雙手玩手機的方法

1. 手機不離手，成了「低頭族」，有哪些拯救「手機脖」的方法呢

期久坐，長期對著手機、電腦、機器工作的人。辦公室職員、流水線工人、司機等職業的人群，需要長期坐著，保持一樣的姿勢，容易引起頸椎勞損。長時間低頭玩手機，伏案工作等都能對頸椎造成很大的傷害，通常情況下，人整個頭顱的重量在5~6公斤左右，而每當頭部向前傾斜2.5cm，頸椎所承受的壓力就會翻倍，可想而知長時間低頭對頸椎的壓力有多大。有哪些拯救「手機脖」的方法呢？

1.學會自己按摩

如果經常過度使用頸椎，在沒有痛點的時候，可以自己經常的鍛煉和拉伸一下頸部，這樣可以讓等長收縮造成的影響消失，如果有痛點或懶得鍛煉，可以經常的找專業按摩師，觸診一下頸部的痛點，按摩讓它消失，也不會誘發頸椎病。按摩的時間一個痛點控制在3~5分鍾，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜歡每天堅持按摩一小會的人，也不喜歡三分鍾熱度一次按很久的人，每天挑2~3個痛點處理就可以，多數一周左右就可以消失。

2. 如何掌握正確的手機使用姿勢

第一點:最重要的是要控制好自己玩手機的時間不要太長，會對視力不好，超過半個小時就記得放鬆一下。

第二點:站著或者坐著的時候，要注意自己的站姿和坐姿，腰要挺直，不要總是低頭。最好是雙手拿手機。

第三點:手機不要拿的太低，要不然會對我們的頸椎有些影響，手機最好是在與我們眼睛水平線下一點點，眼睛看手機俯視十五到二十度就可以了。

第四點:躺著的時候最好是仰著玩手機，不要側躺玩手機，更不要俯卧玩手機。因為仰著玩手機要注意不要讓手臂覺得太麻，要不然手機容易掉下砸到臉。側躺玩手機會影響到左右眼睛的視力，影響視力的偏差。俯卧的姿勢玩手機，會壓著胳膊，影響胳膊的血液循環，也會對頸椎以上的部位造成影響。

第五點:調節手機的亮度，不要太亮也不要太暗，適中就可以。而且不要一直盯著手機屏幕看，要記得放鬆自己的眼睛，如果眼睛感覺到疲勞的話，建議做下眼保健操或者滴點眼葯水，玩手機一定要有點節制性，手機對我們人體都是有輻射的。要是感覺眼睛特別不舒服盡快去醫院看。

3. 在床上正確玩手機的姿勢

左右橫躺著對眼睛的壓迫力大，長期以往會直接導致左右眼視力偏差。

2 卧高靠背看電視、玩手機等，長時間牽拉著頸椎，會導致頸椎曲線前凸日漸減少、頸椎變直甚至反弓。

3 俯卧會壓迫手肘運動神經，而且頸椎也會不舒服。

4 仰卧平躺在床上，使手機、眼睛、耳朵在一條直線上，屏幕與眼睛的距離要保持30厘米。雖然累一點，但是這個姿勢相比其他姿勢好- -些，如果覺得手酸，可以試試用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。不要俯卧狀玩手機！對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下……頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、最好的方法是仰著玩手機！這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

4. 看手機坐著的正確姿勢有那些

正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置於椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。然後兩側肩膀放鬆。

另外，最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

如果平時經常要瀏覽手機的話，可以用手機夾或者專用的手機支架等，把手機固定在一個合適的位置，還可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。還要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。

保護頸椎你還能做什麼？

●多活動肩頸

伏案工作學習或者經常要瀏覽手機的人要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉，過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。建議做頸部的前屈、後伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。

另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空的時間就做做這個動作，對於肩背部拉伸，放鬆肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。


有條件的話，白領可以在辦公室放彈力繩。可以運用彈力繩的力量，綁在頭上，保持頭部不動，進行不同方向的牽拉。彈力繩的運動可以強健頸部肌肉的力量鍛煉。

●選合適的枕頭

每天睡眠時間一般都會超過六小時，選擇一個適合自己的保健枕對頸部的保護尤其重要。可以選擇前高後低，適合自己頸部弧度的枕頭，對於恢復頸部肌肉的活性是很有意義的。

●頸椎做好保溫

要避免頸部直接吹強風受寒等。夏天一到，室內一般都會經常開空調。而人們衣著清涼，容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼，起床時容易出現落枕，對工作生活也造成不便。

5. 用手機玩游戲的正確姿勢

一、這三種姿勢要避免

1.不要低頭長期低頭玩手機。實驗證明，低頭超過45度玩手機竟然等於脖子上掛兩個大西瓜！

2.晚上玩手機的時候不要開著小台燈。

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌，在一點之前都會有分泌，一點過後就是分解作用了。手機也有光，所以最好十一點半前睡覺喲!

6. 正確玩手機的姿勢是什麼

1.晚上窩在被窩玩手機要把手機正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右， 不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了 酸痛。 2、千萬不要側躺著身體玩手機！千萬 不要！因為左右側躺著對左右眼睛的壓迫 力最大，這樣不出一個月就會造成左右眼 睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血 不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時 性影像重疊，這個不是滴眼葯水就能好的 ！ 3、不要俯卧狀玩手機。雖然對眼睛來 說，這樣比較舒服，但對手肘、腦部的血 液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以 上會很不舒服。 4、最好的方法是仰著玩手機。這樣對 身體的每個部位都很合適，除了手肘累， 可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最 好、對健康影響最小的方式。 5、盡量不要玩超過一個半小時！ 另 外把瀏覽器字調大些對視力有好處！ 6、晚上玩手機的時候不要開小台燈， 因為晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色 素的蛋白酶，但是這段時間如果見光，身 體就會停止分泌，然後眼袋會變黑，早起 變成大眼袋的熊貓眼(各位看看自己的臉， 尤其是女生，怕了吧)。 7、瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，兩 種顏色的色差越大，越費視力。知道為什 么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。但是 有個弊病：夜間顏色很容易使人產生倦感 。

7. 上課怎麼玩手機

方法1：堆書隱藏法
點評：最常見的玩手機方法，簡單隨意，不過風險較大~！
方法2：酸奶盒隱藏法
點評：此法比方法1更隱蔽，不過不方便，手機類型有要求，觸屏手機最好~！
方法3：桌底隱藏法
點評：此法風險較大，不方便，而且時間太長容易脖子痛
方法4：書中摳洞法
點評:此法需要犧牲一本較厚的書，而且不能通用，不可能上什麼課都抱著這本書看
方法5：金蟬脫殼法
點評：此法隱藏性強，方便，但是對衣服有要求，冬天穿長袖厚衣服才能使用，夏天短袖明顯無法適用
方法6：金屋藏嬌法
點評：此法甚牛！而且不僅可以玩手機，還可以存放物品！
方法7：眼鏡盒隱藏法
點評：只適合戴眼鏡的同學，而且對手機大小有限制，不過很方便，老師一來就關眼鏡盒！
但是上課我一般不玩手機的，因為我是模範生(*^__^*)
嘻嘻……

8. 玩手機的正確姿勢

玩手機的正確姿勢：

第一招：奧特曼式

看手機時，把手機抬高，讓手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使脖子抬起，頭部保持垂直位。這樣做可以減少脖子和肩膀的酸痛，減小頸椎壓力。

第二招：讀書式

肯定有人覺得一直保持奧特曼式玩手機手撐著太累，那就可以把手肘放在桌子上，放鬆脖子，雙手把手機舉到眼睛的高度。

第三招：仰躺式

躺著玩手機不是不行，但最好是平躺在床上，手機屏幕向下傾斜45度左右更佳。但是躺著玩手機，要小心手機滑落砸在臉上哦!

玩手機的注意事項

1、不要長時間的玩手機。

建議看手機，每次不超過20分鍾。

重要的是，不管時間有沒有超過20分鍾，只要自己感覺眼睛不舒服了，那麼還是趕緊丟下手機，望望遠方吧，或者按摩下眼睛周圍，以解疲勞的眼睛。

2、長期低頭玩手機，提前發生頸椎病。

我們都知道，人的腦袋大概有4.5到5公斤重，直立行走時，我們是抬頭挺胸，這時候脖子只需要承受4.5到5公斤左右的重量。

然而，如果你前傾低頭60度看手機時，頸部就需承受25~30公斤的重量，這就相當於一個小孩的重量吊在你脖子上使勁地往下扳。所以建議大家看手機最佳距離在30 cm左右；盡量把手機拿高一點，與視線平行，減小脖子前傾的角度。

3、提醒不要邊充電邊玩手機。

很多新聞報道邊充電邊玩手機，導致手機爆炸的事情。這樣不做，風險巨大。因為一邊充電一邊玩手機，容易損害電池壽命，也會導致電流不穩，而發生爆炸的風險。