女生練拳的正確方法視頻

❶ 如何練拳擊

拳擊的基礎練習方法 絕對精華

一、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數、組數如此安排：
第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。
注意：當你能輕松地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
3、擰身前撲運動：
請你准備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。
4.還有速度：速度訓練的其它因素。
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
二、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
六、提高速度的條件
（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，
並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
出拳速度的訓練
動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關系。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
那麼，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。！！！！！！

❷ 練拳的方法

請看葉問1上面有詳細的視頻資料

❸ 練習拳擊的正確訓練方法

首先拳擊是很好鍛煉身體的運動，而且運動量大，消耗體力最快，對身體的協調能力很重要。要學好拳擊，堅持是最重要的，拳擊對整個人的身體協調能力要求很高，最好提高自己的協調能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龍之所以身體那麼靈活，就是幾十年如一日，每天堅持跑步10公里，從來沒有間斷，所以跑步對練拳擊最重要。其次就是拳擊主要是上半身攻擊性運動，下半身起輔助作用，以拳頭的威力證明搏擊的實力，不管是點、直、或擺或勾的話，不單單只是這一種出拳的動作，要加上滑步跟腰部力量擊打出去，這要有扎實的基本功，平時不能一昧的只打沙袋，適當的練空拳，找些軟性物品擊打，多看看相關視頻，這對拳擊有很大的幫助，正確的方法：出拳，眼睛，注意力3點一線。最有效的提高拳擊的幫助就是能找個對手對練，在拳擊中，進攻與防守的對等的，練好防守也是最有效的進攻，不要誤入只有進攻的意識，而缺乏防守的理念。還有一點要注意，體力的調節很關鍵，因為每出一拳消耗的體力都很大，要合理分配好自己的體力，利用這點對拳擊很有幫助。

❹ 到底該怎麼練拳

其實很多時候比較討厭大師們出的武術書籍，真傳一句話，假傳萬卷書。從小到大買了好多武術書籍，說實話基本上都沒什麼用，只是能從書上看個套路的動作。小時候條件有限，只有書，所以根本學不了，太極拳的套路動作，偏偏按照長拳的要求打了，還不標准。從文字內容要學會動作，費九牛二虎之力，然後學的還不對。於是乎，對小說和影視劇里得一本武林秘籍就立刻可以練成武功的主角，佩服的五體投地。

後來，科技進步了，有了光碟，可以看視頻學習了，比書籍上的文字要直觀的多了，學動作套路容易多了，但是無論是書籍還是光碟，關於內勁的東西和練習時的竅要，一概沒有，我們看了相當於沒看。似是而非，學了也沒用。

先祖師們講的話，寫的東西文章，都是套話，玄文，晦澀難懂，後來才知道，不是門內人，不知「竅要」，練不出東西來。原本希望看點有用的東西，看了就知道怎麼練的真東西。可惜啊，無論什麼書籍什麼文字，關於內勁，練法心得，看完了似懂非懂，知其然不知其所以然，所以不管懂不懂的，再碰到別人練拳，就拿這些套話術語來評價指點別人，彰顯自己的虛榮心，豈不知這樣以訛傳訛，離真正的武術核心越來越遠，嚴重阻礙後學者進步。

形意的核心是整勁，想要練出整勁就必須要做到六合。誰都知道內三合外三合，可是別用套話玄話，就用白話能說明白的，恐怕沒幾個人。很多師父們都這么描述六合的重要性：離開了六合，就沒有了練氣、養氣，沒有了煉氣，發氣之法，就沒有了大廈支柱。氣練好了，才是根本。很多人都談氣，到底氣是什麼？恐怕沒幾個能說明白的。氣在這里是指人體內的血氧交換後的有氧血液。吸入的氧氣越多，氣血交換越多，血液中攜帶的氧氣就越多，人體內的氧氣越多，精神就越旺盛。只有通過專門的訓練，才能吸人更多的氧氣，即空胸實腹，讓胸腔更寬大。

練武術，需要遵循求勁，求技，求道的路線，大家關心的實戰和套路都是第二階段求技裡面的內容。所以練武術，先不要在套路招式上浪費太多時間。招式的打法，包括形意五行拳，都是千變萬化的，只要勁對了，出手就是招。絕對不是固定的單式招法。現在五行拳單式招法，是一種練功夫的方法，練是身、步、勁、心法，五行拳單式，各有側重。

形意五行拳，修煉順序為劈-鑽-崩-炮-橫，劈拳是形意入門必須練的拳法，是找勁必由之路，崩拳是培育混元整束之勁的最好方法。鑽拳，炮拳是崩拳的不同形式的表現。而最後以橫拳合一，練好了可以將五種勁合而為一，而不必進行五行合一的專項訓練。，所以橫拳最難練。

在這五拳中身法，步法是修煉的第一階段，勁法是修煉的第二階段，心法是第三階段。其中的第二階段最難練，真正練好了除了要在橫拳中達到五行合一，還要再從劈拳練起，使五行拳拳拳合一才能轉心法的修煉。

五行拳的勁在於身法，比如崩拳就是胯勁，就是練過招中基本的進攻方向的進攻與守，另外通過發聲與呼吸、意感來鍛練身體，達到力量的積蓄培養與發送。氣練好了，力量練好了，出招用招，都是隨機的。就不拘泥於形式了。五行拳差別的不只是拳的姿勢，這裡面藏有身法，看看劈拳和橫拳的身法是否一樣，五行拳各式身法都不一樣，拳法好練，而身法不好練。身法練不好，就沒有工夫。

五行拳不是練招的是練勁的，先要把勁練好了才行，如果勁都沒練好，練的不整，身上不合，那練拳練的就不是形意拳。劈、崩、炮三拳打出來的是整勁。但鑽、橫兩拳則獨具特色，只能打出架式和整勁，形意離不開鑽、橫兩拳，練勁、找勁、防禦、保持拳架，都能從這兩拳中體會到。

五行拳練的是內勁，絕不是死的招數。例如崩拳可以向上下左右變化。五行拳是形意拳的根本。大道至簡，練武術不需要在乎會多少套路，會多少招式動作。形意拳的體系內，一個三體式，一個五行拳。便是最簡捷的通往武道巔峰的路徑。就這幾個動作，便可求勁，懂勁，然後練打法練實戰，最後蹬上武道巔峰。

需要注意的是，各種武術和站樁的訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，這是所有內家拳共同的基礎，身法不正，內勁不出。太極拳也罷，形意拳也罷，都是這樣。其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這里篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的傳統武術的良心教材《傳統武術答疑解惑錄》。書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的組織的群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了。本書現已上市，淘（括弧里的內容請忽略）寶上有，搜：傳統武術答疑解惑錄，就能找到了。

❺ 在家怎樣練拳

我在家是這樣訓練的,先熱身高抬腿練習,然後壓下腿,活動不動筋骨,然後做俯卧撐,拳頭做一次20,起來快速打左右直拳,打倒累為算,剛開始一次20,慢慢增加,練習腿法,蹲下起來,練習左右鞭腿,一次20個連續做幾組,如果還感覺不過癮,想加大腿部力量和殺傷力,你就蛙跳,蛙跳就是縱身前跳,跳躍身體不能起來,一直跳,很過癮的一個動作,練習有點苦,但是對散打腿法力量很有幫助,相信你跳一個月,一天來個1個小時,一個月後一腳放到個成年人,是沒問題的,我就說這么多,還有問題你在來找我吧.

❻ 江蘇鹽城一小女孩在校門口練拳的視頻走紅！女孩子練武術有何好處

如果我有一個女兒的話，我也會讓她去學一學武術。倒不是需要她學得多麼精髓，就當了解中國傳統文化了。那麼女孩子練武術有什麼好處呢？

第三：弘揚傳統文化

我覺得孩子從小學習一些傳統文化的東西，真的非常好。我同學家的孩子，從小就學射箭。因為學習射箭，所以對中國傳統文化特別感興趣，這是讓新一代孩子們傳承文化的一種很好的方式。

當然，是否讓家裡的女孩子學習武術，還是要看她自己的喜好，如果她喜歡，那麼就送她去學習，如果她不喜歡，那麼也沒必要勉強她。

❼ 女生，在家如何練武術

力量是要練的，我說一些練習的方法，比較適合室內和小場地練習。不過我建議將搏擊技巧的熟練運用列為重點，這可以與人對練來提高，並且可以找到實戰的感覺，以便迎戰時可以快速進入狀態。
下面說說力量練習
1.啞鈴練習：就是一般的練習方法，不過要注意，小臂舉起啞鈴時手臂內側的夾角以90度為宜，角度大則無功，角度小則浪費力氣（就是不要使勁拿啞鈴往胸前撞）。並且不要利用手臂的擺動來練習，小臂的抬起與放下都要用肌肉控制。
啞鈴練習還有一個手臂外側肌肉的練習，就是手握啞鈴，將整個手臂舉起，拳頭指向屋頂（就像舉手回答問題一樣），然後小臂慢慢向腦後彎曲，此時肘關節指向屋頂（即正上方），待小臂與上臂成直角時再向上舉起，再向下，再舉起，如此反復至無力。此法有健美之效，女生很合適。
啞鈴練習還有站立平舉、俯卧或仰卧在長條凳上平舉，還有手握啞鈴打沙袋等等。
2.馬步：或深蹲起（後期可負重），這些相信你也會。我多嘴囑咐一下（個人看法），練習馬步時兩腿間距離以肩同寬或稍寬為宜，否則力量長得慢，另外太寬會讓膝過腳尖，以至對膝蓋產生損傷。膝蓋彎曲成90度角為好。
3.仰卧起坐：這誰都會，不過要多練習速度。
4.俯卧撐：你可以在網路中搜一下鷹爪拳看看裡面指力練習式的俯卧撐。
5.俯卧體後屈：就是趴著，然後雙手置於腦後，腳要固定住，上身向上起，可練速度式的，或起來後保持幾秒在做下一個。也可負重練習。練後背肌肉的。
還有很多，不過我還是建議力量練習為輔助，多練習技巧與實戰，與人對練最好。
畢竟女生與男生在因生理差異而產生的力量上的差距不是那麼容易拉近的，何況你與同樣進行體育鍛煉的男生對抗，就一點便宜也沒有了。還是要練習實戰技巧。我建建議你看看人體解剖學，這樣你的攻擊會更有效。
本人拙見，各位見笑了。

❽ 拳法速度如何練習視頻

一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作

（二）下肢力量
而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。
1.常用的訓練方法：
(1)徒手練習
靜力半蹲
單腿蹲起
蹲起

單足跳
縱跳
屈體跳

側向跳
挺身跳
立定三級跳、多級跳

蛙跳
跳起抱膝
跳起轉身

(2)雙人練習
馱人跳
小腿力量對抗
拉手單足跳

側弓步交換跳
掛肘跳
跳人馬

(3)沙袋球、實心球練習
俯卧雙腳夾球後擺起
俯卧雙腳夾球腿屈伸
雙腳夾球上拋

雙腳夾球前拋
雙腳夾球後拋
雙腳夾球側拋

雙腳夾球向前蹲跳
跳躍沙袋球、實心球

(4)杠鈴練習
肩負杠鈴提踵
肩負杠鈴蹲起
肩負杠鈴半蹲起

肩負杠鈴弓箭步換腿跳
肩負杠鈴半蹲跳
肩負杠鈴左右側跨跳

肩負杠鈴前、後、左、右跳

肩負杠鈴弓箭步走
肩負杠鈴蹬上台階

2.常用的下肢專項力量訓練方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。
(2)前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量
軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手練習
仰卧起坐
仰卧舉腿
仰卧兩頭起

仰卧蹬伸
俯卧體後屈
仰卧起坐轉體

俯卧體後屈轉體

(2)肋木練習
背懸垂直腿上舉
背懸垂屈腿上舉
背懸垂側舉腿

背懸垂舉腿繞環

(3)沙背心、沙護腿練習
背屈伸轉體
側屈體
馬頭仰卧舉腿

斜板仰卧起坐
俯卧舉腿
仰卧兩頭起

(4)靜力腹肌和背肌
(5)凳上徒手或負重俯卧體後屈
(6)徒手或負重轉體
(7)多球練習殺球
(8)徒手練習揮臂，結合轉體，前屈動作明顯。

搏擊運動的速度主要指動作完成速度、反應速度、場上移動速度等。強調速度是為了在比賽中爭取主動，使進攻與防守、之間體現出一個快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節、鬆散。因此，必須重視速度素質的訓練。
速度素質是指機體（或機體某部位）快速運動的能力。它包括三個方面：快速通過某一距離的能力；對各種刺激快速反應的能力；快速完成動作的能力。速度素質是運動員基本素質之一，在身體訓練中佔有重要的地位。
（一）一般速度訓練
常用的方法：
(1)原地或行進間快速小步跑；
(2)原地或行進間快速後蹬跑；
(3)原地或行進間快速高抬腿跑；
以上(1-3)可以合為一個綜合項目,反復練,按時間練,一般可以練20分鍾一組,練兩組就可以了.

(4)快速跨步跑；[60米左右]
(5)上坡或下坡跑；[60米左右]
(6)快速跑台階；[70級台階]
(7)加速跑；[100米最佳]
(8)快速後踢腿跑；[30米左右]
(9)快速擺臂（站立或坐姿）；[田徑專業訓練項目,可以不練]
(10)快速拉橡皮條；[田徑專業訓練項目,可以不練]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)為一個綜合項目,可以每次練兩項,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台階拿出來練.每種跑10組就可以啦.若能更多~那可以在加.

力量訓練最好隔天練一次，讓肌群有休息的時間

❾ 怎麼練拳

我回答一定要給分哦
呵呵
我練了12年武術.這個還得我指點你
這個要具體說一下~~首先是站架,兩腿一前一後,重心點在兩腿中間.
下面說手:兩手一前一後.前面的手與鼻同高.後手彎曲護肋拳頭貼近下額.
前面的手打出去的拳叫前手拳.後面打出去的拳叫後手拳.也叫前手直拳後手直拳
現在說頭部:下額微底.雙眼目視前方.這就是所謂的站架.
要是只細說也不大可能
你可以嘗試每天保持站架.打空拳~時間長了肢勢定位了再嘗試找個沙袋或拳靶腳靶打一下.
下面我給你制定一下練習流程
每天練習前熱身15--20分鍾<冒汗>
步伐移動:
左右腳前上步帶身法移動反復兩趟<根據地方大小>

左右腳側上步帶身法移動反復兩趟

左右腳後撤步帶身法移動反復兩趟

身法:
配合兩腳左右擺動出拳.後揚

上肢體鍛煉也是非常重要的.

俯卧撐:20一組乘4 馬上起身手快速沖拳100次
軟卧起坐:20一組乘4
蹲起跳:20一組乘4
以上我所說的還需要你自己怎麼去理解.怎麼把身體協調性聯系好
具體就得看自己了