運動時心率計算方法

❶ 體育課平均心率的計算方法

先在運動結束後即刻測6秒鍾的脈搏次數作為運動心率,運動結束後1分鍾再測一次6秒鍾的脈搏次數作為恢復心率.
心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/10
根據這個公式計算得到的數值越高,說明你的心臟恢復越快、月健康.

❷ 減肥有氧運動需要的心率計算公式

有氧運動的心率計算公式為:
(220-年齡)×65%
<
有氧運動心率
<
(220-年齡)×80%
即只要運動時心率在上述范圍，就可以實現燃燒脂肪減肥的目的。

❸ 算心率的公式

60除以pp間期或者pr間期，大格是300次每分鍾，兩個大格是150次每分鍾，三個大格是100次每分鍾，四個大格是75次每分鍾，請採納謝謝。

❹ 跑步心率該怎麼計算怎麼看

你說的公式220-年齡，這是計算一個普通人鍛煉時的最大強度。比如你24歲，那鍛煉時最高脈搏不超過220-24=196次/分鍾。那你跑步心率能達到80%就可以了，也就是
196×0.8=156.8≈156次/分鍾。
那怎麼測脈搏，跑完後立即測十秒鍾脈搏次數再乘以6就是你運動的強度。為什麼測十秒再乘以6而不是直接測一分鍾。因為時間越長脈搏有削減。測一分鍾反而體現不出運動強度。

❺ 跑步後的心率的計算方法

說到心率，你是知道的，心率（HR）是指單位時間內心臟搏動的次數。正常成年人安靜時的心率也有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。
運動心率的計算，就是你使用那個公式。 經驗表明，運動強度在低中強度時的健身運動心率為110—140次/分，最大不要超過160次/分，這也就是常人運動時的心率。運動強度在高強度時的減肥運動心率在160—180次/分，最大不超過210次/分。你可以依據這樣的規律，確定適合自己的運動心率。
根據運動量=運動強度×運動時間，建議在保持低中強度的運動強度不變的前提下，健身運動時間在15-30分鍾之間，再多不要超過40分鍾，而減肥運動時間在40以上，最長不要超過2個半小時。

心率簡單的測試辦法就是：盯住表的秒針,並將一隻手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置於頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以後，盯住表的秒針開始數脈搏的跳動次數直到秒針達到10秒鍾，將所得的次數乘以6就得到你的心率（次/分鍾）。當然是在運動中或運動終了時的測試最准確，這種測試辦法也比較常用。
當然如果條件允許的話，佩戴心率表會更加理想，但也實際用處不大。

❻ 游泳時心率范圍的計算方法是什麼

目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。

我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：

目標心率=（220-年齡）（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾

游泳有氧運動心率范圍：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最高心率-安靜心率

最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率

在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）

以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率范圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率范圍為134~158次/鍾。

❼ 運動心率計算方法

用運動手錶，手環都可以實時記錄自己心跑。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

❽ 慢跑時的最佳心率應該怎樣計算

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

作為有氧運動，心率一般都在每分鍾130次/分鍾左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鍾左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。

因為年齡的不同，黃金心率的標准就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等於140。

(8)運動時心率計算方法擴展閱讀

跑步的具體步驟及心率：

1、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）熱身，避免身體受到運動傷害。

2、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）心跳慢慢加快，身體發熱。

3、10分鍾慢跑心率（110~120次/分鍾）心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

4、20分鍾中速跑心率（130~140次/分鍾）黃金心跳，開始燃燒脂肪。

5、10分鍾慢跑（110~120次/分鍾）頭上會有汗水滾下。

6、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）臉部發紅。

7、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）恢復正常狀態。

慢跑注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。

❾ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。