A. 籃球小前鋒如何跑位
由防守轉換成進攻時，要有意識快下製造快攻機會，要有速度又爆發力，以最快速度給對手威脅。 落入陣地戰，要有單獨進攻的能力。如果需要單打，要有一定突破和得分能力。當然，配合還是更重要。突破後如果有機會就自己進攻，如果沒有機會出手就要及時把球分給空擋中的隊友，發揮突破分球的作用。而且也要善於無球跑位接應隊友的傳球投籃進攻。 防守中當然要做好自己的工作，按照教練的安排。而在攻防轉換時，要有敏銳的嗅覺捕捉一絲的空間，給予對手致命的打擊小前鋒技巧： 從技術角度看，前鋒需要的能力是最全面，無論是運球，突破上籃，還是投 籃，無球移動，都相當重要。這四項最基本的籃球技術中，對前鋒來說，首推 運球。有人會認為運球是後衛的事情，對前鋒的要求不應該那麼高。其實不 然，運球對提高一個前鋒的整體水平有著立桿見影的效果。這一點我自己深有 體會。當己方後衛控球從後場上來時，前鋒一般是拉在底線外圍，或是提起來 掛在45度角上。如果這時候前鋒運球好的話，可以通過一個簡單的掩護配合從 後衛手裡接過球然後直接運球，這時候無論突破還是傳球都會給對方造成很大 的威脅，因為對方的局部防守已經被破壞了。這只是一個很普通的例子，當一 個前鋒的運球十分出色時，球隊的戰鬥力將大大提升，很多戰術組合都能付諸 實踐。有一個小技巧介紹給大家：前鋒可以多練習跨下運球（左右交替連續跨 下運球，熟練後可嘗試前進，後退中的跨下運球），雖然在場上這招可能用處 不是很大，不過多加練習後對控球感的提高極有好處（俗話講的球能粘在手 上）。
B. 羽毛球中如何練習跑位
一、站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：
1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。
2、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
3、 回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。
4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）
二、站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：
在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。
三、談談單打時的站位。
我在這里把站位分為兩類：常規站位和特殊站位
一常規站位：
常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。
怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過「米字步法」，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時准備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。②兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。
另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。
二特殊站位
以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。
造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。
造成選擇特殊站位的己方因素一般有：
①（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。
②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重復球是會令你更加麻煩的。
③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為主動。
由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。
造成選擇特殊站位的對方因素一般有：
①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。
②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。
③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。
由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。
上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作
(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
C. 籃球中,怎麼練習跑位
籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看台上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風姿，而且樂於親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協調，甚至一些受過良好訓練跑姿優美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風采，跑的僵硬、笨拙。
其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進的方向與身體的朝向不一致：
無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.
而是要用籃球運動員專門的跑動方法：
上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。
不管你怎麼跑，傳球人的意識很重要，這就是為什麼大家都喜歡和熟悉的人打球的原因。至於該怎麼跑位，看你打的什麼位置，知道了自己的位置後，看NBA的時候多留意與你位置一樣的球星的跑位，再用於實踐，慢慢的你就知道怎麼跑位了。當然，除中鋒外，其他四個位置的人最重要的一點就是注意反跑，只有反跑，你才能拉開防守你的人，才有機會拿球和投籃
再教你一個練習方法，練過後你就知道要怎麼跑位了。首先你和朋友組成3對3，然後規定不許運球，只能靠跑動和傳球來進攻。練著練著你就會發現什麼位置是你最適合的，什麼位置能拿到球，什麼位置能突破對手的防守進攻得分。而對於傳球的人來說，對他傳球的意識也會有很大幫助，他會知道隊友在哪個位置拿球舒服，哪個位置準星最大，此招對不穿球的人是很好的教育。試試吧，相信你會得到不小的收獲！
D. 打羽毛球的跑位
雙打
一、 發球方的基本跑位（A為發球人，B為發球人的同伴）
1、 發網前短球
A完成發球後，必須立刻向發球的方向移動一步至二步。此時，A負責的區域是網前，負責對方的放網前球和網前勾對角球，B負責A身後的中場和後場所有的球。
2、 發後場高球
A完成發球後，立刻後退至自己所站位的半區一步至二步，負責中路和對角線路的防守。B在A完成發球後立刻向邊線移動一到二步，負責邊線的防守。
3、注意事項
根據發網前短球和發後場高球的原則，要注意以下幾點：
① 發完球後，必須在對方擊球前開始或完成移動和補位；
② 發完球後，A或B要負責的是區域而不是某個球；
③ 負責邊線的人一定要移動到緊靠邊線，一隻腳踩到單打邊線為佳。
二、 接發球方的基本跑位（C為接發球人，D為接發球人的同伴）
1、 對方發前場短球
① C放網前球的情況下
C跟著球向前移動負責前場，D負責C身後所有的區域；
② C推對方後場的情況下
如果推直線球路，C應該立刻向邊線移動，負責邊線。D立刻向前移動一步，負責中路和對角線；
如果推對角球路，C就在原地，負責中路和對角線。D立刻向邊線移動，負責邊線球路。
2、 對方發後場高球
C後退擊球，D立刻向前移動到中場及發球線附近，負責中場和前場。
① 如果C進攻，D則負責前場和中場的封網；
② 如果C選擇打高球防守，則C應該回到中場．D首先向前補位。在見到C回高球後，D再馬上回到中場准備防守。隨後，與高球落點同半區的那個人負責邊線，另一個負責中路和對角線的防守。
以上所指的只是雙打發接發過程中的一些基本的戰術和基本跑位路線，只有熟悉這些基本的跑位，才能不斷積累經驗，提高雙打的水平。
單打
1、在我們比賽的時候每次擊球結束後的回位非常重要！要有意識的提高我們每次擊球後回到場地中間的速度～為下一次擊球移動做好准備、縮短可能要移動的距離～
2、就你提到的後場突然要到網前接吊球～這一方面是步伐問題～另一方面是你對球的控制～首先～當雙方在互打後場球的時候～要做到你的後場球質量要高～當感覺自己的位置不是很好時～回出的後場球更要高遠～給自己爭取時間以便移動～在不能保證自己的後場扣殺質量時更是如此～千萬不能什麼球都扣殺～這樣既浪費自己的體能～又容易讓對方輕檔將你的扣殺回成網前小球～讓自己更加被動～其次～比賽中我們對球的控制一定要有自己的想法～在後場擊球的時候可以由我們先放網前小球～同時回位～努力佔先手～
3、建議多看看身邊或者電視中高手們打球～看看他們對一些球的處理～對自己會有非常大的幫助～打球要有技術～有體能～更需要頭腦～同樣的情況也許會有很多的處理方法～只有多看多結合自己～並在比賽中使用成為自己的技術～才能不斷提高～
至於具體的步伐方法～和技術～專家很多哈～我就沒資格說了哈～可以在網上搜搜視頻或自己買一個羽毛球教程～建議從開始就讓自己的動作和步伐規范～寧可別扭一段時間～寧可輸些比賽～也要養成正規的打球習慣～ 希望對你有幫助
E. 籃球比賽中如何進行跑位
籃球跑位紅色字是重要的籃球意識是運動員對籃球的比賽規律的理解和認識。而無球跑位意識則是籃球意識中非常重要的一種，是取得比賽勝利的一個重要環節。無球跑位即是在無球的情況下，通過有意識的跑動，為自己或同伴創造進攻機會，從而直接或間接地威脅對方使己方投籃得分。無球跑位意識的形成是一個循序漸進，日積月累的過程，需要運動員經過長時間科學系統的訓練，並在無數的比賽當中不斷汲取教訓和積累經驗才能逐步形成，並隨著運動員籃球技能水平的提高而得到鞏固。然而由於在平時的訓練當中教練員對運動員無球跑位的忽視，導致隊員無球跑位意識薄弱，在比賽場上不知道應該怎樣跑位才對，經常出現混亂的局面，雜亂無章，沒有戰術可言的，如果哪一支球隊獲得勝利，只能夠說明這支球隊有一兩個的隊員個人技術比較突出而已，靠的是個人單打而不是團隊配合。一支好的球隊必須具備良好的無球跑位意識。所以無球跑位意識的培養應該從平時的訓練中抓起。單打必須和跑位以及空位投籃聯系起來，這講究其他球員在無球跑位中的技巧，即要讓對手遠離單打球員，又要為自己准備進攻的機會，即使單打球員或者組織球員不會將球傳給你，也必須跑出空位．首先，空位投籃可以分為兩部分解釋，一是空位，所謂空位就是球員在持球到出手這段時間之內不會被干擾的有利位置，我們比較常見的有跑空位，擋拆，以及傳切等等都是為了製造空位才出現的．二就是投籃，這里的投籃其實並不是僅限於投籃這一種得分方式，其正確的解釋應該為空位得分，但是在高等級高強度的比賽中，空位如果採取上籃突破，防守隊員就可能到位，絕對的空位也就不存在了．所以在出現空位之後大部分都會採取投籃這種比較快速有效的得分方式，所以也就延伸成現在的空位投籃。先講一下跑位，許多球員遇到對方積極的防守時都會感覺壓力很大，其中最主要的一個原因就是不會跑位，一個出色的跑手不僅有出色的跑位技巧，還要活用場上能夠作為掩護的所有東西，先來說一下跑位需要具備的基本技能，跑位最主要的當數步法和耐力，平日籃球隊里所遇到的訓練，有三分之一的訓練就是為了訓練進攻跑位和防守跑位．在比賽中的跑位的要素包括你的速度，靈活性，身體強度，假動作，折返跑，身體的瞬間爆發力等，這都需要從平日的無聊練習中獲得，訓練方法我就不多說了，然後就是怎麼活用隊友的掩護．和持球進攻不同，業余比賽中很少有球員會主動為無球隊友做掩護，因為他們的目光始終注意著球，而且還要顧及自己的對位球員(弱點），這就要看跑手自己怎麼利用了．跑位的時候要適時的注意球的走向，如果球有可能交給你，就准備找有利位置接球．通常我們常見的跑位方式就是溜底線，因為業余內線球員喜歡壓在底線互相擠，這時候留的空位也只夠一人通過，舉例如果你是從右側向左側跑，需要把身體左側緊貼內線的球員，從他們身邊溜過去，如果防守你的球員在你的身後，那你內線球員身後繞出來的一瞬間就是空位了。在跑出空位的一瞬間必須作好接球的准備，正常情況下最好的選擇是投籃，有時需要再穿插一些假動作．現在大部分職業教練規定球員一旦空位持球後立即選擇投籃，而我們在比賽過程中會出現３分線外無防守的情況，其實那都是空位，正規比賽中，外線球員一旦出現這種情況必須毫不猶豫的出手，以達到＂但凡空位必出手＂，投手尤其如此，一旦對方了解你空位出手的規律之後就會採取貼身防守，或者包夾，這時候需要你的頭腦靈活，抓准時機投籃或者分球。 ，啟動也不快，基本上你也就幹不了什麼了，把球性練好點，運運球，傳傳球。提高出手穩定性和出手速度，在合適你的投籃位置來回反跑，然後最重要的是找個熟悉你投籃習慣的傳球手。如果你跑到的位置有對手，你的隊友要傳球就容易被對手攔截下來！！反之，你跑到比較有空位的地方，隊友比較好傳給你，你也比較有投籃的機會。
F. 誰有籃球中鋒應該如何跑位的視頻教學
教你個小技巧，防守時候，居中間，防好他們的中鋒外，還要協防一些突破的對手， 進攻時候，記得當隊友進內線的時候，可以擋拆內線，可以拉開他們的中鋒防守，如果對面中鋒防到你隊友，記得接到傳球時候果斷出手。 中鋒跑的位置，無非是3秒區，加3秒區周圍一點， 關鍵是隊友進攻，的時候注意隊友跑的位置，你是需要擋拆還是要拉開防你的中鋒，避免他防到你隊友， 這個是跑錯位置的常犯問題。最好練一手中投，那你可以在隊友突破的時候，把對面的中鋒拉出來防你，就幫到團體了。
G. 得分後衛怎麼跑位
我是CBA球隊助理教練，我想解答你的問題，首先我要說明一下：跑位這種東西是屬於意識類的，幾句話講的只能是一個基礎或說是大概的東西，更多的跑位意識需要各位在訓練和比賽中去學習和領悟。
大多球員都在比賽開始或進行時喊著配合和意識，其實配合和意識多半指的就是跑位。我之所以在講進攻和防守前先將跑位，是因為進攻和防守都是建立在跑位的基礎之上的。
好了，廢話就說到這里吧，讓我們開始吧。
一、跑位的基礎
1.跑位的分類與彼此的關系。
跑位分為進攻跑位、防守跑位、團隊配合跑位三種。
這三種跑位的關系是：進攻跑位是基礎，防守跑位是進攻跑位的升華，團隊配合跑位是精華。
如果能作好進攻跑位，那在面對防守不強的隊時，你能獲得更多的進攻機會。
如果能作好防守跑位，那在面對一個團隊配合跑位不是很強的隊時，你基本能防死對手的得分手。
如果整隊能做好團隊配合跑位，那麼整隊的配合進攻和防守時將獲得很高的成功率。
如果三種跑位都能作好，不得不承認，你們是一個很強的隊伍。
2.三種跑位的表現形式及目的。
進攻跑位的表現形式是以快速的跑動（快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達得分點），來製造大空擋和迫使對手跟人不緊製造一個0.幾秒的微小空擋。進攻跑位的目的就是得分，隊友得分在先，自己得分在後。
防守跑位的表現形式是以快度的跑動（快速的跑動不需要一個很高的跑動能力，而是如何選擇更短的路徑到達防守點），來防止給對手製造大空擋和跟人不緊的情況出現。防守跑位的目的就是防止對手得分，防好自己防守的對手在線，補防在後。
團隊配合跑位的表現形式，在進攻時是以精確傳球，降低和阻礙對手跑動速度和路線，來為隊友製造或大或小的空擋。在防守時是以補防，換防，破壞對手檔差等方式來防止對手得分。團隊配合的目的就是提高進攻得分率和防守率。
好了，基礎大概就這些吧，各位還有什麼補充的非常歡迎您在評論里提出。
二、進一步講解進攻跑位
1.進攻跑位的基礎。作為一個得分後衛，你的作用是傳球和得分，最簡單最基礎的進攻跑位就是貼死3分線跑動，這個沒什麼好介紹的，多練習跑跑吧，保證自己在沿3分線跑動時多以弧線為主，盡量少出現一會在2分區一會在3分區的直線跑位。
2.要作好進攻跑位，你必須先了解一些東西，哪些板是本隊的內線鐵定拿到的，但請多考慮下特殊藍板出現的幾率，因為如果你預先啟動了進攻跑位，而同時出現了特殊籃板，你多半會漏人。在地板球出現時，哪些球是本隊球員鐵定拿到的，不管是後衛的撲球還是中鋒和前鋒的揀球。
當出現了鐵定的籃板球和地板球時，你沒有必要跑去補了，趕快向一個最近的得分點跑吧，最近的得分點不是說離你最近的3分線，而是離你最近的無人防守的得分點，它可能會離你很遠。好的隊友會在你到達得分點前送你個傳球。
3.主動利用隊友的進攻跑位。得分後衛沖進內線，然後傳球給內線球員，然後跑向3分線，等待傳球。這只是個皮毛和基礎，現在我們講講無球時的進攻跑位。
當你沒有球的時候你可以選擇進入內線，因為裡面有2個高大隊員，他們個高體積大，你在無球時沖進去，圍繞他們跑動，利用他們的身體來卡一下防你的人。這個的技巧簡單說就是以內線球員為圓心，你和防守球員是圓的切點，防守隊員在圓心以左，你就要往圓心以右跑，以此類推。當防守球員被卡住或小停一下時，趕快沿著他的反方向跑出3分線，等待傳球。
如果你使用了這種跑位方式，請你銘記一點，這種方法是技巧，不要在一場比賽中用的太多，另外作為一個得分後衛在內線停留的時間不要超過3-5秒。不然你會貽誤戰機。
個人的進攻跑位的基礎大致就這樣了，如果你有好意見，請不要吝嗇手指，告訴我和其他人。
三、防守跑位
防守跑位的基礎。首先你必須了解個人進攻跑位，知道一些個人進攻的進行方式，在對手到達得分點的同時或提前到達相應的防守點。在強隊對抗時很少出現大空擋，除非防守隊員摔倒或被完全卡死，空擋往往是0.幾秒的跟人不緊造成的。所以了解進攻跑位，在對手啟動時預先判定他的跑位路線和進攻方式就是防守跑位的基礎。
四、團隊配合跑位
這個是球隊的關鍵。個人觀點認為得分後衛不應該把自己定位為場上的得分手，因為你只是在3分能力上優於其他球員，能力不代表命中，切記。得分後衛在比賽中更多是充當隊里的靈魂人物，如果一場比賽打完後，對手有種防你不對，不防你也不對的感覺，那你已經是一個很不錯的得分後衛了。
配合最多的體現就是精妙的傳球，如果你傳出了球，而你的隊友投籃不進，請自己說一聲：對不起，我的錯。只要你的隊友不是獨王，他投籃不進是因為你給他製造的機會不好，沒有做到人到球到。
在這里我先講一些團隊配合跑位的基礎，前面我已經說了，團隊配合跑位包括了進攻跑位和防守跑位。
1.團隊配合進攻跑位。
當你的隊友拿球，並准備進行進攻時，請利用得分後衛弱小的身體給隊友檔住防守隊員的路。另外就是當你的隊友准備進攻得分時，你可以貼著防守你隊友的人跑，迫使他面對你進行後退跑步，這樣他的移動速度會降低很多，有時候當他想蓋人時，他面對的還是你，而不是你的隊友，這樣系統是不會計算他在蓋你的隊友的，你隊友的命中也不會因為他跳起來蓋而降低，但是請拿球的隊員考慮對手補防，該傳的時候請一定要傳出來，別蠻干。
2.團隊配合防守跑位。
這個的主要表現方式是補防，換防等。其中最基礎的是防守檔差。
檔差，這是比賽中常被用到的，這個時候防守比較好的辦法是2個防守球員在擋差球員的一左一右，讓拿球者向左向右都有人防守。如果對方的拿球者要在擋差隊員的面前投籃，請兩名防守球員不要猶豫，一個人趕快從側面使勁往裡擠，另外一個球員馬上去撞擋差的球員，用身體破壞他的擋差，為另一個擠位的隊員創造機會。誰撞誰擠視情況而定，一般說來離得分手近的去擠，離得分手遠的去撞。
換防，這個是防守中很重要的環節，當對手使用交叉跑位時，是否換防和換防是否到位就成了一個球隊配合是否默契評價標准。真正需要換防一般是這樣的一個情況：對手交叉跑位，本隊2名防守球員處於同一水平線上，也就是說，當對手交叉時，你和你的隊友互相撞上了，請別猶豫，趕快與你的隊友換防。如果對手交叉時，你和你的隊友不在同一水平線上，也就是不會出現撞上的情況，千萬不要換防。換防不好就等於是幫對手擋差。
因為時間關系，我必須出去了。跑位的基礎就講到這里吧，更多的東西我會在以後和你討論。
H. #羽毛球#單打怎麼跑位
關於這個走位意識，建議從兩個方面去進行增強提高（包括單打，雙打）
1、多看看高手是如何移動，如何打套路的，單打可以多看看怎樣拉吊，突襲，殺上網，吊上網以及防守反擊等等等等，很多套路以及步伐需要掌握以及熟練運用，雙打的話那更重要了，看看人家是怎樣網前封網，封邊，封直線、斜線的，是如何進行前後場輪換，怎樣搶攻等等。
2、多觀摩多學習模仿後，就到實戰了，多與高手（或水平比自己好上一點的）進行切磋，把自己想打的打法、套路多用用試試，慢慢地去體會並掌握。
說到底，打羽毛球，要想打得好，必須付出一定的時間以及代價，更重要的是要持之以恆。
一、站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：
1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。
2、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
3、 回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。
4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）
二、站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：
在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。
三、談談單打時的站位。
我在這里把站位分為兩類：常規站位和特殊站位
一常規站位：
常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。
怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過「米字步法」，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時准備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。②兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。
另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。
二特殊站位
以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。
造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。
造成選擇特殊站位的己方因素一般有：
①（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。
②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重復球是會令你更加麻煩的。
③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為主動。
由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。
造成選擇特殊站位的對方因素一般有：
①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。
②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。
③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。
由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。
上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作
(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
I. 打籃球怎樣跑位
籃下左右穿插，不時拉到外面抓住機會外裡面切入。為了甩開防守隊員，可以先假裝往左，再加速往右，或者往左，往右又往左這樣不斷變相甩開防守隊員切入籃下。