筋膜槍小腿正確使用方法視頻

『柒』 筋膜槍使用教程是怎樣的

首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

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禁忌症：筋膜槍不能使用。在頭、頸、喉、腋窩、小腹、膝窩等敏感神經豐富的部位不建議使用筋膜槍。用筋膜槍按摩同一部位的時間不宜過長，一般不超過5分鍾；使用筋膜槍時不需要用力按壓。

肩膀和頸部：緩慢移動和打擊肩膀的外側位置，或肩膀和頸部關節的底部（提上肌，較厚的肌肉）。注意，槍是在一個角度；可延伸至肩後；避免撞擊骨頭。

下背部：可以在俯卧時進行下背部按摩，也可以在獨自站立時用筋膜槍進行。從脊柱側移，慢慢地，反復地，以一定的角度，以避免垂直的動作。

臀部：臀部應該主要放鬆臀中肌（臀部，一邊壓容易沉沒的地區），然後點擊臀中肌及其附近和輕微的壓力。

腿部:大小腿跟著肌紋，上下運動打，大腿可以側面前後打，小腿主要放鬆背部和外側。慢慢地走，一遍又一遍的走

『捌』 筋膜槍怎麼使用

筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用於手臂、小腿等大面積肌肉。筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的酸痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分布的部位則不能使用。每個部位的使用時長不能超過3至5分鍾。

1、肩頸部

依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意：槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

筋膜槍使用注意事項

1、上肢、下肢骨頭突出處

膝關節外側，在小腿上端有個凸起，叫腓骨小頭，它的周圍有腓總神經，非常表淺，它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方，是脛骨結節的突起，也不能用筋膜槍打。

肘關節內側是尺神經溝所經之處，有時觸碰到這里前臂都會麻木。因為尺神經在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側，解剖學上叫大結節的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

2、.頸部周圍

頸部的側面、前側有很多神經、血管經過，而且有神經反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，這些地方使用筋膜槍的話，風險很大。

3、鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩

這些地方布滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管，腘窩是指膝關節後方的窩，裡面有腘動脈、神經等，而且位置較表淺，一旦損傷後果非常嚴重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。

『玖』 如何正確使用筋膜槍

筋膜槍不僅在運動圈風靡，甚至上班族的圈子裡都很盛行。
首先筋膜槍對於運動放鬆有很大的作用，雖然筋膜槍的使用看起來很簡單，對著身體和肌肉擊打即可。但事實卻並非如此，筋膜槍的使用是有不少注意事項的，有時候使用不當甚至會很危險呢。

Method of use
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使用禁忌

細心的小德德為大家總結了四大注意要點跟筋膜槍的正確使用方法~
01
筋膜槍的使用禁忌

不要沖擊關節
身體的關節是重要也是敏感部位，筋膜槍則主要用於針對肌肉軟組織放鬆，用來擊打關節沒什麼作用，並且容易造成關節損傷。
不適用於某些部位
頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動脈的部位腰窩、脖頸等。這些位置不宜使用筋膜槍沖擊。
不是時間越長、力度越大越好
同一部位多次使用總時長3-5分鍾為宜，且根據肌肉紋理在不同位置遊走。一般無需過於施加外力按壓，酸痛感保持在6-8分的感覺就好。
使用品質好的筋膜槍
現在的筋膜槍市場出現了很多仿製的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍，都屬於粗製濫造。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷，嚴重的甚至會造成心臟驟停以及休克。還有一些因為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。
遵循專業人士的指導
對於有身體疾病或者曾經出現過損傷的人士，應該咨詢醫生、康復師或教練。
02
不宜使用筋膜槍沖擊的身體部位

頭部
頭部包含五官與大腦，還有各種穴道，這些都是脆肉又敏感的位置，對人而言這是至關重要的部位。所以，禁止用筋膜槍擊打頭部。
頸部側面
血管和神經在這個位置分布廣泛，且頸動脈竇在這個位置，它相對表淺，對外來的機械壓迫相當敏感。稍有不慎，會產生心血管反射，導致腦部瞬間供血不足或中斷，個別人甚至會出現昏厥、心臟驟停等極端情況。
鎖骨側面
不能擊打前部鎖骨以內的位置。這個位置肌肉薄，且是頸椎發射出臂叢神經的通道，還有一條大動脈。
腋下及大臂內側
這是臂叢神經的重要位置，還有很多神經組織，同時也比較薄弱與敏感。
骨頭凸起的地方
脊柱、腳踝、肘關節、尾椎骨等這些位置，有明顯的骨頭凸起或者關節及其周圍，不能使用用筋膜槍擊打，容易造成疼痛與損傷。
膝蓋及其周圍
膝蓋是最容易出現運動損傷的地方，膝蓋及其周圍都不建議使用筋膜槍擊打。
03
筋膜槍的正確使用方法

順著肌肉的紋理與走向
建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下，按照其整體的走向即可。比如籠統來說，胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。
適當用力
注意無需大力，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，通過共振，增強滲透與按摩效果。
緩慢移動
不要在同一位置擊打太長時間，緩慢的移動遊走，帶一定的推力。
選擇按摩頭
針對不同位置選擇合適的按摩頭。
04
施耐德筋膜槍按摩頭的選擇

一般筋膜槍都會配備不同的按摩頭，不同品牌的按摩頭會有差別，這里以施耐德最新款筋膜槍按摩頭為例進行說明。
空氣壓縮緩沖頭
這款頭是施耐德新配備的一款按摩頭，也是目前市面上的創新款按摩頭。它擁有類似於彈簧式的軟質設計，內里中空且流通空氣。這款頭緩沖效果明顯，更容易形成肌肉共振，效果輕柔舒適，特別針對於軟組織及敏感肌群放鬆，比如肩頸部位、腹部等。對老人和小孩使用，它也是首選。
大球型頭
內里中空，作用面積大，適合於胸大肌、背闊肌等大肌肉群，居家按摩也是不錯的選擇。
小球型頭
作用面積相對較小，壓力更大，適合於按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平頭
質地偏硬，作用力反饋較強，適合有一定健身基礎的人使用，適用於各肌肉部位的放鬆和塑性。
圓柱頭
點式按摩，代替手指按摩，作用於痛點位置，停留時長不超過15秒，作用力強，適用於沖擊深層組織、如經絡、關節、手掌和足底。
U型頭
專門針對脊柱兩側的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避開容易產生危險的敏感位置，放鬆兩側的肌肉使用。

『拾』 筋膜槍使用方法

筋膜槍使用教程：首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來松解粘連的筋膜、按摩深層肌肉，起到放鬆效果。筋膜槍的開關都很簡單，有的有個總開關，有的是一鍵式開啟，有按鈕調節檔位。市面上的筋膜槍都配有多款按摩頭：有圓形頭，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆、全身肌肉群使用；有扁形頭，質地較硬，適合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有錐型頭，較為尖銳，一般不建議個人使用，可以在教練指導下使用；有U型頭，這個主要為脊柱兩側或者跟腱兩側使用。

筋膜槍的使用禁忌：筋膜槍也不是隨便怎麼用的，有些部位比如頭、頸喉部、腋下、小腹、膝窩這些敏感、神經較多的位置不建議使用；同一部位筋膜槍按摩時間不宜過長，一般不超過5分鍾；筋膜槍在使用時也不需要用力按壓。

肩頸部：依著肩部的橫向位置，緩慢移動遊走擊打，肩頸相連的根部位置（肩胛提肌，這塊肌肉較厚）也可以擊打。注意，槍身呈一定夾角；可延展至肩部後側；避免擊打骨頭。

腰背部：腰背部的按摩可以趴著讓別人幫忙擊打，或者單人站立反握筋膜槍也能擊打到。從脊柱位置向兩側移動，緩慢反復，呈一定夾角，避免垂直擊打。

臀部：臀部主要放鬆臀中肌即可（在臀部側面靠上側位置，按下容易凹陷的地方），固定擊打臀中肌及附近，輕微按壓。

腿部：大小腿則順著肌肉紋理，上下移動擊打，大腿可以側面正面後面都能擊打到，小腿則主要放鬆後面和外側面。緩慢移動，反復遊走。