雨中站立訓練方法視頻

A. 如何訓練形體

可以選擇一雙前高後低的形體訓練鞋，它也叫做形體矯正鞋。根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以自己做個試驗體驗下：在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，可以感覺一下自身姿勢有無挺拔一些，重心是不是移到了腳跟。
形體訓練鞋是根據芭蕾舞原理設計的，研究論文被作為舞蹈界的教育材料，專業舞蹈老師都知道。舞蹈對形體的要求最高，矯正的力度最大，一般人難以承受，形體訓練鞋鞋被作為一種新的訓練方法推廣。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
連續使用形成好的習慣，習慣成自然，時間越長越好，做輔助拉伸訓練，改善柔韌性，形體矯正更加容易。

B. 怎樣進行「站立」訓練

「站立」訓練是培養犬聽從訓犬員指揮，能在一定地點保持站立不動的能力。站立姿勢對保證犬的清洗、梳理被毛、穿著專用裝備及日常管理等均有重要意義。它常是在犬對「坐下」和「卧下」的口令已形成條件反射後才進行訓練的。

條件刺激：口令——「站立」或「立」；手勢——右手手掌朝前，自下而上揮動手臂，高度與腰帶相平。此時，肘部稍微自然彎曲，手心向下，之後自然落下，放回右側大腿部。

非條件刺激：用左手輕托犬腹，輕微扯動牽引帶或食物。

訓練方法：通常分3步進行訓練。

第1步是培養犬對「站立」的口令形成條件反射。訓犬員先讓犬坐在自己的左側，然後向左轉身，左腿向左側跨出半步，用平和的音調發出「站立」的口令，與此同時，用右手適度拉住脖圈，使犬不得從原地移動，左手放在後腹下部將犬托起。當犬站立時，應及時給予食物，或撫摸獎勵。如此反復練習，直到犬聽到「站立」的口令能立即立起為止，但每練習1次，中間要有2～3分鍾休息時間。

第2步是培養犬對「站立」的手勢形成條件反射。訓犬員先令犬坐下後，站立在犬前方2～3步處，以左手持牽引帶，用右手做「站立」的手勢，同時發出「站立」的口令。當犬剛以站起來，便及時給予獎勵。此後，隨著訓練的逐步深入，訓犬員可依犬對手勢的習慣程度，口令的發出可逐漸推遲，直到只打手勢而不發口令犬即能做出正確的站立姿勢為止。

第3步是鞏固和提高犬的站立能力。進一步訓練的目標是犬在距訓犬員15～20米以上仍能保持正確的站立姿勢，且持續時間達5分鍾以上。訓練方法是訓犬員先讓犬坐在自己左側並發出「站立」口令，當犬站立起時，走開1～2步，並注意觀察犬的行為。如發現犬試圖從原位走開，坐下或卧下等姿勢改變，便立即重復「站立」的口令，並回到犬的跟前，將犬牽回原地，再次發出「站立」的口令，同時將左手伸到後下腹部將犬托起，當犬站立起後，立即用撫摸、食物或「好」的口令給予獎勵。如此，訓犬員逐漸增加與犬的距離，延長獎勵的時間，並可除去牽引帶。最後，當犬能隨訓犬員一聲口令或手勢，在相距15米之遙的任何姿勢或條件下，都能准確無誤地完成站立姿勢，而且不用牽引帶仍能將這種姿勢保持3～5分鍾，並直到發出下次口令為止，就可認為「站立」訓練已獲成功。

在「站立」訓練過程中，訓犬員易犯的錯誤有三：一是把犬從站立狀態招喚到自己跟前，破壞了犬站立持續時間的訓練；二是使用非條件刺激不當，迫使犬離開原位站立；三是未能及時有效地阻止犬離開原位站立的行為。

C. 如何練習站姿

站姿的訓練是體態中最基礎的訓練，站姿如何，將直接影響人體姿態的整體美。因此，站姿訓練必須要有明確的訓練內容、要求及訓練步驟，才能達到訓練的目的。

一、站姿訓練的內容要求:

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。

D. 想站在大雨中為什麼

心情低落造成的影響。
很多人心情不好的時候又碰巧在下雨的話，就會有一種很想淋雨的沖動，感覺站在雨中會有一種平靜的感覺。
心情低落是很常見的現象，跟環境影響、壓力大以及心理疾病都有很大的關系。如果是環境的影響而出現了心情低落可以通過更換居住環境或者更換工作來調理心態，如果壓力大導致心情低落也要適當的進行解壓，多參加社交活動或者是戶外運動。如果是心理疾病，比如說抑鬱症而導致長時間心情低落就需要服用抗抑鬱的葯物進行治療，也需要通過心理輔導的方法同步治療這樣效果最好。平時多聽歡快的音樂，多看喜劇影片，也有改善心情的作用。

E. 做站立訓練有秘訣嗎是什麼

培養狗根據指揮，迅速做出站立的動作，並保持這一姿勢的持久性。標準的立應是起立動作迅速，起立後四肢保持不動，姿勢端正、自然。口令和手勢口令：。「立"。手勢：右臂在自然下垂的狀態下，以肩為軸由下而上抬起，直臂平伸至水平位置，五指並攏，掌心向上。訓練的方法與步驟利用機械性刺激的方法訓練狗立：立一般是在坐和卧的基礎之上進行的。訓練的方法是：訓狗員令狗靠左側坐好，左腿後撤半步轉身面向狗的側面，右手握住狗的脖圈，左手繞過狗背伸向狗左側腹部。在發出『『立」口令的同時，左手將狗腹部向上輕輕托起，右手上提脖圈，迫使狗做出立的動作培養狗立延緩和對距離指揮的適應性：狗立延緩的培養方法也與坐延緩大致相同，具體內容可參照坐科目的訓練。當狗能根據口令、手勢迅速立起時，就可以考慮狗對距離指揮的適應能力。訓狗員讓狗靠左側坐下，左手握住牽引繩中間部位，向前邁一步轉身面向狗。在發出「立"口令的同時，左手向後輕拉牽引繩，迫使狗起立，同時右腿上前邁出半步，右手托住狗的前胸，以防止狗在起立時向前移動。反復訓練多次後可逐漸減少牽引繩的刺激作用，並延長指揮距離。訓練中應注意的問題狗站立後向前移動，應及時將狗拉回原地糾正，不可遷就。為了防止這種情況的出現，可以採取如下措施：在距離指揮時，可將狗拴系在固定物體上控制。助訓員用長繩牽拉，當狗立後稍有前移的傾向時，助訓員就應突然牽拉一下長繩，予以提示狗。對站立有前移傾向的狗，訓狗員可用右手掌或右腳掌頂一下狗的前胸。對站立有前移傾向的狗，不要將「立」和「前來"科目連起來訓練。

F. 雨中鍛煉好不好

那看你是做什麼鍛煉了 ，像足球運動員了 ，這種室外田徑項目得運動員，都會在雨中訓練過。

如果你就是想單純得健身，是身體強壯些，你就沒有必要在雨中訓練了，在沒有專業教練情況下，最好不要在雨中進行訓練，

1.個人得防護意識不夠，會感冒。
2.運動量的大小，個人不懂得恆定，會產生身體疲勞過度。
3.安全保護：在雨天得特殊環境下，准備運動必須做好，運動強度都需要選擇，盲目運動會出現關節損傷，或是抽筋現象。

如果你有教練跟著，那就沒問題，聽從教練得就可以了。切記自己不要在雨中訓練，真得沒必要。

G. 一般站姿有哪幾種練習法

站姿的訓練方法一般有頂書訓練、背靠背訓練和對鏡訓練。

1、頂書訓練

把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自然會保持平穩，否則書本將滑落下來。這種訓練方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛病。

2、背靠背訓練

兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小腿、腿跟緊靠，並在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓練方法可使學生的後腦、肩部、 臀部、小腿、腳跟保持在一個水平面上，使之有一個比較完美的後身。

3、對鏡訓練

每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪頭、斜肩、合胸、駝背、彎腿等，發現問題及時調整。

站姿訓練的內容、要求

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。

H. 站立平衡訓練方法

4.3站立位，向前方、側方、後方伸手從桌子上拿物體及做各種不同程度的用手伸出及指向的作業。 【指令】「看你能否摸到這個杯子，加油，再向前一點。」 「不要移動你的腳」 「當你向右伸手時，左腳向下踩。」 【注意】做伸手訓練時先雙足橫向分開幾寸，然後一腳在前。 4.4病人用健側下肢向前邁一步，然後向後邁一步。 【指令】「保持重心在患腳上。」 「用你的另一隻腳向前邁一步。」 「你的髖關節應移到腳前。」 「現在向後邁步。」 治療師應避免使用「不要讓我推你」、「與我對抗」，或「我准備干擾你的平衡」這類話，因為這些話會使病人僵硬不動，很快會形成一種習慣性反應。治療師應告訴病人用雙腿來平衡而不是用手或上肢。 5增加復雜性 5.1接球，要求病人向前方、側方、下方及跨步接球。 5.2用單手或雙手從地上揀起不同大小的物體 5.3利用步行訓練來增加平衡能力，通過讓病人站住、改變方向、跨越物體等增加訓練的花樣和復雜性。 站立位平衡的訓練 站立平衡基本條件 1 雙足分開5-10cm以使雙腿垂直， 這是最好的支撐面。 2 雙肩垂直於雙髖。3 雙髖於雙踝前方。4 膝伸展、軀干直立5 頭平衡於水平的雙肩上。 平衡的維持機制 （1）正常的肌張力，能支撐身體並能抗重力運動，但又不會阻礙運動; （2）適當的感覺輸入，包括視覺、本體感覺及前庭的信息輸入; （3）大腦的整合作用，對所接收的信息進行加工，並形成產生運動的方案; （4）交互神經支配或抑制，使人體本能保持身體某些部位的穩定，同時有選擇地運動身體的其他部位; （5）骨骼肌系統能產生適宜的運動，完成大腦所制定的運動方案。 當平衡發生變化時，人體可以通過三種調節機制或姿勢性協同運動模式來應變，包括踝對策、髖對策和跨步對策。 平衡訓練的原則 一安全性 訓練平衡功能的原則是在監護下，先將患者被動地向各個方向移動到失衡或接近失衡的點上，然後讓患者自行返回中位或平