⑴ 青少年高低肩怎麼糾正
有一次你看自己的照片，發現身體一邊高一邊低；有一天你照鏡子，你甚至被自己一邊高一邊低的肩膀嚇到了；當你沒事的時候，去觀察一下同事、朋友或者家人，他們的肩膀兩邊對稱嗎？是不是一邊高一邊低呢？
高低肩的現象是相當普遍的，如果你是輕微的偏差是不足為奇的，但如果兩側肩膀相差比較大，不僅影響美觀，還會形成脊柱側彎等體態問題，身體肌肉骨骼的不平衡久而久之還會造成疼痛。
你平時是否有背單肩包的習慣？ 你是否慣用右側身體？你的站姿坐姿是否會明顯傾斜？這些不對稱的習慣會增加高低肩的發生率。
現在的你，可以自我檢測下是否有高低肩。
面對鏡子，全身放鬆站立，觀察自己左右兩側的肩膀是否一樣高？哪邊高哪邊低？
在自己觀察時，要注意的是，不要一直盯著自己的肩膀看。
視線可以從遠處其它地方轉移到自己的雙肩，以第一觀察結果為准，因為看時間久了會產生視覺疲勞誤差，會一會兒覺得左邊高，一會覺得右邊高。
再來看一看，高低肩有哪些危害呢？
1 高低肩的實質是脊柱的彎曲變形。
高低肩是肩胛骨上抬引起的。當肩胛骨上抬時，胸椎會發生側彎，所以這個時候脊柱是發生變形的。這也是為什麼一些明顯的高低肩扎照鏡子會嚇到自己的原因，因為不僅僅是肩一高一低，自己的上半身也發生了畸形。
體態的發生往往是牽一發而動全身的。其實高低肩的人要關注的不僅僅是高低肩問題，還有脊柱側彎，還有骨盆不正，還有長短腿，還有腳踝內外翻等。
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這幾天我會講一個關於「骨盆不正」 知乎Live，謝謝大家捧場：
在這個Live里會跟大家詳細講常見的骨盆不正的矯正方法，包括:1 骨盆前傾、後傾。2 骨盆側傾。3 骨盆旋轉。4 骶髂關節紊亂或錯位。5 恥骨聯合錯位。6 髖關節移位和活動度降低。
如果你有相關骨盆不正的問題，敬請關注和收聽我的知乎Live，我會和大家把這些問題詳盡分析並給出關鍵的矯正方法，不見不散。
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知乎Live:矯正骨盆不正，強化骨盆穩定。
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2 高低肩還會引起肩頸疼痛和頭暈。
高低肩的發生是因為肩頸肌肉的不對稱，同時又會讓肌肉產生新的僵硬緊張，肩頸自然就不堪其擾。
肌肉的緊張讓頸椎不堪重負，時間久了頸曲變直，韌帶增生鈣化，退行性改變等。肌肉的緊張僵硬還會壓迫到血管，影響腦部供血，引起頭暈。
我在3月8號會在知乎Live里分享「如何康復頸肩不適」 ，會很好幫到你，歡迎大家捧場。
報名鏈接：如何康復肩頸不適，還你好頸椎。
最後我們來重點看一看，如何自我矯正高低肩吧！
1 首先要做的先把我們的肩頸放鬆一下吧，來個泡沫軸大保健。
泡沫軸的放鬆，會讓你感到輕松。
小視頻演示： 泡沫軸放送頸後肌群和肩背肌肉。-明威說的秒拍
2 拉伸肩膀高的一側的斜方肌，拉伸肩膀低側的腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌。
小視頻演示：一招鮮矯正高低肩。-明威說的秒拍
3 練習肩膀低的一側的斜方肌上束，練習肩膀高的一側腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要練習右側斜方肌上束，練習左側腰方肌。
斜方肌上束練習：
聳單側肩，每組15個，做三組。
腰方肌練習：
單側負重側屈，每組8—10個，做三組。
OK了，如果你有高低肩，趕快來操作一遍吧，我保證在你正確做完後，肩膀高低立刻一樣了！堅持一個月，你的肩就能夠正常了。
好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！
⑵ 高低肩怎麼矯正
「高低肩怎麼矯正？高低肩是一種姿態性的異常，肩膀高低不等。1、可以盡量減少會造成高低肩的行為，特別是長期使用同一隻手進行幹活。2、可以配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作。先雙肩向上提吸氣維持一段時間，然後放氣，一組20個，一天兩組。可以適當地有意識地將肩膀的肌肉做同等的提升，另外兩腳分開與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後吸氣，同時兩手用力做啞鈴側平舉訓練，可以使兩側肩膀的肌肉得到同等的鍛煉。3、在日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候不要歪歪扭扭。如上操作後，高低肩的情況就可以得到糾正。」
⑶ 幼兒高低肩怎麼糾正
這種情況的話就直接去人為的告訴他，讓他自己控制點
⑷ 如何糾正高低肩
大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。
⑸ 小孩子高低肩怎麼辦啊
出現這種情況，可以讓孩子用一些方式來糾正：1.比較常見的糾正方式可以用背背佳，來幫助孩子有一個正確的站姿和坐姿。2.讓孩子站直了之後向前彎腰，觀察孩子到底是什麼樣的問題。然後再進行矯正。3.通過鍛煉的方式，可以從單杠上做引體向上。還可以睡硬板床，練習游泳等。
高低肩，是由於不正確的背包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。孩子高低肩怎麼糾正？
1.提肩
高低肩實際是脊柱彎曲畸形，脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鍾，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
2.聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣，然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
3.練習
兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重復10～12次，練習4組。兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重復10～15次，練習4組。
4.注意
當高低肩出現時，較高一側肌肉緊張，脊柱側彎，長短腿以及骨盆傾斜。因此，無論哪一種原因都會引起其它的問題。高低肩對於人的危害是巨大的。高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。
5.中醫脊柱推拿法
上述的方法因人而異，切勿擅自使用，建議您到正規的中醫醫院或中醫門診就醫，並且一定要在醫師的指導之下採取積極正確的治療措施。沙坪壩大學城的一家中醫門診治療小孩高低肩很不錯，他們的醫生是中醫學校的院長，療效有保障，你有空可以去看看。
⑹ 小孩高低肩怎麼糾正
孩子有高低肩的情況，就必須要改善坐姿。小孩子長時間坐在桌前學習，很容易形成錯誤姿勢，這就可能會出現高低肩的現象，所以要督促孩子將肩膀放平，並且保持正確坐姿，這可以避免脊柱彎曲，還能夠預防近視。
糾正高低肩時還要調整站姿，如果站立時經常把重心偏向一側，就很容易出現傾斜的情況。所以父母要注意孩子的站姿，要教會孩子在站立時放鬆肩膀，讓重心保持在身體中心，避免身子向一邊靠。只要平時可以注意調整站姿，對於高低肩的糾正很有效果。
家長要為孩子准備雙肩背的書包，這就可以讓雙肩均勻受力，有助於糾正高低肩。如果是使用單肩背的書包，就會使肩膀長期一邊受力，很容易使兩肩力量不均衡，進而導致高低肩。因此父母們需要准備雙肩背書包，而且不要讓孩子單手提重物
⑺ 青少年高低肩怎麼糾正
高低肩可通過按摩法來糾正
通過按摩高肩的一邊,放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡,緩解肌肉緊張等。
絕大部分脊柱側彎的矯正可以在幾分鍾內解決大部分,但是要維持需要一定的功夫。
一般的脊柱側彎導致的高低肩患者,通常在肩膀高的那側會有某些部位經常酸痛,這是由於長期使用這一側肌肉導致肌肉僵硬導致的。
讓同伴用泡沫軸塑料棒甚至擀麵杖之類的棒狀物,持續在酸痛部位 左右方向按壓滾動2-3分鍾,一般來說即刻會有一定改善。之後可以每天進行5-7次,持續2-3分鍾的按壓,針灸也可。
維持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬處肌肉的身體另一邊的肌肉,進行單側訓練。若是肩膀後群和斜方肌及深層肌群的不平衡。
高低肩可通過拉伸法來糾正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
對較高一側緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進行拉伸重復三次每次保持30秒以上,對弱側的前鋸肌進行強化練習,比如單臂啞鈴的練習,首先上半身向未持啞鈴的一側傾斜然後直接向上推舉起啞鈴,在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時垂直上舉,側舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。
背部肌肉練習:多鍛煉背部肌肉能使背部肌肉均勻還能防止勞損,比如雙腳打開與肩寬後雙手向上且掌心相對,雙手帶動上身向下彎曲直到背部與地面平行,同時調整重心並微微前移,均勻呼吸堅持1分鍾左右,最好對著鏡子練習以防止背部不平整,每天練習5-6組堅持三個月以上。
高低肩可通過轉體側拉來糾正
俄羅斯轉體：開始階段先不負重,根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,12-15個一組,做4-5組,最後再兩側轉體做一組,12-15個,以平衡訓練效果之後可以負重比如用葯球或者啞鈴片,依舊是根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,8-12個一組,做4-5組,最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
繩索轉體側拉：開始階段建議小負重,有輕微拉伸感即可,4-5組,每組8-12個。最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
之後可以增加重量,以比較吃力為宜。4-5組,每組8-12個。最後再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
⑻ 高低肩如何矯正方法
1.
拉伸 如圖保持拉伸姿勢20-30秒,放鬆之後,再重復2-3次.平時在家裡或者是辦公室都可以練. 拉伸較高一側斜方肌
2.
強化肩胛骨肌群 雙臂自然下垂,向後下方擠壓肩胛骨,同時要保持兩側的肩部水平,不要有聳肩的動作,保持這個姿勢3-5秒...
3.
靠牆壁站立 背靠牆站立,手臂彎曲呈90度,兩側的肩部保持水平,肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁,慢慢向上抬起手臂...
4.
俯身飛鳥 動作描述 1 雙腳打開比肩略寬,膝蓋微曲,上半身前傾,腰腹收緊,背部挺直,雙手握住啞鈴,手臂自然下垂...