會讓核心肌群收縮發力，同時也不要讓頭部後仰，這是引體向上的發力狀態，也會讓胸背部肌群緊張。而如果你能夠保持骨盆以及軀干中立，那麼也可以採用屈腿懸掛的方式。

擴胸
最後一個練習是常見的擴胸運動。此動作是對上文俯身畫圈的補充，即讓雙臂以肩膀為軸做水平運動，這可以充分的拉伸胸部肌肉，同時訓練背部肌肉，它的目的就是彌補多數人只重視胸肌而不重視背肌，而產生的體前和體後肌肉不平衡的狀態。

需要注意的是，要始終保持脊柱直立，雙臂伸直，肘關節不要彎曲，當向兩側拉動手臂時，要同時將肩膀向後展，讓肩胛骨擠壓在一起。此外，雙臂以及肩膀在整個過程中都要用力，而不是軟綿綿的，如果不能很好的找到發力感，也可以雙手各拿住彈力帶的一端，以增加阻力。

這三個練習每個都需要堅持100秒，如果不能一次性完成，也可以分成幾組來做。例如將單杠懸掛分為四組，每組堅持25秒，組間休息10秒。

⑹ 怎麼做才能快速擺脫圓肩駝背

那麼在生活當中體型對於一個人來說是非常重要的，如果圓肩駝背的話，則會讓自己看起來非常沒有精神。有很多女生就會有這樣的症狀，那麼因此也會想要去尋找各種各樣的方法來改善自己的這種狀況。今天我們要說的就是，在生活當中大家需要怎麼做才能夠快速擺脫自己圓肩駝背呢？

去網上找一些健身視頻

最後就是也可以在網路上去尋找一些健身博主，跟著他們去做一些鍛煉。因為這些博主都是經過系統的鍛煉，或者是了解大家的需求是什麼。這個時候大家就可以去尋找自己想要的鍛煉方法，在家中自行的做一些鍛煉。

⑺ 圓肩駝背怎麼辦

圓肩駝背怎麼辦

圓肩駝背怎麼辦？現實生活中不少人都存在圓肩駝背的情況，這往往是由於長時間不正確的坐姿導致的，非常影響外觀，那麼圓肩駝背怎麼辦呢？下面就一起來看看答案吧！

圓肩駝背怎麼辦1

練習技巧

1、新月式變體

以下犬式為起始姿勢，右腳向前邁一大步，彎曲右膝，小腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖，左腳腳背貼地。雙手向後十指交扣，吸氣時，讓頭頂產生一種牽引的力，帶動軀干緩慢的起來。

向後向上延展脊柱與頸部，頸部不能過分的後仰，會造成頸椎的擠壓，可以讓眼睛45度看向天花板減緩壓力。保持5個呼吸，換邊練習。

注意擺正骨盆的位置，右腿在前時會帶動右側的腹股溝向前側偏移，這里要將左側的腹股溝向前推，右側向後，保持正位。有些伽人在手臂向後時會出現聳肩縮膊的`情況，這是不利於打開胸腔以及肩部的，正確的方式是兩肩向後向外旋，才能更好的帶動胸腔的打開。

2、 簡易駱駝式

跪姿，在雙腳的後側放兩塊磚，手掌撐到磚上，指尖朝向臀部。吸氣時胸腔向上，雙手用力推，用大腿以及手臂的力量將整個骨盆向上提，而不是推恥骨。保持肩膀的下沉外旋，頸部、脊柱的拉伸以及胸腔的打開。堅持5個呼吸。

胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，減輕腰椎和胸椎的壓力。如果伽人們在練習時感覺頸椎不舒服，可以微收下巴讓眼睛看向胸腔位置，也可以根據自己覺得舒服的高度去調整瑜伽磚。

圓肩駝背怎麼辦2

姿勢調整

消除圓肩駝背，一定要從生活中開始做起，最基礎的就是調整站姿和坐姿。

在站立的時候，想像有一條直線，我們的身體要以直線為標准站立，避免彎腰駝背以及頭部前伸。

日常生活

在手機十分普及的今天，很多人都喜歡低頭玩手機。

但是低頭的時候，會對頸椎造成很大的壓力，因此盡量不要長時間低頭玩手機，同時低頭角度盡量減小。

拉伸上斜方肌

坐到合適的地方，保持上半身的直立；

將頭部慢慢想一側傾斜，保持身體的直立，必要時可以用手輔助。

每組左右各30秒，每次3組以上。

拉伸胸肌

將手扶靠門框或者其他位置，一隻腳伸向前，手在眼睛位置；

收緊腹部肌肉，上半身向前傾斜，手肘靠近門框保持平衡，堅持一段時間。

交換雙腳，每組各20秒，每次3組以上。

擠壓肩胛骨

保持上半身的豎直，雙臂水平放置在胸前；

肩部用力向後移動，從而對背後的肩胛骨產生一個擠壓力，堅持5秒左右。

每組10次左右，每次3組以上。

⑻ 圓肩駝背怎麼訓練

所有的體位問題一定是肌肉的問題。
肌肉與骨骼形成杠桿，杠桿能活動多少度，都是取決於肌肉的收縮與舒張，圓肩駝背也是這樣的原理，只是涉及到的肌肉、關節會很多。
圓肩駝背主要跨越的關節就是肩關節、胸椎關節，受到影響最大的還是肩關節；前面的胸小肌、胸鎖乳突肌比較緊，背部的菱形肌沒有力量，導致肩胛骨被往前拉，就形成了圓肩，圓肩的情況下，身體重心前移，胸椎段受力改變，就駝背了。
所以訓練方法是：拉伸放鬆胸小肌、胸鎖乳突肌，強化菱形肌和背部肌群，如果身邊有懂正骨的人能幫你正下胸椎是最好的了。