美式籃球訓練方法視頻

❶ 怎麼練運球（正規籃球），全過程

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

來學學美式跨下運球
美國的特點:運球低.速度快,變化無常
姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)
注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習
練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了。
其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量.

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真/

❷ 美式籃球基本功瘋狂訓練法，為什麼永遠趕不

好的控球首先 控球後位 應該是場上攻防的組織策劃者，靈魂人物，因此應具備,意識,冷靜,和技巧 以下是技巧 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 六、如何成為巧接手 1、積極創造接球機會 2、主動傳遞接球信息 3、採用合理的接球動作 4、正確掌握接球環節 5、用時確定獲球後的行 七、神出鬼沒的妙傳 比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創造良好投籃機會的傳球稱為逗妙傳。地 妙傳應具備四個標准： *出其不意：傳出球的時機和方向使防守隊員感到突然，始料不及。 *及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球後能得心應手地與下一個動作融合在一起。 *指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進攻戰術，並能指揮同伴進行預期的配合和採取相應的行動。 *直接攻籃：即接球隊員在得球之後，具有直接攻籃的威脅或進行攻籃的連續動作。 這四條標準是相互聯系、相互作用的，應有機地結合起來進行判別。 基本控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習 一定要會傳球！還有就是練！

❸ 美式籃球運球練習法

個人建議：首先肯定是熟練的掌握左右手運球 如果兩邊練好了 對付一般菜鳥一個變相就可以過了 如果打高手 就需要練習胯下和背後運球 每天原地8字運球 有時間就可以做 然後把球繞著背 不停的轉 至於計劃就
1每天原地左右手拍500下球
2繞籃球場兩圈 左手一圈 右手一圈 在你們院子也可以練 可以不斷加速直到最高速度
3然後原地8字100下
4背後繞球100下
籃球貴在堅持，或者你可以找下視頻學習下~~~機會都是留給有準備的人~~加油吧

❹ 美國的籃球訓練有哪些

美國籃球體能訓練教練協會(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，並由馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍。
(一）體能訓練就是能量系統的訓練，而籃球比賽所使用的能量系統，約有85%來自於無氧，15%來自於有氧。因此，對於籃球的體能訓練應著重在無氧系統上 – 反覆短時間、高強度的輸出並進行快速的恢復。而關於能量系統，整理一下，不懂的部份，在體能訓練的書籍都會有詳細說明：
1. ATP-CP 系統：高強度活動的燃料來源，但只能供應約10秒。
2. 醣酵解系統：一旦ATP-CP 系統接近耗竭，有更多的燃料會來至此系統，持續10秒~2分鍾。
3. 有氧系統：若活動持續時間更長，此系統會成為的主要的燃料供應商。
籃球比賽中是由一連串「反覆、快速、高強度的動作」搭配「動作間的短休息」所組成。體能好的籃球員，可以更長時間維持高水準的表現，並在短暫的休息時間內進行更快的恢復。所以，在安排體能的訓練時，你要選擇合適的「Work-Rest」比例，來發展並改善你的能量(恢復)系統。
■ 短期恢復
1. ATP-CP 能量系統，在30秒的休息中，可以恢復到50%。這30秒的時間，差不多是罰球或是20秒短暫停的時間。但若要進行完全的恢復，需要2~5分鍾的時間，差不多是長暫停、每節結束的時間。
2. 醣酵解能量系統，在20~30分鍾的時間可以恢復50%，若要完全恢復的話，需要1個小時或以上。
■ 長期恢復
體能長時間的恢復，從2天至數天不等，取決於比賽時營養消耗、酵素消耗及組織的損壞。良好的復合式碳水化合物飲食(籃球活動主要的能量來源)、適當的休息及有品質的訓練菜單將有助於身體恢復、修復及補給。
體能的訓練分成四個時期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在開始進行練習及比賽前，要在體能上獲得到最大的進步，off-season是最佳時機。而preseason及in-season階段的重點則在於練習及比賽。而postseason則是恢復的時間。
（二）賽季後恢復的時間
《Off-Season Conditioning (Off-Season的體能訓練)》
書上提供了12周的體能訓練，為著長時間、高強度賽季的比賽做准備。找出你開始訓練的第一次，開始你12周的體能訓練。這計劃的開始，會先從在田徑場上400公尺中強度的跑步，循序漸進的轉換成球場上專項的體能訓練。
在Off-Season，一星期安排：2次的體能訓練、2次的增強式訓練、1次的敏捷性訓練。而體能的計劃如下：
1. 2周的400公尺Strides
2. 2周的200公尺Strides
3. 2周的Sprints
4. 2周的轉換期 (1天是Sprints、1天是球場上的體能訓練)
5. 4周的球場上的體能訓練
註：【Striders】：指的就是中強度的跑步，比起慢跑來的快，跑起沖刺的慢，大概是3/4的速度。
註：【Sprints】：全力沖刺。
在主動恢復的期間，運動應該從事其它的運動來維持健康、保持身材，或是開始進行肌力訓練的初期，或是從事非正式、隨興的籃球比賽。若球員沒有任何的活動的話，則需要進行一些體能的活動，像是健行、騎自行車、慢跑或游泳。在跑步機、踏步機、橢圓機或健身腳踏車上，每周進行2或3次，每次進行20~40分鍾，這樣的體能訓練也可以。

❺ 籃球「美式單挑」，你知道多少

美式單挑是限制運球的單打訓練傳到中國之後給起的名字，最開始流行的可能就是美國隊內訓練時候幾個巨星的單打視頻，這種玩法一般都叫king of the court 車輪單挑，一般就是三到五個人，湊不夠半場3v3的時候玩的不計籃板球一次進攻機會的單挑模式，最開始可能都沒那麼多規則。

算是一種訓練方式吧，對得分後衛、小前鋒有挺大幫助的。這種打法對人球結合能力、協調性、投籃等多方面的能力都要求很高。而且比賽中，運球是越少越好，能不運球把球打進是最好的。

❻ 求美國籃球訓練計劃

美國的籃球訓練方法隊練習籃球有很大的幫助，只是我們要根據自己的能力和需要選擇其中的一部分，適合自己的練習方法和內容。
練習的頻率應該保持在每周至少3次，最好可以每天都能根據自己的情況進行練習。一周一次的鍛煉頻率是遠遠不夠的，籃球只有多練習才能產生良好的球感的技能。

❼ 美國籃球的訓練方法

訓練項目：
每天必須練的項目也是最重要的項目：長跑 壓韌帶（這個不用介紹了吧）
根據自己的體能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）
同樣不想跑又有很多時間的可以 2公里的 快步走也不錯
你可以把每天的長跑做為熱身。
熱完身開始一天的訓練吧，不用你很多時間25-60分鍾即可。
先說說下身的訓練
1.蛙跳30M要求全身舒張，手不要放在背後，完全打開，一跳到30M線即可沖刺回起點，一定要咬住牙全速.素質好一點的可以50M。2組即可不求多隻求質量，畢竟是不專業。
2雙手與肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的實力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100個/3組。
3找個沙地（海綿墊也行）在上面全力跳，10下/5組。
4高抬腿，不要求速度要求質量。抬到30M線就沖去50線。2-4組。
5單腳跳50M，每隻腳跳2-4組弱側腳要跳多組或每組跳多15M。
6有條件就玩玩杠鈴深蹲，用自己剛可以承受的重量15個/2-4組
以上每天選兩項練就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是最重要的。不定個數，做到不能做為止吧。2-4組。
2背飛，就是面朝下趴在墊子上，壓住腳。雙手抱頭，盡力向上起。不定個數，做到不能做為止吧。2-4組。
3摸點，最好有張乒乓球台，利用滑步，記住一定不要交叉步，左手摸右邊台角，右手摸左邊台角。1分鍾/2-3組。
4兩頭起,仰卧，雙手往頭上方伸直，身體成—型。以腰為中點，兩邊同時向中起，成V型，手碰到腳為止。(這個有點難度)
以上每天1-2項即可
上身的力量
這方面有很多方法，我就說幾個平常方便做的，不用這么專業拉。
1俯卧撐，一定要正規。不定個數，做到不能做為止吧。3-5組。
2有條件就玩玩卧推，具體數量因人而易。
3啞鈴（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20個/2-4組。
4雙手拿一個重物（最好是杠鈴，重量不好說自己掌握，不要太輕松即可）垂直放下，手臂不要彎，平舉上來，平肩就慢慢放下去。20個/2-4組。
5單手拿重物（最好鉛球）在頭側面，用盡力向前上方爆（推）出去，重物不要離手，速度要快，不要停。注意安全向沒人的地方推。每隻手30-40個/1-3組。
6找個平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右腳踩檯面上，左腳在地面上，然後檯面上的那隻腳用力將整個身體蹬起來，在滯空的時候，兩只腳互換一下，落地時左腳踩檯面上，右腳在地面上…… 25個/2-4組。
每天1-2項。盡量不要每天有重復要給上身肌肉30小時以上的休息。
手指力量我推薦用鉛球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次訓練1組即可做到手指有點累的感覺即可。
練手腕，拿個啞鈴，手面朝上，大臂與小臂成90度手握啞鈴，用手腕向上用力，背面練也一樣。
每天訓練完再跑個 400-1000M最好，可以起到放鬆的作用又可以調節肌肉。
我這個訓練是針對那些業余籃球愛好者，想提高自己的身體與之抗衡的。為了不影響學習工作量與訓練時間已經是很少的拉。
3個星期就會有效果 場地應該不會是問題`器械應該都有可以代替的。

❽ 看看美國高中男子籃球隊都怎麼訓練的

1。中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。 2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。 訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。 3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明： 初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。 勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。 要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。 4。運傳球及突破訓練：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然後逐步增加乒乓球的數量，最後達到可以在方圓半米的圈內，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。 所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。 至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。 5。籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上「急急如律令」字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要准確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。 6。相關素質能力訓練：這一項包含很多內容，首先彈跳，除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓練手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩蛤蟆、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然後協調性的訓練，這需要運用仿生學的原理，學習蜈蚣、馬陸等節肢動物；章魚等軟體動物的肢體協調能力。有條件的可以採用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多台拖拉機和坦克牽拉身體各個部位，拉長韌帶，優化肌肉纖維。 心理素質的訓練也很重要，要能做到隨機應變，臨危不懼。

❾ 美國籃球小學生初學者基本功訓練內容

1、速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅，步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急停快，變向加速快，動作銜接快，動作轉換快,起跳快,攻守轉換快等.專項速度要求與一般速度密切結合,一般速度是專項的基礎。

2、力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動，快速變向，擺脫搶位，連續跳躍，投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量，快速力量，力量耐力三種.。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速，頻繁身體接觸，激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成。

3、彈跳力訓練

彈跳力是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力。它是一項綜合素質，訓練中必須抓住力量，速度的關鍵因素，彈跳力訓練必須與籃球技術相結合。要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量。如跳繩練習；單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規定時間和次數；跳台階，立定跳遠，多級跳，連續蹲跳，收腹跳，跳深；原地連續縱跳摸高，行進間單腳起跳摸高。少年兒童訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，以免影響動作速率的發展，避免運動員受傷。

4、耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的鬥志，才能保證技術，戰術的正常發揮。運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。因此，在籃球運動員的耐力訓練中一定要注意以無氧耐力訓練為主，並在一般耐力基礎上提高專項耐力。

5、技戰術訓練

A、把一隊學生編為小班，把另一隊的學生編為大班。

B、無論訓練和比賽小班使用小籃球，大班使用大籃球。

C、因為小學生的身體素質發展不全面，心肺功能差，所以比賽時間不宜過長，規定6分鍾為一節，每次比賽5節。

❿ 美式籃球訓練，如何練好進攻節奏

在近十幾年內，美國男子職業籃球成為世界上觀賞性最高的職業聯賽之一。美國職業男子籃球，他們有著詳細的聯盟制度和青訓培育制度，也正是因為這樣，美國男子籃球才會被世界稱為第一男子籃球職業聯盟。而NBA聯盟的運行制度被許多國家效仿，而中國就是其中一個。而美式籃球，它們在青訓制度上的訓練也是十分領先的，其中美式籃球的訓練進攻節奏的方法有以下幾點。

在NBA裡面，每個球員它們的高矮不一，身體素質也有許些差別。也正是因為這樣，有些球員它們在以攻擊為守的球隊，他們會特別的吃香，而有些球員卻不是。正因為這樣球員的身體素質決定了他們對進攻節奏的把握上面也有許多不同。