動感單車減肥方法視頻

1. 動感單車怎麼騎才能減脂

動感單車是刷脂利器，但是要學會科學的騎行方式，要是不會騎，直接就是膝蓋殺手。
我從2009年開始接觸動感單車，一共經歷了三個體系：花式單車，RPM，Spinning。（嚴格上來說Spinning已經在2015年年底被取消了，中國區公司弄了個自己的體系出來，不過換湯不換葯。）一個一個從學員的體會來講。花式單車是從2009年騎到2010年，大概一年的時間。花式單車最大的好處是氣氛好，一個活潑的教練可以迅速的把團體的氣氛帶起來，讓很多不願意鍛煉的人融入鍛煉的氣氛中來，對於新手的起步期，是相當好的。但是花式單車有最大的缺點：傷關節。不光光是膝蓋，還有腰，腳踝等等。騎過花式單車的都知道，下壓動作是花式單車的基礎動作。下壓動作對於我們常年玩這個的人來說，可以通過卷腹，手臂跟背肌配合卸掉一部分身體重量，但是你指望一個新手會這些就不靠譜了。原先我也是新手的時候，腰肌傷過，膝蓋疼過，最後去醫院+修養才養回來。
然後是萊美課程RPM，嚴格來說我並沒有在萊美認證老師指導下上過課。因為俺們這旮旯是蘇北四線小城市，沒那麼多高大上的老師願意來。我當年是靠網上找視頻，自己看，摸索，練習來的。一開始只是單純的按視頻騎行，後來成功刷脂以後，開始對整個體系產生興趣，從網上找資料，聯系曾經的教練朋友討教相關知識，慢慢的才對萊美體系有所了解。萊美最大的好處是，運動量大，不傷身體。最大的不好是：枯燥。這個枯燥其實沒有辦法判斷，純屬主觀感受，因為我聽不懂視頻里的大部分哇啦哇啦的英語。
最後是從14年開始接觸的Spinning。12年兒子出生，中間斷了兩年的訓練，體重從170回到了215，當然。。。。不健康的飲食和熬夜習慣是罪魁禍首。。。。然後開始恢復訓練，直接上的Spinning。首先上效果圖， 90天瘦了36.4斤。

2. 動感單車的正確姿勢

1、首先坐上動感單車後雙手放輕松，搭在車把上，如下圖所示：

3. 踩動感單車可以減肥嗎

家用動感單車可以減肥。動感單車是一個減脂運動，每天堅持四五十分鍾，可以看到自己體重明顯的變化。

【拓展資料】

一、動感單車的減脂原理

1.優勢：功能性運動、燃燒全身脂肪，增強腿部力量，提高心肺功能，是動感時尚的有氧運動。

2.劣勢：對新手很有挑戰性，長期鍛煉小腿會變粗，有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復雜。

四、熱量消耗

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗720大卡的熱量。

【參考資料】

動感單車-網路

4. 每天練一個半小時的動感單車有減肥的效果嗎

每天半小時的動感單車可以減肥。

這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會很驚人，你現在200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平台期會瘦的越來越少。

動感單車能讓腿和臀部的肌肉變得結實緊致，對腰腹效果不明顯，所以對腿和臀部的贅肉來說，可以起到減肥效果，要達到很好的減肥效果，要飲食與運動相結合。