竟走的正確方法的視頻

Ⅰ 正確競走的動作要領圖解 競走需要注意些什麼

競走技術的基本要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

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競走的好處

1. 強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

Ⅱ 競走怎麼走，競走的正確姿勢，競走怎麼走圖解

1昂首挺胸,雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負擔，引起 運動結束後的腰殷背痛等不適感

4競走時要求兩腳不能同時離地，兩腳同時離地則是跑步。
競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳後跟先著地，著地時，重心從腳後跟過渡到前腳掌，膝關節不能彎曲，所以，走時要扭髖；擺臂如同跑步，前不露肘，後不露拳；因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關節彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節奏，經經常鍛煉提高體能，這樣才能走出好成績。

Ⅲ 競走的正確姿勢是什麼能具體點么

競走的正確姿勢其實是始終都要保證有一隻腳是在地面上的，也就是說競走的時候是不能出現雙腳離地的情況，不能跟跑不一樣把腳抬得太高，始終都要保證有一隻腳是落地的，因此腿就需要保持直線狀態，膝蓋也不能彎曲。在競走的時候為了保證腳不離地，就必須扭動著身體，所以說肌肉會非常的用力。

競走的適用人群

競走這項運動其實適合大部分的人，唯獨心臟功能不好以及膝蓋不好的人不建議選擇競走的方式來鍛煉。競走雖然沒有那麼累，但是在整個過程中需要保持膝蓋緊綳，所以說對於膝蓋的損傷還是很大的，但是正常人如果在短時間內進行競走的運動，肯定是沒有問題的，如果膝蓋本來就有傷的人，這個時候再繼續磨損膝蓋的話，就會更加嚴重了。競走對於腿部的壓力會更大，所以說腿部如果有傷的人就不建議選擇競走了。

Ⅳ 競走的正確姿式

正確的競走姿勢：要求步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。雙腳不能同時離地。

總的來說競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

Ⅳ 正確的競走姿勢是怎樣的

正確的競走姿勢：要求步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。雙腳不能同時離地。

總的來說競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

Ⅵ 原地競走可以進行嗎競走的正確姿勢是怎樣的競走傷不傷膝關節

可以進行。沒有什麼正確的姿勢，就是走路，競走是傷膝蓋的，這個傷害是無法避免的。

Ⅶ 競走的正確方法是什麼樣的

1. 步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2. 動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3. 雙腳不能同時離地。
   

Ⅷ 競走的正確姿勢

競走的正確姿勢：

1、競走的正確姿勢之頭部的姿勢

抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。

2、競走的正確姿勢之肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。

3、競走的正確姿勢之手臂的姿勢

競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

4、競走的正確姿勢之腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。

Ⅸ 競走的訓練方法

競走的訓練方法

競走是需要一定的耐力的，主要訓練的是運動員的力量與柔韌性，在整個競走的過程中是需要一定的耐力的，下面我就和大家講講競走的訓練方法!

一、競走的訓練方法

1 競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起後面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和後腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那麼回事。規則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，並必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然後才能彎曲向前擺動。

正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

二、技術

對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態，

1.姿勢

判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放鬆，後背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。

2.留心觀察：

●腰部向前彎曲

這種姿勢使後背緊張並限制了髖部的運動。可能是由於肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調造成的。

●凹背

這種姿勢限制了髖部的運動，並使身體後移。另外，它也可能縮短步幅，並導致非法邁步。原因可能是由於肌肉力量減弱或是由於後背或腹部的肌肉緊張造成的

●低頭

通常由於缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張並痙攣。

●整個身體過分向前或向後傾斜

這些都是潛在的、有害的錯誤動作，並減小了力學效果。為了保持正確的'身體姿勢，運動員的頭部應處於一種自然的位臵，並看前下方的路面。

3.髖部運動

髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，後腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之後的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位臵。當接觸地面時，腳後跟稍微超過膝關節。

●髖部過分下沉

現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。

●髖部過分側向運動

如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，並浪費能量。

4.步長

正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線的兩側。

運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

對一個學習競走的人來講，髖關節運用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運動員在沒有正確的髖部動作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運動員將處於一種不必要的通過膝的緊張狀態。

理想的放腳姿勢是使運動員的腳指向身體的正前方。有些運動員在放腳時，腳尖自然向外，或按照他們自己創造的方法放臵。這些運動員不應著力改變他們的放腳方式，通過正確的運用髖的動做，他們的腳的著地點將出現在一條直線上，但他們的腳將不會平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強制把腳放正、放直、可能會引起腿、腳和膝關節的緊張。腳著地時腳尖向內或向外都是可以接受的。

5.膝關節動作

膝關節在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達到垂直部位時必須伸直。在恢復擺動時，膝關節彎曲，因縮短了轉動半徑而加快了擺動的速度。後腿開始彎曲的時機，因運動員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時機應根據膝關節的結構、柔韌性和運動員的力量來決定。

6.留心觀察

●前腿膝關節擺動過高

這種現象通常是由於從跑的動作中遺留下來的習慣。這將浪費能量，並可能導致非法邁步。

●腳跟著地時屈膝

這種動作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關。

●前腿膝關節在腿達到垂直部位之前彎曲

這種動作也是非法的。產生的原因可能是由於運動員想以較快的速度走，超出了自己身體素質水平所能維持的能力范圍。

7.腳的動作

腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運動，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時間與脛外側肌的力量有直接關系。

●在蹬離地面之前，有一個以腓腸肌引起腳轉向垂直的推動力。擺動腿的腳向前靠近，但不是擦地而過。

●全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動作用，浪費了能量，縮短了步幅，並可能引起膝關節過早彎曲。產生的原因可能是脛外側肌力量不足或柔韌性差，或是髖關節靈活性差。

8.擺臂

競走中的擺臂動作因運動員個體的不同而有變化，運動員肘部彎曲的程度在90度~45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個擺臂過程中，肌肉應處於放鬆狀態。曲臂擺動與直臂擺動相比，縮短了轉動半徑，擺動速度更快。擺臂的方向主要是前後方向，而不是從左到右。

手移動的路線應從臀後腰帶水平的位臵沿著弧線擺向性胸骨位臵，兩手不應在身體中線的位臵交叉，整個臂的擺動低且放鬆。兩個肩胛骨間不應緊張，擺臂結束時也不應聳肩。

運動員的手應放鬆，可是在擺臂時手腕不應下垂或上下甩動。手腕應伸直，同時，手應呈半握拳狀。當手擺過臀部時，指尖向內。

注意觀察

●過分左右擺臂——這往往引起重心左右搖擺並浪費能量，是由錯誤的運動技術技能引起的。

●肘關節角度太小(小於45度)——這可能導致小步幅和浪費能量的上下運動，往往會因疲勞增加而失敗。這是由錯誤的運動技術和注意力不集中引氣的。

●肘關節角度太大，導致步頻較慢—這是因錯誤學習運動技術引起的。

9.總結

競走技術的改進要經過詳細的技術評價。這不僅能幫助運動員避免競走運動中的犯規趨勢，而切也能改進技術，使之走的更有效，並因此使運動員獲得成功的機會

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