2rm啞鈴計算方法

『壹』 啞鈴是怎末算重量的啊

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

『貳』 啞鈴重量是怎麼計算是一對重量加起來還是一隻而已

看情況。商店賣的是指一對的重量，而且是標重，不是實際的重量；健身房裡一般說啞鈴重量都是說單個的重量。
可以看每個啞鈴片的重量，然後在秤一下啞鈴桿的重量，全部加起來就是一個啞鈴的重量。通常啞鈴桿2斤左右。一般店裡報出的一個啞鈴的重量會比實際重一些（這個重量算不算啞鈴桿就不清楚了）。

『叄』 怎麼計算啞鈴重量

這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg，即一對為30kg。

首先按照啞鈴片上數字計算出啞鈴片的重量是等於2*（2.5+2+1.25+0.5）=12.5kg，但啞鈴的整體重量是包括桿子以及螺絲等的，所以一個啞鈴的重量就差不多是15kg了，因此一對也就跟店家所說的30kg差不多。

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啞鈴雖好，但要使用啞鈴進行鍛煉的話還是要注意以下幾點：

1、練習啞鈴前要選好合適的重量，並不是越重越好，而是合適的才是最好的。

2、如果練習啞鈴的目的是為了增肌，那麼最好選擇65%—85%負荷的啞鈴，即如果每次能舉起的負荷是10公斤那麼就應該選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉，練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。

3、如果練習啞鈴的目的是為了減脂，那麼練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

『肆』 啞鈴的重量怎麼算

啞鈴的重量包括桿子的。
一般是說單個啞鈴的重量，現在很多啞鈴做得都不標准，有的也有可能寫兩個的累加重量，（比如一對一起買的話）。每個標準的重啞鈴上面都有寫著數字，就是它的重量，但是可能計量單位不一樣，有的是「公斤」，有的則是「磅」，1公斤大概等於2.2磅。你也可以自己掂量一下，或者看大小來判斷，一個20公斤啞鈴跟一桶純凈水差不多重了，而30公斤的啞鈴已經挺大的了，一般人要搬動挺不方便的

『伍』 啞鈴的重量怎麼算

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。

早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。到了今天，啞鈴中間的手柄可以是橫杠，兩側的負重部分通常為圓盤形的金屬塊，在健身房內備有不同重量的啞鈴供健身者依需求取用，有些啞鈴如杠鈴一樣可以增減金屬塊以調整負重。

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

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1、側彎舉

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2、正握腕彎舉

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3、反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

『陸』 啞鈴的重量是怎麼 計算的

啞鈴的重量包括桿子的。
一般是說單個啞鈴的重量，現在很多啞鈴做得都不標准，有的也有可能寫兩個的累加重量，（比如一對一起買的話）。每個標準的重啞鈴上面都有寫著數字，就是它的重量，但是可能計量單位不一樣，有的是「公斤」，有的則是「磅」，1公斤大概等於2.2磅。你也可以自己掂量一下，或者看大小來判斷，一個20公斤啞鈴跟一桶純凈水差不多重了，而30公斤的啞鈴已經挺大的了，一般人要搬動挺不方便的
望採納

『柒』 健美上說的RM是什麼怎麼算說6-10RM練肌肉最明顯，6-10 RM怎麼算

RM是一種較為抽象的計量單位，含義為重復做的最大數量。

RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作里，RM值都是不同的，每一個動作都有RM值，簡單來說不可能把深蹲和卧推的RM值相提並論。

6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度，15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇，要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重復次數較多的模式。

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注意事項：

在健身前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前半小時至少喝500毫升的水，並准備好訓練中的水分。

健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。

鍛煉時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結束鍛煉，否則可能影響睡眠。

『捌』 怎樣計算啞鈴負荷

參考《防治膽固醇運動療法》一書，確定力量訓練中的負荷重量是：使用獨立重物（啞鈴、杠鈴等）或力量器械做任何一個動作，選擇您能夠舉起的一個較輕的重要完成一次練習；休息兩到三分鍾，然後將重量增加2.5～4.5公斤，舉起這個新的重量；然後再休息，重復這個過程直到您能夠舉起的最大重量，並且始終保持正確的動作方法。 通過上述方法計算出了最大負荷重量（1RM），一般選擇70%～85%的1RM重量進行鍛煉來發展肌肉耐力

『玖』 啞鈴的重量是怎麼 計算的比如30KG的是單個的還是一對的重量

是按一對計算的，即每個啞鈴只是它們的一半，比如30kg的啞鈴一個就是三十斤。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練，舉重和健身練習的一種輔助器材。

有固定重量的和可調節重量的兩種：

一、固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

二、可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40~45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

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啞鈴練習方法：

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。