瘦肩運動方法視頻

㈠ 怎樣運動能瘦胳膊和肩膀圖解

• 減肥運動Step1：如下圖。站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重復此動作2組，每組10次。 左右輪換。
  

  

㈡ 瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩

1、快速瘦肚子的方法

（1）每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

（2）做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

（3）用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接揉搓腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

（4）水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

2、瘦肩膀的方法

（1）按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使肩膀的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到肩膀減肥的目的。

（2）按摩後肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至肩膀感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使肩膀肌肉變得更加緊實，還能促進肩膀脂肪加速燃燒，讓肩膀變得更加纖瘦，練就出纖細肩膀。

（3）按摩手臂外側

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反復揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使肩膀脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦肩膀效果。

㈢ 瘦手臂肩膀的減肥運動方法

手臂上的贅肉是顯而易見的，雖然很多很討厭運動，但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每周至少4次，每次不低於20分鍾。下面我為您收集整理了瘦手臂肩膀的減肥運動方法，希望對您有幫助！

瘦手臂的運動方法

一、單臂上舉

1：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

2：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

二、拉環運動

1：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

2：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

三、拉桿起身

1：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

2：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

瘦手臂的瑜伽方法

1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右後側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體後仰，頭部傾向身體右側。復位，重復。

3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的'手往裡壓，拉伸肩部。復位，反方向重復。

4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置於背後，左手屈肘，由上方置於頸後，握住球桿另一端。

5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。

瘦手臂的減肥操

1、雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然後在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動作可多次重復。

2、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後再重復這個動作多次。

3、左腳在前右腳在後，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

4、雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向後翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向後彎曲你的手肘呈90度。然後將雙手臂向後伸直，和背部保持平衡，動作堅持10個呼吸左右，然後再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動作可以重復多次。

㈣ 瘦肩膀最有效的方法

瘦肩膀最有效的方法

1、按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使肩膀的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到肩膀減肥的目的。

㈤ 瘦肩膀的最快方法運動

1、後舉水杯

做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

2、盤坐

挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下。然後向左轉動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。

3、舉啞鈴

身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鍾，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鍾。

4、膝肘俯卧撐

俯卧撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

㈥ 怎麼瘦肩膀效果最好 7個小動作讓你瘦出美人肩

導讀：很多女生都不注意肩膀，時間一久從背部到肩膀就會堆積很多贅肉。因此，平時需要多做肩膀鍛煉，減少肩膀的贅肉。那麼什麼動作和運動瘦肩膀呢？怎樣快速手肩膀？你可以練習下面的小動作哦。點擊圖片進入下一頁>> 很多女生都不注意肩膀，時間一久從背部到肩膀就會堆積很多贅肉。因此，平時需要多做肩膀鍛煉，減少肩膀的贅肉。那麼什麼動作和運動瘦肩膀呢。怎樣快速手肩膀，你可以練習下面的小動作哦。 瘦肩膀方法1 盤坐，挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下。然後向左轉動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。點擊圖片進入下一頁>> 瘦肩膀方法2 盤坐，雙手放在膝蓋上，挺直腰背。雙手舉高，與肩膀成一條直線。前後轉動手腕，保持正常自然呼吸。轉動手腕的時候幅度不適宜太大，前後分別轉動10次即可。

㈦ 肩膀寬怎麼瘦肩膀

簡易瘦胳膊動作:

第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鍾，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鍾。

(7)瘦肩運動方法視頻擴展閱讀:

瘦胳膊時飲食注意事項:

1.盡量多喝水，少喝冷飲。

2.少吃口味重的食物。

3.多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

參考資料:【瘦手臂-網路】

㈧ 瘦背部和肩膀的運動視頻

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

㈨ 怎樣可以瘦肩膀

針對於肩部瘦身的動作是很少的，需要採取全身的瘦身方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛煉局部的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

㈩ 瘦肩瑜伽 如何痩肩

一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處:充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。