電腦跑步減肥方法

⑴ 跑步減肥的正確方法有什麼

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

(1)電腦跑步減肥方法擴展閱讀：

另外，不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

⑵ 跑步的瘦身減肥方法

夜晚跑步減肥的正確方法有哪些?夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。下面我為大家整理了夜跑的減肥方法和注意事項，歡迎大家閱讀參考!

夜跑的減肥方法和注意事項

1、逆車流而跑

大城市裡很難找到空曠的`地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

7、跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

⑶ 跑步健身減肥的最佳方法是什麼

在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點是什麼，跑步減肥的重點不應該是追求速度，應該是追求的是運動時長。

控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個速度便於長久的堅持。這里可能就有朋友問了，那麼我們應該怎麼跑步呢？首先我比較建議先進行十分鍾左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態，之後再以7~8的配速跑步30分鍾以上，最後安排十分鍾左右的慢走恢復。

⑷ 跑步減肥的正確方法有什麼

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

(4)電腦跑步減肥方法擴展閱讀：

另外，不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

⑸ 跑步減肥的方法

跑步減肥方法

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口乾舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處於缺水狀態了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因為你的身體根本扛不住。

第四條：切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

第七條：跑步時間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的'。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。

第八條：持之以恆才有效

體能不足，每天可以小跑一點，但是不能持之以恆，那麼之前的努力可以說都白費了，想當於要重新開始。跑步需要循序漸進，三天打魚兩天曬網，永遠都停在原地，無法前進。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上;心率120次/分鍾以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

⑹ 跑步減肥的正確方式是怎樣的

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

5、多出去戶外跑步

戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

⑺ 如何跑步才能有效減肥

1、堅持跑步

為了有效控制體重，可以通過跑步這種方式來促進脂肪物質燃燒。因為跑步是比較高強度的運動形式，通過這種方式消耗熱量，體內的脂肪物質才能夠被消耗掉。而在跑步的過程中應該堅持正確的原則，比如耐心堅持跑步這項運動也是關鍵的一點。

很多人有通過跑步的方式來減肥，但是沒辦法保持每天都跑步，常常有「三天打魚、兩天曬網」的現象，這樣的方法燃燒脂肪的效率非常低，可能就達不到減肥的效果。因此想要通過跑步的方式來減肥，最關鍵的就是持之以恆，堅持下來，這樣才能夠看得見效果。

2、跑步時間合理控制

在跑步減肥的過程中應該牢記正確的原則，這樣脂肪燃燒速度快，才能夠有效控制體重。很多人在跑步減肥的過程中時間並不夠，有可能每天投入到跑步這項運動中來的時間過短，有時候跑步五分鍾就停止，這樣就無法發揮良好的減肥效果。

運動也是需要有一定量的，如果通過跑步這種方式來減肥，但是堅持的時間過短，可能消耗的能量就非常少，無法達到良好的減肥效果。

因此在跑步減肥的時候也要控制好時間，一般每天跑步的時間控制在10分鍾到20分鍾左右最為合適，這樣樣既有充足的運動量促進脂肪物質燃燒，也可以收獲跑步運動帶來的好處。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步減肥的過程中沒有遵循正確的原則，有可能就會讓體重反彈，這樣發揮不了良好的減肥效果，例如在跑步的過程中保持勻速，有足夠的速度跑動，這樣才能夠促進脂肪物質燃燒。

很多人在跑步的過程中方法不正確，跑步的時候速度非常慢，幾乎接近於散步這種方式，鍛煉的效果並不明顯。如果想要通過跑步這種方式來鍛煉身體，應該有足夠的速度，而且要保持勻速跑步，配合均勻呼吸，這樣才能夠盡快消化脂肪，達到減肥的目的。

由此可見，減肥過程中通過跑步這種方式來促進脂肪燃燒是比較有效的方法，但是跑步也要掌握正確的原則，這樣才能夠盡快控制體重，防止肥胖現象明顯。

⑻ 跑步減肥是個好方法，但是身體出現哪些變化時要停止腳步

在我們的生活中，總會有很多愛美的人，想要擁有好的身材，尤其是對於女性來說，她們更希望擁有一個好的身材。所以大部分的女性，她們往往都會採取跑步這項運動來促進自己減肥，可能大部分的人都會覺得運動的量越大，起到的效果就會越好。但其實並不是這樣的，運動也要做到適量為止。尤其是當我們身體出現異樣的情況，一定要停止運動，不然的話會出現不好的情況。

長期跑步，會使人的新陳代謝減弱。其實，適量的進行跑步可以促進人的新陳代謝，但是長期跑步，伴隨著人們身體內能量的消耗，人們身體內新陳代謝的功能就會慢慢的減弱，對身體是不利的，不利於廢物的排泄，所以，這個時候也應該停止運動。

⑼ 怎麼跑步減肥最快最有效

怎樣跑步減肥最有效？

1、事前熱身運動是關鍵不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什麼動作呢？沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作，那麼這個動作有什麼用呢？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放鬆，我們才能以小腿的最佳狀態去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗。

2、腳跟先落地是主要在這里我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因為這樣跑起來相對的比較輕松，又不會感到吃力，但是，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發達，越跑越粗的現象出現，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來，跑步時切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。

3、慢跑最見效很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好，其實，這想法是錯誤的，因為，我們的跑步是屬於有氧運動，是需要在有氧的狀態下來進行的，慢跑是最適合這種狀態的，如果你長時間的快跑，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快，因此就會導致你的小腿變粗的現象，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行。

4、跑步過後要做腿部伸展運動很多妹子在跑完步過後就直接去買水喝認為這樣就結束了，但是卻忽略了一些最重要的環節，就是我們在跑步過後都要做一些腿部的伸展動作，因為，通常你跑步之後小腿部的肌肉就會特別的緊綳的了，如果接下來你不做腿部伸展運動的話，你小腿的肌肉就會與越來越粗，，因此，在跑步過後伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放鬆你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦。

5、每天的運動時間堅持在40分鍾以上有很多的減肥專家認為，一個人如果要達到減肥效果的話，那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鍾以上才可以見效，當然這些運動包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因為只要每天堅持40分鍾以上的運動時間，那麼在這一天的時間里就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。

6、適當控制卡路里的攝取控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達成減肥的效果一味地節食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因為如果一個人每天攝取的能量過於低下，長時間的話很容易造成營養不良，會直接影響身體的新陳代謝功能，體內脂肪的燃燒速度會趨於緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

7、睡前兩小時不要進食睡覺之前的兩個小時之內不要再進食了，要給腸胃歇一歇，因為你吃完就睡覺，體內器官系統無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉化成脂肪，這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量，所以，你現在知道我們的脂肪是怎麼來了吧。